Limar freedom

Прежде чем записать это видео, я потратил немало времени на то чтобы понять что за тренажеры стоят в зале, где занимался Тамаев. Сперва я был уверен, что это локация где-то в Москве или Грозном, но оказалось что это Ростов-на-Дону. И пока я записывал видео, мне пришла в голову интересная мысль. Обратите внимание (пример этого Ростовского зала на этом видео): в некоторых залах тренажерные секции скомпонованы так, что станки на абсолютно разные мышечные группы идут сплошным конвейером в один ряд. Что мы видим на практике? Человек, который не хочет заморачиваться с программированием нагрузок, забегает в зал на полчаса и начинает тупо метаться от одного тренажера к другому. Получается эдакое хаотичное «фуллбади» — естественно, без адекватного контроля объема, степени усилия, интенсивности и малейшего намека на периодизацию. Но, что есть, то есть. Но, на самом деле дефицит времени, это вообще не приговор. Даже в очень жестком режиме можно выстроить филигранный план тренировок. У меня есть подопечные, чей график расписан по минутам, и мы без проблем решаем эту задачу. Грамотный, структурированный подход на те же 30 минут тренировки, будет приносить в десять раз больше реального эффекта, чем та суета которую показывает Тамаев. Но, это точно лучше чем тренироваться по сплиту. 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Я закончил то, над чем работал больше года. Ни во что другое я не вкладывал столько времени и сил. Горжусь тем, что получилось, и обязан этим с вами поделиться. Больше года я собирал и структурировал данные, чтобы написать самые подробные гайды. Это цельные, научно-практические системы, написанные понятным языком: 1. Экстерминатус Жира: Заменит вам гору случайных диет. Это четкий алгоритм со всеми знаниями вместе: от понимания того что такое жир до психологических приемов для того чтобы не срываться. Вы получаете гайд, который легко и гарантированно избавляет от лишнего веса. 2. Реквием по Слабости: Избавит от бессистемных тренировок. Вы научитесь грамотно выстраивать тренировочный процесс: от базовой биомеханики до управления объёмом, интенсивностью и всеми остальными параметрами. 3. Реквием по Худобе: Вся научная информация простым языком о том как растут мышцы и как их растить. Логическое продолжение силового гайда, которое объясняет фундамент гипертрофии и дает ключи к максимальному мышечному объему. 4. Инквизиция Уродства: Научная база луксмаксинга. Это самый подробный гайд который я только знаю. Разобрал физиологию кожи, структуру лица, отеки, методы улучшения всего что связано с привлекательностью. 5. Лимаринское Долгожительство. Рассказал как очень сильно замедлить деградацию систем организма и сохранить максимум функций. Пошаговая система для тех, кто планирует жить долго и качественно. Скажу даже больше: каждая из этих рубрик будет постоянно дополняться новой информацией, так как наука не стоит на месте. При этом уже сейчас более сотни подписчиков получают возможность задать любой вопрос в комментариях и получить мой подробный ответ. Оплатить подписку можно из любой страны, без ограничений, с помощью: 💳 Любой банковской карты ⭐ Телеграм звёздами 💵 Криптовалютой Подписаться на Лимарин:

Поднять тяжелый объект с земли — это самый базовый, первобытный паттерн движения человека. Вся наша эволюция, переход к прямохождению и формирование мощных ягодичных мышц (кстати, одни из самых крупных в нашем теле) заточены именно под то, чтобы стабилизировать таз и мощно разгибать его под силовой нагрузкой. В условиях дикой природы человек с такой плохой физической формой как у комментатора просто не выжил бы. Офисный стул и отсутствие адекватного движения атрофировали вашу заднюю поверхность бедра, выключили ягодицы и сделали разгибатели позвоночника слабыми. Самое смешное (и для многих контринтуитивное), что лучшее лекарство от этой слабости и регулярных ноющих болей в спине — это и есть та самая становая тяга. Правильная, техничная тяга с адекватным весом и объемом. В известном исследовании шведских ученых взяли пациентов с хронической болью в пояснице и прописали им 8-недельную программу тренировок со становой тягой. Итог? Пациенты с достаточным базовым контролем мышц не только не усугубили травмы — они значительно снизили уровень боли и вернули спине нормальную функциональность. То есть тяжелое базовое движение сработало как лучшее реабилитационное упражнение. 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Все же любят писать в комментах: «Да это просто генетика разная, один от природы восстанавливается быстро, а у другого силовые падают, алкоголь не особо влияет, да вообще доза решает». Так вот, ученые эту отмазку предвидели и сделали перекрестный тест на…

