Доктор Суетина | Про здоровье

Напоминаю, что сегодня стартует программа «Стройная страна»!  Что вас ждет: ✅ 11 лекций по правильному питанию и здоровому образу жизни от ведущих специалистов ✅ 4 практических урока с психофизиологом для контроля аппетита ✅ 21 микро-тренировка для поддержания здоровья и энергии ✅ 10 активных тренировок для стройности тела и улучшения лимфодренажа ✅ 10 занятий для омоложения лица и борьбы с возрастными изменениями https://stroinaya-strana.ru/?utm_source=miki&utm_medium=tg_irina&utm_campaign=post_010425  Программа проходит в удобном онлайн-формате — вы можете заниматься в любое время, не выходя из дома! И всё это абсолютно бесплатно! 👏 Так что обязательно присоединяйтесь! 🤗

📢 Мы — то, что мы едим Смысл этого выражения гораздо глубже, чем просто призыв к здоровому питанию 👉 Оно означает, что все наше здоровье зависит от пищеварения О того, насколько эффективно и правильно мы получаем энергию и питательные вещества из пищи 📌Практически все болезни так или иначе проистекают из неправильного питания и пищеварения: 1️⃣Мы или снабжаем организм не теми веществами 2️⃣Или не в состоянии получить из пищи все, что способна наша пищеварительная система в здоровом состоянии Ставьте реакции ❤️🔥, если согласны

Как понять, есть ли у вас лишний вес? Множество людей ошибаются! Вы когда-нибудь задумывались, есть ли у вас лишний вес? Кажется, всего пара лишних килограмм, и ничего страшного. Но на самом деле, не всегда внешность отражает то, что происходит внутри нашего организма ❌ Что может означать «пара лишних килограмм»? Лишний вес может быть не только эстетической проблемой, но и настоящей угрозой для здоровья. Ведь даже небольшие излишки веса могут повлиять на состояние сердца, суставов, гормональный фон и даже на продолжительность жизни 👉 Как понять, есть ли у вас лишний вес? Индекс массы тела (ИМТ) – самый простой способ. Он показывает, в каком диапазоне вы находитесь: нормальный вес, лишний или ожирение Объем талии – если твоя талия больше 80 см (для женщин), это сигнал о возможных проблемах Чувство усталости – если вы часто ощущаете усталость, боли в суставах или отдышку, возможно, это связано с лишним весом ❗ Даже 3-4 лишних килограмма могут вызывать проблемы с сердечно-сосудистой системой и суставами Не ждите, пока это приведет к болезням! 🙏 Мы подготовили федеральный онлайн-проект «Стройная страна», который поможет вам: 💡 Понять, что делать с лишним весом 💡 Научиться правильно питаться и следить за здоровьем 💡 Заниматься фитнесом с удовольствием и без стресса Что вас ждёт в программе? ✅ 11 лекций от врачей и нутрициологов, которые расскажут, как избавиться от лишнего веса безопасно ✅ 4 практических урока с психофизиологом, чтобы научиться контролировать переедание ✅ 21 микро-тренировка для здоровья и легкости в теле ✅ 10 активных тренировок для стройности и улучшения лимфодренажа ✅ 10 занятий по омоложению лица и борьбе с возрастными изменениями Программа абсолютно бесплатная и проходит в удобном онлайн-формате. Тренировки и лекции можно проходить прямо из дома! Записывайтесь по ссылке: https://stroinaya-strana.ru/?utm_source=miki&utm_medium=tg_irina&utm_campaign=post_310325  Не откладывайте заботу о себе – начните уже завтра! 😇

Дорогие, юмор вам в ленту 🤣 Ставьте реакции ❤️, если согласны, что полезное питание может быть вкусным

