گروه روانپزشكى-روانشناختى آباديس

⚡️ موقعیت‌هایی که می‌توانند «خشم فرد دارای ADHD» را شعله‌ور کنند. 🗣️ تکرار چند باره یک حرف. تکرار مداوم احساس نادیده‌گرفته‌شدن و درماندگی ایجاد می‌کند و سریع باعث خشم می‌شود. 🧠 تجربه سال‌ها شرم و سرزنش سال‌ها تجربه‌ی «چرا نمی‌توانم مثل بقیه باشم؟» یا سرزنش بابت فراموش‌کاری و بی‌نظمی، می‌تواند در یک لحظه به خشم تبدیل شود. 🎯 قطع تمرکز عمیق برای مغز ADHD رسیدن به حالت تمرکز سخت است؛ پس یک وقفه‌ی ناگهانی، بسیار بیشتر از چیزی که به نظر می‌رسد آزاردهنده است. ⏰ فشار زمانی. فشار زمانی گاهی برای این افراد محرک عملکرد است، اما وقتی بیش از حد باشد اضطراب و تحریک‌پذیری را به‌شدت افزایش می‌دهد. 💬 وقتی سیستم عصبی از قبل تحت فشار است، یک جمله‌ی ظاهراً بی‌اهمیت و کمی تحقیرآمیز مثل «جرقه برای بنزین» عمل می‌کند. ⌛ Waiting Mode وقتی انجام یک کار، آن‌قدر ذهن را درگیر می‌کند که شروع هیچ کار دیگری ممکن به نظر نمی‌رسد. 🔊 تحریک حسی بیش‌ازحد صدای بلند تلویزیون، جویدن غذا، ضربه‌های مداوم و … چیزی که برای دیگران «فقط یک صدای کوچک» است، می‌تواند برای این افراد واقعاً غیرقابل‌تحمل باشد. @abadispsych

💢 وقتی بهبودی، به معنای ناپدید شدن درد نیست… همه ما زخم‌هایی نامرئی داریم؛ خاطراتی که هنوز با یادآوری‌شان چیزی درونمان می‌لرزد، ناامیدی‌هایی که درباره‌شان حرف نزده‌ایم، و اتفاق‌هایی که بی‌سروصدا ما را تغییر داده‌اند. از نگاه روان‌شناختی، سلامت روان لزوماً به معنای «نبودِ درد» نیست، بلکه انعطاف‌پذیری روان‌شناختی است؛ یعنی بتوانیم احساسات دشوار را بپذیریم، معنای زندگی‌مان را حفظ کنیم و با وجود تجربه‌های سخت، همچنان به زندگی ادامه دهیم. بعضی زخم‌ها هیچ‌وقت کاملاً محو نمی‌شوند. اما می‌توانند کمتر دردناک شوند، معنای متفاوت پیدا کنند و دیگر تمام هویت ما را تعریف نکنند. شاید زندگی آسان‌تر نشود؛ اما ما می‌توانیم در مواجهه با آن آگاه‌تر شویم. ادامه دهیم. تلاش کنیم. دوست بداریم. و گاهی، حتی در سخت‌ترین روزها، دلیلی کوچک برای لبخند پیدا کنیم. قدرت همیشه به معنای نترسیدن نیست. گاهی قدرت یعنی با قلبی سنگین از خواب بیدار شوی و با خودت بگویی: «امروز هم ادامه می‌دهم.» و شاید یکی از عمیق‌ترین شکل‌های بهبود همین باشد: اینکه درد بخشی از داستان ما بماند، اما دیگر تمام داستان نباشد. 🌱 @abadispsych

📗معرفی کتاب ✅ 23 تکنیک رهایی از استرس، آرامش ذهنی و زیستن در زمان حال ✅ لینک: https://ketabrah.com/go/b87241 @taghvaclinic ✅ کتاب توقف افکار منفی ، منبعی آموزشی برای یادگیری روش‌های رهایی از چرخه‌ی بی‌پایان افکار نشخوارشونده و ناخوشایند است. نیک ترنتون ، نویسنده‌ی کتاب، با روش‌هایی علمی و اثربخش در این اثر به خواننده یاد می‌دهد تا عادت‌های ذهنی خود را تغییر دهد و فکرهای منفی را مهار کند. #نشر_برگ‌وباد @abadispsych

