Фитнес Диета

ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ ЗА 15МИНУТ порция-245г КБЖУ 170/Б10/Ж5/У18 -на 100г Ингредиенты : яйцо-1шт сыр - 50 г ЛЕГКИЙ рисовая мука -50 г молоко - 100мл сода - 0,5 ч.л соль по вкусу Масло ( не считала в КБЖУ ) Приготовление: яйцо, тертый сыр, муку, молоко, соду, , соль смешать . Сковороду разогреть и смазать маслом , вылить тесто распределить и закрыть крышкой, после того как полностью схватилось перевернуть. По желанию смазать сливочным маслом 🧈 Автор: kasymovairina Приятного аппетита😍🤍

Завтрак творог 100г. яйцо вареное 2шт. зеленый лук по вкусу сыр 50г. яйцо сырое 1шт. мука рисовая( можно обычную) 20г. соль по вкусу Яйца сварить вкрутую. Яйцо и лук нарезать. Сыр натереть на терке. Все ингредиенты смешать. Жарить на антипригарной сковороде с добавлением немного масла, на медленном огне до румяной корочки. Готовьте с удовольствием 🤍

ПП ПИРОЖКИ ингредиенты: творог (5%) - 180 г сыр легкий - 80 г яйцо вареное — 5 шт яйцо сырое — 2 шт мука - 4 ст. л соль/перец - по вкусу лук зелёный - пучок оливковое масло для жарки — 1-2 ст. л КБЖУ на 100 г: 208 ккал / 19.9 г белков / 10.3 г жиров / 6.0 г углеводов

Лепешки БЖУ 14/4/5 115 ккал На 1 лепешку 78г. (~50 гр после духовки) Понадобится на 4 шт👇🏼 Творог 2% 200г Яйцо 1 шт Сыр легкий 50г Мука 1 ст.л (20г) Сушеный чеснок 1/2 ч.л Перец черный молотый 1/3 ч.л Соль 1/3 ч.л Все смешиваем и с помощью ложки формируем лепешки толщиной 5-7 мм Выпекаем 20-25 мин при 180г на СИЛИКОНИЗИРОВАННОМ пергаменте, иначе лепешки прилипнут Автор papa kormit

ПП десерт кбжу 1 порции: 172/20,5/2,4/17,8 На 2 порции: ▫️200 гр белка ▫️200 гр яблок ▫️сахарозаменитель ▫️200 гр греческого йогурта ▫️1 чайная ложка лимонного сока ▫️щепотка соли Хорошо охлажденные белки взбить с сахарозаменителем,лимонным соком и щепоткой соли. Должна получится стабильная крепкая пена. Яблоко очистить от кожуры и мелко нарезать. Смешать яблоки и меренгу,выложить на силиконизированный пергамент и запечь в духовке при 150° примерно 35 минут Полностью остудить корж. В греческий йогурт добавить сахарозаменитель и промазать корж. Свернуть в рулет и убрать в холодильник на несколько часов(лучше на ночь) Это вкусно! Пробуйте ❤️

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ ❤️ ☑️ЗАВТРАК - овсяные хлопья - 50 г - яйцо - курица 🍗 - Помидор 🍅 - зелень 🥬 - сыр 🧀 - яблоко ☑️ОБЕД - перловка - 70 г - куриное бедро - овощи - оливковое масло ☑️ПЕРЕКУСЫ - хлеб ц/з - 100 г - арахисовая паста - 20 г - банан 🍌- 30 г - авокадо 🥑 - яйцо 🍳 ☑️УЖИН - куриное филе - 150 г - авокадо 🥑 - зелень - овощи 🥒 - яйцо

Тилапия - вкусная рыба для обеда или ужина. — КБЖУ — 131.6 ккал  (17.9/5.7/2.2) Ингредиенты: 🍶 Тилапия 500-600 гр. 🍶 Сыр сулугуни 100 гр. 🍶 Творожный сыр 50 гр. 🍶 Соль/специи по вкусу 🍶 Зелень  🍶 Томатная паста 🍶 Лук 🍶 Помидор

