RED TOWER CrossFit

❤️ Набираем детские и подростковые группы в зал на Бухарестской! Планируемые дни проведения тренировок - вторник и четверг (16:00 и 17:00). ✅ Старт тренировок с сентября.  В детские группы принимаются дети 7-11 лет, в подростковые группы 12-16 лет.  Тренировки и нагрузка адаптированы под возраст детей. Чтобы ребенку было и интересно и полезно. 👉 Для записи в группу напишите пожалуйста ФИ ребенка и его возраст нам в ЛС: @red_tower_crossfit 🗓 Если дни проведения или время не подходит, но вы бы хотели, чтобы ребенок тренировался с нами, напишите подходящие дни и время.

НАТАША ЕДЕТ НА СПАРТАКИАДУ 💪🏻 Наш тренер и чудесная атлетка - Наталья Гуща на этой неделе улетает выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике на летней Спартакиаде 2026. Соревнования пройдут в Екатеринбурге в четверг - 13 августа в 9:00 по Мск. Весовая категория - до 53 кг 🙆🏻‍♀️: «Планирую начать с 63 кг в рывке и 80 кг в толчке» Подробнее о соревнованиях Наташа рассказала в видео 👆🏻 📍Трансляция будет по ссылке: https://vkvideo.ru/video-212418575_456242639 Давайте поддержим нашу малышку! 🔥🔥🔥

RUNNING НА БУХАРЕСТСКОЙ 🔥 Уже в ближайший понедельник - 17 августа в 19:00 состоится первая беговая тренировка. 🏃‍♂️Тренер: Смирнов Вячеслав Тренировки будут проходить каждый понедельник в 19:00 до конца бегового сезона. На тренировках много внимания уделяется специальным беговым упражнениям, разбору техники и работе над ошибками. Слава - опытный тренер по бегу и сам опытный бегун. В его арсенале много эффективных упражнений, а взглядом профессионала он сразу определяет, что именно нужно исправить. 📌Тренировки доступны по абонементу и по разовым посещениям. Записывайтесь в приложении.

😂 Еще одна методическая заметка от старшего тренера - Сергея Костылева. Как обычно, очень важная. Если пропустили, обязательно читайте: "Друзья, всем методический привет! Хочу напомнить вам, что у нас есть таблица рекордов, в которую заносятся результаты с групповых тренировок. Мне она нужна, чтобы расставлять приоритеты в программе. И радоваться вашим успехам конечно же) Вам она пригодится, чтобы подбирать оптимальную нагрузку на тренировках. Сейчас будет чуть-чуть душно, но потерпите пожалуйста, постараюсь максимально доступно все объяснить. Берем рандомный комплекс из трех упражнений: 15 мин АМРАП 10 становых тяг 85/55 кг 8 подтягиваний до подбородка 6 строгих отжиманий в стойке на руках У каждого комплекса есть стимул, то есть адаптации, которые мы хотим получить в результате выполнения этих упражнений. Чтобы еще проще, когда вы делаете присед 5х5, вы скорее всего (надеюсь) желаете получить прибавку в силе. Вот и у комплексов тоже есть предполагаемый результат, который мы желаем получить. В нашем комплексе на 15 мин прописаны веса для становой тяги и четко оговорен способ выполнения отжиманий. Это важно. Теперь берем двух рандомных атлетов, пускай это будет Роман и Григорий. У Ромы ПМ в становой тяге 100 кг, подтянуться киппингом за подход он может 24 раза, а отжаться в стойке строго 18 раз. У Гриши с силовыми повеселее, его ПМ в становой = 180 кг, а вот с гимнастикой не так все круто, подтягивания киппингом = 10 повторений за подход, отжимания = 8 повторений за подход. Рома и Гриша собираются сделать наш АМРАП, и чтобы получить от него нужный эффект, им для начала нужна узнать, какой же стимул у комплекса, и, опираясь на свои максимумы, подобрать оптимальную нагрузку. Предположим, тренер хочет, чтобы штанга на комплексе была не более 60% от 1ПМ в становой, и в течение всего комплекса выполнялась без разбива. На подтягиваниях тренер ожидает от Ромы и Гришы выполнение нужного кол-во повторений за 1-2 подхода, с минимальной паузой, а в отжиманиях вообще хочет, чтобы атлеты делали по 6 повторений подряд, да еще и в течение всего комплекса (вот наглец). Тренер также ясно дал понять, что ожидает от атлетов результата в районе 7-9 кругов. Вот тут мы и подобрались к самому интересному - масштабированию. Чтобы не расстраивать тренера, нашим парням придется скорректировать нагрузку в комплексе. Давайте им поможем) Рома вписывается в заданный стимул по подтягиваниям и отжиманиям, у него есть неплохой запас по силе в этих движениях. А вот по становой не дотягивает. Его оптимальный вес на комплекс = 60 кг, не более (ПМ = 100х0,6 = 60). То есть Рома возьмет вес поменьше и все. А вот у Гриши мощная становая, и прописанные 85 кг хорошо вписываются в его силовые. Берем оригинальный вес. С гимнастикой сложнее, тут нужно подобрать нагрузку так, чтобы наш спортсмен не застрял на каком-либо упражнении, но и в носу не ковырял между становыми. Имея максимум в подтягиваниях 10, Гриша прикурит уже на втором круге, даже если сразу начнет разбивать. Поэтому он может либо сократить их кол-во в комплексе до 6, а то и 5, либо же взять резину и делать в полном объеме. С отжиманиями почти также, только этот навык чуть сложнее, поэтому дабы не тратить силы на то, чтобы встать вниз головой, Гриша может делать отжимания с ногами на коробке, либо взять гантели и жать их стоя. 3-2-1, комплекс начался и наши спортсмены уже получают свою порцию эндорфина. Гриша послушный, Гриша услышал тренера и отмастшабировал нагрузку, в результате выполнил 7+ кругов. А вот Ромочка не захотел снижать вес на становой, в результате пыхтел над штангой по 1,5 мин в каждом круге, разбивая несчастные 10 повторений на 3 подхода, а концу комплекса и вовсе перешел на работу синглами. Ну и конечно же его спина на фоне утомления посылала сигналы SOS во Вреддена. Его результат - 5 кругов + 1 становая в стиле той самой собаки. Все, возвращаемся к таблице рекордов. Там прописаны ваши ПМы в силовых, отмечены максимумы гимнастических движениях, зафиксированы рекорды в гребле или байке. Зная эти цифры и слушая, что говорит тренер - вы получаете нужный эффект от тренировки и минимизируете риск получения травмы. Хороших тренировок, спортсмены😘"

