Доктор Поленова: посоветуйтесь с врачом

Наш #воскресныйсет сегодня посвящаем ягодицам и задней поверхности бедра 💙💙💙💙💙💙💙 #воскресныйспорт Несколько упражнений с помощью фитнес-резинки — и отличная тренировка готова. Можете сохранить и переслать другу, который давно хотел заняться спортом! Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

«Синдром неоконченного лета»: почему в августе хочется успеть всё — даже выпить лишнего? 🍷 Август ещё не закончился, а в соцсетях уже появился новый диагноз — «синдром неоконченного лета». 💙💙💙💙💙💙💙 #воскресныйспорт 🌊 Якобы именно тревога из-за приближающейся осени заставляет нас чаще открывать бутылку вина: лето заканчивается, отпуск позади, впереди сентябрь, а значит, нужно срочно «успеть пожить». Звучит убедительно. Но есть одна проблема. Такого медицинского или психологического диагноза не существует ✔️А вот сезонность употребления алкоголя — существует. Летом действительно пьют больше? 🥂Исследования в разных странах показывают интересную закономерность: употребление алкоголя нередко возрастает в летние месяцы, а второй заметный подъём приходится на период зимних праздников. В крупном норвежском исследовании HUNT3 изучали данные более 38 тысяч человек. 📌Исследователи обнаружили, что еженедельное употребление алкоголя и эпизоды употребления большого количества алкоголя чаще отмечались в июле и августе. Причём пик потребления пива приходился на июль, а вина — на август. 🍁Но виновата не «тревога перед сентябрём» Гораздо прозаичнее меняется сама структура жизни. Летом становится больше: 🔵 отпусков и путешествий; 🔵встреч с друзьями; 🔵 пикников и вечеринок; 🔵 мероприятий на открытом воздухе; 🔵 ситуаций, в которых алкоголь воспринимается как часть отдыха. 🍷Актуальное исследование сезонности употребления алкоголя в Эстонии тоже показало летний подъём, особенно для пива и вина. Авторы связывали сезонные изменения сразу с несколькими факторами — как природными, например температурой, так и социальными: праздниками и отпусками. Есть ещё один парадокс: алкоголь и жара — плохая компания ☀️Холодное пиво или бокал вина могут восприниматься как способ освежиться, но алкоголь не заменяет воду. 💦Он влияет на водный баланс, а в жару организм и без того теряет жидкость с потом. Поэтому сочетание жары, физической активности и алкоголя повышает вероятность обезвоживания и плохого самочувствия. А что тогда с «последним шансом успеть пожить»? ➡️ Такое ощущение действительно может быть знакомо многим: август напоминает, что сезон заканчивается, и хочется вместить в последние недели максимум событий. Но превращать обычную психологическую реакцию на окончание лета в новый «синдром» не стоит. Гораздо полезнее заметить другую установку: отдых ≠ алкоголь. Встреча с друзьями, поездка, красивый ужин или последний летний вечер не становятся менее летними от того, что в бокале нет алкоголя. 📌 Поэтому закрывать лето лучше впечатлениями, а не количеством выпитого. А у вас в августе появляется ощущение «надо срочно всё успеть»? #алкоголь #здоровье #лето #полезныепривычки Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

💙💙💙💙💙 Я сегодня… ❤️ — молодец! 🍾 — выпью! #трезваяпятница Берегите себя, будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

