Ешьстройней💎 Рецепты, похудение, марафон, рационы

Садж на сковороде 🥙 Прекрасное блюдо💯 Нежное куриное мясо и много разных сезонных овощей😋 Ингредиенты на две порции: 🍆 Куриное филе – 250 гр 🍆 Баклажан – 100 гр 🍆 Кабачок – 100 гр 🍆 Болгарский перец – 100 гр 🍆 Помидор – 100 гр 🍆 Чеснок – 2 зубчика 🍆 Масло растительное/оливковое/кокосовое/гхи – 1 ст.л(10 гр) 🍆 Соль, специи, зелень (петрушка или кинза) – по вкусу Способ приготовления: ✅ Куриное филе нарезаем кубиками размером с грецкий орех. Слегка присаливаем и приправляем специями. ✅ Растапливаем в сковороде 1 ч.л масла (5 гр). Добавляем филе и обжариваем на сильном огне с двух сторон до румяности. Убираем мясо со сковороды. ✅ Все овощи нарезаем крупными кубиками. Зелень измельчаем. ✅ В сковороду, где обжаривалось филе, добавляем оставшееся масло (1 ч.л). Затем добавляем поочередно все овощи. Сначала баклажаны. Обжариваем, периодически помешивая 2 минуты. Затем кабачки. Обжариваем, периодически помешивая 2 минуты. Болгарский перец, обжариваем все вместе 2 минуты. Помидоры, чеснок, мелко нарубленный и зелень. Перемешиваем. Уменьшаем огонь до чуть ниже среднего. Солим и перчим по вкусу. Добавляем в сковороду обжаренное филе. Накрываем крышкой и томим 5 минут. 5. Вкусно как в холодном, так и в горячем виде. Приятного аппетита☕ КБЖУ на 2 порции: 476 ккал 62/14/20 КБЖУ на порцию: 238 ккал 31/7/10 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппобед #ппужин #рагу #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️ Наслаждайтесь выходными и получайте максимум удовольствия от каждого мгновения🥰

Фитнес котлетки💃🫶 Если выдумаете, что котлеты из филе курицы получаются сухими. То этот рецепт вас переубедит в обратном🤔 Очень нежные, сочные, ммм... Не верите? Попробуйте😍 Ингредиенты на 2 порции: ♨️ Куриное филе – 220 гр ♨️ Творог 5% жирности – 100 гр ♨️ Лук репчатый – 40 гр ♨️ Кабачок – 50 гр ♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу Способ приготовления: ✅️ Куриное филе, лук и кабачок выложить в блендер и приготовить фарш. Выкладываем в тарелку и добавляем творог. Можно добавить мелко нарубленную зелень. Солим и перчим. Хорошо перемешиваем. ✅️ Из фарша формируем котлеты и обжариваем с двух сторон на а/п сковороде без масла до румяности. ✅️ Далее добавляем в сковороду немного воды, накрываем крышкой, уменьшаем огонь и тушим пару минут. ✅️ Подаём в теплом виде с любимым гарниром. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на 2 порции: 394 ккал 70/8/8 КБЖУ на 1 порцию: 197 ккал 35/4/4 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппобед #куриныекотлеты #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤ Пейте кофе, чтобы делать глупости быстрее и энергичнее. С пятницей🥰

