Aleksandrova_bez_diet 🥨

1. Как поменять вкусовые привычки со сладкого, солёного, острого на более нейтральную еду ? 2. Как ты относишься к комбинированным нагрузкам, то есть, например, 20 мин сайкл/20 мин эллипс. Или 20 мин сайкл/20 мин тренировка на дорожке? 3. Можно ли выйти из тревожности/ПА/депрессии без фармы,только на устранении дефицитов или обязательно нужна еще работа с психикой у психолога/психотерапевта?Твой опыт хочу услышать,а не мнение науки) 4. Как остановить этот бесконечный круг: норм еда-срыв-норм еда? Уже и не диетничаю, а ем в меру, но всё равно, даде после сытного приема пищи в голове крутятся мысли, чтобы такого съесть? При этом зажирать боль, страх, несчастную жизнь необходимости нет. Все сферы в порядке, кроме этой 😭

Друзья, привет! Планирую записать подкаст с ответами на частые вопросы по психологии питания, фитнесу, построению формы, в целом про психику. Накидайте, пожалуйста, в комментариях к этому посту вопросы по данным темам, обо всём постараюсь рассказать в голосовом…

Aleksandrova_bez_diet 🥨 pinned «☝☝☝ Друзья, хочу поделиться с вами важной новостью ❗️ Я всем сердцем обожаю тему психологии питания, построения формы, фитнеса. Но давайте я приоткрою занавес второй моей деятельности - работой с тревогой. Людей с таким запросом все больше, практического…»

☝☝☝ Друзья, хочу поделиться с вами важной новостью ❗️ Я всем сердцем обожаю тему психологии питания, построения формы, фитнеса. Но давайте я приоткрою занавес второй моей деятельности - работой с тревогой. Людей с таким запросом все больше, практического опыта все больше, да что уж говорить, личного опыта тоже предостаточно, ведь я полжизни работаю сама с собой с теми же проблемами. И могу сказать на 100% - я знаю как все это работает и что с этим делать. Как облегчить жизнь. Да и за трудностями отношений с едой часто скрывается не только страх веса, но и тревога, панические атаки, навязчивые мысли. Поэтому я решила двигаться дальше и создать новый канал - «Тревога.Решение». Прежний остается, просто теперь будет четко разграничение тем. На новом канале я буду говорить откровенно о том, как справляться с тревожными состояниями, паническими атаками и ОКР. Буду делиться рабочими методами и личным опытом, разбирать мифы, поддерживать тех, кто ищет облегчения и хочет почувствовать себя живым и спокойным. Если вы чувствуете, что вам важны темы тревоги, паники, внутреннего шума и поиска спокойствия - подписывайтесь на мой новый канал https://t.me/trevojnikam_nado Вы первые, кто узнал о канале, пока он пуст, сегодня начну наполнять его информацией 📝 всех буду рада видеть 🫶

Друзья, привет! Планирую записать подкаст с ответами на частые вопросы по психологии питания, фитнесу, построению формы, в целом про психику. Накидайте, пожалуйста, в комментариях к этому посту вопросы по данным темам, обо всём постараюсь рассказать в голосовом…

Друзья, привет! Планирую записать подкаст с ответами на частые вопросы по психологии питания, фитнесу, построению формы, в целом про психику. Накидайте, пожалуйста, в комментариях к этому посту вопросы по данным темам, обо всём постараюсь рассказать в голосовом 🫶🏻

Редко я сюда скидываю позирование, как говорит моя мама - выкозюливания 😄 Каждые выходные у меня отчет тренеру, почему бы и вам не отчитаться :)) Заметила, что под музыку позинг выходит куда лучше и веселее! На первом видео - для души, на втором - для тренера. Ну, как всегда есть над чем работать, но кто помнит мой позинг гол назад, поймёт, что прогресс неплохой 😁 Ох, мало времени осталось, меньше месяца до первого выступления. Одновременно и страшно и классно! Знаете, такое предпоносное состояние толи от радости, то ли от страха 😂 но мне нравится такой движ, я наполняюсь энергией, эндорфинами, вот купила себе новые серьги и браслет для сцены 🥰 Состояние, будто тебе 17 и ты собираешься в клуб! А самый классный побочный эффект - хорошая форма!