💢 آدم‌ها دوست دارند به جز نتیجه، تلاششان هم دیده شود. گاهی یک نفر ماه‌ها خوب کار می‌کند، به دیگران کمک می‌کند، زیر فشار کم نمی‌آورد و حتی بیشتر از وظیفه‌اش انجام می‌دهد؛ اما هیچ‌کس چیزی نمی‌گوید. بعد از مدتی ممکن است با خود بگوید: «اصلاً کسی متوجه زحمات من می‌شود؟» تلاش را همان موقع که می‌بینید، به زبان بیاورید. مثلا: «دیدم امروز با اینکه خودت سرت شلوغ بود، به من کمک کردی. واقعاً ارزشمند بود.» یا به فرزندتان بگویید: «می‌دونم این هفته سخت بود، ولی دیدم چقدر با دقت ادامه دادی.» این کار فقط یک تعریف ساده نیست. پژوهش‌های روان‌شناسی نشان می‌دهند که احساس قدردانی و دیده‌شدن می‌تواند انگیزه و تعهد به رشد را تقویت کند. امروز از خودتان بپرسید: «آخرین بار چه زمانی به کسی گفتم که تلاشش را دیده‌ام؟» 🌿 اگر یادتان نمی‌آید، احتمالاً وقتش رسیده که این کار را انجام دهید. @abadispsych

یکی از خطاهای رایج هنگام تصمیم‌گیری درباره آینده، این است که بیش از حد به مسیر دیگران نگاه کنیم. ما به‌طور طبیعی خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم؛ پدیده‌ای که در روان‌شناسی با عنوان مقایسه اجتماعی (Social Comparison) شناخته می‌شود. این مقایسه می‌تواند اطلاعات مفیدی درباره گزینه‌های موجود به ما بدهد، اما اگر معیار اصلی تصمیم‌گیری شود، ممکن است به‌تدریج خواسته‌ها و ارزش‌های خودمان را با معیارهای دیگران جایگزین کنیم. برای همین، قبل از اینکه بپرسیم: «دیگران چه انتخابی کرده‌اند؟» بهتر است بپرسیم: من چه چیزی را ارزشمند می‌دانم؟ چه نوع زندگی با ویژگی‌ها و توانایی‌های من سازگارتر است؟ چه چیزهایی برای من مهم‌اند و چه چیزهایی دیگر قابل مذاکره نیستند؟ تعریف من از یک زندگی موفق چیست؟ تصمیم خوب لزوماً تصمیمی نیست که دیگران قبلاً گرفته‌اند. تصمیم خوب، تصمیمی است که با ارزش‌ها، توانایی‌ها و شرایط واقعی زندگی خودمان سازگاری داشته باشد. گاهی مسئله این نیست که مسیر را پیدا نکرده‌ایم؛ مسئله این است که داریم با نقشه شخص دیگری مسیر خودمان را پیدا می‌کنیم. @abadispsych

💢 چگونه فرد عاقل را بشناسیم؟ 🌀از آنجا که افراد عاقل به آنچه به نفع همه است توجه دارند، مردم را با هم متحد می‌کنند. 🌀فرد عاقل، بااخلاق، سازنده، دلسوز و دارای تجربه است. او اغلب از هوش تحلیلی برتری برخوردار است. او از خلاقیت خود برای دستیابی به نتایج مثبت استفاده می‌کند و بهترین‌ها را در دیگران به نمایش می گذارد. 🌀یک فرد سمی ممکن است از هوش خود برای آسیب رساندن به دیگران استفاده کند زیرا اقدامات وی، با ارزش‌هایی که افراد عاقل را هدایت می‌کند، مانند: عدالت، شفقت، صراحت، و صداقت، هدایت نمی‌شود. گاهی اوقات یک فرد سمی مایل است برای به دست آوردن یا حفظ قدرت هر کاری را انجام دهد، هر چیزی. 🌀با کمال تعجب، افراد باهوش و عاقل اغلب بیش از افراد سمی ترس دارند. چرا؟ زیرا خرد نادر است و درک آن دشوار است. و ممکن است به علت ترس‌هایشان به احتمال زیاد افراد کم‌هوش یا افراد سمی را که علی‌رغم اهداف مخرب خود، می‌توانند اغواگر و کاریزماتیک باشند، به خود جلب کنند. 🔗منبع: - Sternberg, R. J. (2018). Wisdom, foolishness, and toxicity in human development. Research in Human Development, 15(3-4), 200–210. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃@abadispsych