Ожирение — это проблема национального масштаба  📊 Россия занимает 3-е место в мире по ожирению ⚠️ Ожирение — причина смертности №1 после инфекционных заболеваний ❗ 40 миллионов россиян страдают от лишнего веса, а вместе с ним — от диабета, гипертонии, гормональных сбоев и других серьёзных заболеваний. Но мы можем изменить эту статистику! 💪 «Стройная страна» — это бесплатный федеральный онлайн-проект по снижению веса, который стартует уже 1 апреля. Вас ждёт 21 день пошаговой работы над собой вместе с экспертами: 💡 11 лекций по питанию и здоровому образу жизни 💡 Практики с психофизиологом для борьбы с перееданием 💡 Тренировки для здоровья, красоты тела и молодости лица ✨ В проекте участвуют медийные личности: 📺 Анфиса Чехова — телеведущая, актриса, певица 🏆 Юрий Постригай — олимпийский чемпион, гребец–байдарочник 👩‍⚕ Ольга Хорошавина — врач высшей категории, психотерапевт, эксперт по женскому здоровью и сексологии Это уникальный шанс изменить свою жизнь бесплатно. Записывайтесь прямо сейчас!   https://stroinaya-strana.ru/?utm_source=miki&utm_medium=tg_irina&utm_campaign=post_280325  Вместе сделаем Россию стройной и здоровой!

Почему не получается похудеть? 5 причин Друзья, давайте пробежимся по ТОП-5 причин, почему так непросто избавиться от лишнего веса самостоятельно ✅ Сложно грамотно просчитать КБЖУ и составить меню, чтобы понять, через какие продукты и блюда получать максимум питательных веществ, но не так много калорий, чтобы создать их дефицит ✅ Неполное представление о процессе похудения. Стройность - не только еда и спорт, а еще множество индивидуальных особенностей как психологии, так здоровья и физиологии ✅ Недостаток двигательной активности. Да, увы, не все любят спорт. Хорошая новость: и минимальное движение можно компенсировать грамотным питанием ✅ Нет четкой мотивации, зачем мне это (а на новый купальник к лету можно и рукой махнуть) ✅ Нет поддержки окружения. Без этого весьма трудно. А еда, наоборот, может стать тем утешением или защитой, которых нам не хватает в окружающем мире 👩‍⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.

Стройнейте легко – под руководством опытных экспертов! 👏 Дорогие, приглашаю вас на  федеральный онлайн–проект «Стройная страна». Это БЕСПЛАТНАЯ программа по снижению веса, разработанная врачами, нутрициологами и тренерами. Моя коллега, эксперт Private College Ольга Хорошавина принимает в этом участие и поделится с вами своими лучшими знаниями Что вас ждет: 💡 21 день простых шагов к стройности и здоровью 💡 Формат онлайн — заниматься можно из дома 💡 Лекции, тренировки, поддержка и реальные результаты 📆 Старт 1 апреля  Оставить заявку на участие можно здесь: https://clck.ru/3JkNha  Ставьте реакции ❤️, если актуально для вас

Дорогие, я на связи! И с шикарными новостями! Совсем скоро всё расскажу 🥰 Делитесь в комментариях 📝, как у вас дела 😉

Дорогие друзья! 🌟 Скорее всего, у вас вызывает вопросы "затишье" в этом канале. 🤔 Да, вы правы, временно проект "Школа здоровья" ушел в отпуск. 🏖 Вернемся отдохнувшими, обновленными, с морем идей и планов! 💡✨ Хотим стать для вас еще более полезными и вдохновляющими, чтобы вместе еще эффективнее заботиться о вашем здоровье и благополучии! 💪❤️ До связи! 📬 👩‍⚕️ Ваша Ирина Суетина