Все же любят писать в комментах: «Да это просто генетика разная, один от природы восстанавливается быстро, а у другого силовые падают, алкоголь не особо влияет, да вообще доза решает». Так вот, ученые эту отмазку предвидели и сделали перекрестный тест на одной ноге. То есть один и тот же человек выступал контрольной группой для самого себя. Сначала он убивал в хлам одну ногу и заливал в себя алкашку, а минимум через десять дней повторял процедуру на второй ноге, но уже пил обычный сок. Убивали мышцы с помощью 300 максимальных эксцентрических, то есть негативных, повторений на специальном динамометре, чтобы гарантированно нанести микротравмы волокнам. А дозы был вполне вменяемым: один грамм этанола на килограмм веса. Многие думают: ну, после пьянки мышцы просто сильнее болят/не восстанавливаются, вот они и не смогли нормально выдать силу через 36 часов. А вот и нет. Ученые брали анализы на креатинкиназу — это один из главных маркеров того, насколько сильно разрушены мышцы. Оказалось, что и субъективная боль, и реальные физические разрушения тканей в обоих случаях были абсолютно одинаковыми. То есть алкоголь не делает мышцам «больнее». Исследователи такой негативный эффект объясняют иначе. Во-первых, этанол бьет напрямую по центральной нервной системе. Твоя нейромышечная связь, которая после тяжелой тренировки и так проседает, угнетается еще сильнее, и мозг физически не может дать мощный сигнал мышцам сокращаться. Во-вторых, бухло грубо вмешивается в работу врожденной иммунной системы. Те самые воспалительные белки, которые должны запускать процесс починки микротравм, просто перестают нормально работать. Ты можешь сколько угодно упахиваться в зале, выстраивать идеальные макроциклы, считать объем, интенсивность и собирать грамотные линейные прогрессии, но если ты идешь после этого заливать в себя пиво, ты своими же руками вырубаешь нервную систему регенерацию. 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Ловлю себя на мысли, что вот это — единственный сценарий старения, который меня устраивает (либо стареть как Брайан Джонсон). Нам с детства суют идею, что старость — это неизбежное увядание. Сутулая спина, шаркающая походка, горсть таблеток на завтрак и постоянный страх «сделать резкое движение», чтобы не прострелило поясницу. Мы настолько привыкли видеть немощных пожилых людей, что считаем это биологической нормой. Но немощь это не норма. В природе это вообще работает не так, ибо в природе нет такой гиподинамии и городской жизни. Я думаю вы и так знаете что начиная с 30 лет человек без силовых нагрузок теряет от 3% до 8% мышечной массы за десятилетие. После 60 лет этот процесс ускоряется вдвое. К 70 годам люди часто теряют до 40% всех своих мышц, превращаясь в физически уязвимых теней самих себя. Поэтому, хочется в свои 75+ лет не жаловаться на суставы, а сидеть в зале и смотреть, как тридцать моих детей и внуков соревнуются между собой, кто больше поднимет. И пока они спорят за семейный рекорд, спокойно выходить и показывать им, кто здесь до сих пор главный. Думаю, это нормальный подход к передаче генетического и спортивного наследия. Вот ссылка на этого крутого дедушку: https://www.instagram.com/mike__burch?igsh=MWFsNmc1eXo2bzVzdw== 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Суть видео в том, что рабочая программа не пишется под ваш «лучший день в жизни» — она строится вокруг обычного, среднего состояния. И моя главная задача в работе с подопечными — поднять именно этот базовый уровень силы. Так же, если вы вообще не вывозите тренировки без стимуляторов вроде кофеина или предтренов, с вашим планом явная беда. Скорее всего, рабочие веса в нём изначально считались от результатов, показанных под стимуляторами. Разобрал эту тему в подробном посте, крайне советую прочитать: https://t.me/fr33domchannel/336 Десятки других важных принципов составления программ тренировок — как обычно, в закрытом канале Лимарин. 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Под этим видео оставили отличный и очень резонный комментарий: «Ну а белок где? Где гарантия, что в этой недельной калорийности белок вообще есть?» Начнём с того, что абсолютно все знают что такое «калорийность», и аппелируя именно этим словом, я могу донести…

