ورزش در خانه

❌❌ظرفیت درحال تکمیل شدن فقط 54 نفرتون میتونید جوین شید بعدش آموزش پولی میشه از دستش ندید.

🇮🇷تو این شرایط مالی و آتش بس کشورمون دلیلی نمیبینم که از اعضا برای ورود به V.I.P پول بگیریم 🎁💸 🙏همین که برامون دعا می‌کنید، برامون کافیه

با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید  🔹JOIN تدریس جامع مکاتب فلسفی و روانی 🔸JOIN اموزش کاریزما و ایده رابطه 🔹JOIN شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!!! 🔸JOIN انگلیسی با فیلم و داستان 🔹JOIN کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک 🔸JOIN ادیتورررررر حرفه ای شو + ابزار رایگان 🔹JOIN پکیج های ناب بورسی و موفقیت 🔸JOIN سیرتاپیاز برنامه نویسی رو قورت بده 🔹JOIN صفرتاصد هوش مصنوعی و تحلیل داده 🔸JOIN مبتکر یادگیری زبان انگلیسی در منزل 🔹JOIN انواع VPN + کانفیگ نامحدود (( رایگان )) 🔸JOIN بانک تمامی پکیج های پولی رایگان 🔹JOIN کتاب صوتی؛ راز موفقیت 🔸JOIN فول پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید 🔹JOIN منبع برنامه‌های مود شده اندروید 🔸JOIN دوره های هوش مصنوعی و علم داده 🔹JOIN بدنسازی | ورزش | سلامتی 🔸JOIN مرجع ایمووی های خاص 🔹JOIN آموزش اهنگسازی ، میکس ، ریمیکس 🔸JOIN کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار 🔹JOIN خداااااای شغل$یابی / استخدام رایگااااااان 🔸JOIN سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده 🔹JOIN دانلود رایگان دوره های آموزشی 🔸JOIN آموزش کامل « دستورات ترموکس » 🔹JOIN یادگیری مکالمه انگلیسی در منزل 🔸JOIN مجموعه پکیج های تخصصی هک و امنیت 🔹JOIN خودآموز آیلتس و تافل 🔸JOIN آموزش عبور از سد فیلترینگ هوشمند 🔹JOIN کتابهای صوتی آرامش با داستان 🔸JOIN منبع تمام بازی های هک شده 🔹JOIN مجموعه پکیج‌های Premium (رایگان) 🔸JOIN آموزش مفتی برنامه نویسی و امنیت 🔹JOIN هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن 🔸JOIN پروژه های رایگان ادیت با موبایل 🔹JOIN اموزش مفتی 0 تا 100 هک 🔸JOIN سرورهای مجازی کرک شده رااااااایگان 🔹JOIN سرور V2ray و Npv و پروکسی رایگان 🔸JOIN هنر پرامپت‌ نویسی برای تصاویر 🔹JOIN 2ترابایت پکیج هک در دسترس عموم 🔸JOIN کانفیگ V2RAYNG پروکسی نامحدود 🔹JOIN اصلا کتاب نخرین!! اینجا مفتی دانلود کنید 🔸JOIN منبع تمام پکیج های پاپ شده 🔹JOIN آموزش مفتی دوره ای Sans 🔸JOIN هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده 🔹JOIN خودشناسی، انگیزشی، رشد؛ موفقیت 🔸JOIN ترفندهای هوش مصنوعی عکاسی 🔹JOIN آموزش هوش مصنوعی و یادگیری ماشین 🔸JOIN دانلود پکیج های پولی فرادرس (رایگان) 🔹JOIN 10ترابایت پکیج های 2026 🔸JOIN تیم شکار اطلاعات افراد بزرگ ایران 🔹JOIN کانال آزمون استخدامی دستگاههای اجرایی 🔸JOIN صفرتا هزار ادیتو ازاینجا یادبگیر 🔹JOIN کاریابی دانشجویی/درآمدزایی/پروژه ادمینی 🔸JOIN بیش از یک ترابایت ابزار ادیت و XML 🔹JOIN آموزش ماندگار لغات انگلیسی 🔸JOIN آموزش مفتی برنامه نویسی (100% رایگان) 🔹JOIN دانشگاه آنلاین روانشناسی در تلگرام 🔸JOIN کودکان دو زبانه به روش علمی 🔹JOIN بانک PDF فایل کتاب جزوه همینجاست 🔸JOIN پکیج های ذهن ثروت ساز 🔹JOIN اگهی VIP با حقوق بالای 50 میلیون 🔸JOIN مرجع آهنگ های هشت بعدی 8D 🔹JOIN مرجع آهنگ‌ انگلیسی و فرانسوی 🔸JOIN اولین کانال آهنگ سه بعدی 3D در ایران 🔹JOIN مرجع اصطلاحات و اسلنگ  🔸JOIN یادگیری انگلیسی سخت نیست 🔹JOIN هوش مصنوعی در خدمت همه 🔸JOIN سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان) 🔹JOIN کار با حقوق 4 الی 6 میلیون تومان Vip 🔸JOIN هرفایل کتابی میخوای رایگان دانلود کن 🔹JOIN گرامر کامل انگلیسی 🔸JOIN آگهی رایگان کاریابی VIP 🔹JOIN ترفند های طلایی کامپیوتر و موبایل 🔸JOIN موفقیت ، استخدامی ، پول پارو کن 🔹JOIN آموزش هک و امنیت از سطح صفر 🔸JOIN خود آموزهای زبان انگلیسی 🔹JOIN آموزش رایگان سواد اقتصادی، بورس و مالی 🔸JOIN هنر خوانش و تحلیل متن 🔹JOIN کاریابی مدرن و استخدام ویژه 🔸JOIN کاریابی دانشجویی/ درآمدزایی/ استخدام 🔹JOIN ستایش هنرمندان، کانالی برای عاشقان سینما 🔸JOIN پادکست رایگان انگلیسی 🔹JOIN بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم 🔸JOIN آرشیو کتابخانه مجازی 🔹JOIN همه کتاب های صوتی و پی دی اف... 🔸JOIN پادکست و کتاب صوتی رایگان 🔹JOIN