🍎 An apple a day keeps the doctor away? Яблоки, груши и айва — близкие родственники из семейства розоцветных. Но их главная ценность не в «витаминах», а в клетчатке. 💙💙💙💙 #питательнаясреда История пословицы Пословица «An apple a day keeps the doctor away» (от англ. «Кто ест яблоко в день, тот не ходит к врачам») появилась в Уэльсе: ранний вариант («Eat an apple on going to bed, and you’ll keep the doctor from earning his bread») зафиксировали в 1866 году, а привычную формулировку стали активно использовать к концу XIX века. Любопытно, что в староанглийском слово æppel могло означать любой круглый плод — так что изначально «яблоко» символизировало просто полезный фрукт. 🍏 Среднее яблоко содержит около 4 г пищевых волокон, груша — примерно 5–6 г. В том числе пектин — растворимую клетчатку, которая: ✔️ замедляет всасывание углеводов; ✔️ помогает дольше сохранять чувство сытости; ✔️ поддерживает нормальную работу кишечника; ✔️ служит питательной средой для микробиоты. 🧃 Именно поэтому яблоко и яблочный сок — не одно и то же. В целом фрукте сахар находится внутри сложной структуры: вместе с водой, клетчаткой и растительными соединениями. При производстве сока эта структура частично разрушается, поэтому организм получает совсем другой продукт. Есть у яблок и интересная аллергологическая особенность. 📌 У людей с аллергией на берёзу сырое яблоко иногда может вызывать зуд во рту или покалывание губ. Причина — белок Mal d 1, который похож на аллерген берёзы Bet v 1. После термической обработки реакция часто становится слабее или исчезает. А что насчёт фруктозы? 🍐 Бояться её в составе цельных фруктов здоровому человеку не нужно. Целое яблоко и сладкий напиток с фруктозой — совершенно разные метаболические ситуации. Вывод простой: яблоки и груши — это не «суперфуды», а удобный ежедневный источник клетчатки, воды и полифенолов. Лучше есть их целиком, обычно вместе с кожицей после тщательного мытья. Так что старая английская пословица не такая уж далёкая от истины. Особенно если яблоко действительно заменяет в рационе что-то менее полезное. Продолжение в комментариях 🔽 #питательнаясреда #питание #здоровоепитание #клетчатка #нутрициология Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

SPF повышает риск меланомы на 292%? Что на самом деле показало исследование В соцсетях распространяется пугающее утверждение: якобы крупное исследование на 470 тысячах человек показало, что у тех, кто пользуется солнцезащитными средствами, риск меланомы на 292% выше. ➡️ Цифра действительно существует. Но вывод из неё сделали неправильный. Откуда взялись 292%? В 2023 году исследователи проанализировали данные более 472 тысяч участников UK Biobank. 📌 В исследовании⁠ изучали взаимодействие генетических факторов и факторов окружающей среды при развитии рака кожи. Среди людей, сообщавших о регулярной защите от солнца, действительно чаще встречалась инвазивная меланома: максимальный относительный риск составил 3,92. Именно это и превратили в «SPF повышает риск на 292%». Но исследование было наблюдательным и не доказывало, что солнцезащитный крем вызывает меланому. Почему тогда появилась такая связь? 🔵 Солнцезащитой чаще пользуются люди со светлой кожей, склонностью к ожогам и высокой солнечной экспозицией. То есть их исходный риск меланомы уже может быть выше. 🔵 Человек может начать особенно тщательно защищаться от солнца уже после обнаружения рака кожи или по рекомендации врача. 🔵 Кроме того, в данных UK Biobank оценивалось использование защиты от солнца в целом, а не только конкретного SPF-крема. Поэтому солнцезащита в такой статистике может быть маркером высокого исходного риска, а не его причиной. Что показывают экспериментальные данные? В австралийском Nambour Trial⁠ 1621 человека случайным образом распределили на группы ежедневного и обычного использования солнцезащитного крема. За период наблюдения обнаружили: 🔵 11 меланом в группе ежедневного применения крема и 22 — в контрольной; 🔵 инвазивных меланом — 3 против 11. Актуальное исследование было относительно небольшим для такого редкого заболевания, поэтому обещать на основании этих цифр конкретный процент защиты нельзя. Но увеличения риска меланомы от регулярного применения SPF там не обнаружили. Как правильно защищаться от солнца? Главный канцерогенный фактор в этой истории — ультрафиолетовое излучение. ВОЗ⁠ рекомендует не ограничиваться кремом: 🔵 по возможности выбирать тень; 🔵 закрывать кожу одеждой; 🔵 использовать средство широкого спектра SPF 30 и выше на открытых участках; 🔵 обновлять защиту примерно каждые два часа, а также после купания и интенсивного потоотделения. SPF не должен становиться способом провести на солнце несколько дополнительных часов. 📌 Большая выборка ещё не означает доказанную причинно-следственную связь. Актуальное исследование действительно обнаружило, что среди активно защищающихся от солнца людей меланома встречалась чаще. Но оно не показало, что причиной этой меланомы был SPF. #солнцезащита #SPF #меланома #здоровьекожи Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

