Долой диеты! | Андрей Черныш

😳Да, пропал из этого канала. И, вероятно, посты здесь появляться больше не будут. Если вы хотите следить за моей тренерской деятельностью, то приходите сюда: https://t.me/chernish_training Здесь я точно буду почаще)

Тот самый аргумент, перед которым диетология и нутрициология бессильны😏

❌ Всё, я на диете Часто вижу как некоторые отказываются от каких-то продуктов, когда речь заходит о том, чтобы привести себя в форму. → Удаляю свинину из жизни → И масло → И всё, где есть хоть намёк на сахар ⠀ У нас в голове будто включается древняя программа: “Чтобы измениться — нужно чем-то пожертвовать.” Причём, желательно, чем-то вкусным. Не, ну правда: → Свинина — слишком жирная! → Масло — белая смерть! → Сахар — пздцнхй !1!11! ⠀ Знаете... не продукты мешают хорошей форме быть. А переедание, профицит калорий т.е. 🍩 Масло само по себе не виновато 🥩 Свинина — тоже 🥖 Даже хлеб с хрустящей корочкой — не злодей Разумно отказаться от какого-то продукта, я считаю, только в нескольких случаях: 1. если после этого продукта чувствуется дискомфорт или есть аллергия 2. если после потребления какого-то продукта включается режим "Халка" и вся еда в зоне видимости начинает уничтожаться ⠀ Но убирать продукт “просто потому” — это как обвинять ложку в том, что она является соучастницей переедания. ⠀ ⚖️ Дефицит калорий можно создать, не выкидывая из жизни всё вкусное. И, спойлер: так жить легче. ⠀ Питание должно быть не каторгой, а системой, где нет страха к каким-то продуктам и ингредиентам. ⠀ И да… иногда можно даже есть какую-нибудь бессмысленную херню с точки зрения социума, и быть при этом норм.

😐"Быть в форме — легко! Просто тренируйся каждый день, питайся идеально и высыпайся.” Так говорят те, кто живёт в зале и думает, что все живут в таком же режиме. Но тренеры часто забывают: У клиентов есть своя →насыщенная →живая →сумасшедшая жизнь. И если программа не учитывает это — она будет работать только в воображении🌈

❌🤐Не ем после 18:00 уже две недели А в 22:30 уничтожаю запасы своего холодоса. Правило “не кушоть после шести” до сих пор передаётся из уст в уста как народная мудрость. Точнее не мудрость... ...а вирус, который адаптировался и трансформировался в "интервальное голодание - хорошая штука для похудения!". На практике же эта хрень работает так себе, потому что организму не важно, сколько сейчас времени. Наше тело ориентируется не на циферблат, а на то: → есть ли у тебя энергия, → насколько высока усталость → какой уровень сахара в крови Если весь день получается кушать “на полшишечки”, не получилось наесть норму белка, был пропущен завтрак, а перекус был в виде круассана и латте на кошачьем молоке... Неудивительно, если вечером мы становимся голодными как демоны. А если сверху приправить всё это дурацким ограничением еды по времени. В общем, это не про срыв, а про банальный голод. Это не про слабость, а про закрытие своих потребностей в еде. Понятно, откуда у этого правила ноги. Некоторым оно действительно помогает. Но давай разберёмся, почему помогает, и при чём тут дефицит калорий. Некоторым действительно проще жить по часам. Меньше решений → меньше срывов → проще режим. Но работает это не из-за магического времени, когда еда вдруг превращается в жир, а потому что: → человек просто ест меньше → появляется структура и рамки, вместо хаоса А теперь главное: Такой подход подходит не всем. Если после 18:00 нет голода — отлично. Но если приходится биться с собой каждый вечер, если не получается нормально поужинать с друзьями, если отход ко сну происходит с урчащим желудком — это неработающая фигня. И эта фигня очень изматывает. → Можно ужинать в 20:30 → Можно есть после тренировки → Нужно питаться так, чтобы быть сытым, спокойным и не чувствовать вины Рамки — хорошо. Но пусть они будут разумными. Не “после 18:00 нельзя”, а: → я знаю, что мне помогает → я умею доверять себе → я ем так, чтобы жить, а не париться только о своей физической форме

