Александр Добромиль your fit

Всё таки, гребной тренажер – это идеальный вариант по соотношению эффективности нагрузки, сжиганию лишнего жира, включению мышц в работу, и других показателей. К тому же базовые гребные тренажеры стоят в несколько раз дешевле хороших базовых эллипсов или подобных кардио - машин. Если бы у меня был свой дом, я бы взял максимально простой (гидро). Но так как он сильно шумит – взял вариант потише. Вообще, очень рекомендую гребной. P.S. не реклама.

Что лучше, 2 – 3 полноценных тренировки в неделю или каждый день, но по 20 – 30 минут. Любой ИИ (который, типа, поумнее нас), или какие-то научные исследования с кучей пробирок, дадут ответ, что лучше по 20-30 минут, но каждый день. И, действительно, с точки зрения здоровья, правильной работы метаболизма, и всего прочего, вероятнее всего, ежедневная умеренная нагрузка будет идеальным вариантом. Но как всегда есть одно «НО». Там много «НО», но одно из них главное: ваш физический результат в моменте будет зависеть от способностей вашего организма. Поясню: способность вашего организма поднять некий вес, или пробежать какую-то дистанцию, будет зависеть от готовности организма к этому весу/дистанции. А готовность организма к событию «Х», определяет и ваш общий метаболизм, и физическую подготовку в целом. Поясню конкретнее: если вы 2 раза в неделю на время пробегаете 10 км., а в остальные дни курите бамбук (или что-то посерьезнее), то ваш организм в любой день отдыха, готов к дистанции в 10 км., на время. Это значит, что наполненность ваших мышц, качество ваших митохондрий, сила суставов и связок, и прочее – прочее, по умолчанию, 365 дней в году готовы к бегу на 10 км. И весь ваш метаболизм, и эндокринная система живет в этом режиме. Что это значит на практике? То, что ваше тело может очень эффективно использовать питательные вещества, вырабатывать нужные гормоны, и прочее (в соответствие, с вашим потенциалом в моменте). Если же вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то вероятнее всего, не пробегаете по 10 км. А значит, потенциал вашего тела в моменте, существенно ниже. И если в один прекрасный момент испытать ваше тело, то оно окажется слабее чем то, которое бегает всего 2 раза в неделю, но по 10 км. А значит, сила и качество митохондрий, способность преодолевать нагрузку, и прочее – прочее, у вас будет ниже, при занятиях каждый день, но по 20 минут. Несмотря на то, что общий объем работы может быть даже выше. Здесь можно растянуть масштабнейший спор о том, что всё таки лучше. Но я считаю, что полноценные (пусть и умеренные) тренировки должны быть. Пусть и 1 раз в неделю (при постоянной активности в другие дни). И общий объем – это не всегда показатель (хотя несомненная польза для здоровья). С силовыми видами спорта аналогично. Обычно, 2-3 полноценные тренировки в неделю, дают больший результат, чем 20-30 минут в день. Хотя в силовухе, конечно, нюансов больше. И здесь можно очень качественно построить силовую программу даже при ограниченном времени. Но это уже нюансы. Всем хорошего дня!

