Здоровье | Питание | Зарядка

Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @pinky_reklama

Запечённая рыба с картошкой на 100 гр - 103 ккал Бжу - 9/3/10 Ингредиенты: 500 грамм картофеля 300 грамм рыбы (у меня красная) сметана - 3 ст.л укроп, специи Приготовление: ⃣Картошку порезать на 4 части вдоль и отварить 15 минут. Слить воду, остудить. ⃣Рыбу порезать крупными кубиками. ⃣Смешать аккуратно все ингредиенты (картошку добавить в конце, она же полуотваренная, чтоб не развалилась). ⃣Оставить на 10 минут. Выложить в форму и запекать при 180 градусах 25-30 минут. Приятного аппетита!

Морковная запеканка. 🔻Ингредиенты: - морковь - 300 гр. - сливки 10% - 50 мл. - яйца - 2 шт. - тёртый сыр - 40 гр. - соль, чёрный перец - по вкусу. 🔻Приготовление: 1. Морковь произвольно нарезать. Поместить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Варить 20 минут. 2. Толкушкой размять морковь. Не обязательно делать пюре, пусть останутся крупные кусочки. 3. Добавить сливки, яйца, соль и перец. Перемешать. Выложить в форму диаметром 14 см. Посыпать сыром. Выпекать на 180° около 25 минут.

Салат на ужин 😋👍 🔷Ингредиенты: 🥗1 болгарский перец большой 🥗1 маленькая банка красной фасоли в собственном соку 🥗100 Гр отварной говядины 🥗1 лук небольшой (у меня красный) 🥗небольшая горсть грецких орехов 🥗петрушка или кинза 🥗оливковое масло,сок лимона,соль,перец для заправки по вкусу 🔷Приготовление: Все элементарно -режем -перемешиваем -заправляем и вкушаем 👌🏻к столу для гостей тоже очень даже заходит 👍

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В ДУХОВКЕ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ. на 100 грамм - 82 ккал. Б/Ж/У - 7.3/4,6/2,7 Ингредиенты: Цветная капуста - 400 гр. Твёрдый сыр, лёгкий - 100 гр. Яйца - 3 шт Сметана 10% - 50 гр. Соль, перец - по вкусу Приготовление: Цветную капусту разделить на соцветия,и отварить в подсоленной воде 5 минут. Для заливки смешать яйца, сметану, соль, перец. Капусту выложить в форму для запекания, залить заливкой и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 20 минут. Приятного аппетита!

Правда, что грейпфрут снижает вес? .... Есть масса исследований и мнений, с одной стороны, мы видим, что есть результаты, с другой, замени этот грейпфрут на другой цитрус или вообще овощ и разницы не будет. Ещё раз напомню, мы худеем не от определённых продуктов, а от дефицита калорий. Поэтому, если завтрак, обед и ужин будут содержать достаточное количество клетчатки, процессы пойдут лучше. Так как это объём и дополнительное насыщение.

🔶БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ Вес готового блюда 220г. КБЖУ на 100г.: 197/9.9/10/21.3. Ингредиенты: ⁃ 100г ряженки 3.4% (или йогурт) ⁃ 60г пшеничной муки ⁃ 2 яйца ⁃ 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды ⁃ сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него). Приготовление: Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде. Приятного аппетита

Картофельные шарики — интересное и необычное блюдо, которое может подаваться как самостоятельно, так и в качестве гарнира для блюд из мяса или рыбы. Ингредиенты: 1 кг картофеля красный и черный молотый перец 2 столовых ложки муки 1 яйцо соль растительное масло зелень 2 столовых ложки сливочного масла сметана Приготовление: Картофель почистить, залить водой, присолить, сварить. Приготовить пюре. Затем добавить в приготовленное пюре яйцо, сливочное масло, поперчить. Все смешать. Еще из теплого пюре сформировать шарики, обвалять их в муке. В сковородку налить растительного масла в большом количестве, подогреть его, поджарить в нем шарики до образования золотистой корочки. Выложить на плоское блюдо, присыпать порезанной зеленью. Приятного аппетита!

