Фитнес | Тренировки | Мотивация 🏋🏻‍♀️

Старайтесь есть хотя бы 400 г овощей и фруктов в день. Это клетчатка, витамины, минералы, сытость и нормальное пищеварение. В общем, сплошная польза 👍 Берём пример с Вари. Она точно знает толк в правильном питании 🐈‍⬛🥬

Поднять что-нибудь тяжёлое – лучший вид терапии 🧠💪 Всех проблем это, конечно, не решает, зато настроение прокачивает отлично. И не только настроение 🍑

Она была актрисою 😎

Творожная запеканка с изюмом 🤍 Ингредиенты: Творог 9% – 800 г Кукурузный крахмал – 3 ст. л. Яйца – 3 шт. Изюм – 80 г Сахарная пудра или сахар – 6-7 ст. л. (по вкусу) Сметана 15-20% – 2 ст. л. Ванильный сахар + цедра лимона и щепотка соли Сливочное масло – 10 г (для формы) Приготовление: Изюм залейте кипятком на 10 минут, затем тщательно обсушите салфеткой. Духовку разогрейте до 350 °F (180 °C). В блендер для смузи сложите все ингредиенты , кроме изюма. Начните с режима Pulse, затем на режиме Low доведите массу до гладкой массы (как греческий йогурт). Можно использовать погружной блендер, у пеня его нет. Перелейте массу в миску, лопаткой вмешайте изюм. Стеклянную глубокую форму смажьте сливочным маслом и выложите массу. Выпекание: На нижний уровень поставьте небольшую форму с водой (для водяной бани). Форму с запеканкой поставьте на средний уровень. Выпекайте 60 минут. Готовый чизкейк сверху останется светлым, его края схватятся, а центр будет слегка подрагивать. Охлаждение: Выключите духовку и приоткройте дверцу на 30 минут. Затем остудите форму около часа на столе до комнатной температуры. Накройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 3 часа (в идеале на ночь). Подавайте в холодном виде со сметаной и свежими ягодами ✨

Кто пашет в зале, у того никогда не бывает проблем с аппетитом. Я, например, ем наравне с Крисом, чем он всегда восхищается 🤭 Организм любит, когда его кормят так же качественно, как и тренируют! Так что мой секрет прост: хорошо потренировалась → хорошо поела → хорошо восстановилась 💃🏻 Баланс, девАчки, а не вечная борьба с едой ✨

💪