Чередование и новизна – это необходимость (по моему скромному мнению). Нет ничего более скучного, чем повторение одного и того же, длительное время. Одно и то же всегда надоедает: одинаковое питание, одинаковые тренировки. Именно поэтому, для моральной разгрузки, очень часто нужна смена общей концепции тренировок и питания. Из качалки – в велоспорт. Из кроссфита – в гири. Из гирь – в качалку. И так далее. Либо это может быть какое-то кардинальное изменение тренировочной программы. Например, упороться в подтягивания, и довести результат до максимума. Это не про «набрать как можно больше мышц» - это про разнообразие, и функциональность. Или уйти с головой в «спринт». Такое вещи позволяют снова почувствовать вкус к тренировкам, особенно во время глубокого застоя. Или просто разгрузиться психологически, и найти для себя новые, интересные цели. Это очень вдохновляет. Я, например, сегодня отменяю тренировку спины, и буду 1 час работать на гребном тренажере под хорошую музыку. Соскучился по монотонному кардио с интенсивной нагрузкой. А что будет на следующей тренировке – посмотрим. Это же касается и питания. У меня постоянно разная концепция. Сейчас я ем на завтрак и ужин много углеводов, а на обед – много белка. Конкретно сейчас мне такая схема очень нравится, и позволяет отдохнуть от стандартных приемов пищи. Фрукты я то ем много, то не ем вообще. Тоже интересно. Вообще, вся наши природа «заточена» под разнообразие. Организм обладает уникальным свойством накапливать в себе не только питательные вещества, но и витамины/микроэлементы. Поэтому, чередование разных групп продуктов, отлично восполняет запасы. Главное – с этими запасами не переборщить ))) Всем хорошего дня!

Каждый вторник в закрытом канале – день испытаний. Изначально, я хотел придумывать недельное испытание для всех. Но позже понял, что цели у всех разные (кто-то хочет похудеть, кто-то наоборот, набрать), и одно испытание для всех не подойдет. В итоге, мы пришли к концепции, где каждый придумывает для себя испытания на неделю самостоятельно. Например: - неделю не есть сладкое - неделю ложиться спать не позднее 23 - неделю проходить не меньше 10 000 шагов в день И так далее. Такие испытания очень хорошо работают (особенно в общем контексте программы тренировок и плана питания, в зависимости от вашей цели). И я рекомендую периодически намечать для себя такие испытания. А если хотите выполнять их в кругу единомышленников, и еженедельно отчитываться (подсматривая за отчетами и испытаниями других) – добро пожаловать в клуб: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243 Как раз сегодня вторник, и каждый выбирает для себя новое испытание. Всем хорошего дня!

2 основных состояния противоположности. День, работа, рутина. Всегда есть то, что делать хочется больше. Есть то, что совсем не хочется. И от того, как я себя поведу во время дневной работы, будет зависеть то, как я буду чувствовать себя вечером, во время отдыха. Если я весь день норм пацан, который выполняет все поставленные перед собой задачи, не ест всякий трешак, и двигает конечностями с железяками в руках – вечером, во время отдыха наступает глубокое чувство удовлетворения. Это то чувство, когда ты отдыхаешь, и каждая клетка твоего тела посылает сигнал, что ты это заслужил. Если дневная система даёт сбой: где-то поленился, где-то недоделал, и прочее, - такого чувства удовлетворения нет. И уже как-то отдых не в кайф. Ведь самая вкусная тарелка борща – после тяжелого и продуктивного дня. А макароны лучше всего «залетают» после мощного кардио. В более масштабном смысле это распространяется на общую концепцию жизни. Иногда возникает иллюзия, что жизнь с блинами, политыми сгущенным молоком – лучше. А все эти курогрудки – отстой. Но как только начинаешь наслаждаться блинами, через какое-то время приходит разочарование. Ты понимаешь, что начинаешь жиреть, выносливость падает, и ты превращаешься в того, кем не хочешь быть. В итоге, это расстройство снова возвращает тебя в прежнее русло, и ты ешь свои макароны, после продуктивного дня, с треском за ушами. И это даёт четкое понимание того, что нельзя быть полностью удовлетворенным каждой частью своей жизни. Всегда есть рутина, всегда есть испытания, всегда было, есть и будет то, что нравится, и что не нравится (но делать всё равно нужно). И от того, как ты с этим справишься, будет зависеть другая часть твоей жизни. Каждый день ко мне обращаются люди, которые недовольны своим телом, своей жизнью, и отсутствием сил. Но они наслаждаются другими вещами: алкоголь, курение, сладости, и прочее. Но каким-бы вкусным и сладким всё это не было, оно порождает разочарование в другом. И каждый, кто «один раз живём, давайте этим наслаждаться», практически всегда хотя бы частично разочарован другой частью своей жизни. Наша главная задача в том, чтобы всё это осознать, принять, и постараться выстроить общую концепцию своей жизни таким образом, чтобы удовлетворенности было существенно больше, чем грусти или разочарования. И спустя годы после того, как я бросил курить, я всё равно хочу курить. Но не курю. И от этого чувствую глубокое удовлетворение от своих «правильных» действий. Писать мне, кстати, очень нравится. А вот снимать видео, признаюсь, я совсем не люблю. И уже тем более его монтировать ))) Всем хорошего дня и продуктивной недели!

