FIT ENVOY

Ребятки, всем привет! Сообщаю, что двери Муток снова открыты 😁💪🏻 Давайте коротко расскажу вам про самые интересные мероприятия предстоящего месяца: 1️⃣ Прямой эфир: Как грамотно составить тренировку на ягодицы? Тут расскажу вам, как выбирать упражнения, в каком порядке их расставлять, какие упражнения можно или нельзя между собой комбинировать, сколько подходов/повторений делать и тд. Одним словом, после эфира каждая научится сама себе составлять крутую тренировку на ягодицы по науке! 😱 2️⃣ Прямой эфир: восстановление после тренировок Ох уж это «восстановление»… Мне кажется, пора расставить все точки над i. Пора научиться различать маркетинговое говно от реально рабочих инструментов. Тут поговорим про то: - что такое «восстановился»? - как это «восстановление» измерить? - работает ли массаж? - работает ли мфр? - работают ли ксилородные концентраторы? - работаю ли различные бады? - что вообще работает? Будет очень и очень интересно 😍 3️⃣ Проверка формы Проверка формы- это рубрика в Мутках, на которой у вас есть возможность провести со мной мини-консультацию! 👉🏻 Вы отправляете свои фото, описываете трудности, с которыми сталкиваетесь, задаете интересующие вопросы (например, не понимаю- худеть/ набирать или рекомпозироваться? считаю ккал но не худею, тяжело тренируююсь, веса растут, а жопа-нет и тд) 👉🏻 Я изучаю вашу ситуацию и пишу развернутый ответ, чтобы я сделала на вашем месте. Как можно ускорить процесс? Что поменять в питании и тренировках? Одним словом, пишу вам пошаговую инструкцию к достижению своих целей! Проверка формы проходит редко- раз в несколько месяцев! Именно поэтому этот месяц по-настоящему УНИКАЛЕН! Если зайдешь сейчас- сможешь получить консультацию. В следующих месяцах такого не будет 🙏🏻 Это входит в стоимость подписки, ничего дополнительно платить не нужно! Выгода очевидна: получаешь тонну полезных материалов + возможность получить советы именно по твоей ситуации 🙏🏻 4️⃣ Разбор кейса участника В этом месяце у нас появится новая рубрика- разбор кейса одного из участников Что это значит? Я выберу одного мутенка и разберу его ситуацию от и до! - разбор питания, правильности кбжу - разбор программы тренировок - разбор техники упражнений (насколько человек качественно выполняет упражнения) Один счастливчик бесплатно получит полный анализ его кейса + рекомендации, как можно улучшить все процессы 😍 Может именно ты станешь этим счастливчиком? 😁 5️⃣ Разница между гормоном роста, ИФР-1, Сомалонгом Не стоит забывать, что в Мутках помимо общих вопросов питания и тренировок мы часто обсуждаем тему фармакологии и различных «околонатуральных» добавок 😁 В этом месяце поговорим про 3 похожих препарата- гормон роста, ифр-1, сомалонг (мэдкор) У каждого есть свои плюсы и минусы, свои ситуации применения. Обсудим, какой из них лучше подходит для роста мышц, для сжигания жира, для всего сразу? ————— Теперь немного про техническую часть: - Мутки- это формат подписки - Стоимость подписки- 3990р - Длительность подписки- 1 месяц (на этот период все материалы у вас в доступе) - После истечения срока подписки вы можете ее продлить либо выйти из канала (доступ к материалам закроется) - Вам будут доступны ВСЕ материалы, которые выходили за последний год существования Муток (а это более 45 прямых эфиров, 25 найдов, бесконечное количество послезных постов, видео и тд) - Программ тренировок в Мутках нет! Программы тренировок приобретаются отдельно, а в Мутках есть все В ДОПОЛНЕНИЕ к программам тренировок - В Мутках полностью разобраны темы питания, добавок, особенностей выполнения упражнений и тд. То есть все, что нужно каждому тренирующемуся человеку - Мутки подойдут как для новичка, так и для опытного спортсмена. Каждый найдет для себя много полезного - ВСТУПИТЬ МОЖНО С 10 ПО 13 ФЕВРАЛЯ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ

Ребятки, у меня вопрос Как вы смотрите ютуб на телевизоре? Как подключили впн? Какая марка у вас телевизора и насколько это было сложно? Знаю, что к lg нельзя вроде впн подключить А как обстоят дела с самсунг, сони и тд? Рапишите свой опыт в комментариях пожалуйста 🙏🏻

Продолжаем неделю домашних тренировок 😍 Сегодня разберемся, как качать пресс в домашних условиях! Все, что тебе понадобится- это ролик для пресса ( я купила за 600р) и свободное место в квартире рядом со стеной/ диваном/ шкофом и тд

Ну что, на дворе уже 2026 год, может хватит заниматься непонятной фигней в зале и из года в год расстраиваться, что нет результата? 😁 Вроде делаешь все, как положено, выполняешь базу, следишь за питанием, но попы как не было, так и нет? Этот месяц в моем закрытом тг канале «Мутки» как раз для тебя! Весь месяц мы будем заниматься ТОЛЬКО ЯГОДИЦАМИ! Такого еще не было! Тебя ждут интересные прямые эфиры, которые раз и навсегда поставят точки над i в вопросе тренировки ягодиц: Ты поймешь: ✅ Анатомию и функции ягодичных мышц. Будешь сама прекрасно понимать, в каких движениях ягодица работает, а в каких нет. Как и куда повернуть ногу/ стопу, чтобы нагрузка попадала именно в ягодицы ✅ Классификацию всех всех упражнений на ягодицы Мы с тобой разберем все существующие упражнения на ягодицы (ты можешь предлагать свои варианты) и расставим их от худших к лучшим. У тебя будет готовый чек-лист перед глазами, чтобы ты смогла отличать беспонтовые упражнения, которые предлагают блогеры под видом своего ноу-хау, от действительно рабочих упражнений ✅ Особенности выполнения каждого упражнения на ягодицы В каждом упражнении есть столько вариаций. Мы с тобой разберем, в каком именно варианте ягодицы работают лучше всего и что делать тебе! - почему веллнес делают румынскую тягу с широкой постановкой ног? Лучше широко или узко? - гиперэкстензия с круглой или прямой спиной? - присед широко или узко? С высокой постановкой штанги или низкой? До пола или параллели? - выпады со штангой/ гантелями/ в смите? Болгарские/ назад/ в дефиците? - зашагивания или выпады? - махи в кроссовере с прямым корпусом или с наклоном? ✅ Как выполнять самое ягодичное упражнение- выпады- и как в нем прогрессировать? У нас будет большой видеоурок, посвященный выпадам назад с гантелями! Расскажу все секреты выполнения одного из самых эффективных движений на ягодицы. Плюс, у нас будет практика. У тебя будет возможность отправить видео своих выпадов на проверку и получить от меня советы по технике! Если за месяц ты спрогрессируешь в выпадах лучше всех- получишь бесплатный месяц в Мутках 😍🫶🏻 👉🏻 Вступить можно с 10 по 15 января по этой ссылке 👉🏻 Цена подписки - 3990р 👉🏻 Длительность - 1 месяц 👉🏻 Ты получишь доступ ко всем материалам- и к тем, что были ранее опубликованы ( а это инфа за 11 месяцев существования карала- более 40 прямых эфиров, более 25 гайдов и тд) 👉🏻 Оплатить иностранной картой можно 👉🏻 Это единственная возможность поработать со мной лично- отправить видео на проверку/ задавать вопросы и получать ответы 👉🏻 Мутки- это единственное место, где можно открыто поговорить про фарму/ пептиды и тд

Мифы о тренировках, в которые люди до сих пор верят! А на дворе уже 2026год 🥹😱 1️⃣ Амнезия ягодиц Ваши ягодицы не спят! Их не надо будить! Не надо тратить время на 100500 упражнений с резинками и тд чтобы «пробудить их» из долгого сна. Если бы они реально спали- вы бы это почувствовали… скорее всего, не смогли бы вставать с кровати 2️⃣ Памп- основной критерий эффективности тренировок Памп- это побочный эффект. Это не цель тренировок. Если он есть- хорошо, если нет- тоже похуй. Кроме того, памп возникает при определенных видах тренировок: ▶️ многоповторка ▶️ дропсеты/суперсеты ▶️ малое количество отдыха между подходами ▶️ упражнения с акцентом на сокращение Но ничего из этого нельзя назвать номер 1 методом мышечного роста Упражнения с хорошим растяжением, с тяжелыми весами на малое количество повторений, с хорошим отдыхом между подходами не дадут такого пампа. Но на удивление, именно этот вариант даст вам наилучший прогресс 3️⃣ присед убивает колени Присед/ выпады/ жим ногами- вставьте что угодно Людям лишь дай повод не заниматься. Огорчу вас, ни одно упражнение само по себе не является травмоопасным. Травмы возникают когда: ▶️ неадекватно подобран вес ▶️ вы плохо восстановились ( плохо ели/ спали/ много нервничали и тд) Пишите в комментариях ваши варианты мифов, в которые люди продолжают верить? Их настолько много, что кажется нужно сделать 2, 3 часть. Делать?