🎂“Зато без сахара!” — и другие ухуительные истории Короче, есть такая тема... Человек вроде всё делает правильно: кушает чисто (что бы это ни значило) исключает сладкое питается по режиму старается готовиться дома, а... вес почему-то не уходит, а иногда даже ползёт вверх. И после этого в голову лезут мысли: 🤐Аа-а-а, со мной что-то не так, у меня "плохая генетика" и "сломанный метаболизм". Начинается самокопание, раздражение, тлен и печаль. И в какой-то момент происхдит он — срыв! Раз уж ни черта не работает — съем пироженку, всё равно толку нет. И знаете, дело тут вообще не в человеке, а в его привычках, которые кажутся правильными (кто вообще определил эту правильность!?) Вот, например, 7 таких привычек, которые я встречаю у клиентов снова и снова: →Есть “на глаз” Думаем, что кушоем мало, а на деле жуткий перебор по калориям. → Заменять сладкое фруктами Перекусить фруктиками, когда основной приём пищи был 2 часа назад, а следующий приём пищи через 3?! Да ёптвоюмать! →Слишком мало жира в рационе От жиров в еде не толстеют. Точка. →ПП-десерты без вреда Ага, а съедаются они в 3 раза больше. →Пропуск завтрака, чтобы “экономить калории” А вечером уничтожаем запасы холодильника. → Зацикленность на "чистоте" еды а не балансе оной — питание становится рутиной, дни становятся серыми и грустными😢 →Постоянный контроль, без послаблений А отдыхать надо, даже если этот отдых выражается в сочном и жирном шашлыке. В общем, еда должна помогать, а не быть элементом стресса🙁 И главный вопрос звучит не "правильно ли я ем?", а "работает ли это для меня в долгую?"

🥲Весы без цифр В пятницу закончился мой небольшой десятидневный отпуск, во время которого я кушал сытно-аппетитно… … и если визуально не особо подзаплыл, то психологическое состояние где-то на уровне хрюхи, если ориентироваться на эти ↑ весы😄

😈«Ты чудовище!» — шепчет желудок после майских. Если ваши праздничные деньки прошли под девизом «Ели, пили, закусили» и у вас есть желание устроить себе разгрузку, не спешите переходить на кефир с петрушкой. Давайте делать всё по-взрослому. Да, можно устроить себе голодовку, но давайте сделаем по красоте — соберём 5 простых действий, которые реально помогут желудку отдохнуть, а накопленному жирку свалить прочь из нашего храма. →Начинаем кушать нормально Не голодаем и не геройствуем. Завтрак-обед-ужин, в каждом — белок, клетчатка, что-то длинноуглеводистое. Всё, ты уже молодец. →Срезаем калораж Если жирку прилипло немало, то можно создать дефицит в 150-200 ккал на пару недель. Появится вероятность вернуться к допраздничным кондициям🏖 →Пьём воду Шашлыки, алкоголь, майонезные салаты... ну вы поняли. →Кушаем овощи Салаты, овощи на пару, овощи в духовке — неважно. Главное, чтобы они были в рационе, а не лежали в холодильнике. →Не ругаем себя за сытный отдых Всё нормально, все мы любим поесть. Возвращаемся в ритм, и через пару дней станешь снова лёгким как пушинка. ______ Короче, не надо чисток и детоксов, надо в здравый смысл. И вообще, организм сам разберётся, если ему не мешать.

😳У кого быстрее всего получается сжечь излишки жира? Спойлер: не у тех, кто неделю сидит на кефире. А у тех, у кого уже настроен тренировочный режим. Почему? → Мышцы (которые мы нарастили тренировками) требуют больший объём калорий Когда занятия регулярны, организм начинает тратить больше калории тогда, когда вы просто листаете мемы и читаете этот пост. → Силовые тренировки помогают сохранить мышцы Начинать подкручивать пищевые привычки без тренировок — это как пытаться надуть дырявый шарик: вроде стараешься и потеешь, а результат какой-то хреновастенький🎈😵‍💫 → Режим = меньше срывов Когда есть план тренировок и жизни, нет нужды "заедать стресс" тортиками в два часа ночи. Всё под контролем — и тело, и холодильник, и стройный животик. Чтобы не быть голословным — прикрепляю скрин замеров моего клиента Ромы, у которого с тренями уже много лет всё ок, а за месяц с лишним мы: - слегка подкрутили рацион - убрали на теле там, где не надо и оставили там, где надо - снизили вес на ~5 кг Вывод простой: стабильность и тренировки решают! Хотите так же — заполняйте анкету. Стартовать после майских - оч хорошая идея 🔥

