ОСОЗНАННОСТЬ ВЫБОРА

https://t.me/PsyZavalskaya

❗️❗️❗️❗️❗️ Дорогие друзья! Рады приветствовать вас в новом 2026 году! Мы выйдем с каникул 06 января и продолжим работать в обычном режиме!

Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступающим Новым годом! Берегите себя, будьте здоровы и всегда делайте осознанный выбор🎉

🌿 В «Осознанности выбора» — новый врач-психиатр В нашей клинике мы не лечим диагнозы. Мы работаем с конкретным человеком и его клинической картиной. К команде «Осознанности выбора» присоединился новый врач-психиатр - Долгополова Юлия Валерьевна, специалист, для которого ключевым является клиническое мышление, а не универсальные схемы. Решения в работе принимаются на основе: — симптомов и их динамики — анамнеза и жизненного контекста — индивидуальной реакции на терапию — переносимости и безопасности лечения С какими запросами можно обратиться: • депрессивные и биполярные расстройства • тревожные состояния, панические атаки, фобии • ОКР и расстройства ОКР-спектра • состояния, связанные с хроническим стрессом и травмой • психосоматические и хронические болевые синдромы • расстройства личности • психические нарушения позднего возраста ❗️приём для людей, достигших 18 лет В работе Юлия Валерьевна опирается на методы с доказанной эффективностью и персонализированный, поэтапный подбор медикаментозной терапии - без спешки и без шаблонных решений. Мы усиливаем команду только теми специалистами, которые разделяют наш принцип: точность, ответственность и уважение к человеку. Запись на приём уже открыта 🔸 Вторник и Среда 🔸 с 16:00 до 21:00 Записаться можно по номеру телефона 8-925-389-49-47

С наступающим праздником! @осознанность выбора

— Вроде бы пряник — это просто мука, яйца, мёд и специи. — Позволю себе не согласиться. В прянике есть ингредиент важнее всех остальных. — Какой? — Время. Идеальный пряник нельзя ускорить. Если передержать — он станет сухим. Если поторопиться — не получится текстуры. Время нужно чувствовать: осязать, вдыхать, пробовать. Его невозможно точно отмерить по рецепту — только прожить. И вот здесь начинается разговор не про выпечку, а про нас. Переедания и осознанность связаны куда сильнее, чем кажется. Потому что переедания — это почти никогда не про голод. Это про эмоции, оценки, привычки, ритуалы. И ещё — про ощущение времени. Во время переедания время часто становится: — быстрым — интересным — нескучным А в осознанности — наоборот. Мы хотим «быстро»: быстро поесть, быстро сделать практику, быстро «понять, что со мной». 30 секунд — и «ну, я попробовала». И именно здесь чаще всего всё ломается. ❓ Что с этим делать? ⌛️ Найти часы. Серьёзно. Начать смотреть на время, а не угадывать его. Потому что если мы не видим, сколько прошло, мы останавливаемся слишком рано - в момент, когда ещё ничего не произошло. А мечта «есть по голоду» или «прислушиваться к телу» невозможна без вложенного времени. История с пряником важна именно этим: только время делает действие осознанным. А сколько времени нужно именно вам - сможете почувствовать только вы. 🩵 Как остановиться перед перееданием? Есть 2 простых, но рабочих способа. Важно не просто прочитать — а практиковать минимум неделю, каждый раз давая процессу время. 1️⃣ 10-минутная пауза Скажите себе честно: «Я могу выбрать. Сейчас я выбираю не есть 10 минут - и только на это время». Это не «держаться» и не «запрещать». Это пауза для осознанности: — давно ли я вообще ела? — зачем я хочу поесть именно сейчас? — что мне это даст? — если это про радость, что ещё может дать мне это чувство? Через 10 минут вы снова выбираете: поесть - или продлить паузу ещё на 10 минут. Вы не срываетесь. Вы принимаете решение. 2️⃣ Письменная остановка Берёте лист бумаги и честно отвечаете: ▪️ Где я? Что вокруг? ▪️ Какие эмоции, ощущения в теле и мысли сейчас? ▪️ Чего я хочу на самом деле прямо сейчас? ▪️ Какой у меня есть выбор? ▪️ Что я выберу - и почему? После - не спешите. Холодная вода для рук, пара кругов по комнате, вдох - и более длинный выдох. И только потом - итог: что сейчас произошло? чему я научилась? 🩵 А теперь - принимайте решение. Осознанность - это не подпись «ем осознанно» под красивой фоткой. Это реально потраченное время, чтобы подумать, а не иллюзия бурной внутренней работы. Это встреча с собой - без побега в еду. И для этого нужен всего один ресурс: время. Со временем такая практика снижает количество перееданий. Не потому что «взяли себя в руки», а потому что появляется самосострадание, понимание и навык замечать, что происходит. 📎 Расширенную практику, которую наш психолог Виктория Косова дает клиентам, вы можете получить уже сейчас. 💌Напишите в комментариях «Переедание» и мы отправим её вам в личные сообщения. А пока — поделитесь: есть ли у вас свои способы останавливаться во время переедания?

