Йога для начинающих YOGA work

Неделя антистресса, в которой есть табата и 108 чатуранг Открыли расписание клуба YOGA work, увидели чатуранги и подумали: «Подождите, это точно неделя антистресса?». Точно! Напряжение выходит из тела по-разному. Иногда телу нужно выплеснуть накопленные эмоции. Поэтому в расписании есть 108 чатуранг и йога-табата. А иногда, наоборот, нужно замедлиться, переключить внимание и вернуть телу ощущение опоры. Для этого в неделе есть баланс, расслабление поясницы, глубокая растяжка, МФР. Стресс редко живёт только в голове. Он очень быстро переезжает в тело: ➡️ сутулость сжимает грудную клетку, дыхание становится короче, плечи поднимаются выше; ➡️ таз и крестцовая зона часто каменеют после сидячего дня; ➡️ шея держит, даже когда повод для напряжения уже прошёл. Поэтому антистресс-неделя в клубе — это и мягкое расслабление, и растяжка, и активные тренировки, где можно безопасно сбросить лишнее напряжение. Расписание на неделю уже в картинке ❤️ ОФОРМИТЬ ПРОБНЫЙ ДОСТУП ЗА 100 ₽ 👈

Как гарантированно довести себя в августе: 11 вредных советов ❤️ ❤️ Просыпайтесь и сразу берите телефон. Нервная система любит начинать день с новостей, чатов и чужих срочных дел. ❤️ Кофе вместо завтрака — отличная база. Особенно если потом удивляться, почему к обеду нет сил. ❤️ Сидите весь день в позе креветки. Плечи к ушам, подбородок в экран, дыхание где-то потерялось. ❤️ Не вставайте из-за стола. Ноги же сами как-нибудь вспомнят, что в них есть кровь и движение. ❤️ Если устали, не отдыхайте. Просто переключитесь с рабочего экрана на телефонный. ❤️ Вечером обязательно доделайте всё, что не успели за день. Особенно то, что спокойно может подождать до завтра. ❤️ Перед сном прокрутите в голове все разговоры за неделю. Для надёжности придумайте, что надо было ответить иначе. ❤️ Если тело деревянное, подождите. Может, само разомнётся, пока вы сидите. ❤️ Напряжение в шее, спине и ногах игнорируйте. Оно же просто так пришло, просто так и уйдёт. Узнали себя хотя бы в трёх пунктах? Тогда следующая неделя в клубе будет очень кстати, начинаем неделю антистресс-практик. Будем мягко работать с дыханием, расслаблением, шеей, спиной. Без гонки, без героизма и без «соберись тряпка». Просто дадим телу движение, а голове — немного тишины. Как у вас сейчас с уровнем стресса? 🔥 — держусь на кофе и силе воли ❤️ — хочу неделю антистресс 😁 — я и есть этот список 👍 — пока справляюсь

🎬 Открываем тренировку из клуба YOGA work на 72 часа Иногда кажется: «В соцсетях и так много бесплатных упражнений, зачем тогда клуб?» В открытых постах вы видите отдельные фрагменты: связку для тяжёлых ног, упражнение для шеи, разбор одной зоны. Это можно делать, и иногда такая короткая практика кстати. Но каждый раз приходится решать, что включить сегодня. В клубе всё подходящее для вас уже собрано в расписание. Занятия чередуются по неделям, где-то больше растяжки, где-то силы, где-то выносливости и мягкой разгрузки. Всё собрано в единую систему, открыли — и занимаетесь без вечернего поиска. Чтобы показать формат не на словах, открываем занятие из клуба на 72 часа. Занятие не грузится? Нажмите сюда → ПЕРЕЙТИ К ТРЕНИРОВКЕ А если хотите заниматься по расписанию и не выбирать каждый раз случайное видео, оформляйте пробный доступ в клуб на 7 дней за 100 ₽. ЗАБРАТЬ ДОСТУП В КЛУБ ❤️

3 упражнения от тяжёлых ног Вчера набрали огоньки! Держите обещанное! В видео 3 простых движения: ❤️ Растяжка ягодиц — 10 счетов на каждую ногу Ложимся на спину и мягко тянем ногу к себе, чтобы появилось приятное вытяжение в области ягодицы. ❤️ Растяжка ног — 10 счетов на каждую ногу Сгибаем и разгибаем колено, чтобы мягко вернуть движение мышцам бедра и голени. ❤️ Движение стопами — 10 раз на каждую ногу Тянем стопы на себя и от себя. Движение небольшое, но стопы наконец включаются после дня в обуви. ❤️ Можно выполнять при варикозном расширении вен, после консультации с врачом. Три таких упражнения могут дать приятную вечернюю разгрузку, но ногам, как и спине, важна регулярность. В клубе YOGA work есть практики для стоп, подвижности суставов, лёгкости в ногах, работы с тазом и ягодицами. Есть и мягкие занятия для тех, кому важно учитывать варикоз и не перегружать ноги. Попробовать практики можно на пробной неделе в клубе YOGA work ❤️