Пилатес в дома условиях возможен? 💙💙💙💙💙💙💙 #воскресныйспорт В последнее время появилось много студий пилатеса. Если вам тоже хочется попасть на популярную тренировку, но всё никак не получается найти время, не расстраивайтесь. Мы для вас подготовили #воскресныйсет аналогичных упражнений, которые можно выполнить дома на коврике. #воскресныйспорт #ноги #пресс #тренировкадома #фитнес Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

«Пивное сердце»: существует ли оно на самом деле? 🍺 Термин «пивное сердце» существует существует для обозначения изменений в системе кровообращения, которые могут возникать при регулярном злоупотреблении алкоголем, в том числе пивом. 💙💙💙💙💙 #трезваяпятница 🍺 Алкоголь, как мы с вами знаем, в принципе не полезен для сердца. Но пиво обладает некоторыми специфическими особенностями. Почему страдает сердце? 1️⃣ Повышается артериальное давление Регулярное употребление алкоголя способствует развитию гипертонии. Сердцу приходится работать с большей нагрузкой, поэтому мышца левого желудочка постепенно утолщается. Со временем ей становится сложнее расслабляться и нормально наполняться кровью. 🍾 Недавнее исследование показало, что длительное злоупотребление алкоголем связано с развитием гипертрофии миокарда, нарушением его функции и повышением риска сердечной недостаточности. 2️⃣ Возрастает нагрузка объемом Пиво — это не только алкоголь, но и большое количество жидкости. Если у человека уже есть заболевания сердца или повышенное давление, лишний объём жидкости может усиливать ощущение тяжести, вызывать одышку и сердцебиение после нагрузки. 3️⃣ Повышается риск нарушений ритма После употребления алкоголя организм теряет больше жидкости и электролитов. При снижении уровня калия и магния вероятность нарушений сердечного ритма возрастает. 🍻 Именно поэтому существует термин «синдром праздничного сердца» (Holiday Heart Syndrome) — состояние, при котором после эпизода обильного употребления алкоголя у человека могут впервые возникнуть нарушения ритма, чаще всего фибрилляция предсердий. ➡️ Актуальное исследование показало, что даже у людей без ранее диагностированных заболеваний сердца алкоголь способен провоцировать развитие аритмий после эпизодов его избыточного употребления. Что такое алкогольная кардиомиопатия? Это заболевание, при котором сердечная мышца постепенно теряет способность нормально сокращаться. Чаще всего оно развивается при многолетнем употреблении больших доз алкоголя. В результате сердце увеличивается в размерах, а риск сердечной недостаточности значительно возрастает. Важно помнить 🔵 Не существует «полезного» пива для сердца. 🔵 «Крафтовое», «живое» или «нефильтрованное» - точно такой же вред 👎 Посоветуйтесь с врачом и если уж очень хочется, возьмите стаканчик безалкогольного🍺 #здоровоесердце #гипертония #аритмия #профилактика Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

