Панике нет | Ольга Борисова

Я вечно куда- то пропадаю! Лето, сами понимаете. Но, я принесла вам упражнение «Цунами» это один из способов контролировать тревогу и особенно панические атаки! Давно у нас не было ничего про панические атаки, а ведь с 2019 года я на них специализировалась. Только ими занималась! Ладно, слушаем, делаем и ставим лайк

Как я поддержу человека, который никак не может понять свое предназначение. Да- да,и с таким запросом приходят к психологу. За такими фразами: «Незнаю кем стать, когда вырасту….» «Никак не чувствую себя счастливой» «Все мои попытки неудачные» Стоит поиск себя и своего предназначения. Своей миссии в этом мире. Часто именно люди с прл, внутренней пустотой не могут понять себя. И вот как я поддержу такого человека. 1. Обратимся к биологии (наше любимое). Человек существо, которое живет по всем биологическим процессам. (Циркадные ритмы, базовые потребности: сон, еда, физическая активность и др). Поэтому для начала проанализируем тип высшей нервной деятельности ииииии, та- даммммм ищем свой тип темперамента. Именно от типа внд зависит наш темперамент. Типы высшей нервной деятельности (по И.П. Павлову): • Сангвиник: Сильный, уравновешенный, подвижный (живой, работоспособный). • Холерик: Сильный, неуравновешенный, подвижный (эмоциональный, активный, вспыльчивый). • Флегматик: Сильный, уравновешенный, инертный (спокойный, медлительный). • Меланхолик: Слабый (высокая чувствительность, быстро устает, ранимый. • • 2) Далее разберём базовые психологические потребности взрослого человека. • Это: • Безопасная привязанность (безопасность, стабильность, забота, принятие): Потребность чувствовать любовь, поддержку, принятие и безопасность, особенно в отношениях. • Автономность, компетентность и чувство идентичности: Потребность ощущать себя независимым, способным принимать решения, эффективно действовать и понимать, кто я есть. • Свобода выражать свои потребности и чувства: Возможность открыто делиться своими мыслями, эмоциями и потребностями, не боясь осуждения. • Спонтанность и игра: Потребность в радости, веселье, творчестве и свободном самовыражении. • Реалистичные границы: Потребность в разумной дисциплине, правилах и самоконтроле для жизни в обществе. • 3) Рассмотрим ценности самого человека. То что ценно для меня никто у меня не отберет! (Здесь речь не про материальные ценности, а то, от чего горят глаза) • Мой пример: мне ценно нести людям психообразование. Это у меня никто не отберет. Ценности возможно реализовать через цели. Мои цели: вести блог, написать книгу, консультировать людей. И так же любые цели возможно достичь если ставить задачи. Вот моя задача: сформировать помогающий блог, и я планирую контент, снимаю, пишу. 4. Вместе подумаем над когнитивными искажениями. Например, «а что подумают люди», если я сделаю это или то (пофиг, конечно же если вы не поняли…) или «я должен» иметь свою фирму к 22 годам и гребсти миллионы (нет) «я должна успеть до 30 получить в/о, выйти замуж, родить детей» (не должна, если что…) 5. Узнаем а что приносит удовольствие без условий. Например удовольствие с условиями это: награда за какое то важное дело. Купить торт и кофе после тяжелого дня. Удовольствие без условий бегать или смеяться когда захочется. 6. Определим как сам человек ощущает благополучие внешнее (комфорт, радость от жизни, реализация своих ценностей) и внутреннее (понимание своих мыслей, чувств, реакций на события) 7. И зафиналим. Каждый человек уникален и ощущение своего предназначения так же уникально. Наши убеждения, ценности, смыслы могут меняться с возрастом и средой, в которой мы живем. Поэтому надо смотреть не на то, что нам диктует общество и соцсети, а то, что важно нам самим.

Привет, дорогие! Сегодня я к вам с практикой исцеления внутреннего ребенка🧘‍♀️

Время отпусков очень важное! Летом хочется уехать на море. Но! Что же делать если есть животные и оставить их некому. В Калининграде у моих друзей появился сервис по передержке животных

У меня новость. С 10 июня принимаю очно в клинике Алви в СПб на Чернышевской

способы получения бесплатной пси помощи (от людей) 🌷мск: центр ментального здоровья - внезапно предлагают даже психотерапию, группы, виртуальную реальность и много чего еще московская служба пси помощи - можно записаться через эл. приемную кризисный центр для женщин и детей 🌷телефоны - неотложная пси помощь (мск) - 8 (495) 051 - единый телефон доверия для взрослых и детей 8 (800)100-49-94 - экстренная пси помощь мчс 8 (495) 989-50-50 - кризисный телефон доверия по рф 8 (800) 333-44-34 - для детей и подростков 8 (800) 2000-122 - для переживших сексуализированное насилие +7 499 9010201 или почта online@sisters-help.ru - 🌷сайты и сервисы - на твоей стороне - пси помощь от 12 до 21 лет (хорошие отзывы) - молодежный телефон доверия - чат + телефон - твоя территория - сервис пси помощи молодежи (до 23 лет) чаты + телефон 8800 2000 122 слышала много об этом сервисе хороших отзывов - "мывместе" от красного креста - на сайте перечень региональных отделений с группами поддержки + их телефон 88002501859 + бот @psy_myvmeste_bot (хорошие отзывы) - брейнбилд - подбор психолога за тот прайс, который вы можете позволить - ВДА и дисфункциональные семьи - https://www.b17.ru/ - для самых смелых... тотал рулетка в плане качества помощи, но можно оставить вопрос на обсуждение психологам 🌷группы - группы и онлайн встречи "анонимные депрессивные" - зависимости: для близких людей наркозависимых для близких алкозависимых анонимные алкоголики созависимые анон нарк пс. не отвечаю за идеальное качество помощи. по одному и тому же телефону кому-то попадется отличный консультант, кому-то нет. дополняйте список в комментариях, если знаете еще сервисы