🥐Хочу похудеть, но булку хочу больше Думаю, вы встречали такие лозунги: — «Похудеть может любой, главное – захотеть!» — «Ты просто мало стараешься!» — «Всё в твоих руках!» Но если всё так просто, то почему столько людей годами сидят на диетах, качают пресс, покупают абонементы, а результата нет? Я работаю с разными людьми и вижу, что не каждый, кто говорит «хочу похудеть», действительно придёт к результату. Как и с английским: миллионы людей хотят его выучить, скачивают приложения, смотрят фильмы с субтитрами… но всё так же остаются на уровне «London is the capital of Great Britain». Почему так происходит? 😑 Вот 5 психологических причин, почему просто «хочу» – не работает. → Привычки сильнее силы воли Если с детства еда – это награда («Вот конфетка за хорошие оценки»), способ снять стресс («Ты расстроился? Держи пирожок»), или просто фон для других дел («О, кино! Доставай чипсы!»), то мозг запоминает: еда = удовольствие. И попробуй потом сказать себе «Нет, еда — это всего лишь топливо для организма» → Страх перемен Мозг обожает стабильность. Даже если эта стабильность – размер XXL. Многие боятся не только провала, но и… успеха. — «А вдруг мне придётся покупать новую одежду?» — «А вдруг я стану красивее, и на меня начнут обращать внимание?» — «А вдруг придётся....» и т.д. Логика в этом нулевая, но мозг такой: «Лучше по старинке!» → Еда – это антидепрессант Кто не утешал себя шоколадкой после тяжёлого дня? Кто не заедал стресс? Кто не говорил «Я заслужил» перед холодильником? Когда еда – единственный способ справляться с эмоциями, никакая диета не справится. → Нет привычки делать что-то долго Похудение – это не челлендж на две недели, а новый образ жизни. Но люди в 40, хотят за недельку вернуться форму, которая была в 18. Если через месяц не видно кубиков, начинается «Да ну, это всё не работает!». → Неправильные установки — «Если я съел одну конфету, то день испорчен – можно уже и торт догнать». — «Если пропустил тренировку, значит, я слабак, можно вообще забить». — «Я не похудел за месяц – значит, мне не дано». Так вот. Дано реально не всем. Потому что не каждый готов реально меняться. Не диету попробовать, а образ жизни поменять. Я вижу это в своей работе. И я не обещаю 100% результат всем, всегда так сразу и говорю. Потому что не справляются многие... Но если вы готовы работать не только с едой, но и с головой – у вас есть шанс😳

🍔Два бургера – это много или в самый раз? Вчера я пошёл поесть. Взял бургер… а точнее два... Потому что один – это просто перекус, а два – эт чтоб душа была довольна. И вот тут можно начать песню «ой, вредно», «калории», «как ты мог», но давайте честно: если ты нормально питаешься в целом, тренируешься и не живёшь на фастфуде 24/7, то два бургера – это просто два бургера. Без трагедии, без самообвинений, без необходимости бегать три часа в наказание. Еда – это не враг. Она не делает вас плохим человеком, если мы покушать то, что принято считать вредным. Баланс – вот что важно. Можно съесть бургер, можно съесть два, можно даже иногда закусить картошкой и сделать это с чистой совестью! Так что если вы тоже иногда «случайно» съедаете два бургера – вы в хорошей компании 😄

🥱Иногда полезно есть скучную еду Я люблю яркие вкусы. Острые, насыщенные, сладкие (особенно в последнее время подсел вот на этот десерт) – всё это делает еду интереснее. Но-о-о иногда я сознательно убираю из рациона сахар, соусы и прочие усилители вкуса. Почему? Потому что рецепторы тоже устают. Когда мы постоянно «бомбим» их сладким, солёным, жирным, простая еда начинает казаться пресной и невкусной. А если сделать паузу и дать вкусовым ощущениям отдохнуть, вдруг оказывается, что обычная гречка вкусная сама по себе, а фрукты жесть какие сладкие. Попробуйте на пару дней отказаться от ярких вкусовых стимулов — поэкспериментируйте. Возможно, какой-нибудь банан покажется вам приторно-сладким, а запечённая курица – вполне насыщенной даже без специй. Пробовали брать подобный отдых для своих вкусовых рецепторов? Какие были ощущения?

