FIT_KATE 💛🏅💪🏽

🕺Привет,мои хорошие🕺 Кидаю вам тренировку на спинку🫴💪💪 И хочу напомнить, что уже завтра 1-ый день весны💗🦋🦋🦋 💗💗 💗💗 🦋🦋🦋 Поэтому не расслабляемся и работаем🥵💪💪💪

Девочки, как началась ваша неделя? Надеюсь все наладили питание и тренировки?!😉✌ У меня утро начинается с дорожки, потом только завтрак 🩷 Советую и вам начинать утро со степпера либо дорожки, именно на голодный желудок, 30-и минут достаточно👌🏼❤️ На завтрак была манная каша с тыквой и арахисовой пастой + бутер с ветчиной. Ну и кофе естесснааа)))☕️

🦄🌺🌺🌺🌺🌺🌺🦄 Мои прекрасные девочки, всех с понедельником!🩷 И если кто-то из вас, после затяжных новогодних праздников окончательно расслабился, и не может войти в колею и начать заниматься собой - я вам напомню , что до весны осталось меньше месяца 😉👌И лето всего через 112 дней 🥹 А это значит, что осталось не так много времени, чтобы привести себя в форму 🤯❤️ 😍Начинать можно с маленьких шагов, постепенно втягиваясь с процесс😁 1️⃣Уберите из холодильника те продукты, на которые вы чаще всего срываетесь. 2️⃣Если не готовы идти в зал, начинайте тренироваться дома. Даже 20 минут каждодневно вам дадут результат! Главное - регулярность‼️ 3️⃣Не урезайте свою калорийность сразу до 1200-1300 ккал. Это главная ошибка! 4️⃣Пейте больше жидкости. Зеленый чай в приоритете. Он сгоняет отеки. 5️⃣Старайтесь нахаживать в день 10000 шагов. Это база❗️ Не можете гулять - покупаете беговую дорожку домой либо степпер. 6️⃣Делайте коллажи своей формы. Пример как на этом фото. Так вы будете видеть и фиксировать результат. Это будет мотивировать. 7️⃣Не смотрите на вес. Смотрите на объемы. 8️⃣Не бойтесь углеводов. Это наша энергия. Также ни в коем случае не урезайте жиры ниже 50гр. Это наше женское здоровье. Старайтесь делать акцент именно на животных жирах, а не растительных, как многие. 9️⃣Не урезайте жёстко свой рацион. Так вы будете срываться. Позволяйте себе вкусное, но выбирайте самое полезное (шоколад без сахара/либо горький, зефир (там одни углеводы и в основном чистый состав) и т.д.

Кстати, заметно по предыдущей фотке, что я чуть мяса набрала?😁 Грудь мне кажется у меня лучше всего растет 🤗🤣🤣🤣 С завтрашнего дня тренер назначил БУЧ, поэтому чуть поголодаем😔 🥲. Даже интересно как будет, после 260-300 углеводов в рационе🥖. ⤵️Бжу будет : 80/60/220 80/60/180. Ну а пока я наелась скумбрии с картошкой отварной на ужин и довольная смотрю «Титанов»🥳😀😊

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 😘 Мои дорогие 👋 Прошу понять и простить за отсутствие 🫣, я снова с вами🤗😍 Соскучилась 🥰 Рассказывайте , что у вас нового? ✌ Как успехи в тренировках и питании?🍳 😊

Моё ✴️✴️✴️ на данный момент и вчерашняя еда за день. Еще были хлопья гречневые с арахисовой пастой+хлебцы☕🌟

У нас метель❄️, а Катя с зала до дома решила пешком прогуляться⛄️⛄️⛄️❄️❄️❄️❄️ Замело конечно всю, но зато так кайфово, и кардио заодно сделала 😍🔥

Разбираю подарочки Новогодние🎁🎄❤🧤🫶 На 3м фото лосьон для тела прям в цвет Маруси, буду её мазать 🤣🤣🤣 Луна обиделась, что не ей 😂😂

Кусок моей тренировки вам😘🫶 Разбавим хоть тренировками, а то такое ощущение по ленте, что я только и ем😂 Но нет, я ем и тренируюсь, ничего не меняется !))😆❤