Александр Добромиль your fit pinned Deleted message

А что с фруктами? Насколько это качественный источник углеводов? Очевидно, что если продукт «вырос на дереве» - это хороший источник углеводов. Я сейчас не буду рассуждать о чудесах селекции, и объемах потребления, просто по факту: умеренное потребление фруктов еще ни кому не вредило. Давайте по-честному: наш лишний вес (от которого все так старательно пытаются избавится) явно не из-за фруктов. Поэтому, как и во всех остальных случаях, определяющим фактором является общий контекст питания. Но при снижении жировой прослойки я всё же рекомендую минимизировать или исключить фрукты и другие сахаросодержащие продукты. Обычно (ключевое слово – обычно), это эффективно и позволяет быстрее добиться результата. Говоря о массе, лично в моем рационе фрукты присутствуют почти всегда. Даже если они не самый лучший источник углеводов – я готов с этим смириться ради неповторимого вкуса. Всем хороших выходных!

Можно ли сушиться на быстрых углеводах? Я не хочу в очередной раз говорить о выбросах инсулина, дефиците калорий, и прочих «правилах». Это вы всё и без меня знаете. Вопрос по факту: можно или нельзя? Ответ по факту: можно, но с нюансами. Как-то очень - очень давно, я смотрел ролик одного известного боксёра, который рассказывал о том, что сушился на быстрых углеводах. Закидывался дешевой вермишелью, и много двигался (у боксеров перед соревнованиями, обычно, очень много тренировок. Плюс – нужно «влезть» в нужную весовую категорию). Так как на том этапе жизни я еще был очень сильно «3 по 8», и категорически отрицал любую информацию, которая не вписывалась в моё понятие «нормы», то был очень сильно удивлён. Но этот момент запомнил. И только спустя годы практики, я понял суть. Во-первых, «вермишель – паутинка» - это производное пшеницы. А значит, там содержится исключительно глюкоза, а не фруктоза. Глюкоза из вермишели очень быстро усваивается, и очень быстро используется организмом (это вообще основной источник энергии). Короче говоря, если есть много глюкозы, и при этом много двигаться (особенно в аэробном режиме), то эта глюкоза моментально уходит в энергию, и подстегивает метаболические процессы. Если при этом общий энергетический баланс отрицательный – вес камнем летит вниз. Во-вторых, как я сказал выше, нагрузка должна быть очень объемной, и, преимущественно, аэробной. Аэробная работа, напомню – это работа, при которой ваши мышцы функционируют, в основном, за счет митохондрий, с использованием кислорода. Короче говоря, кардио. При очень объемной кардио нагрузке, и параллельном потреблении большого количества продуктов, содержащих глюкозу – рабочий вариант. Прошу не путать глюкозу и фруктозу. Фруктоза метаболизируется иначе, и не может так же эффективно захватываться мышцами и сгорать в огне ваших митохондрий. Другими словами, много риса и лапши – это не то же самое, что много бананов или мармелада. Со сладостями такая история не прокатит. Хотя, частично, возможно. Можно ли добиться подобного результата при анаэробном режиме тренинга (тренажерка, турники, и так далее). Уже существенно сложнее. Если вообще возможно. Опять же, тут всё упирается в общий энергетический баланс, и прочее уже известное. Но по умолчанию, картина примерно такая. Вообще, за свою практику я чего только не видел: и сушку на гамбургерах, и на лапше, и чуть ли не на грибах. Но касаемо классической сушки, при занятиях с железом, лучше всего себя всё же зарекомендовала классическая низкоуглеводная диета. Ничего проще и эффективнее еще не придумали. Напоминаю, что продолжается акция со скидкой на все добавки: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ Скоро осень, и пора начинать приводить себя в форму, после её потери летом, в отпуске (перед которым тоже было приведение себя в форму). Всем хорошего дня!