👀 Как депрессия и ожирение усиливают друг друга? Низкая энергия, переедания, вина за еду, безразличие к себе и телу - это может быть и проявлением депрессии, и следствием лишнего веса. Сегодня эти состояния всё чаще рассматривают как взаимосвязанные процессы, а не отдельные проблемы. Обзор исследований за 10 лет показал: — лечение депрессии помогает снижать вес — снижение веса уменьшает депрессивную симптоматику Почему так происходит ⏺️ гормоны аппетита (лептин и грелин) влияют не только на голод, но и на настроение ⏺️ при депрессии снижается активность, нарушается сон и усиливается тяга к «утешительной» еде ⏺️ вина, низкая самооценка и недовольство телом — общие элементы обоих состояний 🔥 Один из самых эффективных подходов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает вернуть активность, понять причины перееданий, работать с мыслями «я всё испортила», восстановить контроль и самоуважение. Эффективны и очные, и онлайн-форматы. Что можно сделать самостоятельно ПРЯМО СЕЙЧАС 1️⃣ наладить сон — он стабилизирует гормоны и настроение 2️⃣ добавить движение — даже 5 минут уже снижают стресс 3️⃣ есть регулярно и без жёстких ограничений 4️⃣ обратиться за профессиональной помощью 🩷 Современная терапия работает и с телом, и с психикой одновременно — именно это даёт устойчивый результат. Ставьте 👍 если было полезно Запись на консультацию можно по телефону 📲 8-495-290-04-93 8-925-389-49-47 📍Москва, Лихов переулок, 10. клиника “Осознанность выбора” 🌐 osoznannost.ru.com

ОКР как реакция на утраченный контроль Важно перестать думать об ОКР как о самостоятельной проблеме. Во многих случаях это - симптом, способ справиться с ощущением внутренней неустойчивости. Например, ритуалы вокруг чистоты. Человек может повторять одни и те же действия перед сном, перестирывать вещи, избегать «опасных» поверхностей. Но суть не в чистоте. Запускается механизм, который часто формируется в отношениях: Высокие ожидания от себя → мысли, что другие тоже ждут от меня того же → высокая чувствительность к отвержению → избегание потенциального отвержения. Когда ожиданий слишком много, а опоры мало - растёт дизрегуляция. И тогда внимание переключается на то, что возможно контролировать. Психотерапия работает на том, чтобы вернуть человеку доступ к собственным мотивам, чувствам, решениям. Помочь увидеть реалистичную картину будущего, восстановить связи, пересмотреть стандарты. А при наличии депрессивных или других аффективных состояний - к работе с психологом, добавляется поддержка психиатра. Ставьте ♥️, если хотите больше информации про ОКР 👇🏼

«Не могу держать себя в руках» Тело снова не нравится. Кажется: «Вот сейчас точно возьмусь за себя». Начинается поиск идеального плана - между «овсянкой по утрам» и «тренировками 6 раз в неделю». А дальше - знакомый сюжет: не получается начать или всё идёт по плану ровно три дня, а потом: 🍰 «Я заслужила» 🍩 «Все равно уже всё испортила» 🍬 «С понедельника! Это была только разминка» ⭕ Порочный круг «похудения» и переедания Это не лень. Это физиология. Тело всегда пытается вернуть равновесие. Ограничения → падение сахара → тревога → мысль «я заслужила» → срыв на «вкусное» → скачок инсулина, вина, злость → голод → новый круг. И самое неприятное - уходит не жир, а мышцы. Метаболизм падает, и мы… набираем вес, хотя пытаемся худеть. ❓ Почему так происходит? 🕸️ Убеждение: «привести себя в порядок» = похудеть Глубинное «я некрасивая / меня нельзя любить / я никчемная» не связано с реальной фигурой. И пока худеем и срываемся, так и не делаем то, что действительно хотим: не знакомимся, не просим повышения, не делаем стрижку. Путаем стратегию «менять жизнь» со стратегией «похудеть». Нет навыков питания Нас не учили: 💔 распознавать голод и насыщение 💔 есть так, чтобы не переедать 💔 не ругать себя за каждую печеньку 💔 жить без деления еды на «правильную» и «запрещёнку» Это не наша вина. Учиться можно начать… с этого приёма пищи. 🐱 Что делать, если узнали себя? 🛑 Стоп. На минуту - просто остановитесь. Что вы чувствовали? Что происходило в теле? Психолог Виктория Косова