Однако, несмотря на все полезные свойства, как и с любым продуктом, важно соблюдать меру при употреблении арбуза. ⚠️ Давайте подробнее рассмотрим возможные риски и как их минимизировать: ✅ Нагрузка на почки: - Высокое содержание воды и калия: Арбуз содержит большое количество воды и калия, что может создать дополнительную нагрузку на почки, особенно у людей с хронической болезнью почек или другими заболеваниями почек 🩺. Умеренное потребление (1-2 порции в день) поможет избежать этих проблем. ✅ Уровень сахара в крови: - Натуральные сахара: Арбуз содержит фруктозу, которая может влиять на уровень гликемии 🍬. Людям с сахарным диабетом следует быть осторожными и учитывать количество потребляемого арбуза в общем контексте своей диеты. Рекомендуется следить за уровнем сахара в крови и консультироваться с врачом или диетологом. ✅ Пищеварение: - Клетчатка и вода: Вода и клетчатка в арбузе могут способствовать пищеварению, но чрезмерное потребление может вызвать дискомфорт, вздутие живота или диарею у некоторых людей 🍽. Опять же, умеренность важна. ✳️ Как употреблять арбуз без вреда для здоровья ✳️ ✅ Размер порции: - 1-2 порции в день: Рекомендуется ограничить потребление арбуза до 1-2 порций в день (примерно 150-300 граммов). Это позволит вам насладиться всеми полезными свойствами этого фрукта без риска для здоровья. ✅ Сочетание с другими продуктами: - Разнообразие в рационе: Включайте арбуз в свой рацион в сочетании с другими фруктами, овощами и белками, чтобы обеспечить сбалансированное питание 🍏🥦🍗. ✅ Консультация с врачом: - Индивидуальные рекомендации: Если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет или проблемы с почками, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций 🩺. ✳️ В качестве заключения ✳️ Арбуз — это вкусный и полезный фрукт, который может быть частью здорового рациона при условии умеренного потребления. Помните о мере и наслаждайтесь этим освежающим лакомством, заботясь о своем здоровье! 🌿🍉

Арбуз: вкусное лекарство или сладкая угроза? 🍉⚕️ Друзья, наступил сезон арбузов, поэтому давайте сегодняшний пост посвятим этому сладкому, но неоднозначному лакомству. Арбуз 🍉 — это не только вкусный и освежающий фрукт, но и продукт, обладающий значительными полезными свойствами для здоровья. ✅ Витамины и микроэлементы: - Витамин C: Мощный антиоксидант, способствующий укреплению иммунной системы 🛡. - Витамин A: Важен для поддержания здоровья кожи и зрения 👁🌟. - Калий: Необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы ❤️ и поддержания электролитного баланса ⚡️. ✅ Антиоксиданты: - Ликопин: Мощный антиоксидант, который снижает риск развития некоторых видов рака, особенно рака простаты, и улучшает здоровье сердца 💖. - Каротиноиды и флавоноиды: Помогают бороться с воспалениями и свободными радикалами 🛡🔥. ✅ Аминокислоты: - Цитруллин: Способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения 🔄. 4. Клетчатка: - Небольшое количество клетчатки способствует пищеварению и может помочь в регулировании уровня сахара в крови 🍽. ✳️ Польза арбуза:✳️ ✅ Гидратация: Арбуз на 90% состоит из воды, что делает его отличным средством для гидратации организма 💧, особенно в жаркое время года ☀️. Употребление арбуза помогает поддерживать водно-солевой баланс ⚖️ и предотвращать обезвоживание. ✅ Сердечно-сосудистая система: Цитруллин в арбузе способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, что может помочь снизить артериальное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы ❤️. ✅ С точки зрения медицинских исследований, арбуз содержит аминокислоту цитруллин, которая способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения 🔄. Это может помочь снизить артериальное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Замени и победи: легкие и вкусные альтернативы любимым вредным продуктам 😉 Друзья, приветствую! Сегодня пост о том, как можно заменить высококалорийные и бедные на питательные вещества продукты на более полезные и питательные альтернативы. Вот 7 простых замен, которые вам понравятся 1. Сладости и десерты 🍰: - Вместо: Пирожные, торты, конфеты. - Замените на: Фрукты 🍎, ягоды 🍓, греческий йогурт с медом 🍯 и орехами 🌰, домашние смузи без добавленного сахара 🥤, запеченные яблоки с корицей 🍏. 2. Чипсы и снеки 🍟: - Вместо: Картофельные чипсы, соленые крекеры. - Замените на: Овощные палочки (морковь 🥕, сельдерей, огурцы) с хумусом, орехи и семена (в умеренных количествах) 🌿, попкорн без масла и соли 🍿. 3. Фастфуд 🍔: - Вместо: Бургеры, картофель фри. - Замените на: Домашние бургеры с цельнозерновой булкой, нежирным мясом (курица 🍗, индейка, говядина) и большим количеством овощей 🥬. Запеченный картофель или сладкий картофель фри, приготовленные в духовке с минимальным количеством масла 🍠. 4. Газированные напитки и соки 🥤: - Вместо: Сладкие газированные напитки, пакетированные соки. - Замените на: Вода с добавлением свежих фруктов или ягод 🍋, травяные чаи ☕️, натуральные соки (в умеренных количествах) 🍹. 5. Белый хлеб и выпечка 🍞: - Вместо: Белый хлеб, булочки, круассаны. - Замените на: Цельнозерновой хлеб 🍞, хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки, овсяные лепешки 🌾. 6. Молочные продукты 🧀: - Вместо: Жирные сыры, сливочное масло, жирное молоко. - Замените на: Нежирный творог, йогурт без добавленного сахара, греческий йогурт 🥛, растительные масла (оливковое, кокосовое) в умеренных количествах 🌿. 7. Соусы и приправы 🥫: - Вместо: Майонез, жирные и сладкие соусы. - Замените на: Греческий йогурт с добавлением специй, горчица, сальса 🌶, соус на основе авокадо 🥑 или хумуса. Эти замены не только помогут снизить количество потребляемых калорий, но и обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами, что позволит вам чувствовать себя более энергичными и здоровыми. 💪🥗

