EMDR психолог печатает…

Позолоти ручку, бриллиантовый! Всю правду скажу! или что меня удивило, когда я вернулась из отпуска?   Пару клиентов за время моего отпуска (вроде же недолго меня не было?) пошли к гадалкам. И уже на сессиях сами порой со смехом, а где-то с грустью рассказывали мне об этом. И одна из клиенток даже попросила написать об этом в блоге, чтобы показать другим внутреннюю динамику этого феномена. Ну что ж, давайте обсудим, тем более тема эзотерического всегда вызывает споры и интерес.   Сразу скажу, что будет ошибкой считать, что это какие-то особенно проблемные ситуации/ клиенты. Нет, просто в моменте людей накрыло тревогой так, что они готовы были отдать руль от своей жизни кому угодно, лишь бы этот кто-то пообещал, что все будет хорошо.   Вот представьте: у вас на работе конфликты, процессы, голова кругом, в личной жизни вроде полный штиль, а новости из каждого утюга обещают конец света примерно с обеда и до конца осени. То есть неопределенность такая, что психике выдерживать это довольно сложно. И вам выравнивать свое эмоциональное состояние надо постоянно, это очень энергозатратно. И пока я загорала, клиентка N.  «сходила» (онлайн на самом деле, удобно, скажите?) к двум разным «предсказательницам». Одна сказала, что муж уйдет через полгода (сюрпризик откуда не ждали, да? В этой же сфере было спокойно!). Тогда N. пошла ко второй перепроверить – та сказала, что есть риск увольнения, но это «сделанное», и за отдельную плату нужно снять порчу.   Вот человек шел услышать, что все будет хорошо, а тут такое… приплыли. И вот N. говорит мне: «Я же понимаю, что это ерунда, но я хотя бы на время перестаю чувствовать, что это я одна отвечаю за свою жизнь. Если вдруг что-то пойдет не так, я смогу сказать: ну, это мне нагадали, или наоборот, подстелить соломки».   Вот это и есть ключевое: люди идут к гадалкам не за правдой, а за иллюзией, что кто-то подстелет им соломку. Что если они ошибутся, то это будет не их вина, а «звезды так встали». (здесь, я очень понимаю клиентов, и часто шучу, что у каждой уважающей себя барышни должна быть возможность все свалить на ретроградный меркурий, хотя бы пару раз в год. Ибо сил бороться с обстоятельствами жизни порой не хватает. И пусть так. Главное – заметить эту свою беспомощность в моменте, отнестись к себе бережно, дать выдохнуть и с новыми силами идти дальше).   🧠А что было дальше, спросите вы? Протоколы EMDR тем и хороши, что можно сразу найти убеждения, которые и приводят нас к определенным действиям: «Я боюсь, что не справлюсь» (ага, как раз кластер контроля страдает, заметили?). EMDR весьма хорош в переработке фоновой тревоги, и в процессе переработки убеждение, что не справляюсь, уже кажется странным: неожиданно вспоминаются прошлые успехи, люди, которые готовы поддержать, шаги, которые можно сделать. Вот уже и не хочется отдавать бразды правления жизнью в чужие руки. И это все меньше чем за час.   В этом и есть грустная правда. В моменты высокой неопределенности мы все склонны сдавать внутренний локус контроля (когда ты сам управляешь своей жизнью) на аутсорсинг (гадалке, астрологу). Мы ищем внешнего гаранта, чтобы разделить с ним последствия. Именно поэтому, кстати, сейчас будет расцвет эзотерики. Потому что мир шаткий, а нам всем хочется опоры.   📌Вывод из сей притчи: если вам вдруг захотелось к гадалке, это сигнал, что вы живете в высоком уровне неопределенности, и вам нужна поддержка. И давайте учиться давать эту поддержку себе самому, а не пребывать в иллюзии, что кто-то знает ваше будущее лучше вас.   ❔И я не могу не полюбопытствовать - а вы когда-нибудь ходили к гадалкам? Можете вспомнить, на фоне каких ситуаций это было?