🔥Завтра стартуем! Ты с нами? Похудение — это же просто, правда? Надо меньше есть и больше двигаться. Но почему тогда не все в хорошей форме? Потому что теория — это одно, а реальность — совсем другое: 😬 Когда стресс — еда становится лучшим другом 😵‍💫 Когда устаёшь — тренировка кажется чем-то из разряда фантастики 😒 Когда нет чёткого плана — легко запутаться во всех «можно-нельзя» А ещё… если бы дело было только в знаниях, все бы уже ходили с кубиками на животе. Но нет. Легко ли худеть? Самому — не всегда. Самому это: → Постоянные срывы (ну как отказаться от тортика, который лежит в холодосе?) → Неделя на правильном питании — месяц в гастрономическом отрыве → Ощущение, что идёшь в никуда и только мучаешь себя А вот в тёплой компании и под руководством тех, кто сам через это прошёл — легко! На курсе: → Я даю вам систему. Пошаговую. Простую. Рабочую. → Вы не будете худеть в одиночестве — рядом будут те, кто заряжает и мотивирует. → Мы прощаемся с вечными «понедельниками» и начинаем завтра. 💡 Вы можете продолжать «пробовать сами»… или взять готовый план и просто получить результат. Выбор за вами. Завтра стартуем! Последний шанс прыгнуть в вагон — пишите в личку или оставляйте всю инфу в анкете. Анкета: https://forms.gle/7Ri2J99ygJ2E1Tua9

😳Диета — это когда голодный, злой и всё равно не худеешь Все знают, что для похудения надо: → меньше есть, больше тратить → не налегать на сладкое → побольше двигаться Почему тогда жирок на месте? А потому что между «знать» и «делать» — огромная пропасть. Давайте честно, вы уже пробовали: → урезать углеводы, и потом сметали всю выпечку в доме → пить больше воды, а потом бегали в туалет каждые 15 минут → есть из маленькой тарелки, но накладывали в неё 5 раз кряду И ведь логика в этих советах есть! Но без системы и понимания, как всё работает, они превращаются в очередной провал. Пример из жизни: Олеся (собирательный образ) 30-40 лет, большое количество попыток избавиться от излишков жирка. Считала калории, бегала по утрам, даже покупала какие-то таблетки для «ускорения метаболизма». В итоге что? Минус 3 кг и плюс 5 обратно. Плак🥺 Но потом Олеся попала на мой курс, и тут началась совсем другая история — без голодовок, запретов и адских тренировок. Просто чёткий план, который даёт результат (если ему следовать). И знаете что? Она похудела. И не набрала обратно. Так в чём секрет? ❌ Дело не в том, что вам не хватает силы воли ❌ И не в том, что у вас «плохая генетика» Просто нужен нормальный, понятный план и поддержка, чтобы не слиться на первой же неделе. Готовы худеть так, чтобы это сработало? Стартуем в следующий понедельник — 3 февраля. Для участия нужно заполнить анкету. Анкета: https://forms.gle/7Ri2J99ygJ2E1Tua9 👈