Новый ролик на моем канале о том, как выйти из Плато: https://www.youtube.com/watch?v=Ot2R1twQzq4

Постарался воссоздать «атмосферу» СССР в обложке для паспорта. Кроме того, что текстура получилась очень красивой, она еще и невероятно тактильна. Обработана пчелиным воском и восковыми смесями. Такая обработка проходит в несколько этапов, и занимает примерно 3 дня. Да, 3 дня я колдую над кожей, прежде чем сшить её в обложку. Но результат того стоит. Это не просто изделие. Это «вещь» со своей историей, которая будет служить вам десятилетиями. На данный момент, по акции она стоит 4950 р.: https://fittraining.pro/catalog/kozhanye-izdeliya-aleksandra-dobromilya/oblozhka-dlya-pasporta-dokumentov-art-1/?pid=20592 Экземпляр единичный! Но можно сделать аналог на заказ. Вопросы: https://t.me/AleksandrDobromil

Теперь вы знаете, зачем на заднем плане стоит этот пресс. Это один из инструментов, с помощью которых я создаю изделия из натуральной кожи. А ещё в работе используются краски, нити, воски, финишные покрытия и множество других материалов и инструментов. Сам процесс — от куска кожи до готового изделия — буду показывать в своём новом канале «Добрая кожевня». Там же буду публиковать готовые работы, рассказывать о материалах и делиться тем, что обычно остаётся за кадром. 👉Переходите и подписывайтесь: https://t.me/dobraya_kozhevnia

Какое минимальное количество тренировок в неделю нужно для набора мышечной массы? Очень зависит от самих тренировок. Но я бы сказал, что это 2 тренировки в неделю, по 40 – 60 минут. Подчеркну, что это не самый лучший, и не оптимальный вариант. Это минимум, который нужен для успешного набора мышечной массы. Вообще, люди сильно переоценивают количество часов, которое нужно проводить в зале, чтобы получить результат. 70-80% вашего результата – это буквально пару часов в неделю. Дальнейшее время – это уже «выжать максимум». Да, 95% - это лучше, чем 80. Но и 80% от того, что вы можете получить, потратив при этом 1,5 – 2 часа в неделю – это отлично. Естественно, если у вас есть всего 2 тренировки в неделю, по 40 – 60 минут, то 80 - 90% (или более) ваших движений должны быть базовыми. Программа, скорее всего, будет «сплит», с элементами фул бади. То есть, на каждой тренировке будет приоритет для конкретной мышечной группы (верх или низ) + небольшая «докачка» другой группы, с легким или среднем весом. И такая схема более чем реализуема, даже если у вас много работы, и мало свободного времени. Напоминаю, что я безлимитно и пожизненно отвечаю на вопросы в своём закрутом канале. Оплата разовая (сейчас всего 990 р.), доступ пожизненный: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243 Всех хорошего дня и общего прогресса!

Немного об изделиях из кожи: https://fittraining.pro/catalog/kozhanye-izdeliya-aleksandra-dobromilya/ Да, я их делаю сам. И очень стараюсь делать хорошо. На большинстве карточек товаров, есть вариации. То есть, в одной карточке несколько одинаковых изделий, но из разной кожи, с разным тиснением, и так далее. Большинство изделий представлены в 1 – 2 экземплярах. Если вдруг вы увидели, что понравившееся вам изделие продано, напишите мне. Я просто сделаю вам такое же. Если вам нужно что-то индивидуальное – аналогично. Пишите https://t.me/AleksandrDobromil Всем удачных покупок!