Пп бургер 🍔😋 Давайте устроим себе читмил? Но в пределах разумного 😅 Ингредиенты на порцию: Для булочки: ✔️ Греческий йогурт - 20 гр ✔️ Яйцо - 1 шт ✔️ Мука цельнозерновая пшеничная - 40 гр ✔️ Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л ✔️ Соль, специи - по вкусу ✔️ Кунжут - 1 гр Для основы: ✔️ Куриное филе - 100 гр ✔️ Сыр плавленый для бургеров в пластинках - 1 шт ✔️ Помидор - 30 гр ✔️ Огурец - 30 гр ✔️ Лист салата - 1 шт Для соуса: ✔️ Томатная паста без сахара в составе - 5 гр ✔️ Греческий йогурт - 10 гр Способ приготовления: ✅️ Смешиваем все ингредиенты для булочки. Солим и перчим по вкусу. Тесто получается как густая сметана. Столовой ложной выкладываем тесто на силиконовый коврик, формируя два круга. Это будет наша булочка, вверх и низ. Один из кругов сверху посыпаем кунжутом. Выпекаем в духовке при 180 градусах 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. ✅️ Куриное филе слегка отбиваем обратной стороной ножа, солим и перчим по вкусу. Обжариваем на а/п сковороде без масла с двух сторон до готовности. ✅️ Помидор и огурец нарезаем кружочками. ✅️ Для соуса соединяем ингредиенты и перемешиваем. ✅️ Собираем бургер. Остывшие булочки изнутри смазываем соусом. На одну булочку кладем лист салата, куриное филе, пластину сыра и овощи. Накрываем второй булочкой. Подаём к столу. 💗💗💗💗💗 КБЖУ порции: 415 ккал 41/14/28 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппобед #ппбургер #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️ Бодренько двигаемся в сторону выходных🥰

Картофельная запеканка 😍 Великолепное блюдо🔥 А вкус ммм... просто изумительный. Худеть одно удовольствие☺️ Картофельную запеканку с удовольствием съест вся ваша семья. Сохраняйте. Точно пригодится💯 Ингредиенты на 2 порции: 🍽 Картофель очищенный – 400 гр 🍽 Куриное филе или филе индейки – 300 гр 🍽 Лук репчатый – 50 гр 🍽 Молоко 2,5% жирности – 50 мл 🍽 Сметана 15% жирности – 60 мл 🍽 Сыр легкий – 40 гр 🍽 Соль, специи – по вкусу Способ приготовления: ✅️ Картофель нарезать кубиками и отварить в подсоленной воде до готовности. Слить воду. Добавить молоко и приготовить густое пюре. Чтобы картофель лучше размялся можно совсем немного добавить воду, в которой варился картофель. ✅️ Лук нарезать мелкими кубиками и обжарить на антипригарной сковороде без масла. Филе прокрутить через мясорубку в фарш. Добавить к луку и немного обжарить до побеления. Аккуратно, не пересушите филе. Пусть оно будет слегка сырым. Посолить и поперчить по вкусу. ✅️ На дно формы выложить половину картофельного пюре и разровнять равномерно по форме. Сверху выложить фарш и равномерно распределить по пюре. Далее выкладываем оставшееся пюре и снова разровнять. ✅️ Смазываем сметаной верхний слой будущей запеканки и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке. ✅️ Запекаем в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Запеканку следует остудить. Тогда она держит форму при выкладывании. Можно разогреть в тарелке. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на 2 порции: 910 ккал 92/26/74 КБЖУ на 1 порцию: 455 ккал 46/13/37 Готовьте с удовольствием 🥰 #обед #запеканка #ппобед

Доброе утро, мои дорогие❤ Просыпайтесь и сияйте! Пусть ваш день будет таким же прекрасным, как море🥰

