VLADLENAFIT

Завтра начинаем Рельеф 🔥💪 Кто еще не успел присоединиться, вам сюда vladlenafit.ru/flex

Брауни из яблок #рецепты

Зарядка 15 мин 16.08 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 17.08: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Зарядка 15 мин 15.08 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 17.08: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Зарядка 15 мин 14.08 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 17.08: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

ПП чизкейк в кружке #рецепты

Зарядка 15 мин 13.08 💪Курс Рельеф - самые эффективные домашние силовые с 17.08: https://vladlenafit.ru/flex Ссылки на то, где также можно смотреть зарядки, в комментариях 👇🏻

Отчет о забеге: время 13ч 54мин, 5я по девочкам, 17я в абсолюте Хотела уложиться в 13, но не все пошло гладко 0-12 км с набором 1300 м Старт был в 3 ночи. Смогла поспать 3 часика накануне. Съела овсяную кашу с джемом и хлебом. Чувствовала себя, на удивление, спокойно и очень даже бодро Со старта себя тормозила, чтобы не перестараться в самом начале. Многие ломили вперед, но я знала, что некоторых из них я обгоню позже, когда они устанут 12-17 км и общий набор высоты 2100 м Начался крутой подъем на перевал Койавганауш, которым нас всех пугали, но который дался довольно легко Под ногами сыпуха немного уезжала на подъеме, но ничего критичного не было. Вниз так вообще было классно спускаться: мягко и быстро 17-31 км с общим набором 2300 м Дальше был беговой участок вниз. Подскользнулась на снегу и немного поранилась - ничего критичного Спуск шел отлично. Обогнала девочку и подвинулась на 4е место Подбегаю на пункт питания, а с него убегает 3я. Ну, думаю, я ее как догоню, ведь она выглядит не очень, а я вроде как бодра 31-37 км с общим набором 2500 м Не тут то было. Бегу я дальше, чувствую себя хорошо. Начинаю есть очередной гель, как меня начинает резко тошнить, и я смачно блюю Ну ничего, бывает, бегу дальше бодрячком. Жалко, что время потеряла Только понимаю, что дальше есть гели не смогу. Хорошо, что на всякий случай развела углеводы в бутылки, можно будет хотя бы через питье их получать На следующем ПП забираю у Сережи эти бутылки, пью минералку 37-41 км с общим набором 3750 м Начался крутой подъем на Кахиани. Половину иду очень бодро, чувствую себя вполне норм Пью углеводы, но много не могу. Понимаю, что животу становится не очень Меня начинает крыть из-за нехватки энергии и, наверно, из-за высоты тоже (хотя вроде акклиматизация была нормальной) Я сильно замедляюсь и пропускаю девочку обратно вперед меня, снова становясь 5й 41-45 км тут было только вниз На спуске воскресаю немного, но каждый шаг отдается куда-то в живот, поэтому быстро бежать не могу Хочу сойти, так как страшно за следующий подъем на Чегет. Уже было пофиг, какое там время и место 45-52 км с общим набором 5200 м Ну что ж, поползла подъем, который занял у меня 3 часа вместо запланированных 2х Сначала шлось вроде более-менее, но вышло солнце, стало очень жарко, и я окончательно скисла Меня встретили ребята из Сочи. Подбодрили. На видео я кажусь ниче такой, но это все иллюзия. Как только я пыталась ускориться, мне становилось плохо Я часто останавливалась, висела на палках, жалела себя (сейчас я корю себя за эту жалость, могла бы и поднажать) 52-56 км все время вниз Спуск! Ура! Больше никаких крутых подъемов Начинается дождь, а потом град. Достаю куртку, судорожно ищу перчатки, так как пальцы коченеют Звоню Сереже, реву, что град, холодно и вообще я устала Дождь заканчивается быстро, но он успел превратить тропу в грязевой каток. Специально не снимаю перчатки, чтобы цепляться за деревья и траву 56-61 (часы показали 62) км с общим набором 5400 м На ПП прошу минималку - нет. Мне предлагают б/а пиво - пью, закусывая соленым огурчиком До финиша 4,5-5 км с небольшим набором. Стараюсь бежать, как бы медленно это не выходило На подъемах все же перехожу на шаг, так все равно быстрее выходит Финиш. Вижу Сережу. Рыдаю от того, как было тяжело Позавчера мне казалось, что я там на дистанции выдавила из себя все, что смогла. Сегодня мне уже кажется, что сделала недостаточно и можно бы было потерпеть, и не жалеть себя так сильно Позавчера я говорила, что больше никогда не буду бегать. Сегодня я уже делаю работу над ошибками и думаю, как в следующий раз избежать этих проблем с питанием Именно из-за нехватки питания и соответсвенно энергии результат получился не таким, каким хотелось. Хотя я специально тренировалась есть и пить по графику, но это длинная гонка на больших высотах, и тут может хоть что пойти не так В следующий раз будет лучше 💪

Хрустящие белковые снеки #рецепты