Можно ли тренировать мышцы, если они еще болят? Если мы говорим о тренировке, скажем, спины, когда болят грудные – всё очевидно. Естественно, можно. Мы ведь тренируем не ту группу, которая болит. А что, если нужно тренировать грудные, когда они еще болят? И здесь есть несколько вариантов. Вариант первый: вы тренируетесь по сплиту (на каждой тренировке работает отдельная группа), и к следующей тренировке мышцы еще не восстановились. Очевидно, что есть пробел в общей системе, и нужно бы построить программу так, чтобы мышцы все таки успевали восстанавливаться. Боль- это вообще самый первый этап. Ели она есть, значит еще не снят даже «первый уровень воспаления». Вариант второй: вы тренируетесь по сплиту, и всегда восстанавливаетесь к следующей тренировке. Но в прошлый раз, ваш кореш принес на тренировку лютый предтрен, от которого вы превысили тренировочный объем в 3 раза, и к следующей тренировке мышцам не хватило времени на восстановление. Здесь всё просто: тренируемся, но с весами в 50 – 70% от обычного. Вариант третий: у вас программа фулл бади, и после предыдущей тренировки, какая-то группа еще болит. Но так как в фулл бади каждую тренировку нагружаются все мышцы тела, то здесь без вариантов. Но, если ваша фул бади построена верно, то рабочие веса и нагрузка от тренировки к тренировке чередуются. Поэтому, проблем быть не должно. В итоге: еще болящие мышцы тренировать можно, но не на 100%. Подходит средне – легкая тренировка. Но если мышцы не успевают отойти до следующей тренировки по сплиту на постоянной основе – однозначно, нужно пересмотреть программу. 👉Благодарен всем, кто поддержал меня, и вступил в закрытый клуб: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243 Хорошей недели!

Новый ролик на моём канале: https://www.youtube.com/watch?v=PhGnBFsqo7Y

Сколько калорий сжигает каждая ваша тренировка, и что об этом говорят калькуляторы? Во всей этой кухне есть одна проблема: оптимизация метаболических процессов, нейро-мышечной связи и прочих умных слов. Говоря по-простому: при повторяющейся однотипной нагрузке, мышцы увеличивают свою эффективность, и со временем оптимизируются. Другими словами, если вы никогда не бегали, и пробежите 10 км., то потратите чудовищное количество калорий. А утром обнаружите, что вас буквально «слило». Но чем больше вы будете бегать, тем меньше энергии будет потреблять каждый новый забег. И этот процесс постоянно будет совершенствоваться, за счет оптимизации. Есть множество научных исследований, которые это подтверждают. Но, как и в большинстве других случаев, это «группа из 3 алкашей, которые бегали 3 недели». Исследования показывают оптимизацию от 3 – до 10%. Но продолжительность и качество этих исследований оставляют желать лучшего. И глядя на «10%» через призму опыта, вполне очевидно, что оптимизация гораздо более существенная (хоть в пробирках я это показать не могу). «Оптимизированные» атлеты могут выполнять чудовищный объем работы, и при этом есть сравнительно немного. Иногда, их «оптимизация» просто поражает. И это не какие-то «10%», по сравнению с начальным уровнем. Очевидно, что это гораздо более существенные цифры. К чему я это всё? Да к тому, что попытка посчитать даже свою двигательную активность в кКал., на разных жизненных этапах – не всегда даст точный результат. И это один из ответов на вопрос: «почему я так долго выполняю эту тренировку в 1000 кКал, а съедаю в день всего 2000 кКал, и при этом не худею». Есть очень большая вероятность, что конкретно вы тратите за эту тренировку на 1000 кКал., а, скажем, 500. Здесь это еще во многом зависит от вашего веса, строения скелета, пропорций конечностей, длины шага, и так далее. То есть, если кардио тренажер показал, что вы сожгли 500 кКал. – далеко не факт, что так и есть. Есть ли из этого выход? Да. Такой же, как и везде: продолжаем сокращать поступающую в ваше тело энергию в виде пищи, пока вес не начнет снижаться. Всем хорошего дня! Исследования: «Improved running economy following intensified training correlates with reduced ventilatory demands» «Four weeks of speed endurance training reduces energy expenditure during exercise and maintains muscle oxidative capacity despite a reduction in training volume» «Effects of Short-Term Concurrent Training Cessation on the Energy Cost of Running and Neuromuscular Performances in Middle-Distance Runners» И другие.