Ваша память - это не жёсткий диск, а конструктор А вообще, как адепту нейрофизиологии мне хочется рассказывать об удивительных свойствах памяти, о которых вы, возможно, не знали. 🧠Нужно понимать, что каждое наше воспоминание о прошлом, о себе или о какой-то ситуации - это не что-то стабильное, а некоторая иллюзия, которая состоит из реальных фактов и выдумки. Опыт не хранится как единый файл на жёстком диске. Именно в момент припоминания нейроны в зависимости от вашего состояния собирают эту память заново. Поэтому каждый раз, когда вы вспоминаете прошлое, вы его немного переписываете, адаптируя под свои текущие эмоции и контекст жизни. ❔Воспоминания со временем искажаются - это факт. И согласитесь ли вы со мной, что было бы отлично, если это искажение будет повышать уверенность в себе и позволять лучше адаптироваться? А не наращивать комплексы ((( 🧠Второй любопытный момент - мозг может фантазировать, и воспоминание - это скорее коллаж, а не единый фильм в хорошем качестве. Каждая часть воспоминания - картинка, ощущения, эмоции, убеждения - лежат в разных отделах мозга. Во время припоминания мозг собирает опорные точки, а всё детали достраивает с помощью воображения. Это похоже на то, как если бы человека попросили нарисовать Мону Лизу по памяти: он помнит, что это женщина, тёмный фон, лёгкая улыбка, но все остальное - это дорисовка под настроение. Так же и наш мозг постоянно что-то додумывает. Поэтому не стоит всегда полагаться на свою память как на что-то железобетонно точное. Любые ссоры с близкими, где вы пытаетесь спорить, как это было на самом деле, - достаточно глупое занятие, потому что память каждого из участников конфликта сохранила неистинную версию. Истина всегда где-то посередине. Каждое воспоминание - это частично реальные факты, а частично собранная картинка-иллюзия.

Память о прошлом, настоящем и будущем - и то, как это влияет на качество нашей жизни. Ваш покорный слуга и автор этого блога недавно имела удовольствие посетить концерт Валерия Меладзе 😁, и всё бы ничего, но не то чтобы я была ярким фанатом Меладзе, скорее это было данью дружбе и желанием провести время вместе. И здесь у меня появилось большое поле для рефлексии, которой и хочу этим с вами поделиться. Я, даже отправляясь на концерт, не думала, что в моей памяти сохранено так много воспоминаний о его песнях и творчестве, и у меня было некоторое замешательство, как же я буду петь все эти песни, которые, как мне казалось, я уже и не помнила. Но просто находясь в обстановке концерта с близкими по духу людьми, появляется удивительным образом это знание текста, ритма, песен, и всё в одном моменте сходится. Это мы, психологи, называем триггер - когда что-то внешнее запускает какой-то процесс и наши реакции. Вот здесь триггер положительный Это навело меня на мысль, что и жизнь так же устроена: мы думаем о себе как о исключительно осознанных, но мы просто сотканы из автоматических, неосознаваемых паттернов, например, на работе, когда начальник грубым тоном что-то говорит, - мы замираем и тупим, ведем себе как беззащитная трехлетка. Или наоборот, слышим первые аккорды любимой музыки - и вот уже полны ощущения свободы и легкости в груди, как в счастливые 20 лет. Когда люди говорят мне: «Зачем в психотерапии копаться в воспоминаниях? Просто почините меня, уберите неудобные эмоции, чтобы я меньше переживал и наконец начал действовать» я всегда отвечаю⬇️ ⚪️вы сегодняшний - это результат вашего прошлого опыта, ⚪️то, как вы действуете сегодня, - это то, как вы научились когда-то, и наша задача - найти события в прошлом, когда вы впервые среагировали на похожую ситуацию определённым образом, и это поведение зафиксировалось, запомнилось очень ярко. Основная задача научно обоснованной психотерапии - обратиться к тем нарративам и убеждениям о себе, которые были сформированы в течение предыдущей жизни, пересмотреть их, переработать с помощью билатеральной стимуляции в EMDR и установить себе новые поддерживающие убеждения , которые будут вести вас к вашим целям и ценностям. Поэтому наша память о прошлом действительно во многом определяет, получится ли у нас достичь чего-то. Память - это не только о прошлом, это и наши мысли о себе сейчас и в будущем. Поэтому наша прямая обязанность - создавать себе воспоминания, которые будут наполнять нас уверенными мыслями о себе и своих способоностях. 📌 Обязательно встречайтесь с друзьями, посещайте события, которые наполняют вас эмоциями и мыслями о себе как о человеке, способном выстраивать тёплый круг общения, радоваться и жить полной жизнью - это то, что будет вашей опорой в те моменты, когда она вам понадобится.