Под этим видео оставили отличный и очень резонный комментарий: «Ну а белок где? Где гарантия, что в этой недельной калорийности белок вообще есть?» Начнём с того, что абсолютно все знают что такое «калорийность», и аппелируя именно этим словом, я могу донести важную мысль, до большего количества людей, чего я и добиваюсь. Но, внимательный зритель, мог увидеть в скобках возле слово «калорийность», еще и «БЖУ». Поэтому, раскрою вам один концептуальный момент: я вообще никогда не считаю калорийность своим подопечным. Ни Денису Эвандеру упомянутому в видео, ни кому-либо другому среди подопечных. Почему? Потому что калорийность — это просто математическая сумма БЖУ. Белки, жиры и углеводы дают энергию, мы это всё плюсуем и получаем некую цифру. Но сама по себе эта цифра мне не дает ровным счетом ничего. Зачем мне знать общую энергетическую сумму, если я управляю каждой шестеренкой механизма по отдельности? Представьте, что вы собираете гоночный автомобиль. Общая калорийность — это просто итоговый вес машины. Какая мне разница, что она весит ровно тонну, если эта тонна состоит из пяти запасных колес, кожаных сидений и тяжеленной магнитолы, но без двигателя? Машина никуда не поедет. Поэтому на той самой стартовой неделе из видео мы смотрим не на слепые условно «3200 калорий», а на то, из чего они собраны, то есть на БЖУ. Уложить всю эту базу в формат коротких роликов просто нереально. Поэтому для тех, кто хочет разобраться в вопросе питания от и до, в моем закрытом телеграм-канале есть огромная рубрика «Экстерминатус Жира». Я вложил в неё душу и сердце — там я рассказал абсолютно всё. Оплатить можно с любой страны. Подписаться и узнать много полезного: http://t.me/limar_payments_bot?start=limarin 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Все почему-то представляют линейную прогрессию в Техасском Методе максимально примитивно. Типа если программа рассчитана на 12 недель, значит ты обязан все 12 недель каждую пятницу ставить новый рекорд на 5 повторений. На самом деле, большинство даже не дойдет до 12-й недели, сохранив все 5 повторений. Более того, это абсолютно нормально. У многих уже на 8–10 неделе последние повторения становятся околопредельными, кто-то впервые ловит отказ, кто-то делает не 5, а 4 или даже 3 повтора. И знаете что? Это не проблема. Это и есть часть линейной прогрессии открытого цикла. Если вы дошли до того момента, когда пятерки перестали расти, значит вы выжали из этой схемы практически весь ее потенциал. Дальше задача не упереться лбом в стену, а изменить способ прогрессии. Именно поэтому в Техасском методе после плато в 5 повторениях предусмотрен переход на 2×3, затем при необходимости на 3×2, потом на 5×1, а после этого — откат веса и новый цикл. То есть, я к тому что это не “план Б” на случай если ты дрыщ. Линейная прогрессия в Техассе — это не бесконечная серия успешных пятерок. Линейная прогрессия — это постепенное увеличение нагрузки до тех пор, пока выбранная схема перестает работать, после чего программа адаптируется, чтобы прогресс продолжился. Поэтому, максимально вчитывайтесь в методичку программы над которой я усердно работал. И тогда вы получите свой заслуженный прогресс. Бесплатная программа: http://t.me/limar_payments_bot?start=programs 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Забавно насколько легко люди готовы объявить упражнение опасным, вместо того чтобы признать одну простую вещь: они просто не умеют его делать. Если человек впервые сел за руль и въехал в столб, никто не говорит, что машины херня и ездить на них вредно. Все…