ЭТОТ САЛАТ БУДЕТ ГЛАВНЫМ НА ВАШЕМ СТОЛЕ! "ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ ПРАЗДНИЧНЫЙ!" Ингредиенты: ✏️ - Семга слабосоленая 400 г. - Твердый сыр 200 г. - Картофель 3 шт. - Морковь 3 шт. - Яйца 3 шт. - Яблоки 3 шт. - Лук 3 шт. - масло растительное - Майонез 300 г. - Красная икра для украшения Вкусные домашние рецепты 🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово Приготовление: ✒️ Картофель и морковь отвариваем, натираем на крупной терке. Яйца отвариваем и отдельно натираем желтки и белки. Лук нарезаем полукольцами, обжариваем до золотистого цвета. Семгу режем небольшими брусочками. Яблоки и сыр натираем на крупной терке. Салат выкладываем слоями, промазываем майонезом. Картофель, морковь, семга+лук, яблоки, сыр, белок,желтки. Теперь оставляем салат пропитаться минимум на 3 часа(можно на ночь). Перед подачей украшаем салат икрой и семгой. Готово! Приятного аппетита! 🎉

Меню на 1400 кКалорий ❤️ КБЖУ = 1402/87/54/142 ✅Завтрак: Тыквенная молочная каша с овсянкой, сушеной клюквой и грецкими орехами: Молоко 2,5% 150 мл Тыква 100 г Овсяные хлопья 20 г в сухом виде Сушеная клюква 10 г Грецкий орех 19 гр ✅Перекус: Гранат (вес зерен) 210 г ✅Обед: Суп с фрикадельками, чечевицей и овощной смесью «юниор» Фрикадельки из куриного филе бедра 100 г в сыром виде Красная чечевица 25 г в сухом виде Овощная смесь 120 г ✅Перекус: Хлебцы кукурузные 15 г Сыр чеддер 32 г Черри 70 г ✅Ужин: Куриные отбивные Куриное филе 150 г в сыром виде, половина яйца, мука из нешлифованного красного риса 10 г, оливковое масло 5 мл Маринованные баклажаны с луком, морковью, помидором, шампиньонами 160 г.

Быстрый, легкий и очень вкусный фруктовый пирог с тестом, как в маффинах ⠀ ⠀ ⠀ Ингредиенты: 1 яйцо 150 гр сахара 200 мл сметаны (кефира) 100 мл раст. масла 200 гр муки 1 пакет разрыхлителя Щепотка лимонной кислоты Фрукты/ягоды для начинки ⠀ Приготовление: ⠀ Яйцо + сахар - взбить. + сметана + масло - взбить. + мука + разрыхлитель + лимонная кислота - взбить. Вылить на противень, положить нарезанную небольшими кусочками начинку (в моём случае - персики и сливы). Выпекать при 190 гр. 45 минут. ⠀

БЕЗУМНАЯ ЛАЗАНИТТА ⠀⠀ КБЖУ на 100 г: 117/9.3/6.2/5.9 ⠀ 👩🏻‍🍳нужно: 🍅фарш — 450 г 🍅йогурт натуральный /сметана — 150 г 🍅томатная паста — 100 г 🍅помидоры — 350 г 🍅легкий сыр 15% — 200 г 🍅лаваш армянский — 84 г 🍅Яйцо - 1+ белок иичный 🍅перец болгарский — 174г 🍅зелень, соль, специи по вкусу. 👩🏻‍🍳поехали : 🔸Помидоры и перец порезать кубиками, мелко порубить зелень. Смешать фарш, яйца, овощи, зелень, томатную пасту с йогуртом и специями. 🔸Листы лаваша разрезать на квадраты или прямоугольники по размеру формы. 🔸Первый слой сделать с захватом на бортики, чтобы начинка не растекалась, затем выкладываем мясную начинку и сверху натёртый сыр, затем снова лаваш... И так повторяем несколько раз, последним слоем должен остаться сыр. Запекаем при 180 °C 45-50 мин.