🔰حرکات عالی برای تقویت وفرم دهی عضلات باسن 🔸هرحرکت3ست15تایی🔥 +برای تاثیر گزاری بهتر با مکث و تمرکز انجام دهید❤️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی @gymmhomee

🔰حرکت اسکوات و چند اشتباه رایج 🔸به نحوه صحیح انجام حرکت دقت کنید🔥 +برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی #اسکوات @gymmhomee

🔻دیگه وقتت رو با گشتن دنبال پروژه، و موقعیت شغلی، تلف نکن! از آموزش تا پروژه‌های واقعی، همه اینجا هست! 🔸فرصت رو از دست نده، همه منتظرشن!

🇮🇷تو این شرایط مالی و آتش بس کشورمون دلیلی نمیبینم که از اعضا برای ورود به V.I.P پول بگیریم 🎁💸 🙏همین که برامون دعا می‌کنید، برامون کافیه

همه کتاب های صوتی و پی دی اف... 🔸 JOIN آرشیو کتابخانه مجازی 🔸 JOIN بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم 🔸 JOIN پادکست رایگان انگلیسی 🔸 JOIN کاریابی دانشجویی/ درآمدزایی/ استخدام 🔸 JOIN کاریابی مدرن و استخدام ویژه 🔸 JOIN دنیای کتاب صوتی و PDF 🔸 JOIN پکیج های ناب بورسی و موفقیت 🔸 JOIN سیرتاپیاز برنامه نویسی رو قورت بده 🔸 JOIN آموزش هک و امنیت از سطح صفر 🔸 JOIN بازسازیِ خود؛ مسیری برای شفای زندگی 🔸 JOIN موفقیت ، استخدامی ، پول پارو کن 🔸 JOIN ترفند های طلایی کامپیوتر و موبایل 🔸 JOIN آگهی رایگان کاریابی VIP 🔸 JOIN پکیج های پولی رو رایگان دانلود کنید 🔸 JOIN هرفایل کتابی میخوای رایگان دانلود کن 🔸 JOIN کار با حقوق 4 الی 6 میلیون تومان Vip 🔸 JOIN سیر تا پیاز هک و امنیت (فول رایگان) 🔸 JOIN بدنسازی | ورزش | سلامتی 🔸 JOIN آموزش اهنگسازی ، میکس ، ریمیکس 🔸 JOIN هوش مصنوعی در خدمت دانشجو و همه 🔸 JOIN مرجع اصطلاحات و اسلنگ  🔸 JOIN اولین کانال آهنگ سه بعدی 3D در ایران 🔸 JOIN مرجع آهنگ‌ انگلیسی و فرانسوی 🔸 JOIN مرجع آهنگ های هشت بعدی 8D 🔸 JOIN اگهی VIP با حقوق بالای 50 میلیون 🔸 JOIN پکیج های ذهن ثروت ساز 🔸 JOIN مجموعه پکیج های تخصصی هک و امنیت 🔸 JOIN کودکان دو زبانه به روش علمی 🔸 JOIN دانشگاه آنلاین روانشناسی در تلگرام 🔸 JOIN آموزش ماندگار لغات انگلیسی 🔸 JOIN بیش از یک ترابایت ابزار ادیت و XML 🔸 JOIN کاریابی دانشجویی/درآمدزایی/پروژه ادمینی 🔸 JOIN خانه زبان ایران 🔸 JOIN هر ترفندی میخوای رایگان دانلود کن 🔸 JOIN کانال آزمون استخدامی دستگاههای اجرایی 🔸 JOIN مرجع جهانی آهنگ 🔸 JOIN دل‌ نوشته‌هایی از جنس یخ ... 🔸 JOIN اموزش مفتی 0 تا 100 هک 🔸 JOIN آموزش تخصصی امنیت شبکه 🔸 JOIN سرور مجازی کرک شده رااااااایگان 🔸 JOIN دانلود پکیج های پولی فرادرس (رایگان) 🔸 JOIN هنر پرامپت‌ نویسی برای تصاویر 🔸 JOIN 2ترابایت پکیج هک در دسترس عموم 🔸 JOIN آموزش مفتی برنامه‌ نویسی ربات تلگرام 🔸 JOIN دوره های رایگان به همراه سرتیفیکیت 🔸 JOIN انگلیسی آسان با | 𝙀𝙣𝙜𝙡𝙞𝙨𝙝𝙩𝙪𝙗 🔸 JOIN هک‌ و امنیت رو اینجا قورت بده 🔸 JOIN آموزش پیشرفته هک و امنیت 🔸 JOIN منبع تمام پکیج های پاپ شده 🔸 JOIN آموزش