Список полезных продуктов для правильного питания ✅ Яйца категории С1 — 39 руб. ✅ Карпаччо из мяса курицы — 99 руб. ✅ Коктейль из морепродуктов — 249 руб. ✅ Тунец в собственном соку — 149 руб. ✅ Мясо индейки в желе — 134 руб. ✅ Цельнозерновые хлопья на завтрак — 39–49 руб. ✅ Хлебцы гречневые с витаминами — 73 руб. ✅ Ржаные отруби — 37 руб. ✅ Оливковое масло — 599 руб. ✅ Орехи в ассортименте — от 199 руб. ✅ Творог «Светаево» 5% жирности — 109 руб. ✅ Творог «Светаево» обезжиренный — 64 руб. ✅ Лёгкий сыр «Светаево» — 299 руб. ✅ Макароны Barilla — 169 руб. ✅ Щербет — 39 руб. Автор : Pokupaem s ymom 📌 Покупали эти продукты в магазине «Чижик»? Поделитесь впечатлениями! ВКонтакте

Летний салат Ингредиенты: ⁃ молодая капуста ⁃ огурцы ⁃ болгарский перец ⁃ варёная куриная грудка Ингредиенты для заправки: ⁃ греческий йогурт- 2-3 ст.л ⁃ горчица 1 ст.л ⁃ чеснок 2 зубчика ⁃ зелень ⁃ сок половины лимона ⁃ соль по вкусу Приготовление на видео 👆 ВКонтакте

▌ 🍲 Диетический салатик «Витаминная бомба»💥 Этот салатик не только вкусный, но еще и низкокалорийный (всего 150 ккал/порция)✨ ▌ Что нам понадобится? - Огурец свежий - 2 шт. (около 70 г) - Помидор крупный - 1 шт. (примерно 130 г) - Куриная грудка отварная - 80 г - Листья шпината свежие - горсть (40 г) - Сыр нежирный типа феты - 20 г - Оливковое масло холодного отжима - 1 ч.л. (6 мл) - Соль по вкусу КБЖУ одной порции: - Калории: 150 ккал - Белки: 19 г - Жиры: 6 г - Углеводы: 5 г ▌ Как приготовить? 🔪 Шаг 1️⃣ Нарезаем огурец тонкими кружочками или соломкой. Томаты режем кубиками среднего размера. Шпинат рвём руками на небольшие кусочки. Всё это отправляем в глубокую миску. Шаг 2️⃣ Добавляем туда же нарезанную небольшими кусочками куриную грудку. Затем крошим сыр мелкими кубиками прямо сверху. Шаг 3️⃣ Заправляем оливковым маслом и слегка солим по вкусу. Всё готово! ☀️ Приятного аппетита и пусть ваше здоровье будет всегда крепким! ВКонтакте 👍

КБЖУ на один кусок (60гр) калорий - 72, белка - 10, Жиров - 2,85, углеводов - 1,62😱 КБЖУ на всю пиццу: 903/126🔥/35,6/20,28 Творог 5% - 400гр 2 яйца Консервированный тунец без масла - 130гр Легкий сыр - 60гр Красный лук - 60гр Зеленый лук - 20гр Специи и соль по вкусу МУКИ НЕ НАДО!👍 ПЕРГАМЕНТ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЕРИТЕ СИЛИКОНИЗИРОВАННЫЙ, к нему не прилипает🫡 Все ингредиенты, кроме сыра, смешать, вылить на пергамент, поставить в духовку на 20-25 минут, вытащить, посыпать сыром и еще минут 10-15 при 180С, чтоб сыр расплавился☺️

БЕЛКОВЫЕ БУРРИТО Б-40 Ж-8,6 У-38 399 ККАЛ На 6 шт 👇🏼 Куриное филе 600 г вареное яйцо 6 шт Паста томатная 30 гр Сыр лёгкий 60 г Лаваш армянский 360 гр (это упаковка 6 шт) Йогурт греческий - 180г Соль 1 ч.л Перец молотый 1/2 ч.л Копченая паприка 1/2 ч.л Итальянские травы 1/2 ч.л Масло подсолнечное 2 гр Чеснок 2 зубчика Горчица дижонская или французская 1 ч.л Делаем яичницу, для этого ставим сковородку на средний огонь, разбиваем 6 яиц, перемешиваем и готовим переодически перемешивая, до консистенции как на видео. Фарш из куриной грудки обжариваем на сковороде, добавляем специи и томатную пасту, готовим еще 5 мин. Для соуса берём йогурт греческий, добавляем чеснок и горчицу. Собираем нашу буррито-шаурму. Яйца, фарш, соус, немного легкого сыра. Готово ✅ Спасибо : papa kormit >>>ВКонтакте<<<

Для тебя идеи ужинов на неделю. Автор: kus_nyam