4 день «Домашних тренировок» и сегодня настала пора поговорить про руки 🤗 Сразу хочу сказать, то что вы видите на мне- жто результат моих целенаправленных тренировок на руки на протяжении последних 4 лет + применения фармы То есть я всегда специально качала бицепс/ трицепс отдельно. Различные тяги и жимы не в счет. Потому что мне нравятся спортивные руки. Я это к тому, что не нужно думать, что поделав пару упражнений вы перекачаетесь и получите мужские руки. К сожалению, это так не работает. Если бы все было так просто… 🥹 Итак, предлагаю вам 2 простых упражнения на бицепс и трицепс, которые можно делать везде. Техника незамысловатая . Старайтесь работать в диапазоне 10-15 повторений, до отказа.

Поговорим про оземпик 🤭 Честно говоря, даже мне, когда я пробовала тирзепатид, было очень сложно добрать белок. Несмотря на то, что головой я прекрасно понимала насколько это важно. Но при всем при этом, белок просто не лезет в горло. Просто никак. И я тогда спасалась протеином, на завтрак/ обед/ ужин. Мясо, творог, рыба- все вызывало отвращение. Хотелось только мороженого ну и сладкий протеин могла поесть 😁 Теперь представьте, насколько тяжело с белком тем людям, кто о нем даже не задумывается? Не хочется есть- ну и прекрасно же? В этом ведь вся суть была 😁 По итогу, 0 тренировок + жуткий недобор белка = привет потеря мышечной массы, привет жирный скиннифет Да, человек похудел, но избавился еще и от мышц. В результате стал еще более калечным и нездоровым. Теперь, когда ему придется слезать с оземпика, когда к нему вернется аппетит- он будет пухнуть от воздуха Потому что мышц нет, базовый метаболизм снизился и калорий для поддержания веса требуется еще меньше. Гораздо меньше 🥹😢

3 день домашних тренировок! Продолжаю пополнять ваш арсенал упражнений для ягодиц с использованием лишь гантелей 😍 Другие видео найдешь у меня на странице! ❗️Важно❗️Пожалуйста, поставьте лайк этому видео 🥹🙏🏻 оно вышло долгим, потому что старалась подробно объяснить. Инста такие видео не любит 🥲 мне будет очень приятна ваша поддержка Итак, ловите 2 упражнения в вашу копилку: 1️⃣ румынская тяга на 1 ноге Идеально для дома! За счет работы 1 ногой мы с вами можем прогрессировать с имеющимися гантелями очень долго При этом, по эффективности данный вариант ничем не уступает румынской тяге со штангой в зале По технике: ✅ гантели берем в обе руки ✅ вес тела переносим на одну ногу, вторую отставляем назад ✅ колено рабочей ноги чуть полусогнуто, колено ровно над пяткой ✅ тянемся попой назад (аля отводим таз назад) ✅ спина прямая, голову не задираем ✅ возвращаемся в исходное положение за счет сокращения ягодиц- они будто выталкивают вас вперед ✅ между правой и левой стороной отдыхаем 1-2 мин! 2️⃣ Теперь ягодичный мост на 1 ноге Почему не на двух ногах? Можно конечно и на двух, если вы прям совсем новичок. Но обычно это слишком легко. И гантели 20 кг в скором времени станут для вас легкими как перышко. Учитывая, что девушки без подготовки в зале легко ебашат по 60-80 кг со штангой. Поэтому на 1 ноге сможем прогрессировать дольше ✅ опираемся лопатками на край стула/дивана/ кровати ✅ сгибаем одну ногу в колене, пятка ровно под коленом ✅ вторую ногу выпрямляем и держим на весу ✅ опускаемся вниз, складываясь пополам ✅ отталкиваемся пяткой рабочей ноги, выпрямляемся пока наш корпус не образует параллель с полом ✅ взгляд перед собой все время- не задирай голову ✅ также отдыхаем между правой и левой стороной Кстати говоря, весь январь в моем закрытом телеграм канале Мутки мы будем обсуждать тему ЯГОДИЦ 😍 Нам предстоят интересные прямые эфиры: 🍑 анатомия и функция ягодичных мышц 🍑 рейтинг упражнений на ягодицы от худших к лучшим (узнаешь, какие упражнения стоит навсегда вычеркнуть из своей программы) 🍑 как построить эффективную программу тренировок на ягодицы ? (Как часто их тренировать, в каком порядке расставлять упражнения, сколько подходов делать и тд) 🍑 лайфхаки выполнения упражнений на ягодиц, чтобы максимально вовлечь их в работу 😍 Вместе с теорией ты получишь еще практику. У тебя будет возможность отправлять свою технику выполнения ягодичных упражнений (выпады/ румынская/ присед и тд) на проверку лично мне! Я посмотрю и дам тебе обратную связь! За 1 месяц ты поймешь все секреты тренировки ягодиц, найдешь свои ошибки и исправишь их. Далее, сможешь уверенно заниматься уже самостоятельно 🤗 Набор в Мутки начнется 10го января 🫶🏻

