Ешь, стройней, кайфуй

Ты вроде всё делаешь. Но где результат? Три тренировки в неделю есть. За питанием вроде следишь. Стараешься не переедать. Какие упражнения делать на ягодицы уже знаешь лучше половины фитнес-блогеров. А потом смотришь на себя в зеркало — и возникает простой вопрос: почему я не выгляжу как человек, который столько всего делает? И вот здесь обычно начинается самое интересное. Первая мысль — надо добавить. Ещё кардио. Ещё одну тренировку. Ещё немного урезать еду. Строже контролировать выходные. ❌Но я бы вообще не начинал с этого. Потому что одинаковый результат «тело стоит» может иметь совершенно разные причины. У одной проблема действительно в питании. У другой — программа месяцами не даёт нормальной прогрессии. Третья пытается одновременно худеть, набирать мышцы и просто «держать себя в форме». А у четвёртой прогресс есть — она просто оценивает его только по цифре на весах. Поэтому мой первый вопрос не: ❌«Что тебе ещё добавить?» ✅ А:«Что именно сейчас ограничивает результат?» И только после этого имеет смысл что-то менять. Я как раз сделал диагностику, которая помогает пройтись по тренировкам, питанию, восстановлению и самому контролю прогресса и понять, где может находиться твоя слабая точка. Пройди её по ссылке 👉🏻 https://t.me/fitrau_bot?start=dl-1785454758215 А когда нужна уже моя оценка конкретно твоей ситуации — напиши мне в личку «ФОРМА» Личка тут 👉🏻 @fitrau

Накипело 🔥 Личка тут 👉 @fitrau

Почему ягодицы выглядят плоско и как это исправить

Растет талия, а не попа? Потому ПП - это не система

Вес стоит — это не всегда сигнал есть ещё меньше. Сначала надо понять, действительно ли остановился результат и какой фактор сейчас его ограничивает.

Проверь, как выглядит твоя тренировка

Одна ошибка в отведениях гантелей — и вместо красивых плеч ты качаешь трапецию 😱 Разбираю, почему при махах в стороны нагрузка уходит в шею вместо боковой дельты и как это исправить. Тренировка плеч, техника отведения гантелей в стороны, упражнения на дельты для девушек. Хочешь разбор своей техники и программу под твои цели? Пиши «форма» в личку 👉 @fitrau Обнял, поднял 🫶

«Я столько стараюсь, а результата почти нет...» 😭 Мне пишут это каждую неделю от людей которые приходя на консультации. И я всегда задаю один вопрос. Как выглядит это "стараюсь" у тебя? И вот тут начинается самое интересное. - Ну... стараюсь выбирать полезную еду. - В зал хожу 2–3 раза в неделю. - Иногда считаю калории. - Сладкое почти не ем. - Когда получается... Именно «когда получается» и убивает результат💩 Потому что большинство до сих пор думает: красивое тело - вопрос силы воли. Но проблема вообще не в этом👇 Проблема в том, что каждый день ты принимаешь десятки решений. Что приготовить? Что заказать в ресторане? Взять перекус или потерпеть? Сегодня тренировка или перенести? Можно десерт или нет? Кажется, что это мелочи. Но именно из них и складывается твоя фигура. Современный мир буквально заточен против тебя. Доставка за 20 минут. Кофейни на каждом углу. Работа за компьютером. Лифт вместо лестницы. Мы живём в мире, где набрать лишний жир стало проще, чем когда-либо. И многие продолжают бороться с этим... силой воли. Хотя сила воли - ограниченный ресурс. Утром ты ещё способна сказать: «Нет, позавтракаю нормально». А вечером, после работы, мозг уже не хочет принимать очередное правильное решение. Он хочет одного — сэкономить энергию. Именно поэтому рука сама тянется заказать пиццу или сказать: «Да ладно, с понедельника снова начну» (скажи по чесноку, тоже такое было да?) На созвоне на прошлой неделе клиентка сказала мне слово в слово то же самое. Спортзал 4 раза в неделю, без сладкого в будни - а вечером пятницы всё летит к чёрту, и в голове только вина что сорвалась. Опять... Я ей не про калории на этой неделе рассказывал. Я спросил: а что ты будешь есть в пятницу вечером, если сорвёшься? У неё не было ответа. Потому что решение принималось не заранее, а в моменте - уставшим мозгом, у которого нет сил сопротивляться. И нет. Ты не ленивая. Не безвольная. Не «сломанная». Ты просто пытаешься победить систему... без собственной системы. Пу-пу-пу 😅 Поэтому я давно перестал учить людей просто считать калории. Моя задача - собрать систему, где решения приняты заранее. Заранее знаешь, что есть в будни. Заранее знаешь, что заказать в ресторане, если пойдёшь туда в пятницу. Заранее знаешь, что делать, если всё-таки сорвалась - а не корить себя и начинать «с понедельника». Тогда результат перестаёт зависеть от настроения, мотивации и тяжёлого рабочего дня. Вот почему одни люди всю жизнь «стараются», но остаются в одном и том же теле. А другие выглядят так, будто вообще не напрягаются. ❌Разница не в дисциплине. ✅Разница в системе. Если хочешь, чтобы я помог собрать такую систему под твою жизнь - напиши слово «форма» в личку➡️ @fitrau Обнял, поднял 🫰