Да ты просто ешь меньше, и похудеешь! В целом – да. Но есть нюансы. Я не любитель списывать проблемы с лишним весом на какие-то «болячки», но ситуация такова, что лишний вес зачастую провоцирует настолько мощные метаболические изменения, что не учитывать их просто нельзя. Я часто вспоминаю описанное профессором Николаевым: при лечении голоданием (в условиях стационара) именно самые тучные пациенты переносили голодание хуже всего. То есть, чем больше лишнего веса – тем сложнее организму его использовать. И дело тут не в количестве, а в метаболических изменениях, когда у человека, по сути, атрофируется способность эффективно использовать жировые резервы. Так, тучные люди, буквально теряли сознание, пропустив несколько приемов пищи. Тогда как люди с небольшим лишним весом прекрасно переносили длительное голодание. После, были проведены эксперименты на мышах. Николаев пишет, что у мышей с большим ожирением, погибших от голода, обнаруживали сохранившиеся жировые депо. На основании этого он предполагал, что их организм во время голодания использовал преимущественно углеводные и белковые вещества, но недостаточно эффективно извлекал энергию из собственного жира. Он осторожно распространял эту гипотезу и на некоторые случаи человеческого ожирения. После ухода Николаева, насколько я знаю, никто уже глобально в эту тему не лез. Слава науке! И это фундаментальные знания, которые должен впитать в себя каждый человек: аномальное накопление лишнего веса провоцирует метаболические изменения, которые не всегда лечатся «тупо меньше ешь и похудеешь». Хотя «зерно логики» именно там, где нужно. И приводить в порядок свой метаболизм нужно постепенным возвратом способности организма эффективно использовать жировые запасы (снижением количества потребляемой пищи). Ключевое слово: «постепенным». Знаете, я очень люблю советскую литературу. Да и любую литературу тех времен. Там всё описано как-то просто: «наблюдаем, что человек без пищи, через 12 часов откинулся в глубокий обморок. Видим аналогичное у его соседа». А большинство современных «данных» базируются на теории, и каких-то исследованиях исследований, которые меняются чуть ли не каждый год. Я не говорю, что это правильно или неправильно. Просто по факту. Сегодня нельзя просто сказать: «3 по 8 работает, потому что вон те 100 человек на этом выросли». Нужно обязательно потрясти какими-то пробирками, и дать кучу ссылок на паб мед, с максимальным количеством имен, начинающихся на Майл и Остин. Вот тогда всё будет максимально «правильно». Хорошо, что мы с вами не такие, и стараемся опираться на практические данные, а не растворы в пробирках (хотя на них, иногда, тоже). Спасибо всем, кто поддержал меня, и вступил в закрытый клуб: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243 Хорошего дня!

Комментарий к вчерашнему ролику: «слишком долгим вступление кажется». Подождите, ребят. Еще буквально лет 10, и наше мышление станет еще более «клиповым». Даже лишняя задержка на долю секунды покажется нам чем-то «диким». А способность фокусироваться на каком-то процессе станет супер способностью, доступной лишь небольшому кругу людей. Но хорошая новость в том, что если наступит какой-то глобальный «трындец», где это реально станет проблемой, мозг за те же пару десятков лет вернет нам нормальную концентрацию. Так что плывём по течению прогресса. Если что, ролик с невыносимо долгим вступлением, здесь: https://www.youtube.com/watch?v=Bpm3XiaQRGQ

Модное упражнение «планка» и мышцы кора. Есть легенда, что «планка» - это чуть ли не лучшее упражнение для мышц кора. На основе одного из исследований, провел сравнение приседаний и планки. Со всем графиками и интересными данными. 👉Так как графиков и гифок в посте много, опубликовал его на сайте: https://makefitness.pro/upragnenie_planka/ Всем хорошего дня!