Итак, 2 серия рилс, посвященных домашним тренировкам 😍 Сегодня поговорим про то, как создать эффект попы полочкой? Это когда ягодицы сбоку буквально стоят На попу полочкой влияет несколько факторов: 1️⃣ наклон таза (лордоз) 2️⃣ длина большой ягодичной мышцы 3️⃣ обьем большой ягодичной мышцы (в том числе и верха большой ягодичной) На первые 2 фактора мы повлиять не можем- это генетика. Поэтому Давай покажу упражнение для прокачки верха большой ягодичной дома. Технику выполнения описала в видео 🤗 Завтра тебя ждет новый туториал 🫶🏻 Кстати, чтобы сделать упражнение удобнее обопрись на что нибудь - стол/ стена В противоположную руку (от работающей ноги) берем гантелю, а другой рукой придерживаем себя Так вы будете гораздо стабильны 💞

Ураа! Ребятки, поздравляю вас с Новым 2026 годом! Я к вам не с пустыми руками 😍 а с подарочком Всю эту неделю (что вы отдыхаете и едите салатики 😆) я буду показывать вам разные упражнения для прокачки всех групп мышц в домашних условиях! Чтобы когда ваш зажор закончился- у вас был четкий план действий по возвращению в форму 😇 Нас ждут упражнения на: ✅ большую ягодичную ✅ среднюю ягодичную ✅ спину ✅ дельты ✅ пресс ✅ руки Начнем нашу серию с ягодиц! Скмое базовое, самое простое и эффективное упражнение в досашних условиях на ягодицы- это выпады (выпады назад или болгарские) Мне нраятся больше выпады назад, поэтому буду показывать именно их. Видео с болгарскими уже было на странице, посмотрите если интересно Итак: 1️⃣ берем гантели, делаем шаг назад и в стоону 2️⃣ корпус наклонен вперед 3️⃣ колено над пяткой 4️⃣ опускаемся вниз, медленно касаемся пола коленом задней ноги 5️⃣ поднимаемся, отталкиваясь от пола пяткой передней ноги Важно: Делаем подход ра левую ногу, ОТДЫХАЕМ 2 мин, потом на правую ногу, снова ОТДЫХАЕМ 2 мин и тд!!! Между ногами отдых обязателен!!! Ноги у вас 2, а сердце 1. Чтобы обе ноги получили качественный стимул- они должны начинать работу свежими! Жду вас завтра на новый урок! 😍 ——— И еще: 1) рекомендую купить разборные гантели для дома! Не бутылки, не камни 😂 Гантели дают нам возможность долго прогрессировать, постепенно добавляя вес. Это очень важно! Ключевой фактор эффективности домашних тренировок. Мы должны добавлять вес! Разборные гантели стоят недорого. Рекомендую купить гантели от 20 кг (2 по 10), а еще лучше 40 или 50. Тогда их хватит на очень долго! Стоят они недорого. На озоне видела 20 кг за 2т, а 40 кг в пределах 4т 2) вес подбирается методом проб и ошибок. Нет универсального совета, потому что все мы разные по подготовке. Ваша задача- подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать не более 15 повторений. И это будет отказ. То есть 16 повторение никак не сделать, хоть убей! Если 15 сделать легко- добавляем вес Можно конечно делать и 20/25 повторений- но оставим этот сценарий на крайняк, когда возможности добавлять вес не будет (гантели закончатся). Тогда можем прогрессировать за счет повторений 🫶🏻

