Йога | Екатерина Налимова

Приглашаю на День йоги! 🧘‍♂️ Друзья, приближается Международный День Йоги, и я рада пригласить вас отметить его! 🗓️ Когда: 20 июня 📍 Где: МБУ ФОЦ "Сигнал", г. Артемовский, ул. Пригородная, 2б. 🌟Вход: свободный. Программа мероприятия направлена на снятие напряжения, перезагрузку и поиск внутреннего баланса: 🌀10:00 - 11:30 | Гвоздестояние Это уникальная практика, которая позволяет не только укрепить тело и дух, но и проработать с внутренними блоками, снять стресс и обрести ясность ума. Есть противопоказания. 🌀11:30 - 12:00 | Чаепитие и неформальное общение Насладимся ароматным чаем в теплой компании, поделимся впечатлениями и просто приятно проведем время. 🌀12:00 - 14:00 | Йога-Нидра В завершении погрузимся в состояние глубокого физического, ментального и эмоционального расслабления. Йога-Нидра, или «йогический сон», поможет вам снять усталость, восстановить силы и обрести внутреннее спокойствие. Не упустите возможность провести этот день с пользой для тела и души! Подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже знаком с практиками. 📝Для записи и по всем вопросам, пожалуйста, пишите в личные сообщения в ВК или по 📞 +7 (963) 044-20-75 (Макс, Тг)

☀️Утро или вечер: когда лучше расстилать коврик?🌜 Один из самых частых вопросов: «В какое время йога приносит больше пользы?» На самом деле, выбор времени зависит от ваших целей и образа жизни. Давайте разберем особенности каждого варианта. ☀️Утренняя практика: заряд бодрости. Утро — время для тех, кто хочет задать тон всему дню. 👣Особенности тела: после сна мышцы и связки более «тугие» и жесткие. Практика потребует больше времени на разогрев. ➕Плюсы: ◽Пробуждает метаболизм и «включает» тело. ◽Дает заряд энергии, который сохраняется до вечера. ◽Помогает структурировать мысли и настроиться на продуктивность. ⭐Что практиковать: Динамичные комплексы, Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), силовые асаны и балансы. 🌜 Вечерняя практика: перезагрузка и детокс. Вечер подходит тем, кому нужно сбросить груз прожитого дня и расслабиться. 👣Особенности тела: к вечеру тело становится максимально пластичным и гибким. Растяжка дается гораздо легче, чем утром. ➕Плюсы: ◽Снимает мышечные зажимы, накопившиеся за день (особенно в спине и шее). ◽Успокаивает нервную систему и помогает бороться с бессонницей. ◽Помогает «заземлиться» и оставить рабочие задачи за пределами коврика. ⭐Что практиковать: Инь-йога, восстановительные практики, мягкая растяжка, наклоны и затяжные расслабляющие позы. Выбирайте УТРО, если: ✅ Вы часто чувствуете вялость после пробуждения. ✅ Вам нужно время «для себя» до того, как проснутся домашние или полетят рабочие сообщения. ✅ Вы хотите развить дисциплину. Выбирайте ВЕЧЕР, если: ✅ У вас напряженная работа и к вечеру вы чувствуете стресс. ✅ Ваша цель — развитие гибкости и глубокая растяжка. ✅ Вы хотите улучшить качество сна. Но! Самое лучшее время для практики — то, которое вы можете выделить регулярно. Даже 15 минут в любое время дня принесут больше пользы, чем 1,5 часа раз в месяц. 👇 А когда практикуете вы? Ответьте в опросе ⤵️

🧘Дорогие йоги и участники группы, поздравляю вас с наступающим Новым 2026 годом!🎉 Пусть старый год, как завершающая асана, мягко отпустит всё, что нужно оставить позади. А новый, подобно утренней Сурья Намаскар, встретит вас ярким светом, энергией и бесконечными возможностями. Пусть в вашей жизни будет баланс, как в позе дерева, гибкость, как в кошке, и мудрость, которая приходит после медитации. До встречи на ковриках в новом году!