🍑 Абрикос, персик или нектарин: кто кому кем приходится и где больше сахара? Летом многие стараются выбирать фрукты «по пользе»: кто-то ищет те, где меньше сахара, кто-то уверен, что нектарин полезнее персика, потому что он «гибрид», а кто-то вообще считает эти плоды практически одинаковыми. 💙💙💙💙 #питательнаясреда Что общего у этих фруктов? 📌 Все три относятся к роду Prunus — косточковым плодовым культурам. Однако родственные связи у них разные. 🔵 Персик и нектарин — это один и тот же биологический вид (Prunus persica). 🔵 Абрикос — отдельный вид (Prunus armeniaca), хотя и близкий родственник персика. Интересно, что нектарин не выводили искусственно. Его гладкая кожица появилась из-за естественного изменения одного гена. Это подтверждает исследование, посвящённое геному персика, которое показало, что нектарин — не гибрид, а естественная разновидность персика. Почему тогда кажется, что они совершенно разные? ➡️ Во многом из-за вкуса. Абрикос обычно воспринимается более сладким, хотя сахара в нём не больше, чем принято думать. Вкус любого фрукта зависит не только от содержания сахаров, но и от количества органических кислот, степени зрелости, сорта и даже количества солнечных дней во время созревания. Именно поэтому два персика одного сорта могут отличаться по вкусу сильнее, чем персик и нектарин. Где больше сахара? Если сравнить свежие плоды на 100 г продукта, получится примерно следующая картина: 🔵абрикос — около 9 г сахара; 🔵 персик — 8–9 г; 🔵 нектарин — около 8 г. Разница настолько небольшая, что практического значения в диетологии не имеет. На что действительно стоит обращать внимание? Не столько на содержание сахара, сколько на форму, в которой этот сахар поступает в организм. 📌 Во фруктах он всегда сочетается с клетчаткой, которая замедляет всасывание углеводов, поддерживает микробиоту кишечника и помогает дольше сохранять чувство насыщения. Именно поэтому цельный фрукт и фруктовый сок — далеко не одно и то же. ➡️ Крупное исследование, в котором приняли участие более 180 тысяч человек, показало, что регулярное употребление цельных фруктов ассоциировалось со снижением риска развития сахарного диабета 2 типа. При этом более частое употребление фруктовых соков было связано с увеличением риска заболевания. Пусть в вашем рационе регулярно будут цельные свежие фрукты, а не соки, нектары и другие сладкие напитки. Именно клетчатка остаётся главным преимуществом фруктов, и никакой сок заменить её не может. 🍑 Какой из этих фруктов вы любите больше? #абрикосы #персики #нектарины #здоровоепитание #клетчатка Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

Уважаемые подписчики, публикация коллеги по платформе Express Doctor о «наболевшем» — по поводу жжения за грудиной, статинов и страхов вызвать «Скорую помощь». Симаков Андрей Александрович — врач-нейрогастроэнтеролог, УЗ-диагност, занимается теми болячками, которые мешают шаурме и бургеру комфортно всосаться и пройти все фазы пищеварения сверху вниз.

Сегодняшний #воскресныйсет проведём в плие. 💙💙💙💙💙💙💙 #воскресныйспорт Заодно укрепим мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения можно дома около обычной стены! #воскресныйспорт #ноги #пресс #тренировкадома #фитнес Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

🔝 ПОСТОВ ЗА ИЮЛЬ Алкоголь и автомобиль Просмотры: 505 Трудоголик или алкоголик? Спойлер: это близнецы Просмотры: 402 Баланс пяти вкусов: интересные факты о тайской кухне Просмотры: 368 Бекон, сосиски и колбаса действительно повышают риск рака Просмотры: 363 Вегетарианство: чем отличаются его виды и как не получить дефицит Просмотры: 353 А какой пост понравился вам? Делитесь в комментариях! #топмесяца #топпостов #интересное @doctorpolenova

Почему молодежь стала меньше пить алкоголь? Это действительно так? 🥂 В последние годы все чаще можно услышать, что представители поколения Z употребляют алкоголь реже, чем предыдущие поколения. 💙💙💙💙💙 #трезваяпятница И это не просто ощущение — такая тенденция действительно наблюдается во многих странах. Что показывают исследования? Согласно данным Всемирной организации здравоохранения и ряду крупных международных исследований, молодые люди сегодня действительно чаще выбирают безалкогольные напитки или вовсе отказываются от алкоголя. 🥃 При этом специалисты отмечают, что причины у всех разные: для кого-то это спорт, для кого-то — забота о здоровье, а кто-то просто не считает алкоголь обязательной частью отдыха. Почему так происходит? Единственной причины нет, но ученые выделяют несколько факторов. ✔️ Все больше молодых людей интересуются здоровым образом жизни. ✔️ Многие занимаются спортом и следят за питанием. ✔️ Молодежь чаще обсуждает психическое здоровье и старается избегать факторов, ухудшающих самочувствие. ✔️ Появилось большое количество качественных безалкогольных альтернатив. ✔️ Изменился формат общения: встречи все чаще проходят в кофейнях, на прогулках, спортивных мероприятиях, а не только за застольем. Значит ли это, что алкоголь перестал быть проблемой? К сожалению, нет. 🥃 Отказ части молодежи от алкоголя не означает, что проблема решена. Алкоголь по-прежнему остается одним из ведущих факторов риска преждевременной смертности и развития хронических заболеваний во всем мире. 📌 Даже небольшие дозы алкоголя повышают риск некоторых видов рака. Сегодня безопасной дозы алкоголя для здоровья не существует. А как насчет других зависимостей? Иногда можно услышать мнение, что молодежь просто «заменила алкоголь чем-то другим». На самом деле все гораздо сложнее. 💊 У разных людей разные причины употребления психоактивных веществ, и нельзя автоматически считать, что снижение потребления алкоголя означает рост употребления других веществ. Для этого нужны отдельные исследования, и по каждой стране ситуация отличается. Что важно помнить? Если говорить именно о здоровье, то тенденция к уменьшению потребления алкоголя — скорее хорошая новость. 📌 Чем меньше алкоголя в жизни человека, тем ниже риск заболеваний печени, сердечно-сосудистой системы, некоторых онкологических заболеваний и травм. 📎По материалам @business_people Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