По вашим запросам, техника выполнения отведений на задние дельты в бабочке 🤗 Это одно из моих любимых упражнений, особенно если тренажер хороший. В последнее время только его. С этой техникой прицельно попадаю в задние дельты, что они у меня болят после каждой тренировки. С другими упражнениями мне всегда было сложно этого добиться 🫣 Итак: 👉🏻 главное настроить тренажер правильно. Ручки ставим на последнюю позицию. Стульчик ставим на такой высоте, чтобы плео-локоть- кисть были примерно на одном уровне 👉🏻 садимся, крепко упираемся ногами в пол, наклоняем корпус чуть чуть вперед, смотрим перед собой 👉🏻 беремся за рукоятки, отводим руки в стороны, толкаем рукоять внешней стороной ладони 👉🏻 думаем о том, как хотим локти отвести назад, а не кисти! Это важно! Именно локти 👉🏻 руки немного полусогнуты в локтях 👉🏻 не надо сводить лопатки и пытаться отвести локти назад на максимум. Достаточно, чтобы руки сиавнялись с корпусом 👉🏻 контролируйте темп. Не спешите 👉🏻 пока учитесь технике, лучше использовать многоповторку: 12-15 повторений 👉🏻 когда будете уверены в технике можно и немного в около силовом варианте поработать на 6-8 повторений Пробуйте и отмечайте меня! Мне будет интересно знать, помооли вам мои советы или нет 🫣 надеюсь помогут 🤗🤣 И кстати, напишите в комментариях, технику какого упражнения еще разобрать? Возможно какой-то тренажер? Я с удовольствием 😁

✅ День 7 серии рилс про ВЫПАДЫ Давайте разберем самую распространенную загвоздку у новичков с выпадами - НЕ ЧУВСТВУЮ ЯГОДИЦЫ Сразу скажу, что это нормально. В этом нет ничего необычного. Дело в том, что в упражнениях с растяжением ощущения работы мышц всегда слабые. Присед, румынская, выпады- в этих движениях ты не почувствуешь как такого жжения, пампа и тд. Но это не означает, что ягодицы не работают. Они все также выполняют свою функцию. Поэтому, сфокусируйся именно на технике упражнения. Следи, чтобы не было грубых нарушений по технике. И если с техникой все ок, но нет явного ощущения в мышцах- забей хрен и просто делай! Увеличивай рабочие веса, оттачивай паттерн движения и все будет ок 🙏🏻 На этом наша неделя с выпадами подходит к концу. Пишите в комментариях, узнали что-то новое? Уже успели применить? Надеюсь вам было полезно Кто пропустил- остальные серии у меня в профиле 🥰

✅ День 6 серии рилс про ВЫПАДЫ Забивается поясница в выпадах? Почему и что делать? 1️⃣ дыхание! Если нет понимания, как правильно дышать во время упражнения и как напрягать кор- конечно будет ощущаться поясница, потому что позвоночник находится в нестабильном положении Прежде чем напяливать пояс в надежде избавиться от ощущений в пояснице научись сначала правильно дышать! Пояс тебе не нужен! Делаем глубокий вдох на пути вниз, задерживаем дыхание, потом выдыхаем, когда встаем. Вниз- вдох Вверх- выдох 2️⃣ Положение шеи и головы Лично я замечаю, что даже если смотрю ровно в зеркало- то поясница может неприятно ощущаться. Не говоря уж про те случаи, когда задираешь голову. Там вообще пипец Старайся смотреть чуть ниже горизонта. Но и сильно опускать ноги и смотреть себе на ноги не стоит. Найди золотую середину 3️⃣ положение стоп Если стопа стоит позади траектории движения грифа- велика вероятность, что поясница будет охуевать и даже округляться. Поставь стопу ровно под грифом или может чуть вперед А вообще, если ты новичок и чувствуешь поясницу- это может быть вариантом нормы. Не всегда ощущения в пояснице- это обязательно какая нибудь ошибка Нет, ты просто только начала, весь мышечный каркас слабый, нейро-мышечной связи нет, поэтому чувствуешь абсолютно все. Тебе нужно просто продолжать делать упражнение и не морочить себе голову. Не искать проблемы там, где ее нет 💞