Чтобы похудеть, нужно отказаться от сладкого? 🍬 И возникает вопрос: а что делать людям, кому исключить сладкое из рациона очень сложно? 🤔 Спокойствие, только спокойствие! 😌 Это утверждение один из распространенных мифов в вопросах похудения. Истина заключается в том, что сладкие продукты могут быть частью вашего рациона, если употребляются в умеренных количествах и с учётом общего энергетического баланса и нутриентного состава пищи. ⚖️ Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам наслаждаться сладким, не нанося вреда вашему здоровью и фигуре: ✅ Ограничьтесь маленькой порцией десерта. Откусите 2-3 кусочка 🍫, чем съедать всё полностью. ✅ Планируйте суточный калораж заранее 📅, учитывая потребление сладостей. Компенсируйте их более лёгкими и низкокалорийными блюдами 🍽 в остальной части дня. ✅ Замените традиционные кондитерские изделия на ПП продукты 🍎 (фрукты, тёмный шоколад, натуральный йогурт и т.д.). ✅ Избегайте употребления сладких продуктов в качестве перекусов или основных приёмов пищи 🍭. ✅ Употребляйте сладости преимущественно в первой половине дня 🌞, когда метаболическая активность организма выше. ✅ Обращайте внимание на состав продукта 📋 и избегайте искусственных добавок и трансжиров 🚫. ✅ Увеличьте физическую активность 🏃‍♂️, чтобы компенсировать дополнительные калории из сладкого. И главное: ✅ В случае, если вы всё же решили побаловать себя сладким, не испытывайте чувства вины. Наслаждайтесь каждым кусочком, концентрируясь на вкусовых ощущениях 😋. Пусть ваша жизнь будет вкусной, но стройной и здоровой! 🌟