💊آخرین اخبار درباره داروهای اعصاب و روان🩺 📌با این‌که برخی داروهای اعصاب باید برای زمانی طولانی مصرف شوند، متاسفانه مدتی است که با کمبود برخی از این داروها روبرو هستیم. در اینجا لیستی به‌روز شده از داروهای کمیاب کشور ارائه می‌شود: - ​داروهای ضد اضطراب و آرام‌بخش:  💊 ​بوسپیرون: داروی غیربنزودیازپینی ضد اضطراب؛ هر دو برند وارداتی و تولید داخل آن در مقاطعی دچار افت شدید توزیع می‌شوند.  💊 ​آلپرازولام و زانکس (Xanax / Alprazolam): نایابی برند اصلی و کمبود مقطعی دوزهای خاص تولید داخل.  ​کلونازپام و لورازپام (خارجی): برندهای خارجی تقریباً نایاب هستند. ( و نه داخلی) -  ​داروهای کنترل بیش‌فعالی و تمرکز (ADHD): 💊 ​ریتالین (Ritalin - 10mg): توزیع محدود و داروخانه‌ای خاص.( البته انواع ایرانی موجود است( 💊 ​کنسرتا (Concerta) و متیل‌فنیدات پیوسته رهش: شدیداً کمیاب.  💊 ​آتوموکستین (Atomoxetine): نوسان شدید در موجودی دوزهای مختلف.  - داروهای ​تثبیت‌کننده‌های خلق و اختلال دوقطبی:  💊​لیتیوم کربنات (Lithium Carbonate 300mg): یکی از حیاتی‌ترین داروهای خلقی که دچار کمبودهای دوره‌ای کشوری می‌شود.  💊 ​دپاکین / اورلپت (Depakine / Valproate Sodium): نمونه‌های برند خارجی نایاب و سهمیه‌ای.  💊 ​لاموتریژین (Lamotrigine - برندهای خارجی مانند Lamictal): نایاب؛ نمونه داخلی متناوباً موجود است.  - ​داروهای ضد روان‌پریشی (آنتی‌سایکوتیک):  💊 ​آمپول‌های دپو (تزریقی طولانی‌اثر): مانند هالوپریدول دکانوات، فلوفنازین دپو و ریسپریدون تزریقی ( نایاب).  💊 ​ریسپریدون (Risperidone) و 💊 اولانزاپین (Olanzapine): نوسان ناگهانی در توزیع قرص‌های خوراکی.  💊 ​کلوزاپین (Clozapine): نیاز به پایش مداوم و دارای توزیع محدود.  💊 پرفنازین (Perphenazine) -​داروهای ضد افسردگی:  💊 ​ترازودون (Trazodone 50mg): کمبود مقطعی در شبکه توزیع.  ​💊 بوپروپیون (Bupropion): برندهای خارجی نایاب و دوزهای خاص تولید داخل همراه با نوسان.  💊 ​فلوکستین (Fluoxetine / Prozac) و سرترالین (Sertraline / Zoloft): برندهای اصلی خارجی نایاب؛ نمونه‌های ایرانی موجود است. -​داروهای پارکینسون، اختلالات حرکتی و صرع: 💊 ​مادوپار (Madopar) و ایزیکام (Isicom): از داروهای بسیار کمیاب.  💊 ​تگرتول (Tegretol - کاربامازپین برند اصلی): بسیار کمیاب.  ​ برای استعلام وضعیت دارویی سامانه سازمان غذا و دارو فعال (TTAC) است. از آنجا که موجودی داروهای اعصاب به‌صورت روزانه تغییر می‌کند، مطمئن‌ترین راه استعلام لحظه‌ای، استفاده از سامانه TTAC یا تماس با مرکز ۱۹۰ است. @taghvaclinic ♦️لطفا در بخش کامنت‌ها نظرات و پیشنهادات خود را بنویسید @abadispsych