Почему-то многие психологи рекомендуют для перезагрузки и отдыха выбирать спокойный пассивный отдых, чтобы восстановить нервную систему. В целом, я одна из них. Но если дело касается меня лично, я с трудом могу вспомнить, когда у меня получалось такое)) нет, я искренне хочу такое, но в итоге это почти всегда - карусель новых впечатлений. И вот последние месяцы были более чем насыщенными и местами изнуряющими (да, такое вот непростое лето случилось 😟, что даже блог мой здесь встал немного на паузу). И вот я в полной уверенности, что мне надо расслабиться и ничего не делать, еду в отпуск … и разумеется вписываюсь во все возможные активности … Как сказал бы мой терапевт / супервизор: на лицо - паттерн 🤓 невозможность расслабиться и просто лежать 😛

Что минимизировать (провоспалительное действие) ❌ Промышленные жиры Главный враг здоровой микробиоты и виновник системного воспаления - трансжиры и избыток Омега-6 жирных кислот. Исключите или строго ограничьте рафинированные растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое), маргарин, магазинные соусы (майонез, кетчуп) и весь классический фастфуд (картофель фри, наггетсы). Эти продукты делают стенки кишечника проницаемыми, из-за чего токсины беспрепятственно попадают в кровь и тревожат мозг. ❌ Рафинированный сахар и белая мука Сахар, выпечка, белый хлеб, кондитерские изделия и сладкие газированные напитки вызывают резкий взлет уровня сахара в крови, за которым неизбежно следует его глубокое падение (гипогликемия). В момент этого падения организм выделяет гормоны стресса - кортизол и адреналин, чтобы экстренно поднять глюкозу. В результате через 1,5–2 часа после съеденного пирожного вы сталкиваетесь с физиологическим приступом тревоги. ❌ Переработанное красное мясо Ограничьте употребление продуктов мясной кулинарии: колбас, сосисок, ветчины, бекона и полуфабрикатов. Они содержат консерванты, нитриты и конечные продукты гликирования, которые провоцируют воспаление в тканях. Потребление чистого красного мяса (говядина, свинина) также стоит снизить до 1–2 раз в неделю, отдавая предпочтение более легким видам белка. ❌ Искусственные добавки и стимуляторы Минимизируйте продукты с обилием глутамата натрия, искусственных красителей и подсластителей. Доказано, что искусственные сахарозаменители могут негативно менять состав кишечной флоры всего за несколько дней. Также при высоком уровне тревоги важно временно снизить потребление кофеина и алкоголя - оба вещества истощают запасы магния и витаминов группы B, расшатывая и без того чувствительную нервную систему. В целом, этот список можно распечатать и положить себе на видное место, чтобы при составлении списка покупки продуктов напомнить себе о том, что важно заменить.

Итак, как я и пишу выше, существуют продукты, которые могут погасить пожар тревоги. Что включить в рацион (Противовоспалительное действие) ✅ Правильные жиры полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 снижают уровень воспалительных цитокинов в организме и улучшают пластичность мембран нейронов. Добавьте в рацион дикую жирную рыбу (скумбрию, сельдь, дикий лосось, сардины) 2-3 раза в неделю. Источником полезных мононенасыщенных жиров должны стать спелые авокадо, нерафинированное оливковое масло холодного отжима (Extra Virgin), семена льна, чиа и грецкие орехи. Они питают нервную систему и защищают клетки мозга от оксидативного стресса. ✅ Сложные углеводы и антиоксиданты Замените источники быстрых углеводов на цельные злаки - гречку, киноа, бурый рис и овсянку долгой варки. Они обеспечивают плавное поступление глюкозы в кровь без резких скачков, которые мозг путает с паникой. Ежедневно добавляйте в меню темные ягоды (чернику, голубику, малину, ежевику) - они буквально «смывают» воспалительные маркеры. Также критически важна клетчатка из зеленых листовых овощей (шпинат, руккола) и крестоцветных (брокколи, цветная капуста) - это главный корм для ваших полезных бактерий. ✅ Легкоусвояемый белок Для синтеза серотонина («гормона радости») и ГАМК (главного тормозного нейромедиатора) организму нужны аминокислоты. Выбирайте качественные источники белка: птицу свободного выгула (курица, индейка), яйца, дикую рыбу и морепродукты. Если ЖКТ реагирует нормально, добавляйте растительный белок — чечевицу, нут и фасоль, которые дополнительно богаты магнием, критически важным для расслабления нервной системы. ✅ Специи и ферментированные продукты Включите в рацион куркуму. Ее активное вещество - куркумин - мощнейший природный противовоспалительный агент. Чтобы он усвоился, всегда сочетайте его с щепоткой черного перца. Добавляйте в блюда свежий имбирь и чеснок. Для прямого заселения кишечника полезными микроорганизмами ежедневно съедайте 1–2 ложки живых ферментированных продуктов: натуральной квашеной капусты без сахара, кимчи или пейте качественный йогурт без фруктовых добавок.