Куриное филе с ананасами под сыром Выход: 1000 гр КБЖУ на 100 гр: 154,77/21,77/4,14/6,21 ⠀ ✔️ РЕЦЕПТ: Куриное филе - 800 гр Ананас консервированный - 320 гр Сыр - 100 гр Йогурт натуральный - 100 гр Соус терияки - 70 мл Соль, перец Филе разрезать на слайсы по 100 гр. Отбить с двух сторон. Посолить, поперчить, залить соусом терияки. Перемешать и убрать в холодильник на 1 час. Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с йогуртом. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты Простые рецепты правильного питания на каждый день Филе выложить в форму для запекания (лишний соус слить). Распределить кусочки ананасов или можно выложить целые шайбы. Далее идёт сырный слой. Выпекать при 180 гр 35 - 40 мин. ⠀ Приятного аппетита!

Куриные рулетики, фаршированные яйцом, сыром и зеленью ⠀ Вкусные домашние рецепты 🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово Ингредиенты и приготовление: ⠀ Отбивается куриное филе (в данном случае красное куриное мясо), немного солим. ⠀ В отбивные заворачиваем подготовленную начинку - натертые на крупной тёрке следующие ингредиенты - сыр (я брала Голландский, твердый) и два вареных яйца, сюда же добавляем зелень (петрушку, укроп), жидкий плавленый сыр чтоб начинку получше закрепить между собой. ⠀ Заворачиваем в рулетики, укладываем в форму для запекания, предварительно капнув растительного масла, и ставим в духовку. ⠀ По прошествии минут 30, сверху рулетиков присыпаем тертым сыром, и ставим допекаться до корочки еще минут на 15.

ПП «ВЕНСКИЙ ПИРОГ». Ну или печенье) Как вам больше нравится) Очень вкусно! Нежное, песочное, ароматное. Выход ~ 600г. КБЖУ на 100г.: 219/4.4/8.7/34. Ингредиенты для начинки: - 400г замороженной клубники (или других ягод, можно и свежих) - 15г крахмала - сахарозаменитель по вкусу. Ингредиенты для теста: - 1 яйцо - 40г кокосового масла (или сливочного) - 100г кукурузной муки - 100г рисовой муки - 1/2 ч.л. разрыхлителя - щепотка соли - сахарозаменитель по вкусу Приготовление: 🔸Для теста все смешать, получится тесто-крошка (масло размягченное). 🔸Для начинки ягоды разморозить,нарезать, если они крупные, добавить сахарозаменитель и крахмал, варить до загустения, минут 5 на среднем огне. 🔸Застелить форму пергаментом, выложить 2/3 теста, начинку, сверху посыпать оставшимся тестом. Выпекать при температуре 180* 30-40 минут, тесто должно сверху немного зарумяниться.

Морковная запеканка. 🔻Ингредиенты: - морковь - 300 гр. - сливки 10% - 50 мл. - яйца - 2 шт. - тёртый сыр - 40 гр. - соль, чёрный перец - по вкусу. 🔻Приготовление: 1. Морковь произвольно нарезать. Поместить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Варить 20 минут. 2. Толкушкой размять морковь. Не обязательно делать пюре, пусть останутся крупные кусочки. 3. Добавить сливки, яйца, соль и перец. Перемешать. Выложить в форму диаметром 14 см. Посыпать сыром. Выпекать на 180° около 25 минут.

ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ С БРОККОЛИ на 100 гр - 113.16 ккал Б/Ж/У - 7.7/4.57/10.24 Ингредиенты: Яйцо - 4 шт Молоко - 100 гр Брокколи - 200 гр Мука цельнозерновая - 4 ст. л Разрыхлитель - 2 гр Соль - по вкусу Приготовление: Взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку,брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль. Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180°С

Овсяное печенье для тонкой талии Хлопья овсяные — 300 г Изюм — 40 г Кефир — 300 мл Мед — 3 ст. л. Ванилин Корица 1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. 2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. 3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.