Физическая подготовка

💯 Почувствуйте свободу и лёгкость движения с этим коротким комплексом для позвоночника Он возвращает гибкость, пластичность и энергию тела. ➖️ Наклон в бабочке — мягко растягивайтесь, задержитесь до 30 сек. ➖️Скрутки — по 10 повторов в каждую сторону. ➖️ Волны сидя — плавно прорабатывают весь позвоночник. Практикуйте ежедневно — и почувствуете, как тело становится живым и молодым! ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

Автобусы ПАЗ: выгода до 1 300 000 ₽ Обновляйте автопарк на максимально выгодных условиях! Специальное предложение на автобусы ПАЗ действует до конца месяца. Ваша экономия: 💰 Выгода до 1 300 000 ₽ 💰 Скидка до 10% по программе Гослизинга 💰 Скидка по Фирменному лизингу — до 800 000 ₽ 💰 Субсидия до 40% по программам ОТ (общественный транспорт) Условия для бизнеса: + Цены от производителя — без посредников + Большой выбор автобусов в наличии на складе + Лизинг до 7 лет с первым взносом 0% + Гарантия 3 года — спокойствие и надёжность Автобусы адаптированы для маломобильных пассажиров — соответствуют требованиям доступной среды. Количество машин по специальной цене ограничено. Успейте забронировать! Оставьте заявку на сайте, и мы рассчитаем вашу выгоду за 5 минут на stt.ru Узнать больше #реклама stt.ru О рекламодателе

😐 Бета-аланин Помимо монстров - креатина и протеина, есть менее раскрученные, но не менее эффективные. Бета-аланин — одна из них. Что он делает Во время интенсивной нагрузки мышцы закисляются. Появляется жжение, усталость, падает сила. Бета-аланин задерживает этот процесс и позволяет вам: ➖️сделать на 1-3 повторения больше в подходе ➖️сократить отдых между подходами ➖️увеличить общий объём тренировки ➖️дольше работать в высоком темпе Он не даёт мышцам быстро «отказать», позволяя выполнять больше работы за тренировку. Главные эффекты ➖️Повышение мышечной выносливости ➖️Увеличение тренировочного объёма ➖️Ускорение роста мышц ➖️Задержка усталости Бета-аланин не работает как кофеин. Он не даёт мгновенного эффекта — нужно время, чтобы он накопился в мышцах. Как принимать - Суточная доза: 4–6 г. - Первые недели можно принимать по 6 г, затем снизить до 2–3 г. Важно: разделяйте дозу на 2–3 приёма по 1–2 г. Это снизит побочный эффект (покалывание кожи) и обеспечит стабильный уровень в крови. - Время приёма не имеет значения. Главное — регулярность. - Оптимальный курс — 8–12 недель, затем перерыв 4–6 недель. С чем сочетать ➖️Бета-аланин отлично работает в паре с креатином: первый даёт выносливость, второй — силу и мощность. Вместе они усиливают эффективность тренировок и рост сухой мышечной массы. ➖️Часто входит в предтренировочные комплексы в сочетании с кофеином и цитруллином. Бета-аланин — простая и рабочая добавка для тех, кто тренируется интенсивно. Она не сделает вас сильнее за один день, но через пару недель регулярного приёма вы заметите: мышцы работают дольше, усталость приходит позже, результаты растут. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

😐 Отличный комплекс укрепляющий мышцы кора Выполняем каждое упражнение по 40 сек. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

🤨 Классическая программа тренировок 1 день. Спина, бицепс. ➖️Становая тяга 3 по 8 ➖️Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12) Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову ➖️Тяга штанги к поясу 3 по 8 ➖️Шраги 3 по 12 ➖️Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; ➖️Скручивания 3-4 на максимум 2 день. Грудь, трицепс. ➖️Жим лежа 4 по 8 ➖️Жим гантелей лежа 3 по 8-10 ➖️Отжимания на брусьях 3 по 10 ➖️Пуловер 3 по 10 ➖️Французский жим 3 по 10 3 день. Ноги, плечи. ➖️Приседания со штангой 4 по 8 ➖️Жим ногами в Гакк машине 3 по 8 ➖️Подъем на носки стоя 3 по 12-15 ➖️Жим штанги стоя 3 по 8 ➖️Жим Арнольда 3 по 8-10 ➖️Разведение гантелей стоя 3 по 12 ➖️Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

