Заметки Натальи Бехтеревой

Когда у человека есть ощущение, что он знает много …

Знакомьтесь, Наталья Бехтерева — психиатр, системный психотерапевт, организационный консультант. Её имя — это не просто набор званий. Это — продолжение великой династии. @bekhterevans Когда вы смотрите на картину, которая заставляет замереть. Когда слушаете музыку, от которой мурашки по коже. Когда читаете стихи, и вдруг становится легче дышать. Вы думаете: это магия. Но за этой магией стоят нейробиологические процессы. На форуме в рамках фестиваля «Влияние искусства на сознание человека» мы поговорим о том, как искусство меняет наш мозг. И один из наших спикеров — человек, который знает о мозге и психике почти всё. Наталья Бехтерева — внучка академика Натальи Петровны Бехтеревой, выдающегося нейрофизиолога, создателя Института мозга человека РАН . Её прапрадед — Владимир Михайлович Бехтерев, легендарный учёный, основатель отечественной школы психоневрологии . Наталья Святославовна продолжает дело предков. Она — член координационного совета и председатель Этического комитета Российской Психотерапевтической Ассоциации . Приглашённый спикер Высшей школы менеджмента СПбГУ . Совладелец «Издательства непростых книг». На форуме мы поговорим о том, как: ✔ Эстетический опыт активирует зоны мозга, отвечающие за удовольствие и награду. ✔ Искусство снижает уровень тревожности и стресса — исследования это подтверждают. ✔ Почему даже краткий контакт с искусством улучшает психологическое благополучие. ✔ Как использовать искусство как нейробиологический ресурс для поддержания ментального здоровья. Ждем вас на фестивале 27–28 августа. Информация о билетах на сайте: createthefuture.ru

Почему тревога иногда бывает полезной Сегодняшняя история. Дела в Москве закончены, вещи сложены, готовлюсь к дороге в Петербург. И тут — сообщение от ассистентки проекта: «У меня весь день тревожное чувство! Через два часа у нас встречи, и мне кажется, ты о них не знаешь». Она была права. В системе произошел сбой, информация до меня не дошла. Если бы ассистент свою тревогу заглушила и не написала, день закончился бы совсем иначе для всех участников) Я не раз рассказывала вам про детектор ошибок — механизм, который открыла моя бабушка, Наталья Петровна Бехтерева. Его суть в том, что наш мозг постоянно сравнивает ожидаемое на основе своего опыта с происходящим сейчас. Когда картины не совпадают, детектор подаёт сигнал — и мы чувствуем смутное беспокойство ещё до того, как понимаем причину. Конечно, тревога бывает ложной. Но не каждую стоит сразу заглушать: иногда полезно остановиться и спросить себя, о чём этот сигнал. В нашем случае вопрос занял минуту и спас целый день.

Давно здесь не было подкастов с моим участием. Вот самый свежий — поговорили об уроках русских сказок (как вы помните, часто пишу про это в канале), культурном коде и влиянии семейной истории на каждого из нас. ➡️ А посмотреть все 37 минут интервью можно тут: https://vkvideo.ru/video-13984605_456287603

Предположим, вас можно было бы подключить к воображаемой «машине переживаний», которая до конца жизни стимулировала бы ваш мозг и дарила любые приятные чувства, какие вы пожелаете. Большинство людей, которым я предлагаю этот мысленный выбор, отказываются. Нам нужны не просто приятные чувства — нам нужно иметь на них право. Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии.

Если бы вы были книгой, то какой? Мне кажется, я знаю несколько людей, которые точно были бы русским романом. Много действующих лиц, сложные отношения с родителями, пара семейных тайн и примерно четыреста страниц до момента, когда наконец становится понятно, что происходит. Кто-то был бы детективом. Причём автор сам до конца не знает, кто виноват. Кто-то сборником рассказов. В тридцать одна жизнь, в сорок другая. Персонажи частично те же, но жанр уже совершенно новый. Есть ещё книги, в которых первые главы явно написаны чужой рукой. Родители что-то вписали, школа отредактировала, общество оставило замечания на полях. Потом человек долго живёт внутри этого текста и лишь в какой-то момент замечает: вообще-то ручка всё это время лежала рядом. Мне нравится эта метафора. В жизни довольно много того, что мы не выбирали. Семью, в которой появились. Время. Первые правила о том, что хорошо, плохо, стыдно, прилично и «у нас так не делают». Но дальше мы можем сами писать свой сценарий. Можно обнаружить, что некоторые герои давно стали второстепенными, хотя им почему-то отведена половина книги. Что одну и ту же главу мы переписываем лет десять. Что отдельные сюжетные линии вообще пора закрыть. А иногда выясняется, что книга вполне хорошая. Просто мы давно её не перечитывали целиком. Так что у меня теперь два вопроса для вас на подумать: Что ваша книга говорит о вас? На какой главе вы сейчас?

