Эльчин Аскеров

🔥 РАСПРДАЖА НА ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ «УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ» 🍑 Только сейчас — цены снижены на все три программы. Готовая программа: оплатили — сразу получили, остаётся у вас навсегда. Акцент на рост ягодиц, но есть упражнения на живот, руки и спину — работает всё тело. Что входит в каждую: · видеотехника всех упражнений (ВПН не нужен) · инструкции (текст и видео): разминка, работа до отказа, подбор весов, дневник, прогрессия · доступ в закрытый чат с проверкой техники Питание в стоимость не входит, но за +500 ₽ можно добавить БЖУ под вашу цель — или БЖУ вместе с меню на неделю из тех продуктов, которые вы укажете. ━━━━━━━━━━━━━━ 🥇 6 МЕСЯЦЕВ 5 990 ₽ → 4 990 ₽ Полный путь: 3 фазы по 2 месяца, усложнение по прогрессии. Ягодицы раскрываются на дистанции — здесь вы проходите все этапы до конца. Плюс 6-8 см в ягодицах при соблюдении всей инструкции и питания 👉 https://payform.ru/bl7n1GE/ 🥈 2 МЕСЯЦА 2 990 ₽ → 1 990 ₽ При соблюдении программы и питания реально прирост в ягодицах от 3 до 6 см — на старте тело откликается быстрее всего. 👉 https://payform.ru/g98v2g1/ 🥉 1 МЕСЯЦ 1 990 ₽ → 990 ₽ Самый доступный вход, чтобы начать прямо сейчас и почувствовать первый результат от 2 до 3 см в попе при соблюдении всех принципов программы и питания 👉 https://payform.ru/accbfN4/ ━━━━━━━━━━━━━━ ⏳ Цены действуют до среды — дальше вернутся к обычным. Для оплаты пишите мне в личку 👉 @elchin_askerov

Как сушиться правильно

Мега крутое упражнение для роста ягодиц

❗️Сегодня последний день скидок‼️ Можно набрать себе по скидке хоть 1, хоть 5 этапов программ❗️❗️ Индивидуальная программа означает, что программа тренировок пишется конкретно под вашу цель — это может быть набор мышечной массы по всему телу или, например, рост ягодиц без увеличения бёдер. То есть абсолютно любая ваша потребность учитывается при составлении. Также учитываются ваши ограничения по здоровью (если они есть), ваш уровень тренированности и т.д. Благодаря такой программе человек быстро приходит к результату. В программу входит: · 📹 Видео-техника упражнений 2 ФОРМАТА ИНСТРУКЦИИ: · Видео-разбор: что такое мышечный отказ и как работать с ним, чтобы увидеть результат уже через месяц · Текстовая шпаргалка: для тех, кто любит читать и вникать в детали ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ТРЕНИНГУ (разложил всё по полочкам): · Как делать общую и специальную разминку (с видео!) · Секрет рабочих подходов и подбора веса · Сколько отдыхать и в какой последовательности выполнять упражнения · Как вести дневник тренировок (это ускоряет результат вдвое!) · Главный принцип прогрессии весов — без него роста нет ━━━━━━━━━━━━━━ ⏳ ЦЕНЫ ДЕЙСТВУЮТ ТОЛЬКО ДО воскресения ВКЛЮЧИТЕЛЬНО. Дальше вернутся к обычным. ━━━━━━━━━━━━━━ 🔥 ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ Вариант 1. Индивидуальная программа тренировок на 2 месяца под вашу цель — для зала, для дома или смешанная зал/дом. Плюс я расписываю планку по белкам, жирам и углеводам под вашу цель. Есть техника каждого упражнения на видео, ВПН для просмотра не нужен. Программа рассчитана на самостоятельную работу без моего участия. 💰 Стоимость 6490 р вместе с БЖУ под вашу цель, вместо 8990 р Вариант 2. Индивидуальная программа тренировок ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ на 2 месяца под вашу цель — для зала, для дома или смешанная зал/дом. Плюс МЕНЮ на неделю: меню создаётся из тех продуктов, которые выберете именно вы, то есть индивидуально под вас и вашу цель. 💰 Стоимость 6990 р вместо 9490 р ━━━━━━━━━━━━━━ 🍑 ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ «УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ» (оплатили — сразу получили, не нужно ждать составления) Акцент на ягодицы, но проработано всё тело, 3 раза в неделю, с делением на этапы и усложнением. Техника каждого упражнения на видео, ВПН не нужен. Программа остаётся у вас навсегда. Вариант 3. Готовая программа на 6 месяцев — основной вариант. Ягодицы раскрываются на дистанции, поэтому здесь вы проходите все этапы прогрессии до конца. В пересчёте — меньше 820 р в месяц. 💰 Стоимость 4900 р вместо 5990 р Вариант 4. Готовая программа на 2 месяца — быстрый и доступный старт. При соблюдении программы и питания за 2 месяца реально прирост в ягодицах от 3 до 7 см — на старте тело откликается быстрее всего. 💰 Стоимость 2490 р вместо 3990 р ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ Есть рассрочка от банков до 4-х месяцев БЕЗ переплаты для граждан России. ⏳ Успейте до среды — после цены поднимутся. Для оплаты пишите мне в личку 👉 @elchin_askerov

Следующим этапом наверное будет: Эльчин, энергетически мне ваша прграима не подходит. Верните деньги. А как объяснить женщине 52 летней в активной менопаузе о том, что ее плохой мышечный корсет и привел ее к протрузтям и перекосу. Ведь пришла то она с дряхлым телом или это другое?