Газель NN туристический автобус: выгода до 1 218 000 ₽ Туристический автобус Газель NN — идеальный выбор для перевозки групп, делегаций и экскурсий. До 31 августа действует суперпредложение с общей выгодой до 1 218 000 ₽ по двум программам: Гослизинг (субсидия 10% на аванс) и Фирменный лизинг (скидка 12%). Что получаете: ✅ Вместительный салон на 16 или 19 мест ✅ Багажное отделение 600 л в базе (опционально — капсульный багажник на 1500 л и полки для ручной клади) ✅ Комфортные анатомические сиденья с регулировками ✅ Высота салона более 190 см — свободно даже высоким пассажирам ✅ Штатная телематика «Спутник» — экономия на топливе и обслуживании до 20% Узнайте точные условия и рассчитайте лизинг на stt.ru Купить #реклама 16+ stt.ru О рекламодателе

🙃 Простые упражнения для здоровья и молодости ➖️Занимайтесь натощак или через З ч после еды ➖️Дышите ровно иглубоко ➖️Делайте упражнения ежедневно ➖️Прислушивайтесь к своему телу ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

🤨 Все на зарядку! ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

🤔 Почему одни едят и не толстеют, а другие толстеют от воздуха Кто-то может на ночь съесть пиццу, запить её молочным коктейлем и остаться стройным, а кто-то поправляется от одного взгляда на хлеб? Всё решает метаболизм — скорость, с которой ваш организм сжигает калории. После 35–40 лет у многих появляется целый набор «бонусов»: лишний вес, усталость, упавший тестостерон у мужчин, гормональные качели у женщин и главное — ощущение, что тело работает в режиме энергосбережения. Но резкие возрастные ограничения — это миф, который наука уже развеяла. Метаболизм можно и нужно «разогревать». Для этого не нужно ничего сверхъестественного — только правильные привычки. ➖️Двигайтесь. Не обязательно до седьмого пота Любая физическая активность повышает расход калорий. Даже если вы просто идёте по лестнице или активно жестикулируете во время звонка. А силовые тренировки делают главное: увеличивают мышечную массу. Мышцы — это как печка, которая продолжает сжигать калории даже на диване. У мужчин после 40 именно потеря мышц часто замедляет обмен веществ. У женщин после менопаузы снижается уровень гормонов, отвечающих за тонус и восстановление. Так что тренировки важны для всех. И не обязательно тяжёлые: 2–3 р в неделю с собственным весом — уже отлично. Сочетание простой повседневной активности и упражнений для мышечной массы даёт фантастический результат. ➖️Пейте воду. Да, просто воду Про воду все слышали, но всё равно забывают. А между тем стакан воды с утра — это не модная привычка, а нормальный физиологический запуск всех систем. Исследования показывают: 500 мл воды увеличивают метаболизм на 30% в течение часа. Не чай, не компот, не латте с карамелью. Просто вода. Её задача — помочь клеткам сжигать жир, выводить токсины и даже слегка «подогревать» организм, потому что воду нужно согреть до температуры тела. За счёт этого метаболизм и раскручивается. ➖️Спите нормально. Не геройствуйте Если вы регулярно спите по 5–6 часов — готовьтесь: организм начинает экономить. Меньше сна = больше кортизола (гормона стресса) + меньше лептина (гормона сытости) = постоянное чувство голода и замедление обмена веществ. Добавьте к этому тягу к сладкому, раздражительность, усталость — и вот уже набирается пакетик проблем с доставкой на живот и бока. Организм впадает в стресс и требует пищу срочно, чтобы защитить нервную систему. И, как правило, именно жирную и сладкую. Старайтесь ложиться до 23:00 и спать 7–8 часов. После 40 лет хорошее качество сна — это не роскошь, а необходимость. ➖️Ешьте белок Если вы хотите разогнать метаболизм — ешьте белковую пищу. Почему? На её переваривание организм тратит в 2–3 раза больше энергии, чем на углеводы или жиры. Рекомендуется 1,2–1,6 г белка на 1 кг массы тела — особенно после 40 лет, когда мышцы начинают «таять». Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Идеально включать до 30 г белка в каждый приём пищи. ➖️Не голодайте. И не объедайтесь Наш организм любит стабильность. Он не понимает, что вы «на диете к лету». Когда вы делаете большие перерывы между едой или урезаете рацион до 800 ккал, тело включает режим «спасаемся от голода» и замедляет метаболизм. Ешьте регулярно, каждые 3–4 часа, сбалансированно: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Это помогает держать инсулин и сахар в норме, не переедать и поддерживать термический эффект пищи на уровне. ➖️Не нервничайте Стресс — коварный враг. Он не только портит настроение, но и замедляет обмен веществ. Хронический стресс повышает уровень кортизола, а он, в свою очередь, увеличивает аппетит, провоцирует тягу к сладкому и заставляет организм запасать жир. Исследования показывают: даже лёгкий стресс может снизить сжигание калорий после еды на 100 ккал. Это плюс 5 кг в год — просто за то, что вы переживали из-за споров с начальником. Метаболизм — это система, которую можно настроить. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