Что такое РПП? В последние годы о РПП говорят всё чаще - но ясности как не было, так и нет. Даже специалисты иногда путаются, приписывая к РПП всё подряд: недобор веса, переедания, ожирение, «зависимость от сладкого». Спойлер: это не так. Давайте разбираться. РПП — это отношения на равных: и с собой, и с едой. Нельзя “просто правильно подумать” и внезапно начать есть спокойно. Нельзя “проработать эмоции” и автоматически полюбить тарелку, тело и себя. В основе РПП - сверхценность формы и веса. Когда самооценка зависит от цифры на весах, а вся жизнь крутится вокруг контроля, правил и стыда за тело. Поведение ≠ мысли Почему работа “только с головой” не помогает? Потому что РПП — поведенческое расстройство. Без возвращения к дружбе с едой, нормального питания, реальных навыков - мозг и тело продолжают жить в старых схемах. Многие годами прорабатывают «внутренних критиков», копают эмоции - но если поведение не меняется, ритуалы с едой остаются, мысли о теле не уходят. РПП = эмоции + тело + питание + привычки. Всё вместе. Если вы: • начинаете “с новой недели” • боитесь набрать вес • живёте между диетами и срывами • устали от войны с телом - вы не одни. Оставайтесь с нами - здесь мы говорим о теле и еде без стыда и мифов 🩷

как мне скрыть живот? Стыд за тело ⤵️ Многие девушки стараются спрятать своё тело - стесняются живота, ног, рук, груди. У каждой есть часть, которая кажется «не такой», и которую хочется изменить. Когда бренды и известные люди транслируют идею, что тело нужно скрывать и стыдиться, невольно начинаешь думать: «Наверное, со мной действительно что-то не так». Но это неправда. Наше тело живое. И то, что после еды появляется животик — совершенно нормально. Если вы устали стесняться своей фигуры и хочется наконец почувствовать лёгкость и свободу, записывайся на консультацию к Косовой Виктории Алексеевне и оставайтесь с нами. 📍 Москва, Лихов переулок, 10. клиника “Осознанность выбора” 🌐 osoznannost.ru.com Запишитесь по телефону 📲 8-495-290-04-93 8-925-389-49-47

Дорогие коллеги, в нашем цикличном онлайн тренинге навыков ДБТ по понедельникам (19.30-22.00 мск вр) есть место со входом 15 декабря на первое занятие нового цикла 1-24 по М.Линехан. Этот цикл включает доп.занятия “Если кризис это зависимость” (где собраны навыки ДБТ для работы с зависимым поведением) и “Анализ цепочки поведения” (один из важнейших базовых навыков ДБТ). Мы с Григорием Павловским ведём такие тренинги с 2016 года, гарантируем соответствие модели и высокое качество. Будем рады вашим пациентам. Вся информация https://cbtdoctor.ru/training/.

⏰ Уже сегодня, в 18:00 Круглый стол для коллег и будущих врачей-психиатров и психотерапевтов «Резистентное ОКР - что делать, когда стандартная терапия не работает?» 👨‍⚕️ Спикер - Дмитрий Петелин 📍 Лихов переулок, 10. Клиника «Осознанность выбора» Будет разбор реальных клинических случаев, новые подходы, живая дискуссия врачей. ⚠️ Осталось совсем немного мест - если планировали прийти, самое время подтвердить участие!