Забавно насколько легко люди готовы объявить упражнение опасным, вместо того чтобы признать одну простую вещь: они просто не умеют его делать. Если человек впервые сел за руль и въехал в столб, никто не говорит, что машины херня и ездить на них вредно. Все понимают, что человеку сначала нужно научиться водить. Но в тренажерном зале почему-то логика резко меняется. Первый раз попробовал присесть — колени заваливаются, спина живет своей жизнью, таз непонятно где, все хрустит и болит. И вывод делается моментально: «Приседания убивают.» Хотя единственное, что произошло, — ты столкнулся с движением, которое не умеешь выполнять. Забавными делает их слова, именно то, что никто не рождается с плохой техникой. Посмотрите на маленьких детей. Они спокойно сидят на корточках, бегают, прыгают, залезают куда угодно, поднимают вещи с пола и даже не задумываются о положении спины или коленей. Для них это абсолютно естественные движения. Потом проходит лет пятнадцать. Школа, компьютер, машина, диван. Тело постепенно перестает использовать эти движения, и человек начинает искренне думать, что это у него «анатомия такая». Проще ж сказать, что упражнение плохое. Что приседания опасные. Что становая убивает поясницу. Что жим разрушает плечи. 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Никогда не перестану смеяться над Виктором Шагулиным. Для меня это один из самых тупых персонажей в фитнес-индустрии. Объясните мне, насколько нужно быть наивным, чтобы рассчитывать, что люди поверят в цифру 7000 подопечных? Тебе на вид около двадцати лет. У меня есть товарищи тренеры, которые работают по 40–50 лет, и даже у них за всю карьеру далеко не всегда набирается 200–300 подопечных. А тут молодой парень, у которого уже якобы 7000 довольных клиентов. То есть ты и сам дегенерат, и своих подписчиков за таких же держишь. Самое забавное, что ещё осенью 2025 года мне попадалось видео (оно прикреплено к посту), где разбирали его «1000 клиентов». Там рассказали, как он просто клепает фейковые кейсы. То есть эта история далеко не новая. Казалось бы, после такого можно сделать выводы, перестать рисовать цифры и начать работать честно. Но нет. Вместо «1000 клиентов» в описании профиля вдруг стало 7000. Кстати, помните «Кабанчика», которого я разбирал? До недавнего времени у него в описании тоже красовалась надпись: «7000+ довольных клиентов». А потом слово «клиентов» внезапно превратилось в «пользователей». Видимо, решили, что так будет проще уйти от неудобных вопросов. Попытка, конечно, забавная.

Может, нужно было всегда записывать себя в полный рост? После своего аллтайм-рекорда в жиме я ушел из пауэрлифтинга. Просто в какой-то момент переоценил свои приоритеты и понял, что для меня есть вещи гораздо важнее цифр на штанге. Дескать, от того что я подниму на 10 кг больше через пару месяцев, я счастливее не стану. И удовлетворение не получу от этого. Поэтому то что вы сейчас видите вокруг меня, именно то что я делаю, это то что приносит мне удовлетворенность. Но не подумайте, я не «обдрыщал». «Трусы» поддерживаю. Лёжа спокойно жму 170 кг, вообще не зацикливаясь на этом, будучи на 30 кг легче чем раньше. На пике я весил 130 кг. На соревнованиях 127. Сейчас 100. И это самая сухая форма за всю мою жизнь. Самое интересное, что чувствую я себя сейчас намного лучше. Я стал функциональнее, выносливее, энергичнее. Хотя сказать, что при 130 кг мне было тяжело, тоже не могу. Наоборот, уверен, что спокойно мог бы набрать и до 150 кг, и это не стало бы для меня какой-то проблемой. Забавно ещё то, что когда я весил 130, я искренне считал, что выгляжу хорошо. И только сейчас понимаю, насколько сильно человек привыкает к своему отражению в зеркале. Наверное, только сейчас я начал понимать людей, которые тогда относились ко мне скептически. Очевидно, что это никак не отражало мои знания или опыт. Но первое впечатление всё равно строится по внешности. Когда я весил 130 кг, многие, скорее всего, воспринимали меня совсем иначе. И я их за это не виню, это нормально. В общем, продолжаю опускаться к 90 кг собственного веса. И когда дойду — обязательно покажу коллаж до / после. 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Некоторые после просмотра этого видео сделали довольно забавные выводы. Причем каждый человек — свои. Кто-то решил, что тяги вообще не нужны. Кто-то сделал вывод, что румынская тяга хуже классической. Кто-то, наоборот, понял это так, будто классическая становая безопаснее румынской. То есть многие вообще не уловили основную мысль видео. Давайте объясню подробнее. Попытки разделить базовые упражнения на абсолютно «безопасные» (например, румынскую тягу) и «смертельно опасные» (например, классическую становую) выдают полное непонимание вопроса. Например, в румынской тяге из-за минимального сгибания коленей корпус неизбежно наклоняется сильнее. Чем больше наклон торса, тем длиннее плечо силы относительно тазобедренного сустава и поясничного отдела позвоночника. А значит, значительно возрастает сдвигающая нагрузка на межпозвонковые диски — та самая работа «на излом», о которой я говорил в видео. В классической становой тяге, благодаря более глубокому подседу, корпус располагается вертикальнее. Часть нагрузки перераспределяется на квадрицепсы, а позвоночник испытывает преимущественно компрессионную нагрузку, поскольку появляется возможность работать с большими весами. И соответственно возникает больший риск схлопотать проблем при срыве штанги с пола, учитывая с какой техникой большинство людей делает становую. Именно поэтому бессмысленно спорить, какое из этих упражнений опаснее/безопаснее. У каждого есть свои преимущества, свои недостатки и свой профиль нагрузки. Мораль очень простая: в биомеханике не существует изначально плохих или хороших упражнений. Опасным или безопасным движение делает не его название, а качество техники и уровень адаптации тканей к предъявляемой нагрузке. Человеческий организм способен адаптироваться практически к любому вектору сил, если нагрузка увеличивается постепенно и соответствует возможностям человека. 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