Почему к вечеру ноги начинают гудеть и отекать? Самое обидное, что вы вроде ничего такого не делали: не бегали марафон, не таскали мешки, не проходили 20 тысяч шагов. Просто сидели за столом, вставали максимум за чаем. А к вечеру ноги тяжёлые, обувь будто стала теснее, и хочется только закинуть ноги повыше и не трогать их до утра. Причина ➡️ ногам не хватило движения. В карточках разобрали один обычный день ваших ног по часам. А ещё записали 3 упражнения, которые можно сделать вечером дома за 5 минут для мягкой разгрузки и лёгкости в ногах. Кто ждет упражнения, ставит 🔥

Неделя для ног, которые к вечеру гудят 👣 Если после рабочего дня хочется закинуть ноги повыше, снять обувь и больше никуда не идти — новая неделя в клубе как раз для вас. Будем мягко работать с тем, что часто даёт тяжесть, скованность и усталость в ногах. В расписании есть всё, что особенно нужно: ❤️ занятие для здоровых суставов; ❤️ работа с внутренней поверхностью бёдер и ягодиц; ❤️ занятия для гибкости тела; ❤️ дыхательные практики для снятия усталости и тревожности. Особенно актуально, если много сидите, долго стоите, ходите в неудобной обуви или чувствуете, что стопы и колени давно просят внимания (расписание уже на картинке). ОФОРМИТЬ ПРОБНЫЙ ДОСТУП ЗА 100 ₽ ❤️

А у вас что больше устает к концу дня?

Кому вы доверяете своё тело? Всю неделю говорили, что спина устаёт не там, где причина. Ягодицы, таз, дыхание, живот — всё это связано со спиной, хотя кажется, что речь вообще не о спине. Увидеть такую связку и грамотно выстроить практику может только тренерский опыт. Поэтому вопрос в комментариях «а вы вообще кто?» нормальный. Коротко и по делу: ✅ Всё начиналось с живых занятий в студии. Там были зал, группы, коврики и люди перед тренером — с разными телами, запросами и ограничениями. ✅ Во время пандемии тренировки начали записывать онлайн. Так появился проект YOGA work: другой формат, но в основе остался тот же опыт работы с людьми вживую. ✅ Через офлайн-центр прошло более 9000 человек. Это люди, которые приходили заниматься в зал вживую. ✅ В команде YOGA work — 5 ведущих тренеров из офлайн-центра. Они ведут живые группы ежедневно, имеют огромный опыт. ✅ Программа в онлайн-клубе YOGA work собрана через понятную логику: разогрев → практика → расслабление. От простого к сложному и с подробным объяснением. Это важно по одной причине. Тренер с опытом живых групп сразу замечает нюансы: куда уходит вес, где тело зажимается, почему поясница забирает лишнюю работу. А главное — умеет объяснить это словами и подсказать, как вернуться к правильному ощущению. Поэтому в клубе YOGA work вы не остаётесь один на один с экраном: в чате можно спросить, какое занятие выбрать при напряжении в спине, или прислать своё выполнение, если что-то не получается. ➡️ Оформляйте пробный доступ на 7 дней — 100 ₽ и попробуйте клуб в своём темпе

🤩16 августа, Измайловский парк. Бесплатные тренировки по йоге и фитроку! В следующее воскресенье на стадионе “Авангард” пройдет ежегодный фестиваль “Мой спортивный район, где все участники смогут посетить тренировки с профессиональными инструкторами на открытом воздухе. 🧘 Если вы давно хотели заняться йогой или фитроком на открытом воздухе - поторопитесь с регистрацией, места ограничены! 🧘 Регистрация на тренирову по йоге; 💃 Регистрация на тренировку по фитроку. В рамках фестиваля также пройдут другие интересные активности: турниры, интерактивы, забег. ✅Смотрите полную программу фестиваля и регистрируйтесь на сайте проекта.

Расслабляем поясницу Если не получилось попасть на практику с Таней, ничего страшного. Запись можно включить в удобное время. Ниже вас ждет мягкая практика на 15 минут для которой нужен только коврик и ролл. На ней мы: ➡️ подышим; ➡️ выполним плавные движения; ➡️ разомнем таз и весь позвоночник. Потому что поясница часто устаёт не сама по себе, а на неё влияют тазобедренные суставы, ягодицы, мышцы живота, дыхание и то, сколько времени тело провело сидя. И это не просто одна практика для поясницы. В клубе есть расписание, где занятия собраны в связку тренировок на каждую неделю. Чтобы не искать вечерами случайные видео, а открывать готовое занятие. Оформите пробный доступ на 7 дней за 100 ₽ ❤️ И ставьте 🔥, если занятие было для вас полезным!

Live stream started