Сколько пить воды для похудения? Только факты. Итак, мы подошли к вопросу, который в своих статьях все очень любят друг за другом переписывать. Ведь там есть прочная доказательная база. А что по факту? А по факту, есть куча исследований, которые подтверждают, что вода способствует похудению. Можно запросто найти десяток другой статей за 20 минут. Но если внимательно проанализировать, на чем основаны эти исследования, то возникают вопросы. Вот основные факторы большинства исследований о пользе воды для похудения: Ускорение обмена веществ. Вроде как, вода ускоряет обмен веществ. Но за счет чего? Больше пьете- заставляете больше работать почки. И, соответственно, все вспомогательные системы. Любая работа организма создает энергозатраты. В принципе, можно провести похожие исследования того, что капуста ускоряет обмен веществ (так значительно включает процесс пищеварения, но содержит минимум калорий). Или того, что грибы ускоряют обмен веществ. Или быстрое дыхание способствует ускорению метаболизма, и еще много чего. В общем, вывод «так себе». Вообще, вода – это то, что организм очень любит, и с удовольствием эксплуатирует. Кровь жиже – меньше нагрузка на сердце (проще прокачивать). Почкам проще выводить токсины. Печень – просто обожает воду. И так далее. Поэтому, без вариантов, попадание воды в организм что-то да стимулирует. В принципе, как и попадание в организм чего-то другого. Термогенный эффект. На этом основана другая группа исследований. Пейте умеренно холодную воду и организм будет тратить калории на ее согрев (уже в желудке). Тоже не поспоришь. Но эффект так себе. Таким образом можно есть любые другие холодные продукты. И никакого преимущества в этом плане вода не имеет. Разве что не содержит калорий. Но если вы разумный человек, то поймете, что эта группа доказательств высосана из пальца. Снижение аппетита. Были исследования, которые показали, что большое потребление воды снижает аппетит. Что, в принципе, логично. Один из факторов сигнала в мозг о «сытости» — это изменение объема желудка. Когда мы его наполняем водой, то частично притупляем чувство голода. Так же, в эту группу исследований, можно отнести и те, в которых потребление воды перед едой помогало съесть меньше калорий. Те же яйца, только сбоку. И так далее, и тому подобное. И существует, с одной стороны, огромная доказательная база того, что вода помогает снижать вес, но с другой стороны, все эти доказательства банальны. Но зачастую, статьи преподносятся так, что вода обладает каким-то реальным жиросжигающим эффектом. Нет, не обладает. И все ее преимущества перечислены выше. Кроме того, как мы видим, если воду заменить другим продуктом (например, холодной капустой или грибами), то мы частично получим тот же эффект. А что на практике? А на практике, я работал с тысячами клиентов. Практически никто и никогда не заморачивался по поводу количество выпитой жидкости. И все прекрасно худели. Не заморачивался и я сам, и каким-то чудом похудел на 37 кг. За то я знаю многих людей, которые пьют по 2-3 литра воды в день, и при этом не худеют. Какой из этого можно сделать вывод? Да такой, что 98% вашего результата - это программа тренировок и план питания. А все «примочки» - это лишь небольшой бонус. Речь именно про влияние воды на снижение веса. В биологическом смысле, вода – это основа. И пить её, по понятным причинам, нужно. И в этом смысле, воды лучше перепить, чем недопить. Но смысл поста не в этом. А в том, что дополнительное потребление жидкости вряд ли как-то существенно отразится на вашем весе, если общий план питания построен неверно. Сегодня понедельник, а значит я отвечаю на вопросы в своем закрытом ТГ канале: https://t.me/Dobromil_yourfit/3243 Всем хорошего дня!