Шавырина Анна Про психологию и не только

Кусочек нашей летней тренировки. Для вашего вдохновения.

Сегодня проводила очную консультацию и решила поделиться с вами видео кабинета, который арендовала: - Как выглядит идеальный кабинет психолога. - Что там должно быть. - Какие методики я приготовила для встречи.

Сто процентов про меня сегодня: "Вы ложитесь на диван "просто отдохнуть" - и через час понимаете, что не помните, как называется сериал, который вы смотрите, и зачем вообще открыли холодильник. В этот момент ваш мозг похож на старый компьютер, который включил режим энергосбережения: планирование, креативность и самоконтроль отключены, остались только дыхание, сердцебиение и смутное чувство обиды на весь мир. И так каждый вечер. Проблема в том, что мозг потребляет 20% всей энергии организма, и если вы его не перезагружаете нормальным сном, а просто тупите в телефон, он реально начинает экономить - на вас же. Хотите вернуть себя в строй? Встаньте, выпейте воды, выйдите на улицу на 5 минут. Мозг это воспримет как "аварийное питание" и включится обратно". (https://vk.ru/im/channels/-231229222?cmid=573)

"-А если не получится? - А кто сказал, что у тебя всего одна попытка?"

Вчера обидели мою подругу. Я так разозлилась, но не смогла направить агрессию на обидчика. А агрессия — это энергия, топливо. Ее нельзя подавлять - приведет к заболеваниям. Поэтому всю злость я перенаправила на то, что было под рукой и как начала красить все, что было в доступе. Итог: куча перекрашенной мебели и стабильное состояние. После странно-жёлтого стула меня отпустило.  Получилось и бывший   цел и в доме красиво. А как и куда вы перенаправляете агрессию? Или подавляете (да ладно, да не страшно, да забей)?

Замечательная заметка и сразу написал автор действия пошагово. https://vk.ru/wall-180577228_333773

Смотрите какие данные интересные нашла. Вдохновляют? "1. Пик нашего мышления, внимания и когнитивных способностей наступает в 43 года (а не в 21). По данным Массачусетского технологического института (MIT). 2. Средний возраст миллионера — около 61 года. По данным Федеральной резервной системы США (Survey of Consumer Finances) и компании Empower. 3. Свою квартиру покупают в среднем в 35–40 лет. По данным Национальной ассоциации риелторов (NAR) и аналитике Redfin. 4. Бизнес строится 7–10 лет до стабильной и высокой прибыли, его строят взрослые люди (~45 лет). По данным Массачусетского технологического института (MIT) и Гарвардской деловой школы. 5. На создание хорошей физ. формы требуется 3-5 лет. По данным спорт. медицины. 6. Средний возраст смены карьеры — 39 лет. По данным Indeed. 7. Самые прочные браки заключаются после 28–32 лет. По данным исследований университета Юты (University of Utah). 8. Шедевры создаются зрелыми людьми от 40 до 60 лет. Согласно данным из книги Innovators за авторством David W. Galenson 9. Пик истинной удовлетворенности жизнью приходится на 65–70 лет. В то же время, самая низкая удовлетворенность приходится на 35–50 лет. 10. Способность учиться и менять мозг сохраняется до самой старости. 11. Способность разрешать сложные конфликты и находить компромиссы достигает пика после 60 лет По данным исследований университета Мичигана (University of Michigan). 13. Настоящая уверенность в себе и принятие своего тела приходят после 40-50 лет. У женщин в районе 50–60, у мужчина в районе 40–50 лет. По данным исследования, опубликованное в журнале Body Image. 14. Навык глубокого сопереживания и понимания других людей формируется к 45–55 годам По данным исследований университета штата Калифорнии (California State University). 15. Нобелевские лауреаты совершают свои открытия все позже (в среднем в 48 лет). По данным анализа, проведенного Национальным бюро экономических исследований США (NBER). 16. Уровень повседневного стресса и тревожности начинает снижаться после 35–40 лет По данным Американской психологической ассоциации (APA), исследование под названием “Stress in America”. 17. Мужчины и женщины достигают пика своей сексуальной уверенности и удовлетворенности после 35–40 лет. Крупные социологические опросы показывают, что женщины достигают наивысшей точки сексуального раскрепощения, уверенности в себе и удовлетворенности в возрасте от 35 до 44 лет, а мужчины отмечают наибольшую гармонию в этой сфере после 40 лет. 18. Самый высокий уровень альтруизма и щедрости “просыпается” в нас после 60 лет По данным University of Oregon. 19. Эмоциональный интеллект растет на протяжении всей жизни и достигает максимума после 60 лет 20. Ощущение «смысла жизни» становится максимально отчетливым после 50 лет При этом, острота (и тревога) вопроса максимальна в 25-30 лет, но резко падает к 50–60 годам. По данным Clinical Psychiatry. ДИСКЛЕЙМЕР Коллеги, давайте начистоту. Часть этих фактов изначально пришла из популярного видео (insta) и я загорелся темой, потому что такие факты — как мне кажется, — являются удивительно доступным способом по-человечески принять свой жизненный темп и ритм, не виня и не ругая себя за “медлительность” или “нерасторопность”. Особенно подросткам, перед которыми открывается полный хаоса и непредсказуемости мир, очень отличный от мира наших родителей и бабушек-дедушек. Я загорелся и решил все перепроверить. За каждым пунктом есть реальная работа: я перерыл кучу материалов и все же нашел подтверждающие статьи — как на русском, так и на английском (чаще; в крупных медиа, журналах и новостях науки). Да, дотянуться напрямую до сухих академических первоисточников и формул удавалось не всегда, но общие тренды и цифры абсолютно реальны. Это не выдумка. И эти данные греют". Даниил Островский https://vk.ru/wall-180577228_331987