Друзья, вопрос к вам: Если бы вы были книгой, то какой? Давайте поделимся в комментариях.

Тот, кто ест блины с вареньем, не может быть таким уж опасным. С ним можно поговорить. В этот день, 9 августа, в Хельсинки родилась писательница, художница и иллюстратор Туве Янссон (1914-2001). Я очень люблю вселенную муми-троллей и хочу поделиться с вами цитатами этой прекрасной женщины на все случаи жизни. 1. Лягте на мостик и понаблюдайте за текущей водой. Или побегайте, или проберитесь через болото в красных сапогах. Или завернитесь в одеяло и послушайте, как дождь стучит по крыше. Получить удовольствие очень легко. 2. Иногда лучше любоваться вещами, чем владеть ими... владение влечет за собой тревогу и множество сумок, которые приходится носить с собой. 3. «Выглядит довольно обыденно», — сказал Снорк. «Если, конечно, не считать, что цилиндр всегда чем-то необычен». 4. Я лишь хочу жить в мире, сажать картошку и мечтать. 5. Театр — это самый важный тип здания в мире, потому что именно там людям показывают, кем они могли бы стать, если бы захотели, кем бы хотели стать, если бы осмелились, и кем они являются на самом деле. 6. Я люблю границы. Август — это граница между летом и осенью; это самый красивый месяц, который я знаю. 7. Всё очень просто: не уставайте, никогда не теряйте интереса, никогда не становитесь равнодушными — потеряете свою бесценную любознательность, и вы позволите себе умереть. Вот и всё. 8. Всё так неопределённо, и именно это меня успокаивает. 9. Нужно совершить долгое путешествие, чтобы по-настоящему понять, насколько прекрасен дом 10. Дело в том, — подумала она, — что Бог обычно помогает, но только если ты сама приложишь усилия 11. Давным-давно бабушка хотела рассказать обо всем, что они делали, но никто не удосужился спросить. А теперь у нее пропало желание. 12. Они всегда чем-то занимались. Тихо, без перерыва и с огромной сосредоточенностью, они продолжали заниматься сотней одной мелочью, из которых состоял их мир. По нашей доброй традиции — делимся в комментариях теми, что вам понравились 💬

Сегодня хочу продолжить рассказ о женщинах нашей династии — а у каждой из них непростая судьба. Я уже писала о матери Владимира Михайловича Бехтерева, которую можно назвать основательницей династии. Сегодня — о Наталье Петровне Базилевской, первой жене ВМ и моей прапрабабушке. Они познакомились ещё в Вятке и поженились 9 сентября 1879 года. Наталье было около девятнадцати. Брак продлился почти сорок семь лет — практически всю взрослую жизнь обоих. В семье родились шестеро детей. Первенец Евгений умер вскоре после рождения, потом появились Ольга, Пётр, Владимир, Екатерина и Мария. Младшая дочь родилась в 1904 году, когда Наталье Петровне было уже за сорок. Пока Владимир Михайлович строил научную карьеру, преподавал, принимал пациентов и создавал новые учреждения, Наталья Петровна проживала совсем другую историю — почти нигде не зафиксированную. Историю матери большой семьи, хозяйки дома, женщины, на чьи плечи легла вся повседневность. О её собственных желаниях и переживаниях известно немного. Она не оставила мемуаров, и сказать с уверенностью, как она относилась к известности мужа и что чувствовала в последние годы брака, невозможно. Но сохранившиеся факты говорят о масштабе её нагрузки. Особое место в истории семьи занимал «Тихий берег» — усадьба на берегу Финского залива, которую прапрадед и прапрабабушка строили как место для жизни, работы и отдыха. После революции граница сместилась, и в 1918 году усадьба оказалась на территории Финляндии. Наталья Петровна не эмигрировала в привычном смысле слова: она осталась в доме, который и так был её домом, — но теперь по другую сторону границы и в чужой стране. Там она прожила до своей смерти в 1926 году. В поздние годы рядом с Владимиром Михайловичем появилась Берта Яковлевна, с которой он познакомился в 1916 году. Что Наталья Петровна знала об этих отношениях и как их переживала, мне неизвестно. Но за этой тихой биографией — живая женщина, прожившая почти полвека рядом с человеком огромного масштаба (что может быть крайне тяжело), вырастившая детей и сохранившая семейный уклад в годы, когда привычный мир встал с ног на голову. Династии создают не только те, чьи имена стоят на обложках книг. Часто все держится на людях, чей ежедневный труд незаметен для других — и без них всё могло бы сложиться совсем иначе.