После RED TOWER CRUISE многие подходили с одним и тем же вопросом: «А можно так же, только для своей компании?» 🚢 Можно. 😊 Возможно, не все знают, но теплоходы, на которых прошел наш RED TOWER CRUISE, - это теплоходы нашего одноклубника Кирилла. И если после круиза вы поймали себя на мысли: «Блин, вот бы так отметить свой день рождения, корпоратив или просто собрать друзей…» - знайте, это абсолютно реально. Это был не разовый формат специально для RED TOWER. На этих же теплоходах можно провести свой праздник: день рождения, корпоратив, свадьбу, выпускной или просто устроить красивый летний вечер на воде. Пока в Петербурге еще лето, белые ночи и теплые вечера — сейчас, пожалуй, лучшее время для такого события. ☀️ 🎁 Для участников сообщества RED TOWER мы подготовили закрытое предложение, которое действует до конца навигации. По промокоду FRIENDS выберите один подарок к своему мероприятию: 📸 Профессиональный фотограф на всё мероприятие — чтобы этот вечер остался не только в памяти. ⏳ Дополнительные 30 минут прогулки на воде — больше времени для общения, музыки и ярких моментов. Если давно хотели собрать свою компанию и сделать вечер, который будут вспоминать еще долго, — будем рады помочь. ❤️ 👉🏻 Напишите @kirapurga в личные сообщения, и он подберет подходящий теплоход и формат именно под ваше мероприятие.

👆 Программа тренировок c 10-го по 14-е августа В ЧЕТВЕРГ НА БЕГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ НЕ ЗАБУДЬТЕ КРОССОВКИ И СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ПОГОДЕ ОДЕЖДУ ----------------------------------------------------------- ❗️Напоминаем, что по всем вопросам, касающимся тренировочной программы или тренеров, нужно писать нашему старшему тренеру и методисту клуба - Сергею Костылеву: https://t.me/kstlvsrg

👆 Программа тренировок c 10-го по 14-е августа В ЧЕТВЕРГ НА БЕГОВУЮ ТРЕНИРОВКУ НЕ ЗАБУДЬТЕ КРОССОВКИ И СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ПОГОДЕ ОДЕЖДУ ----------------------------------------------------------- ❗️Напоминаем, что по всем вопросам, касающимся тренировочной программы или тренеров, нужно писать нашему старшему тренеру и методисту клуба - Сергею Костылеву: https://t.me/kstlvsrg