Я тревожный человек! Сказала мне девушка оправдываясь. Таким тоном как говорят о чем то постыдном, не нормальном. С каких пор эта особенность стала чем-то неправильным? И что будет если представить, что как раз тревога - это не отклонение, а наоборот? Свойство помогающее выжить в тех условиях, когда другие не столь чувствительные люди могли бы погибнуть. Тогда получается, что, как говорят программисты: "Это не баг, а фича". Что, если люди с повышенной тревожностью-это вершина творения? Они видят проблему гораздо раньше. Замечают ее, прогнозируют развитие и способны предотвратить какие-то изменения в ситуациях, когда до остальных ещё эта информация даже не дошла. Тогда получается не в тревожниках проблемах, а в людях, которые не столь чувствительны и не замечают рисков, которые могли бы предотвратить. Получается тревогу не надо убирать, как болезнь, а нужно просто её настраивать на распознавание потенциально опасных ситуаций, где "подстелить соломку". Пример: человек боится за своё здоровье. Он проходит чекап организма, начинает правильно питаться, занимается спортом. В то же время, как другой человек, не обращая внимания на свой организм, есть большое количество сахаров и углеводов, не получает достаточно двигательной активности и разваливается уже к 40 годам. Что об этом думаете?

Я тревожный человек! Сказала мне девушка оправдываясь. Таким тоном как говорят о чем то постыдном, не нормальном. С каких пор эта особенность стала чем-то неправильным? И что будет если представить, что как раз тревога - это не отклонение, а наоборот?

Свойство помогающее выжить в тех условиях, когда другие не столь чувствительные люди могли бы погибнуть. Тогда получается, что, как говорят программисты: "Это не баг, а фича". Что, если люди с повышенной тревожностью-это вершина творения? Они видят проблему гораздо раньше. Замечают ее, прогнозируют развитие и способны предотвратить какие-то изменения в ситуациях, когда до остальных ещё эта информация даже не дошла. Тогда получается не в тревожниках проблемах, а в людях, которые не столь чувствительны и не замечают рисков, которые могли бы предотвратить. Получается тревогу не надо убирать, как болезнь, а нужно просто её настраивать на распознавание потенциально опасных ситуаций, где "подстелить соломку". Пример человек боится за своё здоровье. Он проходит чекап организма, начинает правильно питаться, занимается спортом. В то же время, как другой человек, не обращая внимания на свой организм, есть большое количество сахаров и углеводов, не получает достаточно двигательной активности и разваливается уже к 40 годам. Что об этом думаете?

Синий пояс!

Синий пояс получен! Сдала аттестацию. Синий пояс для меня это 3,5 года регулярных тренировок не прекращающийся летом. Частый вопрос как себя мотивировать на спорт. Никак. Там все мотивации (буду сильнее, красивая форма и пояса) работают только на короткий период. Очень быстро пропадает запал и на первый план выходит дисциплина. И отрицательная мотивация: без тренировок нет энергии, болит спина и т.д. Мои правила: 1.Не пропускать тренировки кроме случаев температуры выше 37. ( Насморк, давление, устала не считается). 2.Если устала/давление/ нет сил, то договор с организмом полчаса позаниматься и дальше сидеть в углу. Ни разу не отсиживалась, хотя тренера допускают это. Силы появлялись в процессе. 3.Только лучшие тренера, что бы комфортно с ними было. 4. Работа не повод пропускать тренировку. Если возникло не запланированное дело, то оно выполняется после тренировки. 5. Компания. Найти максимально своих и общаться вне тренировок. А что вас заставляет заниматься спортом?

В телеграмм не всегда могу попасть, поэтому буду размещать информацию в МАКС. Но по мере появления возможности дублировать сюда. Ссылка на этот канал в максе здесь: https://max.ru/join/fFqhQra7_WqmZUtzjJi-b47v2wJ7uNWoDc0BqdWolr0