Гавайская пицца 🍕 Как на счёт пиццы? Очень люблю сочетание курочки, ананаса и сыра😋 А вы? Ингредиенты на 2 порции:  Для теста: 🍍 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 150 мл 🍍 Яйцо – 1 шт 🍍 Мука рисовая – 80 гр 🍍 Соль, специи – по вкусу Для соуса: 🍍 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 40 гр 🍍 Томатная паста без сахара в составе – 10 гр Для начинки: 🍍 Куриное филе – 200 гр 🍍 Ананас консервированный – 150 гр 🍍 Сыр легкий – 40 гр Способ приготовления: ✅️ В первую очередь приготовим основу для пиццы. Для этого нужно смешать яйцо, йогурт и муку. При необходимости слегка посолить и поперчить тесто. По консистенции оно получается густым, как на оладьи. ✅️ Следующим шагом приготовим соус. Для этого смешиваем ингредиенты, предназначенные для него. Солим по вкусу, проверяем однородность соуса. ✅️ Далее займемся приготовлением начинки. Куриное филе отварить или обжарить на сухой антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Ананас нарезаем небольшими кубиками. Сыр натираем на мелкой стороне терки. ✅️ Выкладываем тесто на силиконовый коврик, с помощью ложки формируем круг. Разравниваем аккуратно так, чтобы появились по краю тоненькие бортики. Промазываем основу соусом, выкладываем начинку, последовательность выбираем любую по вкусу. ✅️ Сверху остается посыпать тертым сыром. ✅️ Запекаем пиццу в предварительно прогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. PS: Можно сразу разделить тесто и приготовить сразу две пиццы на 2 дня. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на 2 порции: 956 ккал 84/24/96 КБЖУ на 1 порцию: 478 ккал 42/12/48 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппобед #пицца #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️ Желаю, чтобы день прошёл спокойно и продуктивно, а в душе царило тепло🥰

Ягодный пудинг с семенами чиа🧋 Прекрасный освежающий пудинг покорит вас самое сердечко❤ Великолепный вариант для сладкоежек, привыкших к эстетике и разнообразию🔥 Ингредиенты на одну порцию: 🥥 Йогурт натуральный без добавок и сахара - 150 мл 🥥 Семена чиа - 15 гр 🥥 Любимые ягоды - 50 гр 🥥 Подсластитель - по вкусу. Способ приготовления: ✅Половину ягод разомните вилкой и выложите их на дно креманки. ✅Семена чиа смешайте с подсластителем и натуральным йогуртом. ✅Полученной смесью залить слой ягод в креманке. ✅Поставить блюдо минимум на 1 час в холодильник или на ночь. ✅Второй частью ягод украсьте верхушку готового блюда. КБЖУ на 1 попцию: 193 ккал 9/8/21 Пудинг готов, можно наслаждаться его прекрасным вкусом. Этот вариант пудинга приготовлен с вишней, но для рецепта подойдут абсолютно любые ягоды. Можно даже взять замороженные. Главное предварительно их разморозить. Готовьте с удовольствием🥰 Понравился рецепт? Благодарю вас за обратную связь😘

Доброе утро, мои дорогие❤ Приветствую вас, невыспавшийся люди. Пусть ваше утро будет добрым, а день легким🥰

Брускетты с тунцом и вялеными томатами 🥪 Эта великолепная закуска украсит ваш праздничный стол или скрасит будни🔥 Ингредиенты на две порции: ✨ Тунец консервированный в собственном соку - 150 гр ✨ Яйцо куриное - 2 шт ✨ Вяленые томаты - 30 гр ✨ Сыр творожный - 40 гр ✨ Хлеб бездрожжевой - 120 гр ✨ Соль, специи, зелень - по вкусу Способ приготовления: ✅ Яйца отварить вкрутую. Остудить, очистить и натереть на тёрке. ✅ Вяленые томаты нарезать небольшими кубиками. ✅ Тунец размять вилкой. Добавить яйца, творожный сыр, вяленые томаты и мелко нарезанную зелень. При желании посолить и приправить специями. Перемешать. Если на мазка получается густой, можно добавить сок от консервы. ✅ Подаем на подсушенном в тостере хлебе. Приятного аппетита ☕ КБЖУ на две порции: 802 ккал 58/38/56 КБЖУ на порцию: 401 ккал 29/19/28 Готовьте с удовольствием 🥰 #ппзавтрак #ппперекус #праздничное #ппрецепты

Сегодня прилетел ещё один отзыв о "ФМД диет" 🔥🔥🔥 Только посмотрите, какие чудеса творит меню🔥 Я знала, что оно будет великолепным. Но, чтобы на столько 💣 Иннуська, спасибо огромное за такой подробный отзыв. С замерами, с фоточками. Я мурлыкаю от удовольствия❤️ #отзывфмд #марафон