💢 گاهی آن‌جا که قانون مجازات نمی‌کند، وجدان باید قضاوت و مجازات کند. 🔹 سال ۲۰۱۵ کیم کارداشیان داروی تهوع بارداری Diclegis را در اینستاگرام تبلیغ کرد. او از فواید دارو گفت، اما هیچ اشاره‌ای به عوارض جانبی و خطرات احتمالی آن نکرد. در آمریکا، در تبلیغ داروهای تجویزی، فرد مبلغ باید هم مزایا را بگوید و هم خطرات را. به همین دلیل، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) این تبلیغ را گمراه‌کننده دانست و به شرکت سازنده دارو هشدار داد. نتیجه چه شد؟ پست حذف شد و نسخه‌ای جدید با توضیح کامل عوارض و هشدارها منتشر شد. اما نکته مهم اینجاست: ❌ کیم کارداشیان بابت این پرونده از سوی FDA جریمه نقدی نشد. 🔹 سال ۲۰۲۲ این بار ماجرا کاملاً متفاوت بود. کیم کارداشیان یک ارز دیجیتال به نام EthereumMax را تبلیغ کرد، اما نگفت که برای این تبلیغ ۲۵۰ هزار دلار دریافت کرده است. در این پرونده، کمیسیون بورس و اوراق بهادار آمریکا (SEC) وارد عمل شد؛ چون قوانین بازار سرمایه می‌گویند اگر برای تبلیغ یک دارایی مالی پول گرفته‌اید، باید این موضوع را شفاف اعلام کنید. نتیجه؟ او حدود ۱.۲۶ میلیون دلار پرداخت کرد تا پرونده را حل‌وفصل کند. 📌 این دو پرونده یک سؤال مهم را پیش روی ما می‌گذارند: اگر تبلیغ ناقص یک دارو می‌تواند بر سلامت انسان‌ها اثر بگذارد، چرا جریمه مالی در آن پرونده اعمال نشد، اما در پرونده‌ای که موضوع آن یک دارایی مالی بود، مجازات سنگینی اعمال شد؟ 🌱 از منظر اخلاقی، هر کسی که بر تصمیم میلیون‌ها نفر اثر می‌گذارد، چه پزشک باشد، چه شرکت دارویی، چه اینفلوئنسر و چه یک چهره مشهور، مسئولیت دارد اطلاعات را کامل، شفاف و صادقانه ارائه کند. اعتماد مردم سرمایه‌ای است که اگر با تبلیغات ناقص یا پنهان‌کاری خدشه‌دار شود، گاهی خسارتش از هر جریمه مالی بزرگ‌تر خواهد بود. آنچه این دو پرونده بیشتر نشان می‌دهند این است که در این دنیا، نوع و شدت مجازات همیشه تابع قوانین و اختیارات نهاد ناظر است، نه لزوماً میزان اهمیت اخلاقی یا انسانی موضوع. 💢 آیا قانون فقط حداقلِ رفتار قابل قبول را مشخص می‌کند؛ آیا اخلاق از ما انتظار بیشتری ندارد؟ @abadispsych

این نیرومندترین گونه ما نیست که زنده می‌ماند ،هوشمندترین هم نیست. کسی زنده می‌ماند که بیش از همه شایستگی سازگاری با دگرگونی را دارد. #داروین @abadispsych