🍏 Клетчатка: растворимая или нерастворимая. Что важнее? 🍎 Друзья, приветствую! 👋 В одном из комментариев меня спросили, какой тип клетчатки лучше для пищеварения. Отвечаю. Клетчатка делится на два типа: растворимую и нерастворимую, и оба типа играют ключевую роль в поддержании нашего организма. 🌾🍏 ✳️ РАСТВОРИМАЯ клетчатка обладает способностью растворяться в воде, образуя гелеобразное вещество. Это вещество замедляет процесс усвоения углеводов, что способствует стабилизации уровня сахара в крови. Для пациентов с сахарным диабетом это особенно важно, поскольку помогает избежать резких скачков уровня глюкозы. 🍚 Более того, растворимая клетчатка способствует снижению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или "плохого" холестерина, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ❤️ Она также служит пребиотиком, питая полезные бактерии кишечника и способствуя поддержанию здоровой микрофлоры. 🦠 Растворимую клетчатку можно найти в таких продуктах, как овсянка, яблоки, морковь, цитрусовые, ягоды и бобовые. 🌾🍏🥕🍲 ✳️ НЕРАСТВОРИМАЯ клетчатка не растворяется в воде и проходит через кишечник практически в неизменном виде. Она ускоряет время транзита пищи через желудочно-кишечный тракт, что способствует регулярному очищению кишечника и предотвращению запоров. 🚽 Это особенно важно для поддержания нормальной функции кишечника и предотвращения развития дивертикулярной болезни. Нерастворимая клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах, орехах, семечках и овощах, таких как брокколи и шпинат. 🌾🥦🌰 ВЫВОД: Для оптимального функционирования организма необходимо включать в рацион оба типа клетчатки. Растворимая клетчатка способствует контролю уровня сахара и холестерина, а также поддерживает здоровую микрофлору кишечника. Нерастворимая клетчатка, в свою очередь, улучшает перистальтику и способствует регулярному опорожнению кишечника. 🌟 Помните, здоровый рацион – залог вашего благополучия и долголетия. 🌱 👩‍⚕️ С заботой о вашем здоровье, Ирина Суетина Буду рада ответить на ваши вопросы, не стесняйтесь задавать их в комментариях! ✍️

Чем заменить мясо? 🥩 Когда я выложила на ютьюбе видео о том, что стоит есть на завтрак, обед, и ужин, в комментариях стала часто встречать фразы типа "Доктор, а вы знаете, сколько сейчас мясо стоит?" Да, к сожалению, не все могут себе позволить мясо на постоянной основе в рационе. Давайте сегодня поговорим о том, чем и как можно заменить мясной белок. Это вполне возможно сделать даже с пользой для здоровья, если грамотно подходить к подбору альтернатив. Вот несколько популярных источников белка, которые можно использовать вместо мяса: 1. Растительные белки: - 🥗 Бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох, соя): богаты белком и клетчаткой. - 🌰 Орехи и семена (миндаль, семена чиа, тыквенные семечки, кунжут): содержат белок и полезные жиры. - 🌾 Цельнозерновые продукты (киноа, гречка, овсянка): содержат как белок, так и комплекс углеводов. 2. Соевые продукты: - 🥢 То́фу и темпе: высокое содержание белка и множество способов приготовления. - 🥛 Соевое молоко и йогурты: отличная альтернатива молочным продуктам. 3. Молочные продукты и яйца (для тех, кто не придерживается строгого веганства): - 🧀 Молоко, творог, йогурт и сыр: хорошие источники белка и кальция. - 🍳 Яйца: универсальный продукт с высоким содержанием белка. 4. Псевдозерновые: - 🍚 Киноа: содержит все 9 незаменимых аминокислот, что делает её полноценным источником белка. - 🌿 Амарант: богат белком и микроэлементами. 5. Морепродукты и рыба (для тех, кто допускает в своем рационе): - 🐟 Рыба (лосось, тунец, треска): источник не только белка, но и полезных омега-3 жирных кислот. - 🦐 Морепродукты (креветки, мидии, кальмары): также богаты белком. 6. Белковые порошки и добавки: - 🌱 Растительные протеиновые порошки (гороховый, конопляный, рисовый протеин): хороши для добавления в смузи и выпечку. - 💪 Сывороточный протеин: если не избегаете молочных продуктов. Чтобы грамотно заменять мясной белок, важно учитывать несколько моментов: 1. 🌈 Разнообразие источников: комбинируйте различные источники белка для получения всех необходимых аминокислот. 2. 💊 Витамины и минералы: обеспечьте достаточное поступление железа, витамина B12, цинка и кальция, которые могут быть в дефиците при отказе от мяса. 3. ⚖️ Баланс питательных веществ: следите за тем, чтобы рацион был сбалансированным по макро- и микроэлементам. При правильном подходе, замена мясного белка на альтернативные источники может быть не только полноценной, но и разнообразной и вкусной. 🌟 Было полезно? Не забывайте о ваших огонечках и сердечках💥, смотреть на них всегда одно удовольствие! 🤓🤩🥳

