DoctorKupava

Друзья, привет🤍 Мы с вами уже обсуждали оптимальный темп снижения веса и причины, по которым худеть быстро - плохая идея, если кто-то пропустил, пост вот здесь Сегодня же хочу поговорить конкретно о диетах, которые подразумевают жесткие ограничения, запреты на определенную еду, а также обещают быструю потерю килограммов Чем же они плохи и даже опасны? Для начала поясню, что любая диета, обещающая быстрое похудение - это слишком большой дефицит калорий. Худеют только от него. Поэтому все аргументы против диет мы рассмотрим именно с этой позиции🙌🏻 1️⃣Стресс во время диеты (а в режиме ограничений, даже не очень жестких, он не избежен) запускает порочный круг самокритики и срывов. Как это работает: из-за плохого настроения на фоне дефицита энергии вы себя видите хуже, чем есть на самом деле, начинаете ругать свою фигуру, силу воли, это почти всегда приводит к срыву, после которого вы скорее всего ужесточите ограничения, но, закручивая гайки, вы только приближаете следующий срыв, придерживаться диеты становится сложнее с каждым днём 2️⃣Быстрое снижение = потеря мышц. Чем строже ограничения а диете, тем меньше энергии и строительного материала получают ваши мышцы. А ведь красивая фигура - это в первую очередь крепкие мышцы 3️⃣Плохое самочувствие из-за дефицита калорий на диете снижает приверженность плану питания, вам сложнее планировать питание и питаться полноценно из-за банальной нехватки сил 4️⃣Большой дефицит калорий = больше грелина (гормона голода) и меньше лептина (гормона насыщения). В результате вы все время не наедаетесь, постоянно чувствуете голод, что в конечном итоге приведет вас к перееданию или даже к длительному «зажору». Что интересно - этот эффект сохраняется на долгие месяцы, в среднем около года. А значит, что даже краткосрочная диета обеспечит вам проблемы с насыщением, и, как следствие, набор веса на долгое время после. Так и работает: похудели за месяц на 5 кг, потом за полгода набрали 10. 5️⃣Диета не приходит одна, а как правило ведет за собой хоровод «подружек». Новая диета - новый срыв, который заставляет закручивать гайки сильнее, становится все сложнее и сложнее худеть 6️⃣Большой дефицит калорий = более заметный уровнь метаболической адаптации. Что за зверь, вокруг которого очень много мифов и страшилок? На самом деле это такой эффект, когда из-за стресса на фоне снижения веса тело начинает расходовать меньше энергии, что не может не сказаться на динамике веса. На адекватном питании вклад метаболической адаптации очень мал, но на экстремальных диетах - может быть весьма ощутим. 7️⃣Диета для похудения в классическом понимании не подразумевает работу с причинами набора веса и невозможности этот вес удержать. Нет работы с причинами - задача выжить и похудеть, а на анализ просто не остается времени и сил. Вместо того, чтобы разрешить углеводы и понаблюдать, почему человек их переедает, мы их запрещаем - нелогично 8️⃣Мнимые результаты. Очень часто на диете за первый месяц получается сбросить достаточно много, так в основном вода, мышцы, гликоген. Получается, что доля жировой массы тут очень мала, а ведь это наша цель. Тогда какой смысл идти на жесткие меры, чтобы сбросить то, что особо мы не хотим сбрасывать? Если вы всё ещё думаете, что худеть - значит: 🎀голодать 🎀не есть сладкое 🎀отказаться от любимой еды 🎀спорт на износ 🎀особая еда - я спешу вас обрадовать - вы ошибаетесь 🎀 Можно худеть вкусно, сытно, комфортно 🍪 Приходите ко мне - я научу🥖

Привет всем 🤩 Делюсь рецептом зеленой 💚 начинки для лаваша, позавчера она получилась у нас спонтанно по принципу «из того что было», а вчера уже сознательно повторили и окончательно влюбились Нам понадобилось: 🥒 1 небольшой огурец - почистить, натереть на терке и отжать сок, чтобы лаваш не размок 🥑половинка авокадо - выскоблить мякоть 🧀твердый сыр - натереть на крупной терке, примерно горсть 🧀творожный сыр - 1 столовая ложка 🥚2 яйца - отварить и измельчить 🥬пучок зелени - у нас мой любимый микс шпинат-руккола-мангольд - мелко порезать 🫓лаваш тонкий 🥗Всё смешать, посолить, намазать на лаваш, завернуть и нарезать🙌🏻

Ну что, мы дома, на прогулке съела мороженое (с ребёнком не поделилась), встретили мужа с работы, поужинали. Я внезапно захотела чебурек, поэтому ужин сегодня немножко странный😁 Муж пока устал и ужинает попозже. Миша ел макароны с фаршем и овощами (не успела сфоткать) Пока муж купает ребёнка и чистит ему зубы, у меня есть немножко времени для себя. Сейчас будем укладываться спать 🤩