◀️ مهارت‌هایی که بیشتر آدم‌ها آرزو دارند در خودشان داشته باشند... همه‌ی ما لحظاتی داریم که احساس می‌کنیم کنترل زندگی از دستمان خارج شده است؛ زمانی که باید تصمیم سختی بگیریم، با شکست روبه‌رو می‌شویم، از کسی آسیب می‌بینیم یا تلاش‌هایمان نتیجه نمی‌دهد. اما تفاوت افراد موفق و مقاوم همیشه در شرایط بهتر یا استعداد بیشتر نیست؛ بلکه در مهارت‌هایی است که به ما کمک می‌کنند احساساتمان را مدیریت کنیم، دوباره بلند شویم و مسیرمان را ادامه دهیم. در یک بررسی از حدود ۹۰۰۰ نفر، از افراد پرسیده شد: «اگر می‌توانستید یک ویژگی شخصیتی را در خودتان قوی‌تر کنید تا سلامت روان بهتری داشته باشید، چه چیزی را انتخاب می‌کردید؟» نتیجه، ویژگی‌هایی مثل عشق، مهربانی و امید نبودند. افراد بیشتر خواهان توانایی‌هایی بودند که به آن‌ها کمک کند خودشان را بهتر مدیریت کنند و در برابر زندگی مقاوم‌تر باشند، که عبارت بودند از: ✅ خودتنظیمی؛ هنر مدیریت خود بیشترین موردی که مردم آرزو داشتند بیشتر داشته باشند، خودکنترلی بود؛ یعنی بتوانیم بین «احساس لحظه‌ای» و «رفتار درست» فاصله ایجاد کنیم. مثلاً: عصبانی هستیم، اما قبل از پاسخ دادن مکث می‌کنیم. وسوسه می‌شویم کاری را عقب بیندازیم، اما شروع می‌کنیم. ناراحتیم، اما اجازه نمی‌دهیم یک احساس، کل روز ما را کنترل کند. مغز انسان به طور طبیعی به سمت راحتی و پاداش فوری می‌رود. به همین دلیل کنترل عادت‌ها، خشم، خوردن، استفاده از تلفن همراه یا تنبلی همیشه آسان نیست. چگونه آن را تقویت کنیم؟ هر شب از خودتان بپرسید: امروز چه چیزی احساسات مرا بیشتر تحت تأثیر قرار داد؟ چه زمانی کنترل خودم را از دست دادم؟ دفعه‌ی بعد چه انتخاب بهتری می‌توانم داشته باشم؟ 🌿 خودآگاهی، اولین قدم برای تغییر است. ✅ شجاعت؛ توانایی حرکت کردن با وجود ترس بسیاری از افراد دوست دارند شجاع‌تر باشند؛ نه به این معنا که هیچ ترسی نداشته باشند، بلکه بتوانند با وجود ترس اقدام کنند. شجاعت یعنی: حرفی را که لازم است، محترمانه بیان کنیم. از منطقه امن خود خارج شویم. یک مسیر جدید را امتحان کنیم. برای ارزش‌ها و باورهایمان بایستیم. افراد شجاع هم می‌ترسند؛ تفاوتشان این است که اجازه نمی‌دهند ترس، تصمیم‌هایشان را بگیرد. تمرین: وقتی با یک تصمیم دشوار روبه‌رو شدید، فقط به ترس فکر نکنید. از خودتان بپرسید: «اگر این کار را انجام دهم، چه نتیجه‌ی مثبتی می‌تواند برای من یا دیگران داشته باشد؟» 🌿 تمرکز روی معنا، قدرت عمل را بیشتر می‌کند. ✅ پشتکار؛ توانایی ادامه دادن وقتی انگیزه کم می‌شود بسیاری از ما شروع کردن را بلدیم، اما ادامه دادن سخت‌تر است. پشتکار یعنی توانایی ادامه مسیر وقتی: خسته شده‌ایم، نتیجه فوری نمی‌بینیم، دیگران ما را تشویق نمی‌کنند، مشکلات جدید ظاهر می‌شوند. افراد موفق معمولاً کسانی نیستند که هیچ‌وقت شکست نمی‌خورند؛ کسانی هستند که شکست را پایان مسیر نمی‌بینند. یک تغییر مهم: 🌿 به جای اینکه فقط موفقیت نهایی را جشن بگیرید، تلاش درست را هم ارزشمند بدانید. مثلاً: «امروز یک ساعت روی پروژه کار کردم» خودش یک موفقیت است، حتی اگر هنوز نتیجه نهایی آماده نباشد. ✅ خلاقیت؛ توانایی دیدن راه‌های جدید خلاقیت فقط برای هنرمندان یا مخترعان نیست. خلاقیت یعنی بتوانیم هنگام مواجهه با مشکل، فقط یک راه‌حل نبینیم. افراد خلاق از خودشان می‌پرسند: آیا روش دیگری هم وجود دارد؟ اگر از زاویه دیگری نگاه کنم چه می‌شود؟ چه چیزی را تاکنون امتحان نکرده‌ام؟ یکی از موانع بزرگ خلاقیت، ترس از قضاوت دیگران است: «اگر ایده‌ام بد باشد چه؟» 🌿 اما ذهن خلاق ابتدا ایده تولید می‌کند؛ بعد آن را اصلاح می‌کند. تمرین: برای هر مشکل، قبل از انتخاب راه‌حل، حداقل ۵ گزینه مختلف بنویسید؛ حتی اگر بعضی از آن‌ها عجیب به نظر برسند. ✅ بخشش؛ رها کردن بار گذشته بخشش یکی دیگر از قدرت‌هایی بود که افراد دوست داشتند در خود تقویت کنند. بخشیدن به معنای تأیید رفتار اشتباه دیگران نیست؛ یعنی اجازه ندهیم یک اتفاق گذشته، دائماً ذهن و زندگی امروز ما را کنترل کند. نگه داشتن خشم طولانی‌مدت مثل حمل کردن یک بار سنگین است که بیشتر از فرد مقابل، خود ما را خسته می‌کند. اما بخشش یک اتفاق لحظه‌ای نیست؛ یک فرآیند است. یک نگاه متفاوت: به جای اینکه فرد آسیب‌زننده را فقط «یک آدم بد» ببینیم، می‌توانیم او را انسانی پیچیده ببینیم که ممکن است اشتباه کرده، آسیب دیده یا نیاز به رشد داشته باشد. این نگاه، به معنای چشم‌پوشی از آسیب نیست؛ بلکه راهی برای آزاد کردن ذهن خودمان است. ✨ این مهارت‌ها ساختنی هستند، ارثی نیست. خودتنظیمی، شجاعت، پشتکار، خلاقیت و بخشش مثل عضله هستند؛ هرچه بیشتر تمرینشان کنیم، قوی‌تر می‌شوند. شاید سؤال مهم زندگی این باشد که: «کدام مهارت را می‌توانم از امروز، فقط یک درصد بهتر کنم؟» @abadispsych