🙂‍↔️Кушаем вкусно, худеем искусно! Когда дело доходит до сжигания жира, многие начинают кушать однообразно: → куриная грудка → брокколи → рис… Всё😐 Почему так происходит? Потому что сложилось такое мнение (которое о-о-очень сложно искоренить), что для сжигания жирка нужно кушать «правильные» продукты. А можно как-то иначе?! Конечно - подсчёт калорий! Нооо... Те, кто решаются считать калории, сталкиваются с другой проблемой: как считать калории в борще, плове или лагмане, т.е. в своих любимых блюдах? Если человек не научится считать калории в своих любимых блюдах, то вновь скатится к грудке, брокк... ну вы поняли. Что, теперь нельзя есть любимую еду? Конечно можно! Ведь дело не в блюдах, а в калорийности. А создавать дефицит калорий можно даже с привычными и вкусными блюдами. Как? Прикрепил к этому посту видео, где я подробно объясняю, как считать калории в сложных блюдах (на примере супа и гречи с фаршем и зажаркой). После этого вы сможете спокойно готовить и есть любимое, не жертвуя вкусом и результатом. Хотите научиться не ограничивать себя в еде и всё равно худеть? Заполните анкету для участия в моем 13-недельном курсе по похудению и получите не только видео, но и чёткую систему, с которой лишние килограммы уйдут без страданий. Старт курса: 3 февраля Стоимость: 15 000 руб (можно по частям) Заполнить анкету по ссылке: https://forms.gle/7Ri2J99ygJ2E1Tua9

😐Готовка дома или "да давай доставку закажем!" Давайте честно. Готовка — это головная боль. Либо вы тратите часы у плиты, стоя над кастрюлями, либо заказываете еду и каждый раз чувствуете лёгкий укол в сердечко (и удар по кошельку). Работая с людьми над пищевыми привычками, я вижу 2 типовых сценария: → Сценарий 1 Мечтаю готовить что-то полезное и вкусное, но бьюсь об реальность: быт, семья + метания между магазином, плитой и разбором грязной посуды. → Сценарий 2 Заказываю доставку, но за это расплачиваются здоровье и бюджет. Что, если я скажу, что есть третий путь?🍔 Третий сценарий заключается в том, чтобы органично соединить вышеописанные сценарии — взять лучшее, а худшее выкинуть. Например, лучшее из 1-го сценария - это оптимизировать готовку, на которую, напомню, мы тратим кучу времени. Перед тем как оптимизировать какой-то процесс, нужно разложить его на составные элементы. Готовка включает в себя много действий — просто поглядите на картинку к этому посту, её я отыскал в книге "Меню недели". Если вы хотите улучшить свои пищевые привычки — советую. В своей практике я не стесняюсь применять то, что работает и даёт результаты. Если результаты важны и вам, то на моём курсе по питанию я покажу, как готовить так, чтобы это не превращалось в пытку. Вы научитесь тратить меньше времени на кухне и всё равно наслаждаться разнообразной и сбалансированной едой + иногда сможете заказывать что-то готовое. 📍На курсе мы поговорим о: → Планировании меню на неделю → Оптимизации времени на готовку — никаких многочасовых стояний у плиты → Простых заготовках, которые реально спасают → И о том, как сделать готовку приятным процессом, а не обязанностью Этот будет новый блок в курсе — он не просто о еде. Он о том, как вы экономите время, силы и деньги, чтобы жить качественно лучше. 📌 Хотите перестать страдать с готовкой и научиться готовить быстро и эффективно? Присоединяйтесь, и я покажу, как это сделать. Заполнить анкету: https://forms.gle/5d3Nin14a4FqUgT18

😭Новогодние застолья закончились, а их «наследие» всё ещё с нами Почти 2 недели как мы доели салаты, а память о них остаётся на долгие месяцы (у кого боках, у кого на попе). Когда вспоминаешь новогодние желания, там всё красиво: → больше заботиться о себе → начать бегать → похудеть А на деле — сбитый режим сна, хаос в жизни и работе, полное непонимание как вернуться к привычному ритму (о новой жизни и думать страшно). Если к началу февраля у вас всё же получится вернуться в режим, а желание о хорошей форме не угаснет, то приглашаю вас на 3-х месячный курс/марафон. Это мероприятие, на котором мы реабилитируем свою физическую форму и подготовимся к летнему сезону, отшлифуем пищевые привычки. Мы: ✅ Вернёмся к привычному ритму ✅ Разберёмся, как правильно питаться без жёстких ограничений ✅ Подготовим тело к лету 💡 Что вас ждёт: → Короткие видео, которые объясняют сложные вещи простым языком. → Ежедневная поддержка от меня и кураторов, которая помогает не останавливаться. → Индивидуальный подход — для тех, кому важно, чтобы обратная связь подстраивалась под него/неё. → Никаких диетических страданий. Представьте себя через три месяца. Вы чувствуете лёгкость в теле, наслаждаетесь отражением в зеркале и точно знаете, как поддерживать форму дальше. Этот курс не про «потерпеть ради результата». Это — про комфортную жизнь в хорошей форме. 🚀Стартуем 3 февраля Стоимость за 3 месяца — 15 000 руб (оплату можно разбить на 3 части по 5 000 руб). Для участия нужно заполнить анкету.