С 17 до 19 провела ещё одну онлайн-консультацию, попутно общаясь с вами и собирая ребёнка на прогулку, попрощалась на выходные со своими подопечными, сейчас пойдем гулять 🤍

После обеда наконец дошли руки до уборки, после перекусили бисквитом с грушей 🤩 (я научилась готовить прекрасный пышный бисквит, а не подошву, ура)

Пока Миша спал я поела, провела одну онлайн консультацию, провела активность в чате потока на программе, позалипала в ленте, почитала книжку, в 15:00 он проснулся, обычно сразу просит есть, но сегодня мы поболтали по телефону с моей мамой, и только в 15:50 сели обедать. Мой обед: булгур с томатами, салат со сметаной, яйца, у Миши то же самое (мы большинстве случаев едим одно). Потом поели арбуз

В 11:30 у меня начались собеседования, во время первого Миша кушал, потом решил помыть полы (чем бы дитя не тешилось, лишь бы мама поработала), в целом занимал себя сам🙏 На втором он уже тоже пошёл собеседовать вместе со мной, вперемешку с играми На третьем я приняла роль секретаря (возможность уйти в тихий режим), а Миша отправился в кровать. В 12:40 где-то заснул, а я закончила собеседование и пошла насладиться перекусом в тишине 🤩

🤩В 9:50 мой завтрак: овсяная каша с яичным белком, тортилья с начинкой из овощей, зелени и сыра, фрукты и чай. Люблю когда завтрак содержит разные источники зерновых, так лучше насыщаюсь. Миша поел со мной немного фруктов и кусочек моей тортильи, обычно у него в это время полноценный второй завтрак, но за счёт каши сегодня наелся первым. После общего завтрака мы идём чистить зубы. Дальше обычно уборка, но сегодня были немного другие планы, поэтому я немного поработала, мы с Мишей поиграли чуть

Ну что ж, будем совмещать, и, пожалуй, не буду откладывать, так как завтра выходной 🤍 Мы сегодня проснулись в 8:00 (без будильника, меня будит Миша примерно в одно время), муж уходит на работу, пока мы ещё спим 🤩Миша обычно сразу просит есть, я ему положила кашу с бананом, а сама выпила железо и закусила половинкой банана 💻С 9:00 я обычно начинаю работать, отвечаю подопечным, проверяю дневники питания с вечера, а сегодня у меня ещё по плану было 3 собеседования, ознакомилась с вводными по ним

Всем привет🤍 Позавчера мы с мужем спонтанно (ну насколько это возможно с полуторагодовалым ребёнком) устроили велопрогулку🚴 На секундочку, я не садилась на велосипед 3 года (2 года назад была беременная, в прошлом году Миша был маленький - не до этого) поначалу казалось, что я даже забыла как скорости переключать (велосипед был на передержке у друга) Но я быстро вспомнила, какой это кайф, даже задумалась ездить на тренировки на нём, и куда-то по делам, так как это быстрее, чем ходить пешком, учитывая, что на общественном транспорте я не езжу уже 5 лет (😬) Кто любит велосипед, ставьте❤️

Мои дорогие, всем хорошей недели 🤍 С удовольствием вам сообщаю, что у меня освободилось 2 места на сопровождение по питанию, проведу вас за руку к здоровым отношениям с едой и научу снижать и поддерживать вес без голодовок и мук выбора еды🤝 Кому интересно, пишите, можно забронировать место сейчас, а начать в сентябре🤩

Привет, друзья🌺 Итак, что меня радует в работе с людьми (не буду делить сейчас на специальности, расскажу про всё: детей, взрослых, мам, педиатрию, питание, онлайн и очную работу) ✍️Когда дети дарят подарки, сделанные своими руками ✍️Когда человек сам доходит до мысли, которую я хотела ему озвучить ✍️Когда люди спрашивают «что правда мне все это можно», а я разрешаю ✍️Когда ребёнок становится бодрым и веселым после нескольких дней болезни ✍️Когда видишь на приеме/на улице ребёнка, который несколько лет назад боролся со смертельным заболеванием ✍️Когда родителям наконец-то удалось поспать ✍️Когда ты приходишь к новорожденному малышу на патронаж, а через год он сам заходит в твой кабинет ✍️Когда люди худеют без мучений ✍️Когда девушка мне пишет, что влезла в любимое/добеременное/школьное платье ✍️Когда человек приходит с ограниченным рационом и страхом еды, а уходит с максимально разнообразным питанием ✍️Когда человек говорит «я понял(а), что мне не надо снижать вес» ✍️Когда простые слова снимают тревожность Иллюстрации некоторых ситуаций оставлю в комментариях, и помните, всегда надо искать вашего врача, с которым будет комфортно❤️

Что ж, друзья, наступил последний месяц лета🥺 Кто-нибудь понял, как так вышло? В честь первого дня своего любимого летнего месяца хочу вернуть вам рубрику вопрос-ответ. С удовольствием сегодня и завтра поотвечаю на ваши вопросы, задавайте в комментариях🩷 #вопросответ