🚨 اگر هر روز می‌گویید «هیچی برای پوشیدن ندارم»، شاید مشکل لباس نیست! ممکن است کمدتان پر از لباس باشد… اما مغزتان یک پیام دیگر دریافت کند: «این لباس‌ها دیگر منِ امروز نیستند.» جالب است بدانید احساس بی‌لباسی همیشه از کمبود لباس نمی‌آید؛ گاهی از یک فاصله‌ی پنهان بین هویت ما و تصویری که به دیگران نشان می‌دهیم به وجود می‌آید. 🧠 روان‌شناسان می‌گویند لباس فقط یک پوشش نیست؛ بخشی از ارتباط ما با خودمان است. وقتی تغییر می‌کنیم: سبک زندگی‌مان عوض می‌شود، بدنمان تغییر می‌کند، اولویت‌هایمان جابه‌جا می‌شوند، اعتمادبه‌نفسمان بالا و پایین می‌شود، ممکن است لباس‌های قدیمی دیگر احساس «خود بودن» به ما ندهند. به همین دلیل است که بعضی افراد با داشتن یک کمد پر از لباس، هنگام انتخاب لباس دچار اضطراب، سردرگمی یا حتی کاهش اعتمادبه‌نفس می‌شوند. اما راه‌حل همیشه خرید بیشتر نیست. گاهی باید از خودمان بپرسیم: 👈 «این لباس‌ها برای کسی هستند که قبلاً بودم یا کسی که امروز هستم؟» شاید مرتب کردن کمد، فقط مرتب کردن لباس‌ها نباشد؛ شاید فرصتی باشد برای بازتعریف خودمان. @abadispsych

ترس طبیعی است؛ اما اجازه دادن به ترس برای متوقف کردن ما یک انتخاب است. مغز انسان در برابر ناشناخته‌ها احساس ترس ایجاد می‌کند تا از ما محافظت کند. اما بسیاری از فرصت‌های بزرگ زندگی دقیقاً پشت همین ترس‌ها پنهان شده‌اند. ترس معمولاً با این جمله‌ها ظاهر می‌شود: «هنوز آماده نیستی.» «شاید موفق نشوی.» «افراد دیگری بهتر از تو هستند.» اما واقعیت این است: هیچ‌کس قبل از شروع، کاملاً آماده نیست. آمادگی در مسیر ساخته می‌شود. ترس همیشه ناپدید نمی‌شود، اما وقتی قدم اول را برمی‌داریم، قدرتش کمتر می‌شود. بسیاری از تغییرهای بزرگ زندگی با اطمینان کامل شروع نمی‌شوند؛ با شجاعت شروع می‌شوند. وقتی ترس سراغمان می‌آید، دو انتخاب داریم: - فرار کنیم و پیشرفتی نداشته باشیم و استرس در جا زدن را داشته باشیم. - روبه‌رو شویم و رشد کنیم. برای شروع لازم نیست همه جواب‌ها را بدانید. فقط کافی است اجازه ندهید ترس، به جای شما تصمیم بگیرد. @abadispsych