Вот мы тут говорим,что чтобы что-то изменить в своей жизни, надо начать что-то делать. А что делать, если находишься в состоянии, когда и сил-то особо нет ни на что? Вот такой вопрос я получила в личные сообщения,и обещала дать первый шаг, который отличается от привычных: ⚪️регулярно заниматься спортом, ⚪️хорошо спать ⚪️и вообще как-то взять себя в руки ))). Хотя классические подходы я описала в маленьком гайде – загляните туда, кому-то будет полезно вспомнить, что стоит делать, чтобы регулярно контролировать уровни тревоги. Но дополнительно еще родился пост про то, как противовоспалительная диета помогает выйти из круга тревоги. (мечта, правда? Измени питание, и тем самым уменьши тревогу. Как думаете, реально?) 📌Доказано, что изменение питания на противовоспалительную диету может стать первым и самым доступным шагом к снижению тревожности. Когда у человека диагностировано тревожное расстройство, классические методы часто требуют ресурса. А фокус на тарелку позволяет немного снизить уровень тревоги. Современная наука уже выделяет особую ось «кишечник-мозг», которая описывает как стресс вызывает системное воспаление. Процесс выглядит следующим образом: ⚪️Из-за стресса и обилия «мусорной» еды стенки кишечника становятся избыточно проницаемыми ⚪️Продукты жизнедеятельности бактерий и токсины проникают в кровоток ⚪️Иммунная система реагирует выбросом воспалительных цитокинов (ага, те самые, которые во времена ковида вас так сильно пугали!) ⚪️Цитокины попадают в мозг и активируют клетки иммунной защиты ⚪️Мозг воспринимает это как физическую угрозу или болезнь, включает режим выживания, который на уровне психики ощущается как беспричинная паника, фоновая тревога, руминации (навязчивые мысли) и ожидание катастрофы.

«Меня опять накрыло тревогой, без причины», «Всё время жду чего-то плохого», «Не могу расслабиться, даже когда всё хорошо». Мне кажется, что сегодня у многих эти мысли крутятся в голове регулярно. И кому-то достаточно любой мелочи, чтобы улететь на этот тревожный круг, кто-то держится чуть лучше. Статистика говорит, что каждый третий взрослый борется с этим ежедневно,но мало кто знает, что тревога не берется «из ниоткуда». Она рождается из внутреннего напряжения, невыраженных эмоций, неразрешенных конфликтов и подавленных переживаний. А уж этого у нас с вами сейчас в избытке Что говорит наука? Исследования показывают: у людей с тревогой укорачиваются участки ДНК, отвечающие за старение. Риск преждевременной смерти до 57 лет в 1.7 раза выше. А предприниматели с тревогой совершают на 31% больше импульсивных решений и в 2.5 раза больше стратегических ошибок.Тревога напрямую ухудшает качество жизни и влияет на её продолжительность. Я решила не писать длинные посты, а сделать компактный документ, где собраны главные ответы: • почему тревога возникает и как она связана с телом • что можно сделать самостоятельно уже сегодня • когда пора идти к специалисту и какой метод выбрать Внутри только проверенная информация на основе моих знаний и опыта на практике. Документ прикрепила ниже⬇️ Надеюсь, что хотя бы часть из этого вы возьмете за основу своих рутин.

Как понять, почему вы постоянно наступаете на одни и те же грабли ? Схемы (паттерны) – это устойчивые убеждения и особенности поведения, которые формируются довольно рано и сопровождают вас в течение жизни. Чаще всего именно про них вы говорите, что я по жизни наступаю на одни и те грабли: - считаю себя хуже других - жертвую собой - вечно остаюсь один и не могу найти свою стаю - контролирую все и всех вокруг - считаю, что я обречен на неудачу и много чего еще. Так вот чтобы что-то наконец изменить в жизни, надо понять, как устроена проблема в вашем случае, назвать ее, использовать инструменты именно под нее, и вуаля… переходить к выходу из замкнутого круга. 💡Сам тест удобно пройти по ссылке ниже. Результаты видите только вы. 📎Не забудьте себе сохранить, сделать скрин экрана с результатами. https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html ✅для расшифровки - забирайте гайд по схемам и граблям)) ✅ а если поймете, что вам нужна помощь, чтобы разобраться со этим, то приглашаю в индивидуальную работу @katerinabonda