🏖А вы ещё отдыхаете? Или уже закончили? Такое ощущение, что этот январь растянулся как минимум на три недели... Праздники вроде ещё идут, а уже хочется включиться в привычный режим. Кстати, пока у вас есть немного времени, хочу посоветовать одно классное видео📱. Оно, конечно же, касается похудения и пищевых привычек. В видео рассказывается о мифах в питании и о том как надо и как не надо подходить к этому процессу. Никаких "мотивирующих речей", а очень спокойное повествование + простые вопросы от ведущей, которые задают большинство людей, желающих разобраться в вопросе. Если после праздников думаете, как бы мягко вернуться в привычный пищевой ритм — это идеальная отправная точка. А вы как, уже возвращаетесь в ритм трудобудней? Или ещё в режиме отдыха? Если у вас уже мелькали мысли о том, чтобы "привести себя в форму" после праздников, то не откладывайте, сделайте хотя бы маленький шаг в этом направлении. Например, запланируйте 10 минут активности или прогулку. На связи😎 P.S. с нг🎄

🗓Готовые планы питания: удобство или хрень? Кушал я давеча аппетитный борщец: да со сметанкой, да с чесночком, да с хлебушком... И вдруг подумал: как же грустно тем, кто сидит на готовых планах питания, где нет места ни борщу, ни радости, ни счастью. Я считаю, что готовые планы - это хрень. Делюсь, почему думаю именно так: → План не учитывает... Вкусовых предпочтений, продуктов в магазе, уровня физической активности. План, чаще всего, учитывает только 1000-1500-2000 ккал, да какое-то соотношение БЖУ. Захотелось борща? Извините, у нас по плану куриная грудка с брокколи! → Отсутствие гибкости Жизнь непредсказуема, и строгое следование готовому плану не учитывает форс-мажоры, спонтанные встречи или перемены в режиме дня. Без гастрономических навыков люди чаще всего срываются, а это приводит к чувству вины и утрате мотивации. Решили пойти с друзьями в кафе? Хехе, а ваш план уже расписан на обед/ужин/неделю вперёд. В итоге — либо чувство вины, либо провал всей стратегии. → Не учат самостоятельности Пользователь готового плана не развивает понимания основ питания. Как только план заканчивается, человек остается без инструментов и часто возвращается к старым привычкам, что сводит результаты на нет. Следуя готовому плану, вы просто выполняете инструкции: сегодня это каша, завтра — рыба. Но что делать, когда план закончится? Как выбрать продукты или составить меню, если вы даже не знаете, зачем нужны белки, жиры и углеводы? Без понимания основ питания любой результат быстро улетучится. → Игнорируют психологические аспекты Еда – это не только источник энергии, но и часть социальной жизни, источник удовольствия и эмоций. Готовые планы питания редко учитывают эмоциональные или психологические аспекты, что делает их трудновыполнимыми в долгосрочной перспективе. Без учёта эмоциональной связи с едой планы питания не работают в долгую. Да и кому захочется сидеть на сухом курином филе, если душа просит пельмешек. → Выгодны больше продавцам, чем пользователям Многие готовые планы питания созданы с целью массовой продажи, а не реальной помощи. Конечно, гораздо проще накатать план и тыщщщу раз его продать, чем обучить человека питаться рационально. Готовый план — это как универсальный рецепт счастья, который продают оптом. Только счастливы от этого больше продавцы, чем покупатели. Планы питания — это костыли. Да, на них можно опереться в начале пути, но если не научиться ходить самостоятельно, будете только хромать. А ведь можно обойтись и без них😉