⚠️ اگر طرف مقابل‌تان بھانه‌ھایی مثل اینکه ... - تو فرد ایده‌آل من ھستی اما من آدم زندگی مشترک نیستم، - تو گزینه‌ھای بھتر از من می‌توانی داشته باشی، - دوستت دارم اما نمیتوانم به خاطر برخی مشکلات با تو ازدواج کنم و... شما را معطل می‌کند، خیلی زود رابطه را تمام کنید‌. ‼️ این افراد نه آنقدر شھامت آن را دارند که بگویند ھیچ‌وقت فکر ازدواج با شما نیستند و ھدفشان صرفا دوستی و وقت گذرانی است، و نه آنقدر قابل‌اعتماد ھستند که بتوانید به تغییر نظرشان درباره ازدواج امیدوار باشید. 💢 در مقابل این افراد، قاطعیت داشته باشید. برای خودتان ارزش قائل شوید و موقعیت‌ھای بعدی زندگیتان را به خاطر بودن در یک رابطه عقیم و بی‌سرانجام ھدر ندھید. @abadispsych

🕸 ‏آن‌چه انکار می‌کنی تو را شکست می‌دهد آن‌چه می‌پذیری تو را تغییر می‌دهد.⛱ ✏️ کارل یونگ @abadispsych

بعضی موقع‌ها باید ایستاد، یه نگاه به دور و بر انداخت، شاید دیگر برنده شدن توی همه‌ی مسابقه‌ها ارزش‌اش را لااقل برای خودت از دست داده باشد. شاید سرعت‌ات از حدش گذشته باشد. شاید بفهمی که برای هیچ و پوچ داری سرعت می‌گیری. شاید بفهمی که زندگی کوتاه‌تر از آنی‌ست که تمامش را در مسابقه بگذرانی. بعضی لحظه‌های زندگی را باید مزه مزه کرد، حتی تلخی‌هایش را؛ بعضی‌ها را باید آهسته، آهسته تجربه کرد. 📗 آهستگی ✍🏻 #ميلان_كوندرا @abadispsych https://instagram.com/abadis.psych

🍃 ‏من منتظر خُلقِ مناسب نمی‌شوم. اگر این کار را بکنید به هیچ‌جا نمی‌رسید. ذهن باید بداند که باید بنشیند و کار کند. #پرل_باک نویسنده‌ی آمریکایی @abadispsych

📗 معرفی کتاب 📌 فرایند ترک مواد مخدر، برخلاف تصور رایج، تصمیمی لحظه‌ای و ساده نیست. خروج از چرخه‌ی مصرف، فرایندی چالش‌برانگیز و توام با رفت‌وبرگشت‌های پیچیده است؛ مسیری است مملو از تردید، لغزش و بازسازی دوباره‌ی انگیزه. توجه و نگاهی صبورانه و علمی به این مرحله‌ی حساس، یکی از ارکان اصلی درمان مؤثر در حوزه‌ی اعتیاد به شمار می‌آید. در این روش بیمار با شرکت در گروه‌درمانی‌هایی کوتاه مدت برای گام‌نهادن به راه درمان آماده می‌شود. در این کتاب، دکتر کریستوس کویمستیدیس با رویکردی نوآورانه و مبتنی بر شواهد، چشم‌اندازی تازه پیش روی درمانگران حوزه اعتیاد می‌گشاید. او با ارائه‌ی رهیافت‌هایی عملی، قابل‌اجرا و سازگار با واقعیت‌های بالینی، به متخصصان کمک می‌کند تا فرایند ترک را نه صرفاً یک «تصمیم»، بلکه یک تحول تدریجی و گام‌به‌گام ببینند.🔶 📕 آمادگی برای سم‌زدایی از الکل به روش گروه‌درمانی https://basalam.com/nashrbargobad/product/52371216 خرید از باسلام 09196011542 #نشر_برگ‌وباد @taghvaclinic