Работаю над новым форматом видео 🤤

Мага — психолог из Дагестана, который решил стать пауэрлифтером Мы с ним знакомы с 2023 года, но только сейчас мы начали работать вместе, и я составил ему 7-недельный тренировочный план. Всё прошло не так гладко, как могли подумать многие после просмотра видео. Мага дошел до 6-й недели, но вместо полной тренировки сделал только тяжёлую становую и жим, чувствуя себя выжатым лимоном из-за ряда обстоятельств, его накрыло паникой, потому что он, кажется, нарушил святое правило «ни одного лишнего подхода», случайно сделав внеплановую тренировку, и его главный затык — не убил ли он этой тренировкой весь потенциал будущей проходки и как теперь правильнее вырулить: притвориться, что 6-я неделя ещё не началась, и запустить 5-ю заново, или же идти до конца по намеченному, не считая ту тренировку роковой ошибкой. В итоге начале заново 5 неделю. Без этого затыка бы, я думаю мы бы подняли ещё больше. Но, это уже так, чисто философствование. Вышла довольно интересная история. Сейчас будем проходить месячный тренировочный цикл, и анализировать дальнейшие результаты. Вот инстаграм Маги психолога, у него реально чёткий контент по психологии. Кому интересна эта тема, можете заглянуть: https://www.instagram.com/0marow?igsh=MXgyZG9pODZsYmZpeA== 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗

В этом видео я затронул тему частоты практики движений. К сожалению, исследований по этой теме крайне мало, но именно поэтому каждое из них представляет особую ценность. И этот мета-анализ Гргича — пожалуй, лучшее, что я читал по частоте силовых тренировок. О качестве доказательств: в целом все включённые работы в этот мета-анализ были оценены как «средние» или «хорошие» по шкале Даунса-Блэка. Но, среди почти тысячи участников лишь около полусотни имели опыт регулярных тренировок больше года. То есть, для продвинутых атлетов данные пока крайне скудны. Ну имеем, что имеем. Смотрите, частота тренировок действительно имеет значение, но только до тех пор, пока она помогает вам набрать общий недельный объём (с оговорками). Когда сравнили все исследования, эффект оказался очевидным: чем чаще вы тренируете группу мышц, тем сильнее становитесь. Но как только они взяли только те работы, где общее количество подходов в неделю было одинаковым, статистическая значимость исчезла. То есть, если вы делаете, скажем, десять подходов на грудь за неделю, неважно, разобьёте вы их на два дня или на три (главное не делать за 1 тренировку) — прирост силы будет примерно одинаковым. Получается, что частота сама по себе — это всего лишь способ «размазать» нагрузку так, чтобы не убиваться за одно занятие. Оговоркой является то, что, например, для сложных многосуставных движений вроде жима лёжа или приседаний более частая практика даёт заметно больший прирост, чем для изолирующих упражнений на бицепс или разгибание ног. Это объясняется нервно-мышечным обучением — когда вы чаще повторяете сложное движение, ваша нервная система учится включать нужные мышцы эффективнее, и это даёт дополнительный прирост силы. А вот с односуставными упражнениями такой фокус не проходит, там техника проще и моторное обучение играет меньшую роль. Из своей тренерской практики, хочу сказать следующее. Ваша главная задача — набрать необходимый недельный объём (то есть общее количество подходов). Если вы можете сделать эти подходы за две тренировки, отлично. Если для качественного выполнения вам нужно три или четыре — тоже хорошо. Просто помните, что на каждую сессию не стоит наваливать слишком много объема. Более подробно тему частоты тренировок я разобрал в закрытом канале «Лимарин», вместе с десятками других принципов, без понимания которых невозможно качественно составлять тренировочные программы. 🔗Тренерство | Отзывы | Лимарин | Чат🔗