О пользе квадратного дыхания 🔥

Марафон самодисциплины: от слов к делу!🚀⠀ Устали от прокрастинации, бесконечных отговорок и ощущения, что топчетесь на месте? Мечтаете достигать целей, уделять время важному и чувствовать себя по-настоящему продуктивными?⠀ ⠀ 💥Тогда 21-дневный онлайн-марафон самодисциплины - это именно то, что вам нужно! ⠀ ⠀ 🗓️ Когда: с 24 ноября по 14 декабря (3 недели работы над собой);⠀ 📍 Где: в удобном Telegram-канале (вся информация, задания и поддержка всегда под рукой);⠀ 💰 Стоимость: всего 500 рублей за возможность качественных изменений. ⠀ Что даст вам участие в марафоне:⠀ ⠀ ✅Возможность сформировать полезные привычки: создадим систему, которая поможет вам легко внедрять и поддерживать нужные действия.⠀ ⠀ ✅Возможность повысить свою мотивацию: найдем внутренний стержень и причины действовать, даже когда нет настроения.⠀ ⠀ ✅Чувство уверенности в своих силах: после марафона вы будете знать, что способны на большее.⠀ ⠀ ✅Поддержку единомышленников: вы не будете одни! Вместе с другими участниками вы будете двигаться к своим целям.⠀ ⠀ ➡️ Чтобы записаться, просто напишите мне в личные сообщения t.me/katerinapsykart 📝⠀ ⠀ Начните свой путь к самодисциплине уже 24 ноября! 💪

Мудрость, проверенная веками ✨ ⠀ 5 цитат, которые раскрывают суть йоги:⠀ ⠀ 1. «Йога — это путешествие к себе, через себя и к себе» ⠀ 🌀«Бхагавад-гита»⠀ ⠀ Напоминание, что главная цель — внутри.⠀ ⠀ 2. «Йога — это не о том, чтобы улучшить себя. Это о том, чтобы принять себя» ⠀ 🌀 Гурудатт⠀ ⠀ Самый важный шаг на коврике — принятие.⠀ ⠀ 3. «Йога на 99% состоит из практики и на 1% из теории»⠀ 🌀 Шри К. Паттабхи Джойс⠀ ⠀ Ключ ко всему — постоянное действие.⠀ ⠀ 4. «Когда вы слушаете себя, всё становится возможным. Иначе — ничего» ⠀ 🌀 Т.К.В. Дешикачар⠀ ⠀ Умение слышать свое тело и душу — высшая цель.⠀ ⠀ 5. «Йога — это свет, который, загоревшись, никогда не померкнет. Чем лучше практика, тем ярче пламя» ⠀ 🌀 Б.К.С. Айенгар⠀ ⠀ О силе, которая остается с вами навсегда.⠀ ⠀ Какая из цитат отозвалась в вас сегодня? Поделитесь в комментариях! 👇

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 «КОНТАКТ С ТЕЛОМ: ЖЕНСКАЯ СЕКСУАЛЬНОСТЬ» День открытых дверей в онлайн-клубе женских практик «Чувственная Женщина» Это возможность прочувствовать простоту и эффективность погружения в практики не выходя из дома!🪷 🔵Разбор: как почувствовать себя цветущей, наслаждаться жизнью и сексом женщиной? Простые ключи, которые можно применять в жизни. 🔵Техники расслабления блоков и зажимов в теле и эмоционального очищения. 🔵Чувственные танцы для пробуждение таза и активации твоей сексуальной энергии 🔵Практика на соединение с центром женского наслаждения 🎁 Участницам практикума - бонусные условия на вступление в клуб «Чувственная Женщина» ! Эта практика для тебя, если ты хочешь: выдохнуть и ощутить такое желанное расслабление ✔️вернуть контакт с телом и чувствительность ✔️отпустить накопленные эмоции и напряжение ✔️вернуть себе ощущение «я - женщина» ✔️наполнить себя ресурсным женским состоянием ✔️угомонить бесконечный поток мыслей в голове ✔️свободно танцевать наслаждаясь собой и своим телом ✔️узнать, как можно привнести больше удовольствия в свою жизнь Через активные телесные, дыхательные, тантрические практики мы будем мягко возвращать себе радость жить в чувственном женском теле. 📆 1 НОЯБРЯ 🕐 11.00 по Екб | 9.00 по Мск 💰 УЧАСТИЕ БЕЗ ОПЛАТЫ 📲 ОНЛАЙН 👉🏻 ЗАПИСЬ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ

Моя знакомая, мастер женских практик Ксения Блик проводит открытую встречу. Рекомендую всем прекрасным дамам⤵️