🖤 راه‌های کنار آمدن با سوگ ناشی از یک اتفاق ناگهانی و ناگوار مردم به روش‌های مختلفی با غم و اندوه برخورد می‌کنند، اما برخی موارد می‌تواند برای عبور از این دوران سخت مفیدتر از راه‌های دیگر باشد. 🤍 بدانید که احساساتی که تجربه می‌کنید، غیر معمول نیست. افراد هنگامی که دچار سوگ می‌شوند، هرکدام به گونه‌ای متفاوت با آن برخورد می‌کنند. اگر سوگ ناشی از سانحه آسیب‌زایی را تجربه می‌کنید، بدانید که می‌تواند بر فعالیت‌های معمول شما تأثیر بگذارد، و این موردی غیرعادی نیست. فقط نشان‌دهنده این است که به حمایت و پشتیبانی بیشتر نیاز دارید. 🤍 احساسات خود را بپذیرید با درک، شناسایی و پذیرش احساساتی که تجربه می‌کنید، برای مقابله و مدیریت آن احساسات آماده‌تر می‌شوید. 🤍 در مورد آن فکر کنید از تلاش برای نادیده گرفتن درد و اندوه خود بپرهیزید. به خود اجازه دهید به جای بی‌حس کردن یا ممانعت از احساساتتان، به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید. 🤍 احساسات خود را بیان کنید اگر درک احساساتتان برایتان سخت است، نوشتن درباره غم و اندوهتان ممکن است کمک کند. 🤍 به دیگران تکیه کنید احساس خود را با اطرافیان خود به اشتراک بگذارید. 🤍 سعی کنید شنونده خوبی باشید، چون این کار می‌تواند به دیگران کمک کند که در مورد غم خود صحبت کنند. 🍃@abadispsych 🍃https://instagram.com/abadis.psych

🔒 چرا آدم‌های باهوش هم قربانی باج‌افزار (Ransomware — نوعی بدافزار که فایل‌های سیستم را رمزنگاری کرده و برای بازگرداندن آن‌ها درخواست پول می‌کند) می‌شوند؟ تصور کن صبح سیستمت رو باز می‌کنی و فقط این پیام رو می‌بینی: «فایل‌هات رمزنگاری شدن. ظرف ۴۸ ساعت باج بده، وگرنه همه‌چی از بین می‌ره.» قلبت تند می‌زنه، دستات عرق می‌کنه... و اینجاست که مهاجم برنده می‌شه. چون باج‌افزار فقط یه حمله‌ی فنی نیست؛ یه حمله‌ی روانیه 🧠 ۳ ترفند روانی که ازشون سوءاستفاده می‌شه: 1️⃣ ترس = خاموش شدن عقل وقتی می‌ترسیم، مغز وارد حالت «جنگ یا فرار» می‌شه و تفکر منطقی رو کنار می‌ذاره. برای همینه که پیام‌ها همیشه با شمارش معکوس و تهدید طراحی می‌شن؛ نمی‌خوان فکر کنی، می‌خوان واکنش نشون بدی. 2️⃣ ترس از دست دادن، از هر چیزی قوی‌تره. عکس‌های خانوادگی یا فایل‌های کاری که قفل می‌شن، مغز رو وادار می‌کنن هر کاری کنه تا اونا رو پس بگیره؛ حتی پرداخت باج به یه مجرم. 3️⃣ لوگوی رسمی (تقلبی) = اعتماد کورکورانه. خیلی از این حمله‌ها خودشون رو جای بانک یا پلیس جا می‌زنن. ما به طور طبیعی به نمادهای قدرت، کمتر شک می‌کنیم و مجرم‌ها دقیقاً روی همین حساب باز می‌کنن. راه مقابله؟ ✅ قانون ۱۰ دقیقه: هر پیام فوری و ترسناک رو، قبل از هر اقدامی، ۱۰ دقیقه نگه دار. ✅ همیشه از طریق کانال رسمی (نه لینک داخل پیام) موضوع رو چک کن. ✅ اگه قربانی شدی، ساکت نمون؛ با پلیس یا متخصص امنیت تماس بگیر. 💬 بهترین واکنش به یه پیام ترسناک، اغلب واکنش نشان ندادن به صورت فوری‌ است. @abadispsych

❗️همیشه یادت باشد! تو داری تمام تلاشت رو می‌کنی، و لازم نیست بهترین کار تو " کاملا بی‌نقص باشه". @abadispsych