⏰ Уже завтра! Круглый стол: «Резистентное ОКР - что делать, когда стандартная терапия не работает?» Коллеги-психиатры, психотерапевты, если вы хоть раз ловили себя на мысли: “Пациент всё делает правильно, а улучшения - минимальные”, - это мероприятие для вас. Мы поговорим честно: 🔹 Почему СИОЗС и ERP не всегда дают результат 🔹 Как распознать истинную резистентность 🔹 Что реально помогает, когда схема “сломалась” 🔹 И что делать врачу, чтобы не сгореть в процессе лечения 👨‍⚕️ Спикер: Дмитрий Сергеевич Петелин - психиатр, психотерапевт. 💬 Формат - открытая дискуссия, живой обмен опытом, без теоретических слайдов. 📅 Завтра, 5 ноября ⏰ Начало в 18:00 📍 Москва, Лихов переулок, 10. Зал клиники “Осознанность выбора” 🌐 osoznannost.ru.com Запишитесь по телефону 📲 8-495-290-04-93 8-925-389-49-47

❓Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я опять всё испортил. Со мной что-то не так.» Это и есть стыд - тихий, но беспощадный внутренний критик. Он включается автоматически, когда мозг переходит в режим «бей или беги». Но есть способ нажать психологическую паузу и вернуть себе дыхание. Клинический психолог и учитель осознанности Тара Брах (США) разработала простую, но мощную практику радикального сострадания - RAIN. Это не про жалость. Это про силу - быть добрым к себе, когда внутри буря. RAIN - 4 шага, чтобы не утонуть в эмоциях 1. Recognize - Распознай. Спроси себя: «Что я чувствую прямо сейчас?» Где это в теле? Назови эмоцию без оценки: «Я чувствую тревогу.» «Я чувствую стыд.» Просто факт - без ярлыков. 2. Allow - Прими. Скажи себе: «Пусть это будет.» Ты не соглашаешься с чувством - ты перестаёшь с ним бороться. Борьба только усиливает стресс. 3. Investigate - Исследуй. Мягко, с любопытством, спроси: «Что хочет сказать это чувство?» «Какая мысль его вызывает?» Иногда это что-то вроде: «Я плохой» или «Я не справляюсь». Просто заметь. 4. Nurture - Прояви доброту. Положи руку на сердце. Скажи себе то, что сказал бы лучший друг: «Это не твоя вина.» «Тебе больно - и это нормально.» «Я рядом.» Это и есть акт внутренней силы - сострадание без слабости Стыд заставляет нас сжиматься и прятаться. Сострадание - дышать и выпрямляться. И помните: настоящая доброта к себе - не розовая нежность, а смелость не отворачиваться от собственной боли. 💾 Сохраните этот пост. Он пригодится в тот момент, когда снова накроет волна самокритики.

Записаться на круглый стол 05.11.2025 можно по телефонам нашего центра 8-495-290-04-93 8-925-389-49-47

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как можно записаться?

Когда стандартная терапия не работает — это не конец, а начало поиска. ОКР — не про чистоту и не про порядок. Это про тревогу, которая ищет выход. И иногда этот выход не находится годами. Но есть врачи, которые не останавливаются на стандартных схемах. 5 ноября в 18:00 мы встречаемся в клинике «Осознанность выбора», чтобы поговорить честно — о трудных случаях, ошибках и находках. 📅 Круглый стол: “Резистентное ОКР — что делать, когда стандартная терапия не работает?” 👨‍⚕️ Ведущий — Петелин Дмитрий Сергеевич 📍 Москва, Лихов переулок, 10 🌐 osoznannost.ru.com 📲 Telegram: @petelinpsy 🧠 Приходите обсудить то, что действительно волнует. Потому что именно в диалоге рождается медицина, которая работает.

ОКР — одно из самых упорных расстройств XXI века 🩺 Почти каждый врач сталкивался с пациентом, который “всё делает правильно”, но тревога не уходит. Мы спросили коллег: “Сталкиваетесь ли вы с резистентным ОКР?” 📊 72% ответили: «Да, регулярно». 📊 18% — «Иногда». 📊 10% — «Редко, но тяжело». Значит, тема актуальна для всех нас. Поэтому мы встречаемся 5 ноября, чтобы обсудить: что реально помогает, когда стандарт не работает. 📅 5 ноября, 18:00 📍 Лихов переулок, 10

Отвечаем на ваши вопросы 👌 Круглый стол Дмитрием Петелиным - это не лекция. Это разговор врачей с врачами. Не будет “скучных презентаций”. Не будет “по протоколу”. Будет живой разбор реальных случаев. Тех, где тревога не уходит. Где пациент “понимает всё”, но не может остановиться. Где фармакотерапия, психотерапия и реальность не совпадают. 🧠 Круглый стол — это не просто встреча. Это пространство, где можно спросить, поделиться и обсудить без формальностей. 📅 5 ноября, 18:00 📍 Москва, Лихов переулок, 10 💬 Модератор — Дмитрий Сергеевич Петелин