ГАЙД ПО СПОРТПИТУ BMCHN.pdf

Иногда. когда ты что-то долго делаешь - делаешь, идешь шаг за шагом, то и изменений особо не видишь, привыкаешь к себе…а потом каааак наткнешься на старые фотки 😃 Слева (30-31 год) я уже схуднула (на коллаже), но понятия не имела ничего о питании и фитнесе. Думала, что в меня просто слабая сила воли. Справа - середина июля 2026 года (мне 39 лет) Когда я начала заниматься силовыми , мне говорили: - Ты превратишься в мужика! - Тяжелое поднимать нельзя! - Ты перекачаешься (мое любимое) - Ты что, ничего есть не будешь?! - Зал - это не женское! - Это опасно для суставов! - Тебе нельзя, у тебя остеохондроз и сколиоз Короче, если вы чего-то хотите начать, никого не слушайте, не делитесь, просто следуйте своей стратегии и результат обязательно придет. Но помним, да? Что быстро можно получить только пиздюлей, все остальное требует времени 🙌

🤌🤌Привет, я снова выпала из соц сетей- ай-ай-ай! Знаю, что так нельзя, буду пытаться исправляться. Знаете о чем поговорить хотела - о «волшебных методиках»: уколы, операции, антицеллюлитные массажи и прочее. Но как специалист по коррекции пищевого поведения, нутрициолог и тренер, говорю честно: фигуру нельзя купить или быстро получить. А вот что можно по-настоящему быстро получить от своего тела - 🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏 в виде не того результата и дикого отката потом. Я с 2018 года работаю с построением формы женщин и мужчин и повидала многое: шрамы, обвисшую кожу, эффект скини фэт (вроде похудел, но все сильно повисло), потерю энергии и здоровья. Здоровое, сильное и красивое тело нельзя купить - его можно только создать шаг за шагом, с помощью правильной стратегии. Только индивидуальная стратегия и поддержка работают на результат - проверено на себе и многих клиентах. Важно понимать: если не менять свои пищевые привычки и подход к построению формы, то после завершения любой "волшебной программы" килограммы очень быстро возвращаются обратно, а иногда - даже больше, чем были. А вместе с тем - разочарование… Всё потому, что настоящие изменения происходят только тогда, когда мы меняем свои привычки. А это знаете-ли, не делается за 21 день. Да-да, это миф, что привычка формируется 21 день, все намного сложнее. ❗️А что касается фото в купальнике - я выкладываю их вполне по делу! Как выступающая спортсменка в категории «эстетический фитнес», я могу и хочу показывать результат своего труда. Если вы устали прыгать с одной диеты на другую и хотите по-настоящему создать фигуру мечты - приглашаю на онлайн-сопровождение. Вместе выстроим стратегию, чтобы результат был не на месяц, а навсегда. Всё прозрачно, с поддержкой и без жёстких ограничений. Готовы начать свой путь? Пишите в личку @AleksaMarina, расскажу всё детально! На август возьму 2-х человек.

🫣 Кишечную палочку обнаружили в популярных протеиновых десертах Bombbar, — сообщает Baza Также в мороженом Bombbar выявили незаявленные растительные жиры, ДНК растений и меньше обещанного белка — 7 граммов вместо 8,3. В мороженом O!Life обнаружили количество микроорганизмов больше нормы, в молочных коктейлях Neo — незаявленные подсластители, а у Let’s GO — недостоверные данные о витаминах и минералах.

Всё, завязываем с протеиновыми вкусняшками 🥲

ГАЙД ПО СПОРТПИТУ Протеин — лишь одна полка из всего магазина спортпита, и в гайде прошлись по всему ряду и разобрали только добавки с хорошей доказательной базой. По каждой добавке расписали - как она работает, как её принимать, как выбрать и не нарваться на фальсификат. Что внутри: ✅ Креатином не обязательно загружаться, 5 г в день дадут тот же эффект, но позже ✅ Кофеин заметнее всего работает в кардио, а в силовой работе эффект куда скромнее ✅ Протеином стоит добирать не больше ~20% дневной нормы, остальное из обычной еды

Сегодня, в День защиты детей, хочу напомнить, как важно защищать наших детей не только физически, но и психологически - от давления «диетической культуры» и нереалистичных стандартов. В силу практики, я каждый день вижу, насколько слова взрослых могут влиять на самооценку и отношения детей с телом и едой. Дети заслуживают детства, полного поддержки, любви и принятия, а не тревог о весе или внешности. ☀️ Вместо того чтобы внушать им страх веса, давайте учить: ❤️принимать и уважать своё тело, ❤️питаться разнообразно и с удовольствием, ❤️двигаться ради радости, а не наказания, ❤️развивать таланты и быть ценными вне зависимости от внешности. Ребёнок - не проект. Его ценность не в размере одежды, а в уникальности, мечтах и радости жизни. Пусть наши слова и поступки становятся для детей опорой, а не источником стыда. Самый лучший учитель для ребенка - это наш собственный пример!