Дефицит калорий

Я так радуюсь результатам своих девочек! Вкусно, без жесткачей, мы уверенно идем к цели!❤️

Я просто выпала🤣🤣🤣 Подруга рассказала про свой сон, теперь я поняла насколько ассоциируюсь в голове с калориями и блогом

Пока вы думаете, что похудение это страшно, моя подопечная пьет пиво литрами на конкурсе и худеет 🤣❤️

Большинство думают, что чем больше потеешь на тренировке, тем больше сжигаешь жира. На самом деле потоотделение и жиросжигание — это разные процессы. Пот — это всего лишь способ охлаждения организма. Можно выйти из сауны на килограмм легче, но это будет потеря воды, а не жира. Точно так же можно сильно вспотеть на тренировке и практически сразу вернуть этот вес, просто выпив воды. А вот жир начинает уходить только тогда, когда организм регулярно получает меньше энергии, чем тратит. Тренировки лишь помогают увеличить этот расход и сохранить мышцы во время похудения. Поэтому не оценивайте эффективность занятия по мокрой футболке или цифре на весах после тренировки. Лучше обращайте внимание на регулярность, прогресс в выносливости и средний вес за несколько недель. Именно это показывает, что вы действительно движетесь к результату, а не просто теряете воду.

Марафон похудения с 5.08 по 5.10❣️ 5000 руб Два месяца, которые помогут не только снизить вес, но и научиться питаться так, чтобы результат сохранялся надолго. Это не марафон с кураторами. Все два месяца рядом с вами буду лично я: помогу разобраться с питанием…

Клетчатка: зачем она нужна и почему не стоит резко есть по 35 г в день Когда говорят о похудении, чаще вспоминают белок и дефицит калорий. Но есть еще один важный компонент питания — клетчатка. Что дает клетчатка? • Помогает дольше сохранять сытость. Пища с клетчаткой медленнее покидает желудок, поэтому чувство голода приходит позже. • Поддерживает работу кишечника. При достаточном количестве воды клетчатка помогает сделать стул более регулярным. • Замедляет всасывание углеводов. Это помогает избежать резких скачков сахара в крови после еды. • Является пищей для полезных бактерий кишечника. При хорошем балансе микрофлоры это положительно влияет на пищеварение. • Помогает контролировать уровень холестерина. Некоторые виды растворимой клетчатки связывают желчные кислоты и способствуют снижению уровня "плохого" холестерина. Сколько клетчатки нужно? Большинству взрослых рекомендуется получать примерно 25–35 г клетчатки в сутки. Но если сейчас вы едите всего 8–10 г в день, не нужно пытаться завтра сразу съесть все 35 г. Почему нельзя резко увеличивать количество? Организму нужно время адаптироваться. Если резко добавить много овощей, отрубей или псиллиума, можно получить: • вздутие; • повышенное газообразование; • дискомфорт в животе; • спазмы; • нарушение стула. Лучше увеличивать количество постепенно: добавляйте по 3–5 г каждые несколько дней и обязательно пейте достаточно воды. Кому стоит быть осторожнее? Если у вас есть СИБР (синдром избыточного бактериального роста), выраженный синдром раздраженного кишечника, активное воспалительное заболевание кишечника или обострение заболеваний ЖКТ, большое количество клетчатки может усилить симптомы. В таких случаях рацион подбирается индивидуально. Иногда временно ограничивают продукты с высоким содержанием ферментируемой клетчатки (FODMAP), а затем постепенно расширяют питание по мере улучшения состояния. Где искать клетчатку? Овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семена и зелень. Лучше получать ее из обычной еды, а не сразу покупать добавки. И главное: клетчатка сама по себе не сжигает жир. Но она помогает легче соблюдать дефицит калорий, меньше переедать и поддерживать здоровье кишечника. Именно поэтому при похудении она действительно важна.

Девчули, кто не подписался! Я есть в вк https://vk.ru/fedorovadeficit1 И в мах https://max.ru/join/CDloZ-r9CzzkPa_koPAGOQJcPr7Cx78v9yAs4duIDPk Подписывайтесь, чтобы не теряться❤️

Худеть нужно вкусно, голодать противопоказано!)

Вот так откликается тело на нормализацию питания!😍 первый месяц работы на ведении, супер результат!

Девчули, закрывается набор на марафон❤️ Старт 5 августа, окончания 5 октября Стоимость 5000р Под моим присмотром без кураторов💕 Успевайте, кто давно хотел научиться худеть с шоколадкой🫶🏻

Марафон похудения с 5.08 по 5.10❣️ 5000 руб Два месяца, которые помогут не только снизить вес, но и научиться питаться так, чтобы результат сохранялся надолго. Это не марафон с кураторами. Все два месяца рядом с вами буду лично я: помогу разобраться с питанием…

Вижу цель, не вижу препятствий 🎯 Это не я, это моя подопечная, ну мощь?))💪 Обогнала меня!)