У тебя есть 8 недель, пока тело само работает на твой результат. Потом оно начнёт работать против тебя ⏳ Лето уже идёт. Каждая неделя "как обычно" - это форма, которую ты сама у себя крадёшь. Без лирики - просто скажу, что предлагаю, а дальше сама решишь. Смысл вот в чём. Большинство берётся за себя в сентябре - в самый тупой для этого момент. К осени холодает, темнеет раньше, тело уходит в режим "запасай и спи" 🐻. И чем дальше, тем больше похудение идёт через силу воли, а не через систему. Закономерно всё сливается к ноябрю. В декабре снова не до этого - праздники, зажоры. Но сейчас не про это. Сейчас всё наоборот ☀️ Тепло, день длинный, лёгкая еда сама просится в тарелку. Пару кило уходит почти между делом, без подвига. Те же усилия осенью дадут раза в три меньше результата. Не для красного словца - тело реально так работает. Так что вопрос не "худеть или отдыхать". Вопрос в том, будешь ты в форме - или снова с тем же животом и тем же обещанием себе, которое опять не сдержишь. Что предлагаю конкретно: Не зал три раза в неделю и не взвешивание еды на кухонных весах - мои клиенты просто фотают еду 📸, а приложение само всё считает. Беру твой обычный день - работу, еду, отдых, поездки - и точечно меняю в нём пару вещей так, чтобы вес пошёл вниз, а жизнь не просела. Поела вкусно, отдохнула нормально - а на весах минус. Без подъёмов в шесть утра и без голодовок. В июле беру 2 человека на личное ведение. Больше не возьму - иначе это конвейер, а я так не работаю. Всех денег не заработаешь, а свою жизнь тоже надо успевать жить. Я веду каждого лично и не хочу, чтобы из-за количества клиентов страдало качество. Надоело каждый год обещать себе "вот-вот возьмусь"? Напиши в личку слово "форма" 👉 @fitrau бесплатно разберу твой образ жизни, покажу, где именно ты теряешь форму, и какие первые 2-3 кг реально убрать уже за несколько недель. Без обязательств - просто посмотришь, надо тебе это или нет. Слово "форма" - в личку @fitrau. Мест всего 2 ⚠️ Я не пугаю и не давлю. Просто по факту: сейчас тело тебе помогает, осенью будет мешать. Вот и вся арифметика — решать тебе. Обнял, поднял 🤝

Думаешь худеть летом некогда? Скажи это ей ) Личка 👉 @fitrau

Пошаговый план «похудею за лето» по которому живёт половина девушек в стране 🌞 Угадай, чем он заканчивается? Возможно узнаешь себя. Погнали по шагам: Шаг 1. Где-то в конце июня тебя накрывает. Зеркало, фотки подруг с моря, не сходящиеся шорты-предатели — и всё, с завтрашнего дня новая жизнь. Шаг 2. Скачиваешь приложение для подсчёта калорий. Настраиваешься взвешивать каждый грамм — «на этот раз точно доведу до конца». Шаг 3. Назначаешь себе ад: 1200 калорий, потому что «надо быстро, море через месяц». Сахар нельзя, хлеб нельзя, мучное нельзя. Готовишь себе отдельно от мужа и детей — вторую кастрюлю, второй ужин. Ну красота же 🙃 Шаг 4. Дня три-четыре ты держишься. Потом муж приносит тортик или зовут на шашлыки — и ты, голодная и злая, съедаешь за двоих. А вечером ещё и добираешь сладким, день-то уже испорчен. Шаг 5. Чувство вины. «Опять не смогла, слабая какая-то». Бросаешь всё до сентября, обещаешь себе там уж точно взяться. Знакомо? Так вот — дело не в тебе и не в силе воли. Дело в том, что этот план с первого шага воюет против твоей физиологии, сезона и реальной жизни, где есть семья, работа и ужин на всех. Потому что летом худеть реально легче, если не превращать себя в узницу весов и приложения. Длинный день — больше энергии, меньше того самого вечернего «зажора от усталости». На жаре аппетит сам падает: тяжёлая еда не заходит, это не сила воли, это термостат внутри тебя работает. Огурцы, помидоры, ягоды, зелень — вода, клетчатка, объём при копеечной калорийности. Наелась от пуза — а калорий с гулькин нос. И это можно есть с семьёй, за одним столом, без второй кастрюли. Природа уже сделала половину работы за тебя. А в «плане нормальной женщины» эту половину перечёркивают жёсткими цифрами и запретом на всё вкусное 🍉 Как надо? Не воевать с летом, а ехать на нём верхом. Тарелка строится вокруг овощей и ягод, а не вокруг гречки по граммам. Двигаться там, где кайфово — вода, велик, вечерние прогулки вместо дивана. И никакого «нельзя ничего вкусного» — вписывать любимое, а не давиться сухой курогрудью. Но какие именно два-три рычага дёрнуть — у каждой своё: — у кого-то беда в готовке на два фронта (себе и семье) — у кого-то в отёках и вечернем недосыпе — у кого-то живот не уходит, потому что тренировки без системы Универсального рецепта нет. И в этом весь смысл. Чтобы найти именно твои рычаги пиши слово «форма» в личку👉 @fitrau узнаю твою ситуацию и подскажу с чего можно начать, ни к чему не обязывает и будешь понимать как надо все выстроить под тебя Писать сюда 👉 @fitrau Обнял, поднял!