Почему с ИИ можно уставать еще сильнее Вы замечаете такую вещь: ИИ забрал часть рутинной работы, а сил к вечеру почему-то становится меньше? Раньше сложные задачи сами чередовались с простыми. После трудного текста нужно было найти ссылку, поправить таблицу или привести в порядок заметки. Всё это казалось чем-то ненужным, а теперь такую работу легко отдать ИИ. Только человеку в результате остается сплошная концентрация: поставить задачу, оценить ответ, проверить факты, заметить ошибку и понять, подходит ли результат. Инструмент экономит время, а рабочий день превращается в несколько часов непрерывного контроля. В 2022 году французские ученые наблюдали, что происходит с мозгом после целого дня напряженной умственной работы. В области лба, связанной с контролем и принятием решений, у участников с высокой нагрузкой повышалась концентрация глутамата. Чем дольше продолжалась работа, тем сильнее людей тянуло к простым решениям, не требующим больших усилий. Особенно меня зацепила одна деталь. Для мозга важна не только сложность задачи. Имеет значение, как долго приходится удерживать внимание и контролировать каждое действие. Простые привычные дела часто идут почти автоматически и дают голове небольшую передышку. Получается неприятная арифметика: отдавая ИИ всю легкую работу, можно оставить себе только ту, которая требует постоянного контроля, и заодно убрать паузы, на которых внимание успевало восстановиться. Есть еще одно исследование: после простого необременительного задания участники находили больше новых решений уже знакомой творческой задачи. Пока внимание ослабевало, мысль продолжала развиваться в фоне. В том числе поэтому даже в эпоху ИИ часть рутины я теперь сознательно оставляю себе. Иногда полезно самой разобрать заметки, пройтись без телефона или вымыть посуду. Друзья, а вы замечали, что с появлением ИИ стали уставать сильнее? Какие задачи отдаёте ему, а какие оставляете себе?

Мне очень приятно, что за последний год этот канал вырос почти вдвое. В таких случаях принято писать «нас стало больше» и дальше рассказывать о себе — но я хочу пойти другим путем и расспросить вас. Мир меняется быстрее, чем мы успеваем пересобирать свои представления о нем. То, что еще недавно казалось понятным — в работе, в отношениях, во взгляде на себя, — снова требует внимания. Поэтому спрошу прямо: о чем вы думаете чаще всего? Что перестало быть очевидным? На какие темы вам хотелось бы читать здесь? Вот те, что ближе всего мне. Напишите в комментариях номер — или свою тему, если ее тут нет. 1. Семейная история и культурный код — откуда в нас то, чего мы не выбирали, и что из этого можно изменить (если хочешь). 2. Тело, здоровье и психосоматика — как психическое состояние влияет на самочувствие, как заботиться о себе, где граница между вниманием к телу и тревожной фиксацией на нем. 3. Тупики в карьере и жизни — что делать, если вроде бы очень стараешься и все делаешь правильно, но нет двигаешься дальше. 4. Отношения с детьми — как оставаться родителем, не превращаясь ни в контролера, ни в сервис по обслуживанию. 5. Одиночество — почему оно возникает, даже когда вокруг люди, и почему близость с человеком оказывается такой сложной. 6. Тревога и неопределенность — как жить в эпоху, когда прежние опоры перестали поддерживать, а новых еще не появилось. 7. Отношения с деньгами — почему одним трудно зарабатывать, другим тратить, третьим просить достойную оплату, а кому-то все сразу. 8. Романтические и семейные отношения — кто кому что должен, почему возникают конфликты, как распределять ответственность и почему договорённости приходится пересматривать. 9. Профессиональный слом — что делать, если путь, в который вложены годы, перестал приносить смысл. 10. Управление своим состоянием — как не позволять тревоге, раздражению и усталости принимать решения за нас. 11. Искусственный интеллект как собеседник — почему мы всё чаще доверяем ему сложные вопросы и что происходит с нашим мышлением и близостью, когда рядом всегда есть тот, кто готов ответить. Друзья, если вашей темы в списке нет, — напишите свою, буду рада поразмышлять здесь на нее. Я читаю все комментарии, и во многом именно из них складывается то, о чем мы здесь говорим.