Йога и гормональный баланс: как практика влияет на тело изнутри ✨ Многие приходят в йогу, чтобы улучшить гибкость, снять стресс или просто почувствовать себя лучше. Йога, в том числе, влияет и на тонкую гормональную систему организма. Наши гормоны – это химические мессенджеры, которые регулируют практически все процессы в организме: от настроения и сна до метаболизма и репродуктивной функции. Стресс, неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут легко нарушить их баланс. И вот тут на помощь приходит йога🧘‍♀️ Как именно йога помогает нормализовать гормональный фон? 1. Снижение уровня кортизола (гормона стресса). Хронический стресс приводит к избытку кортизола, который негативно влияет на многие системы, включая сон, иммунитет и пищеварение. Практики йоги, особенно дыхательные упражнения (пранаяма) и медитация, активируют парасимпатическую нервную систему ("режим покоя"), снижая выработку кортизола и помогая телу расслабиться. Эффект: Лучшее качество сна, снижение тревожности, повышение устойчивости к стрессу. 2. Регуляция щитовидной железы Некоторые позы йоги, такие как Сарвангасана (поза свечи) и Халасана (поза плуга), стимулируют работу щитовидной железы, улучшая ее кровоснабжение и функцию. Это особенно важно для поддержания здорового метаболизма. Эффект: Улучшение обмена веществ, нормализация уровня энергии. (Важно: при серьезных проблемах со щитовидной железой необходима консультация врача и осторожность в выполнении некоторых асан). 3. Поддержка репродуктивной системы Йога помогает улучшить кровообращение в области таза, снять мышечные зажимы и снизить уровень стресса, который часто является одной из причин проблем с репродуктивным здоровьем. Определенные позы (например, Баддха Конасана – Поза бабочки, Упавиштха Конасана – Широкий угол) способствуют балансировке половых гормонов. Эффект: Снижение предменструального синдрома (ПМС), облегчение симптомов менопаузы, улучшение фертильности. 4. Балансировка уровня инсулина. Регулярная практика йоги, особенно в сочетании с правильным питанием, может помочь улучшить чувствительность клеток к инсулину и снизить уровень сахара в крови. Эффект: Профилактика диабета 2 типа, помощь в контроле веса. 5. Улучшение выработки эндорфинов. Физическая активность, включая йогу, стимулирует выработку эндорфинов – "гормонов счастья". Это происходит за счет физического напряжения и расслабления, глубокого дыхания и медитативных состояний. Эффект: Естественное улучшение настроения, повышение общего самочувствия. Чувствуете, что вашему гормональному фону нужна поддержка? Приходите на йогу 😉

😁🧘🌲

Скрутки в йоге: польза и противопоказания 🧘‍♂️ Скручивания – это один из самых распространенных и эффективных типов асан в йоге. Они не только помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы, но и оказывают благотворное влияние на внутренние органы и нервную систему. ✨ Польза скруток: 💫Детоксикация: Скручивания мягко массируют внутренние органы, стимулируя кровообращение и лимфоток. Это помогает выводить токсины и улучшает пищеварение. 💫Улучшение гибкости позвоночника: Регулярное выполнение скруток делает позвоночник более подвижным, снимает напряжение и предотвращает боли в спине. 💫Стимуляция нервной системы: Асаны скручивания воздействуют на нервные окончания, расположенные вдоль позвоночника, что способствует гармонизации работы нервной системы. 💫Укрепление мышц кора: Многие скрутки задействуют мышцы живота и спины, делая их более сильными и выносливыми. 💫Эмоциональное освобождение: Скручивания помогают снять стресс, тревожность и улучшить настроение, освобождая накопленное эмоциональное напряжение. 💫Улучшение работы легких: Открытые скручивания позволяют грудной клетке расширяться, что способствует более глубокому дыханию. ⚠️ Противопоказания и меры предосторожности: Несмотря на огромную пользу, скрутки имеют ряд противопоказаний, и к их выполнению следует подходить с осторожностью: 🌀Беременность: На поздних сроках беременности следует избегать глубоких скруток, особенно в области живота. 🌀Проблемы с позвоночником: При грыжах, протрузиях, остром остеохондрозе, спондилезе и других серьезных заболеваниях позвоночника скрутки могут быть противопоказаны или требовать очень бережного выполнения под наблюдением опытного инструктора. 🌀Заболевания внутренних органов: При обострении заболеваний органов брюшной полости (например, язва, гастрит, панкреатит, камни в желчном пузыре) следует избегать сильных сжатий в области живота. 🌀Недавние операции: После операций на брюшной полости или позвоночнике необходимо проконсультироваться с врачом перед выполнением скруток. 🌀Высокое кровяное давление: В некоторых случаях глубокие скрутки могут влиять на артериальное давление, поэтому при гипертонии стоит быть осторожным. Важные советы при выполнении скруток: 1. Начинайте мягко: Никогда не форсируйте движение. Скручивайтесь до комфортного предела, не терпите боль. 2. Дышите ровно: Используйте дыхание как ориентир. На вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе – углубляйте скрутку. 3. Следите за осанкой: Держите спину прямой, не "складывайтесь" в пояснице. 4. Слушайте свое тело: Это главный совет. Ваше тело лучше знает, что ему нужно. Примеры популярных асан скруток: *   Марджариасана с поворотом (Поза кошки с поворотом) *   Ардха Матсиендрасана (Поза мудреца Матсиендры) *   Паривритта Триконасана (Поза вытянутого треугольника с поворотом) *   Паривартана Прасарита Падоттанасана (Поза с разведенными ногами с поворотом) Практикуйте йогу осознанно, и пусть каждая асана приносит вам здоровье и гармонию! ✨ #йога #скрутки #пользайоги #противопоказания #здоровье #гибкость #осознанность #асаны #практикайоги