Еще раз о разных видах жира в организме Друзья, у нас был пост на тему разных видов жира (подкожный, висцеральный, интраабдоминальный) и я вам обещала рассказать, как отличить один от другого. В новых видео рассказываю ✅ еще раз о видах жира в организме ✅ о том, где скапливаются жировые отложения ✅ о типах фигур и распределениях жира ✅ о жировых ловушках ✅ о диагностике ожирения Было полезно? Ставьте огонечки и задавайте дополнительные вопросы в комментариях! Если удобней в текстовом виде - читайте здесь

ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: выбирать здоровые методы приготовления пищи За окном понедельник, а, значит, самое время для рубрики новых полезных привычек! Давайте поговорим, какие методы тепловой обработки продуктов делают наш рацион более здоровым. Сначала немного о том, что стоит избегать. Жарка на масле при высоких температурах может стать настоящим врагом нашего здоровья. Зажаристая корочка может выглядеть аппетитно, но она несет ряд рисков: ❌ Канцерогены, такие как акриламид и ПАУ, повышающие риск рака. ❌ Трансжиры: длительное нагревание масла, особенно повторное использование, приводит к образованию трансжиров, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, повышая "плохой" холестерин и снижая "хороший". ❌ Конечные продукты гликирования (AGEs), которые способствуют воспалениям и ускоряют старение. Они также связаны с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Писала об этом здесь. ❌ Потеря питательных веществ. Высокие температуры разрушают витамины и минералы, снижая пищевую ценность блюда. Чтобы минимизировать вред при жарке, используйте: 👉 антипригарную посуду, которая не требует масел 👉 высокотемпературные масла (например, оливковое ,кокосовое, авокадовое. Выбирайте с более высоким "дымовым порогом", то есть температурой, при которой масло начинает разлагаться и образовывать вредные вещества. Производители его обычно не указывают, но эту информацию можно найти в интернете, например: 🫒 Оливковое масло Extra Virgin: 190-210°C 🫒 Рафинированное оливковое масло: 230-240°C 🥑 Авокадовое масло: 270°C 🥥 Кокосовое масло: 177°C 🌻 Подсолнечное масло: 225°C 🌽 Кукурузное масло: 230°C 🌿 Рапсовое (каноловое) масло: 220°C 👉 Старайтесь готовить на среднем огне, избегая сильного поджаривания пищи ✅ Теперь о хорошем. На передний план выходит пароварка! Она сохраняет витамины и микроэлементы, не добавляет лишние калории и делает овощи сочными и аппетитными. Идеально для тех, кто следит за фигурой и здоровьем! 🥦 ✅ Запекание в духовке – еще один наш союзник. Оно позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ, особенно если использовать фольгу или пергамент, минимизируя добавление масла. ✅ И, конечно, не забывайте про тушение и варку. Эти методы также сохраняют полезные свойства продуктов, особенно если не переваривать. Если этот пост был вам полезен - буду рада вашим сердечкам. 😍 И задавайте дополнительные вопросы в комментариях, всегда рада ответить! 🤩 #полезныепривычки

Рыхлость, отечность, целлюлит - почему? Знаете ли вы, что этот роковой фактор влияет не только на репродуктивную функцию, но и на вашу молодость, состояние кожи, волос и ногтей? 😱 И это касается не только вас, но и мужчин! 👩‍❤️‍👨 А что с этим делать, как оставаться еще долго молодой, стройной, подтянутой, сияющей, рассказываю в полной лекции "Как похудеть в возрасте 40+ и старше". 💪✨ Переходите по ссылке 👉 https://youtu.be/hVhz3IwmaZI и смотрите полную версию видео!