Моя еда за последнее время ✅ блин, опять случайно в рот полез творог Александров Это самая мильная зависимость, которая у меея когда либо была 😂 Мне кажется проще перестать курить/ пить, нежели отказаться от Александрова Но дожру 4 пачки, что в холодильнике и снова перерыв ✅ свиная вырезка в аэрогриле Пипец сухая, суше грудки Наверное можно как то особенно готовить, чтобы была мягче Но Мне нравится, люблю долго жевать 🥲 Ну и свекла. Уж очень она мне зашла. Вкусно. (Это я опять живот пытаюсь набить низкокалорийной фигней -сушка головного мозга) 🙃 ✅ Тортимилка Кстати норм конфеты. Состав отличный, на сливочном масле. Вкусные 💪🏻

Могла ли я подумать, что выпады с гантелями 14 кг будут для меня победой? 🥹 Нет, но щас так оно и есть С тех пор, как я «надорвала жопу» выпады стали невыносимы, вызывали адскую боль Даже когда я снимала вам серию рилс про выпады- пипец я намучалась. Старалсь показывать все на левой ноге, которая была ок. А на правую даже сксть не могла с собственным весом И вот, спустя столько месяцев могу безболезненно делать выпады с гантелями. Пока только 14 кг! Но уже рада 😭😍 Без выпадов жизнь не та. И жопа не та 😂

Наконец-то наша елка готова 🥰 Вчера весь вечер украшали ее вместе с Арсением и это был один из лучших дней в этом году 😭 Включили новогоднюю музычку и не спеша, украшали ее игрушками, которые год за годом тщательно собирали вместе Раньше как-то не удавалось нам вместе это сделать. Арсений был всегда на работе, и елка была на мне 🥲 А сейчас, мечта сбылась 😇 Я еще и отпуск взяла себе от Муток, так что наслаждаюсь каждым днем предновогодней суеты 🫶🏻 Нужно еще квартиру украсить, подарки купить родным и все в таком духе Кайф 🤗 У вас как дела? Есть ли новогоднее настроение?

Самые вкусные вафли на свете- Loacker 😍 особенно ванильные Осторожно! Невозможно остановиться

✅ День 5 серии рилс про ВЫПАДЫ Разберем одну из самых распространенных проблем в выпадах- кривой таз Для начала, давай объясню, почему так происходит. Если ты новичок, это ожидаемо и нормально. Помимо того, что у всех нас есть дисбалансы, надо принять во внимание тот факт, что ты еще не знакома с этим движением. Оно для тебя новое, сложное, непонятное. Поэтому логично, что будет получаться как попало, ничего не получается идеально с первого раза. В частности, неровный таз возникает тогда, когда мы хотим как бы ограничить амплитуду движения, хотим коснуться пола кооеном залней ноги быстрее, чтобы не опускаться слишком низко. Потому что, чем ниже опускаемся- тем сложнее потом встать, так ведь? Поэтому неосознанно вы начинаете тянуться к полу задней ногой, линия таза искривляется. По мере того, как вы будете становиться сильнее- это пройдет! Однозначно пройдет. Вы будете лучше контролировать движение, появятся силы и не будет соблазна сделать упражнение проще. Но если это тебя беспокоит, попробуй 2 лайфхака, которые я привела в видео. ✅ напрягать косые мышцы живота, как бы не давая тазу проваливаться вниз ✅ ставить ногу шире, не делать узкий шаг назад. При узком шаге наверное у всех будет наблюдаться искривление таза. Лучше создать крепкий каркас за счет более широкого шага в сторону, чтобы таз был стабилен Делись в комментариях, была ли у тебя такая проблема? И как тебе удалось ее решить ?