😂 «Йога с кальяном» — новый тренд среди студий йоги в России Традиционные мантры заменили на: «брат, давай уголь сменим»

Перевернутые асаны в йоге: польза, о которой стоит знать, и важные предостережения! 🌟 Перевернутые позы в йоге – это целый мир, полный удивительных эффектов для нашего тела и разума. Но, как и во всем, здесь есть свои нюансы. Давайте разберемся! ✨ Чем полезны перевернутые асаны? 1. Улучшение кровообращения: Кровь активнее поступает к головному мозгу, что стимулирует его работу, улучшает память и концентрацию. 2. Омоложение: Улучшенное кровоснабжение кожи лица помогает сохранить свежий вид и замедлить процессы старения. 3. Стимуляция внутренних органов: Перевернутые позы могут мягко массировать органы брюшной полости, улучшая их функцию и пищеварение. 4. Укрепление мышц: Отлично прорабатываются мышцы кора, рук, плечевого пояса, шеи. 5. Снятие стресса и успокоение: Парадоксально, но перевернутые позы могут оказывать успокаивающее действие на нервную систему, помогая бороться с усталостью и бессонницей. 6. Развитие баланса и уверенности: Освоение сложных перевернутых асан дарит чувство силы, контроля над телом и повышает самооценку. 7. Улучшение лимфотока: Стимулируется выведение токсинов из организма. ⚠️ Важные противопоказания: Перевернутые асаны – это мощный инструмент, поэтому их следует выполнять с осторожностью и только при отсутствии следующих состояний: * Высокое артериальное давление: В некоторых случаях перевернутые позы могут его повышать. * Сердечно-сосудистые заболевания: Особенно в острой фазе. * Проблемы с шеей: Грыжи, протрузии, сильные боли. В стойке на голове (Ширшасана) нагрузка на шею очень велика. * Проблемы с глазами: Высокое внутриглазное давление, глаукома, отслоение сетчатки. * Травмы плеч, запястий: Необходимо полное восстановление. * Менструация: Многие инструкторы рекомендуют избегать перевернутых асан во время критических дней (особенно стойку на голове и плечах). * Беременность: На поздних сроках – категорически противопоказано. На ранних – только под наблюдением опытного инструктора. * Недавние операции: Особенно в области головы, шеи, спины. * Простуда, лихорадка, сильное недомогание. Перевернутые асаны могут стать настоящим подарком для вашего здоровья, но только при осознанном и безопасном подходе! #йога #перевернутыеасаны #пользайоги #противопоказания #здоровье #гибкость #сила #йогаонлайн #безопасность #практикайоги #йогадляздоровья

Так давно не занимались на улице: то комары, то дождь, то жара, то холод. Но вот наконец - то идеальные условия: не сильно жарко, ветерок😍 Я получила настоящее удовольствие, надеюсь также как и мои занимающиеся😉

Благодарю за доверие 🩵