Если вы давно занимаетесь в зале и ваши приросты мышц остановились, то есть вы поймали плато, и ваши мышцы не растут дальше, то вам подойдут продвинутые методы, которые заставят ваши мышцы с мёртвой расти дальше . Данные методы не подходят новичкам. Они предназначены для продвинутых людей со стажем тренировок минимум от года. Итак, первый метод, который заставит ваши мышцы расти дальше, — это дроп-сеты. Второй метод, который вытащит вас из плато, — это метод «отдых-пауза». Третий метод, который также поможет мышцам расти дальше, — это миорепсы. Как применять каждый из этих методов: Дроп-сеты — вы делаете первый подход до отказа, затем без отдыха сразу сбрасываете 20% веса со штанги или меняете гантель на 20% меньше, если делаете упражнение с гантелями. Выполняете снова предельное количество повторений, после чего снова сбрасываете 20% веса и снова делаете максимальное количество повторений. Достаточно сделать 2–4 таких сбрасывания и переходить к следующему упражнению. Данный приём увеличивает время нахождения мышцы под нагрузкой. Отдых-пауза — вы выполняете упражнение с таким весом, который позволяет сделать лишь от 3 до 8 повторений; после них делаете паузу длительностью 30–45 с, во время которой частично ресинтезируется АТФ, и выполняете ещё столько повторений сколько получается, но получится меньше чем в предыдущем подходе. Затем снова пауза и еще делаете сколько получится, пауза, и заключительный подход делает сколько получится повторений. С каждым разом количество повторений будет падать, это нормально, так должно быть. Данный метод эффективно растит мышцы и пробивает плато. Миорепсы. Правила миорепса следующие: первый подход — активационный, в нём вы берёте такой вес, чтобы смочь сделать от 15 до 30 повторений до отказа или за одно повторение до отказа. Как только сделали, кладёте вес и отдыхаете от 5 до 15 секунд — или так, чтобы вы успели сделать от 3 до 5 глубоких вдохов. Затем после короткого отдыха вы берёте ТОТ же вес и пытаетесь сделать ещё от 3 до 5 повторений. Затем снова отдых и снова пытаетесь сделать от 3 до 5 повторений. И таких мини-сетов должно быть не более 5. В идеале вы должны закончить подходы, как только упадёт одно повторение. Например: Активационный сет на 20 раз + 3–5 повторений, вот схема 👇 20 + 3 + 3 + 3 + 2 – упало одно повторение, всё, заканчиваете подход. Пять таких мини-сетов приравниваются к трём классическим подходам.

#результатыподопечной Результат ягодиц за 8 недель. +1 см в попе. Былобы нааамного больше, еслиб, ах, да еслиб, наедала углеводы. Но, обещала во втором этапе исправиться. Будем ждать ее с результатами во втором этапе?

#результатыподопечной Всем кто сваливает отсутствие результата на плохую генетику. Вот вам результат плохой генетики. Результат Ягодиц за 5 этапов - 10 месяцев. А если точнее то первые 4 этапа ничего не приросло. Но на 5 этапе после того, как я ввел в программу специальную периодизацию объема на ягодицы, и о боже, сразу плюс 3 см в попе! Плюс 3 см в ягодицах за последний 5-й этап Да, медленно, не так как у генетически одаренных. Но мы же ведь получаем результаты? Попа же ведь растет? А я много раз говорил. Чтобы утверждать, что у вас плохая генетика и у вас ничего не растет. Нужно минимум 3-5 лет грамотных тренировок, питания и постоянство. И если у вас в таком случае ничего не выросло, вот тогда смело можете ставить себе диагноз плохая генетика. А до этого всего это просто лень, отмазки, отсутствие грамотного плана тренировок и питание и отсутствие ПОСТОЯНСТВА.

Дома нельзя накачать ягодицы?

Что она ест чтобы поддержать такую фигуру

Эти два упражнения растят Ягодицы без бедер

После 50 ягодицы уже не растут

#результатыподопечной Результаты по 2 этапам индивидуальной программы для самостоятельной работы плюс БЖУ Плюс 8 см в ягодицах

Я испортил попу подопечной..

Вот что я ем чтобы сохранять такую фигуру

Сначал сам накачайся, а потом учи других..

Есть одна вещь, в которой я признаюсь редко. Даже сейчас, спустя 10 лет в этой профессии... мне до сих пор бывает страшно смотреть, как кто-то разбирается в теме лучше меня. Это Не зависть. Хуже. Это чувство "а вдруг я недостаточно хорош". Оно приходит, когда я вижу чужой прогресс клиентов, чужие методики, чужие результаты. И где-то внутри — голос: "а ты точно эксперт, а ты точно хорош в том что выбрал??"» И знаете что я понял? Это чувство никогда полностью не проходит и наверное не пройдет. Оно не про недостаток знаний. Это старая программа — что нужно быть лучшим, чтобы иметь право говорить.. Я перестал ждать, пока оно исчезнет. Начал работать, несмотря на него. Чтобы немного снизить это чувство, которое съедало меня изнутри, я перестал мониторить конкурентов. Просто работаю и развиваюсь. Каждая клиентка, которая получила результат благодаря мне — это доказательство сильнее, чем любой голос в голове. Если ты тоже чувствуешь, что "недостаточно хороша" — для похудения, для новой жизни, для себя — знай, это чувство есть у всех, включая меня..

Если ты хочешь похудеть, нельзя заниматься спортом!!..

Плюс 5 кг в весе а живот минус 5 см

#результатыподопечной Результаты по индивидуальной программе для самостоятельной работы плюс БЖУ Живот был 80 стал 66 Ягодицы были 96 стали 98 Вес -3 кг Пока вы бегаете от тренера к тренеру в надежде найти нормального, мои подопечные получают результаты