💙💙💙💙💙 Я сегодня… ❤️ — молодец! 🍾 — выпью! #трезваяпятница Берегите себя, будьте здоровы 💙 @doctorpolenova

Кто придумал зумеров, миллениалов и поколение Альфа? Наверняка вы встречали фразы: «типичный зумер», «миллениалы так не делают» или «дети поколения Альфа совсем другие». 👶Но откуда вообще появилось это деление и действительно ли год рождения определяет характер человека? Какие поколения выделяют? Единой классификации не существует, поэтому границы в разных источниках могут немного отличаться. Чаще всего используют такое деление: 🔵 Бэби-бумеры — 1946–1964 годы. 🔵 Поколение X — 1965–1980 годы. 🔵 Миллениалы, или поколение Y — 1981–1996 годы. 🔵 Поколение Z, или зумеры — примерно 1997–2012 годы. 🔵 Поколение Альфа — примерно 2013–2024 годы. Поэтому часть детей, родившихся в 2010–2012 годах, в разных классификациях может относиться как к зумерам, так и к поколению Альфа. ➡️ Границы здесь условны, а не установлены биологически или медицински. Откуда взялась эта теория? В социологии понятие поколения начали использовать для описания людей, которые взрослели примерно в одно время и переживали общие исторические события. 📌 Предполагалось, что войны, экономические кризисы, развитие технологий и культурные перемены могут влиять на взгляды людей одного возраста. Позже эту идею стали активно использовать в журналистике, рекламе, образовании и управлении персоналом. Так сложная социологическая концепция постепенно превратилась в знакомые всем ярлыки: «бумер», «миллениал», «зумер». Правда ли поколения сильно отличаются друг от друга? Исследование, посвящённое различиям между поколениями, показало, что убедительных доказательств существования устойчивых «поколенческих характеров» очень мало. ✔️ Одни и те же особенности могут объясняться не принадлежностью к поколению, а возрастом человека, этапом его жизни и условиями конкретного времени. Например, молодой сотрудник может чаще менять работу не потому, что он зумер, а потому, что молодые люди в целом находятся в начале карьеры и ищут подходящее место. Другой анализ научных работ сравнивал поколения по отношению к работе: удовлетворённости, преданности организации и желанию уволиться. ➡️ Различия оказались небольшими и непостоянными, поэтому авторы не нашли оснований строить кадровые решения только на поколенческих ярлыках. Почему тогда эта классификация так популярна? ✔️ Она простая и легко запоминается. ✔️ Помогает условно разделять большие группы людей для статистики. ✔️ Позволяет обсуждать, как менялось детство, образование, работа и отношение к технологиям. ✔️ Хорошо подходит для заголовков, рекламы и социальных сетей. Но по году рождения нельзя точно определить характер, привычки, способности или ценности конкретного человека. 👍 На нас влияют семья, страна, образование, здоровье, доход, окружение и личный опыт. Поэтому «зумер» или «миллениал» — это удобное обозначение эпохи, а не диагноз и не готовое описание личности. А вы из какого поколения? #психология #поколения #зумеры #миллениалы #поколениеальфа #общество Берегите себя и будьте здоровы 💙 @doctorpolenova