Книга «7 Мощных Психотехнологий». Уникальные практики! Скачайте книгу бесплатно! Эти психотехнологии имеют потрясающую результативность. Узнать больше #реклама 16+ lifexpert.ru О рекламодателе

😐 Полезное упражнение вам в копилку Расслабляем зажатые мышцы - убраем боль в грудном отделе позвоночника. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

Кинопоиск до 360 дней бесплатно Кинопоиск — тысячи фильмов и сериалов без рекламы, в высоком качестве. Яндекс Музыка и Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно ❤️ Попробовать #реклама 18+ kinopoisk.ru О рекламодателе

🤨 Тренировка на брусьях Если регулярно тренироваться будет наблюдаться прирост мышц и силы, затем — развиваться выносливость и вырислвываться рельеф. Требования для первого уровня — отжиматься на брусьях не менее 6 р. Не получается 6 р, то отжимайся пока от пола (на брусья тебе рано). Тренировка №1 Выполнить 50 отжиманий за тренировку. ➖️5 подходов по 10 повторений. или ➖️10 подходов по 5 повторений Отдых между подходами не более 2 мин. если пока от пола ➖️ 4 подхода по 10-12 р. Тренировка №2 ➖️3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между — не более 4 мин. если от пола: ➖️3 подхода на максимум. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

🫥 Если серьезно решили постройнеть в области талии Те кто на регулярной основе будет выполнять эти несложные упражнения, получат первые результаты уже через 2 недели. Бонус - улучшение общего состояния))) ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

😑 Кто в зал добрался Отличный набор упражнений для прокачки мышц спины. ➖️Для новичков начните с 8–10 повторений в каждом упражнении. ➖️При среднем уровне можно постепенно увеличивать до 12–15 повторений. ➖️Для продвинутых допустимо 15–20 повторений и более. Ключевой принцип: последнее повторение в подходе должно даваться с ощутимым усилием, но без резкой боли. Если движение вызывает дискомфорт, снизьте вес или амплитуду.  ➖️При круговой тренировке (когда вы последовательно выполняете несколько упражнений, а затем повторяете круг) обычно делают 2–4 круга. Между упражнениями в круге отдыхайте 30–90 сек. ➖️При раздельном выполнении (сначала все подходы одного упражнения, потом следующее) ориентируйтесь на количество подходов. Например, 3 подхода по 10–12 повторений. Перед комплексом сделайте 5–10 минут лёгкой кардионагрузки (ходьба, махи руками) и динамическую растяжку, чтобы подготовить мышцы и суставы.  ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

😐 Ну а папы тем временем... И мышцы ног, рук прокачал и детей повеселили и занял)))) Всегда можно найти вариант для активного выходного! ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

🙃 И так бывает)))) Но уже неплохо! В итоге совмещение упражнений и бытовой активности минимум 500 сожженых калорий)))) ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

😐 Спокойная утренняя разминка выходного дня Каждое упражнение выполняем 15-25 р в медленном темпе, пробуждая мышцы и бережно запуская лимфоток и кровоток. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

🙃 Подымаемся! Уже все на зарядке)))) ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс

Яндекс Музыка 30 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ plus.yandex.ru О рекламодателе