УМНЫЙ ФИТНЕС ОНЛАЙН

💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

💡Снимаем напряжение в спине и шее, расслабляем позвоночник Предлагаю вашему вниманию классное упражнение из пилатеса «Roll up-Roll down», которое мягко растянет спинку и добавит подвижности позвоночнику🔥 Выполняем медленно, соблюдая технику, 5-10 повторений. Не допускаем дискомфорта в пояснице. 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

Начинаем неделю активно! 5-минутная Лимфодренажная зарядка - то, что нам нужно! Разгоняем лимфу, снимаем отёки и застои в теле🔥 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

Прекрасной недели! И пускай все тренировки идут по плану!🥰 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

Мои осознанные девочки из из группы Zoom 😍 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

Убираем зажимы теннисным мячиком 🎾 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

💣 В рубрике «Разборки» мы разбираем популярные, но спорные, упражнения, методики похудения и оздоровления. Сегодня поговорим о популярном в 2018-20 гг. японском методе Фукуцудзи - лежании на валике из полотенца под поясницей. Это упражнение пропагандируется как средство, помогающее похудеть и оздоровить спину. Заманчиво, конечно, 5 минут полежать и получить результат. Но работает ли это? ✅ При лежании на валике действительно происходит временное вытяжение позвоночника, которое сделает талию более узкой. Но мышцы и связки это явно не укрепит, соответственно «всё вернётся на круги своя» уже минут через 10. ✅ А что по спинке? Такое пассивное лежание приводит к компрессии позвонков, переразгибанию поясницы и усугублению гиперлордоза, сдавливаются остистые отростки и можно получить обострение болей. Ведь у большинства поясница и так перенапряжена. Может возникнуть спазм мышц. А при сколиозе проблема только усугубится. ⛔️ Даже для здорового позвоночника польза такого лежания весьма сомнительна. А при сколиозе, грыжах и протрузиях лежать на валике опасно! Магия не работает! Похудеть поможет контроль питания, а не временное «вытягивание». Спину вылечат упражнения, а не валик. Нам нужны крепкие и сильные, а не перенапряженные и перетянутые мышцы. Поможет нам только движение, но не пассивное лежание. Ведь наш аппарат опорно-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ, а не пассивно-НЕПОДВИЖНЫЙ. 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

РИСОВЫЙ БЛИНЧИК с начинкой на завтрак или перекус - быстро, вкусно, сытно, полезно! Понадобится (на 2 средних блинчика) ✅1 яйцо ✅3-4 ст.л. воды или молока ✅щепотка соли ✅3 ст.л. рисовой (или любой другой) муки ___ Варианты начинки Можно брать все, что вы любите (сыр, ветчину, творожный сыр, томатный соус, и т.д.) На фото сладкий вариант - с арахисовой пастой и бананом. Украшен малиной и кокосовой стружкой. ___ Готовим👩‍🍳 ✨Взбить вилкой яйцо с солью, молоком и мукой. Тесто должно быть как на оладьи. ✨На разогретой и смазанной маслом сковороде жарим блинчик под крышкой до золотистого цвета. ✨Переворачиваем. ✨Если начинка несладкая, предпочитаю выкладывать ее сразу на готовую сторону блина прямо на сковороде, чтобы сыр расплавился. Сладкую начинку выкладываю уже на тарелке. 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

Укрепление Мышц Тазового дна Тренировки для МТД помогут: ✔️Укрепить переднюю брюшную стенку и подтянуть живот ✔️Избавиться от недержания и подтекания мочи ✔️Улучшить работу кишечника и уменьшить проявления геморроя ✔️Избавиться от боли в пояснице и крестце ✔️Восстановить организм после беременности и родов ✔️Предотвратить опущение внутренних органов ✔️Улучшить осанку ✔️Придать красивую форму ягодицам ✔️Отсрочить климакс и сделать КД менее болезненными ✔️Улучшить качество интимной жизни Выполняйте эти упражнения регулярно по 1-2 минуты. 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

#улыбнись 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

Сегодня для вас новая практика 5-минутка - «Здоровая спина». Её можно выполнять в любое время, когда возникает необходимость. 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

Пп тортик за 20 минут Понадобится ⚪️Для бисквита ✅8 ст.л. муки (у меня рисовая) ✅7 ст.л. сахара или любой подсластитель по вкусу ✅4 ст.л. какао ✅2 яйца ✅1 пакетик ванили ✅1/2 пакетика разрыхлителя ✅6 ст.л. молока или воды ( у меня растительное) ✅щепотка соли ⚪️Для крема ✅200 г. сметаны ✅2 банана Готовим 🔻Сухие ингредиенты смешиваем. 🔻Яйцо взбиваем венчиком или вилкой. Добавляем к сухой смеси. 🔻Выливаем воду. Консистенция густой сметаны. 🔻Помещаем в смазанную любым маслом форму и в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов до готовности. Можно в микроволновке. 🔻Пока печется бисквит банан и сметану смешиваем блендером в крем (можно банан промто помять вилкой, если нет блендера). Если нужно, добавляем подсластитель по вкусу. 🔻Слегка остывший бисквит режем вдоль на 2 половинки. Каждую смазываем кремом. 🔻Украшаем по желанию. У меня вишня, кокосовая стружка и шоколадный сироп. 🔻Помещаем в холодильник на пару часов или на ночь. 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

💡Снимаем боль и напряжение в шее и грудном отделе, избавляемся от «холки» 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max

РЕЗУЛЬТАТЫ МОИХ ДЕВОЧЕК Евгения, 27 лет Врач-невролог «Со 100% уверенностью рекомендую занятия всем своим пациентам» Привело на тренировки желание подтянуть фигуру и улучшить своё физическое здоровье. Беспокоили частые боли в пояснице и грудном отделе при длительном положении сидя, а также после тяжёлых физических нагрузок, слабые мышцы. Занимается в онлайн-группе Zoom 1 год. На сегодняшний день похудела на 7 кг, тело подтянулось. Стала выносливее, укрепились мышцы. Боли в спине бывают крайне редко и не такие сильные. Улучшилась осанка, уменьшился перекос в грудном отделе. Чувствует себя бодрой и уверенной в себе. 💪 Умный Фитнес в Telegram 💪 Умный Фитнес в Max