Настроение вечера

Современная нейронаука заново открывает идею, которую Фрейд высказал 130 лет назад Исследователи из Университета Осло опубликовали в журнале Entropy работу, в которой сопоставили две теории — современную модель работы мозга и психоанализ. И показали, что обе описывают одно и то же разными словами. Модель эта такая: мозг постоянно строит догадку о том, что случится в следующую секунду, а потом сверяет её с тем, что видит и слышит на самом деле. То есть мы живём не в настоящем, а в этой постоянно обновляемой догадке. Кстати, про это я уже писала здесь. Самый понятный пример предсказания будущего — проекция. Когда мы приписываем другому человеку намерения или чувства, мозг просто дописывает картину по тому, чего мы уже привыкли ждать от людей или от самого себя. Так же можно смотреть и на многие неприятные симптомы. Например, постоянная подозрительность или внутренний критикующий голос — это очень прочные ожидания о будущем на основе прошлого опыта. Они приносят много дискомфорта, но сохраняются потому, что с ними мир кажется понятнее.

Когда я была маленькая, очень любила лето на даче. Самое светлое воспоминание: полночи читаю, просыпаюсь поздно — и весь день, не отрываясь, снова с книжкой на веранде, укутавшись в старое ватное одеяло. Питерское лето редко балует теплом, а эти одеяла были невероятно тяжёлые. И именно от их тяжести приходило ощущение полного покоя. Особенно когда за окном дождь: залезаешь под такое одеяло с книжкой — и это неимоверное счастье. Недавно мне подарили современный вариант — утяжелённое одеяло. Мне стало интересно понаблюдать: совпадут ли ощущения с тем, что я помню из детства. Заодно узнала, что у этой детской любви к тяжёлым одеялам есть вполне медицинское объяснение. Ещё с 1990-х в эрготерапии применяется методика Deep Pressure Stimulation (DPS) — глубокое сенсорное давление. Равномерное давление по всему телу расслабляет мышцы и помогает вегетативной нервной системе переключиться из режима «бей или беги» в «отдых и восстановление». Поэтому утяжелённые одеяла применяют при стрессе, тревоге и трудностях с засыпанием. Изучали их и в клинических исследованиях: в шведском РКИ на 120 пациентах они улучшали качество сна, и эффект сохранялся даже год спустя. Исследования продолжаются, но данные интересные — и мой личный опыт с ними совпадает. А само одеяло от бренда Beauty Sleep, и пользуюсь им уже больше двух недель. Внутри 11 слоёв, вес распределяется по телу равномерно и создаёт «эффект кокона». Засыпаю быстрее, ночью почти не просыпаюсь. А днём, когда идёт дождь, — то же самое детское ощущение: уютно, тепло и спокойно. Можно укутаться на диване с книжкой или поработать над своими проектами. У бренда сейчас день рождения: скидка 15% по моему промокоду ЗАМЕТКИ абсолютно на все на сайте, а еще можно получить подарок от Erborian - пилинг Skin Hero, он бережно отшелушивает и придает коже сияние всего за 2 минуты.