Открыта вакансия администратора в наши залы: В команду RED TOWER CrossFit требуется активный, внимательный, ответственный администратор рецепции на утренние смены. Возраст 18 - 30 лет. Обязанности: - Осуществление продаж услуг клуба - Ведение отчетности - Общение с атлетами клуба, создание дружеской атмосферы Условия: - Утренние смены с 6:30 - 15:00 (в зал на Газовой и Бухарестской) - Реально совмещать с учебой, второй работой - Оплата работы почасовая + процент от личных продаж (за 8 часовую смену выходит от 2200₽ + процент с личных продаж) - Бесплатные тренировки в наших залах, скидки на товары клуба - Обучаем кандидатов без опыта работы Знания и интересы в области спорта и CrossFit'а будут большим плюсом. Для отзыва на вакансию и получения более подробной информации - пишите @learning_to_flyy Если вы знаете, кому может быть интересна работа у нас - дайте нам знать, или перешлите сообщение человеку 🙏🏽

СПЕЦ-МАССАЖ НА БУХАРЕСТСКОЙ 🔥 В зале на Бухарестской теперь можно сделать массаж у Александра Тарасова. Он немного рассказал о себе и своем массаже: Я — профессиональный спортсмен, более 20 лет в олимпийской тяжёлой атлетике. Был в составе сборной Республики Казахстан. С 16 лет изучаю тело человека через практику массажа, и для меня это не просто расслабляющая процедура, а эффективный инструмент восстановления и оздоровления. Массаж — это способ вернуть телу свободу движения, снять зажимы, восстановить баланс и вернуть функции в правильные анатомические плоскости. Моя цель — помогать людям чувствовать себя лучше. Спортивное образование: Олимпийская сборная Республики Казахстан Обучение в школе мастеров массажа (Санкт-Петербург) 💥 Более 20 лет в профессиональном спорте и более 10 лет практики массажа Каждая сессия начинается с общения: я узнаю о вашем образе жизни, уровне активности, наличии травм и жалоб. Исходя из полученной информации и своего спортивного и массажного опыта, формирую стратегию работы. Какие массажи я делаю: 🟣Спортивный массаж 🟣Глубокотканный массаж 🟣Фасциальный массаж 🟣Массаж гуаша 🟣Вакуумные банки 🟣Работаю с нарушениями и болями в опорно-двигательном аппарате, мышечными зажимами, ограничениями подвижности, последствиями перегрузок и травм 👉🏻 Узнать подробный прайс и записаться на массаж можно на ресепшене зала на Бухарестской или написав Саше: @Zp_tdko1

ВИТАЛИК, С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ 💥 Виталик Степанов - это тренер, который в прошлом году провел больше всех персональных тренировок, не провел ни одной группы, но при этом его знает весь наш зал! Это тот самый человек, который владеет углом в зале на Газовой. Если Виталик выступает на соревнованиях, то всегда делает это достойно. Если он ведет персоналку, то максимально включается в процесс и находит общий язык с любым человеком. За это его и любят. Желаем ему достойных атлетов, много силы без травм, побед на соревнованиях, огромных призовых, вкусного кофе и чтобы у него всегда был родной уголок не только в зале ☀️ Поздравляйте, не стесняйтесь 🥰

RED TOWER CrossFit pinned a photo

MINI CRACE 🆕 🚨РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА Новые командные соревнования в стенах RED TOWER. Формат, похожий на HYROX/CRACE. Но проще и на площадке поменьше. Вас ждет немного бега, чередующегося с несложными технически станциями (подробным комплексом поделимся позже) Формат командной эстафеты 👯‍♂️Состав команд: 4 человека, минимум 2 Ж (можно хоть 4 Ж), допускается 1 тренер на команду 🗓️ Когда: 23 августа, в 12:00 📍Где: RED TOWER CrossFit I, ул. Газовая 10Н Команд будет всего 10, так что поспеши собрать свою 👉🏻 Регистрация по ссылке: https://forms.yandex.ru/cloud/6a708ad94936390f12da9bf7 ❤️ Найти себе напарников можно в чате: https://t.me/+q7tYxuchXo4yY2Uy Соревнования только для членов клуба. Участвуйте и приходите поддерживать атлетов! И параллельно готовьтесь сразу к следующему мероприятию - RUNNING 5 KM. Оно пройдет 6 сентября, а где и в каком формате мы расскажем позже 🤫

АТЛЕТЫ С ГАЗОВОЙ 🚨 В ночь с 4 на 5 августа (с 22:00 до 8:00) будут проводиться плановые ремонтные работы на электросетях. Будет полностью отключено электроснабжение. А значит может не быть света в раздевалках и горячей воды рано утром. Приносим свои извинения за неудобства 🙏🏻