Нутрициолог|Михайлова Дарья

Девочки, как у вас дела со сладким? В Азии на самом деле столько соблазнов, очень много кондитерских очень хорошего качества 😍 не то, что в Черногории 🫣😅 Но хорошо, что у меня уже нет привычки каждый день что-то такое есть… Годы тренировок принесли отличный результат! Очень собой горжусь, чувствую себя прекрасно и ем круассаны, когда хочу, и слава богу, хочу теперь не каждый день! А раньше была готова есть их три раза в день😣 Кто тоже борется с любовью к сладкому, ставьте❤️ Думаю сделать полезный гад и собрать все, что помогло мне!

У меня на ведении сейчас семейная пара. Мы занимаемся рационом. Наша главная цель - снижение веса. И как всегда мы начинаем с изменения мышления. Чтобы не искать очередную временную диету, не исключать все удовольствия и любимую еду… Потому что в итоге это всегда приводит к срыву🤷‍♀️ Или как часто происходит, что добившись желаемого результата, мы возвращаемся к прошлым привычкам… Потому что были сильно сконцентрированы на цели и не обращали на свой комфорт от новых действий. Поэтому логично, что это приводит к большому откату((( Моя главная цель для себя и в работе: Научиться жить так, чтобы было комфортно, вкусно и классно и при этом поддерживать свою хорошую форму🔥 А не бесконечные качели🤪

Мой завтрак сегодня 🔥 Наелась на половину дня!!! И даже не думала о еде до обеда и никакой десерт уже был не нужен. Вот именно так и делается плоский живот, а не голодовками😉 Пока голодаешь и сокращаешь еду, то возможно в моменте живот будет меньше визуально… Но как только ты сорвешься или наступят выходные или просто встреча с друзьями… то организм сразу начнет из этой еды запасать жир… к большому сожалению. И очень сильно страдает жкт, ему сложнее переваривать то, что поступает. Чем регулярнее и стабильнее - тем круче результат и проще жизнь! Без ограничений и запретов ❤️ Надеюсь, здесь уже все убрали мысли о голодовках и диетах?

Для плоского живота тоже обязательно нужны жиры! Чтобы хорошо выделялась желчь и запускала пищеварение. Чтобы во время ходить а туалет и ничего не «застаивалось»💩 В целом хорошая работа ЖКТ - первый этап для красивого живота! Без этого не получится🤷‍♀️ ✨ хороший сбалансированный рацион ✨ расслабленное тело, диафрагма и хороший желчеотток! ☝️ первое с чего начинаем свой путь к плоскому животу

Завтрак во Вьетнаме🤤 Мои бутеры, а фрукты с йогуртом и чиа для подруги. Я предпочитаю несладкий завтрак, мне с него гораздо лучше по энергии, состоянию жкт. Выбираю максимально белковый и с жирам. Не боюсь есть авокадо каждый день, потому что это очень классные жиры и в дополнение в нем много клетчатки🔥 1/2 авокадо каждый день - супер! Все, кто советуют исключить авокадо - зануды🤪 и совсем не думают о своем женском здоровье! Разберем завтрак: • яйца + тунец + пророщенные бобы какие-то😅 - белок, наш строительный материал, мышцы, упругость, классная кожа, ногти, волосы, ферритин🔝 • авокадо, желток - полезные жиры для женского здоровья, гормональный фон, стабильное настроение, увлежненная кожа • авокадо, зелень, бобы - клетчатка - для хорошего пищеварения и иммунитета • хлеб - долгие углеводы - энергия и сытость

Первое впечатление от Вьетнама: Большой город, в который засунули Азию. Я люблю Азию, много раз была в Тае и на Бали, но здесь немного по-другому. Остаться я здесь не хочу, но потусить две недельки с подружкой - огонь! Для меня Вьетнам (мы в Дананге) слишком городской, шумный, кругом стройки, слишком много домов, дорог.. а я уже деревенский житель… и именно формат «деревни и природы» мне очень нравится на Бали и в Черногории. Мне нужна красота вокруг и спокойствие ❤️ и немного цивилизации меня очень устраивает. Для меня даже Бали - это отличная цивилизация и я не понимаю, зачем нужно больше. По плану, через недельку я полечу на Бали. Очень уже хочу туда, прям тянет, капец как… Но если честно, так круто, когда рядом есть друг на твоей волне… Мы живем вместе, работаем, ходим на спортик и по свиданиям. А еще я начала себя чувствовать девочкой-девочкой, чего мне не хватало. У Жени столько разных баночек и косметики😅 хочется попробовать все))) Блин, короче я перед очередным грустным выбором: остаться с подругой в месте, которое мне не нравится или уехать в место, где мне супер комфортно 💔💔💔

Я во Вьетнаме 😍 Первый раз здесь))) У меня сюда переехала подруга и когда она узнала, что я собралась лететь на Бали, то как то все само решилось, что я еду через нее! Мы обе из Н. Новгорода, потом в один и тот же период переехали в Сочи, а уже оттуда разъехались, она в Грузию, а я в Черногорию. Потом на удивление обе рванули в Азию. И вот теперь в гости я к ней лечу на самолете. Во жизнь🫣 Просто заехала к подружке на самолете… нет, даже на четырех самолетах🤣

Пока я реально опухший пирожок жду своего первого вылета! А у меня их 4🤪 Понятия не имею, в каком состоянии я доберусь до места🫣 Но пару дней на восстановление точно понадобиться. Несколько практик, сон, хорошая еда - и до свидания отеки😉