Друзья, привет! Кто-то знает, а кто-то нет: я стала совладелицей издательства «DA» и «Издательства непростых книг». Когда-нибудь обязательно расскажу здесь всю историю — как я к этому пришла и почему книги занимают в моей жизни такое место, что ради них стоит вести отдельное дело. А пока оставлю ссылку на канал издательства, который мы создали на днях: https://t.me/dapublishing 👆 Писать там будем нечасто, зато только по делу: анонсы книг и событий и главные новости о том, что мы делаем. Отдельно порекомендую встречу уже в это воскресенье, 2 августа, в Петербурге: один из наших авторов, Игорь Кузьмичев, проведет прогулку по местам андеграундной культуры Ленинграда. Рассказывает он ее героях так, что город открывается с новой завораживающей стороны. Могу побещать, что будет очень интересно. 2 августа, воскресенье, 13:00–15:00 Сбор: ул. Моховая, 47 Детали и билеты — в канале издательства: https://t.me/dapublishing/25 Будем рады вашим подпискам 💛

Вы ждете совета от психотерапевта? Появился целый жанр мемов про психотерапию на тему «тот самый день, когда терапевт дал совет». Это действительно распространенное ожидание клиентов: специалист наверняка знает, как правильно, осталось только до него дойти. Конечно, когда решение трудное — про отношения, здоровье, работу, деньги — очень хочется разделить его тяжесть с кем-то. Но психотерапия устроена иначе. Вместо выдачи инструкции в кабинете происходит совместное исследование. Рассматриваются варианты, взвешиваются риски и выгоды каждого из них, постепенно тренируется та самая решимость, которой в трудный момент часто не хватает. Главный эксперт в жизни человека — этот человек: он знает о себе, своей истории и своих обстоятельствах больше, чем любой специалист может узнать за еженедельный час работы. Важно создать условия, в которых этот внутренний эксперт получает слово. Если же терапевт каждый раз хочет указать на вроде бы верное решение, растет не клиент, а его зависимость от значимой фигуры. Тогда как одна из задач психотерапии ровно противоположная: чтобы человек все увереннее опирался на себя.

На жизненном пути мы снова и снова встречаем самих себя в тысячах обличий. Сегодня день рождения Карла Густава Юнга (26 июля 1875 — 6 июня 1961)- одного из самых влиятельных мыслителей в истории психологии, причем влияние это не ослабевает и сегодня. По традиции собрала его цитаты на все случаи жизни. 1. Как я могу быть реальным, если не отбрасываю тень? Я должен иметь и тёмную сторону, если хочу быть целостным. 2. Мы ничего не сможем изменить, если не примем это. 3. Насколько нам известно, единственная цель человеческого существования — зажечь свет смысла во тьме простого бытия. 4. Думать сложно, поэтому большинство людей и судят. 5. Ошибки, в конце концов, являются основой истины. Если человек не знает, что такое вещь, то знание того, чем она не является, по крайней мере, увеличивает его знание. 6. Ты — это то, что ты делаешь, а не то, что ты говоришь, что сделаешь. 7. В любом хаосе есть космос, во всяком беспорядке — тайный порядок. 8. Одиночество приходит не от отсутствия людей рядом, а от невозможности сообщить другим то, что кажется важным тебе самому, или от того, что ты придерживаешься взглядов, которые другие считают недопустимыми. 9. Принятие себя — суть всей нравственной проблемы. Легко любить врага во имя Христа. Но что, если враг — это я сам, и любить нужно именно эту часть себя? 10. Обувь, которая подходит одному, не подходит другому; нет универсального рецепта жизни, подходящего для всех. 11. Если мы хотим что-то изменить в ребёнке, то сначала должны это исследовать и посмотреть, не лучше ли это изменить в себе. 12. Маятник разума колеблется между смыслом и бессмыслицей, а не между добром и злом. 13. Не следует притворяться, что мы понимаем мир только интеллектом; мы постигаем его в равной степени и чувствами. Поэтому суждение интеллекта — это, в лучшем случае, лишь половина истины, и, если оно честно, должно также прийти к пониманию своей неполноты. 14. Покажите мне здорового психически человека — и я его вылечу. Друзья, поделитесь в комментариях, какие особенно зацепили? 💬