مفتی دوره ای Sans 🔸 JOIN اصلا کتاب نخرین!! اینجا مفتی دانلود کنید 🔸 JOIN کانفیگ V2RAYNG پروکسی نامحدود 🔸 JOIN پروژه های رایگان ادیت با موبایل 🔸 JOIN خودشناسی، انگیزشی، رشد؛ موفقیت 🔸 JOIN انگلیسی با Ted talk 🔸 JOIN ترفندهای هوش مصنوعی عکاسی 🔸 JOIN پروکسی، V2RayNG رایگان، VPN مود شده 🔸 JOIN پلتفرم درمانی شفای زندگی 🔸 JOIN آموزش میکروتیک، سیسکو، شبکه 🔸 JOIN 10ترابایت پکیج های 2026 🔸 JOIN تیم شکار اطلاعات افراد بزرگ ایران 🔸 JOIN کار دانشجویی با حقوق 7/000/000 میلیون 🔸 JOIN صفرتا هزار ادیتو ازاینجا یادبگیر 🔸 JOIN راه یادگیری زبان انگلیسی 🔸 JOIN صفر تا صد مفتی امنیت سایبری  🔸 JOIN آزمون و تست انگلیسی 🔸 JOIN مجموعه پکیج‌های Premium (رایگان) 🔸 JOIN منبع تمام بازی های هک شده 🔸 JOIN آموزش عبور از سد فیلترینگ هوشمند 🔸 JOIN خودآموز آیلتس و تافل 🔸 JOIN بانک PDF فایل کتاب جزوه همینجاست 🔸 JOIN یادگیری مکالمه انگلیسی در منزل 🔸 JOIN دانلود رایگان دوره های آموزشی 🔸 JOIN آموزش کامل « دستورات ترموکس » 🔸 JOIN سیر تا پیاز انگلیسی قورت بده 🔸 JOIN خداااااای شغل$یابی / استخدام رایگااااااان 🔸 JOIN کانال ویژه دانشجویان و افراد جویای کار 🔸 JOIN مرجع ایمووی های خاص 🔸 JOIN یادگیری انگلیسی سخت نیست 🔸 JOIN سیرتاپیاز هک و امنیت رو مفتی قورت بده 🔸 JOIN هندسه‌ی زیبایی در جهان 🔸 JOIN دوره های هوش مصنوعی و علم داده 🔸 JOIN منبع برنامه‌های مود شده اندروید 🔸 JOIN گرامر کامل انگلیسی 🔸 JOIN کتاب صوتی؛ راز موفقیت 🔸 JOIN آموزش تخصصی علم داده و تحلیل داده 🔸 JOIN انواع VPN + کانفیگ نامحدود (( رایگان )) 🔸 JOIN مبتکر یادگیری زبان انگلیسی در منزل 🔸 JOIN صفرتاصد هوش مصنوعی و تحلیل داده 🔸 JOIN خود آموزهای زبان انگلیسی 🔸 JOIN آموزش سواد اقتصادی، بورس و مالی 🔸 JOIN هنر خوانش و تحلیل متن 🔸 JOIN ادیتورررررر حرفه ای شو + ابزار رایگان 🔸 JOIN کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک 🔸 JOIN انگلیسی با فیلم و داستان 🔸 JOIN شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!! 🔸 JOIN اموزش کاریزما و ایده رابطه 🔸 JOIN آموزش مفتی برنامه نویسی ((100% رایگان)) 🔸 JOIN پادکست و کتاب صوتی رایگان 🔸 JOIN

🔰چند تمرین مناسب با دمبل در خانه در ست و تعداد بالا انجام دهید🔥 برای دوستانتون ارسال کنید♥️ باماهمراه باشید✅ #تمرینی @gymmhomee

🥣جو دوسر؛ کربوهیدرات کاربردی جو دوسر منبع کربوهیدرات، فیبر و مقداری پروتئین است و می‌تواند گزینه مناسبی برای صبحانه یا وعده قبل از تمرین باشد. فیبر محلول موجود در جو دوسر، به‌خصوص بتاگلوکان، با احساس سیری و سلامت قلب ارتباط دارد. برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ @gymmhomee

برنامه بدنسازی در خانه با دو عدد دمبل یه جفت دمبل و کمی فضا کافیه تا توی خونه یک تمرین جدی و کامل داشته باشی 💪 این برنامه ۴ روزه طوری چیده شده که با حرکات متنوع و زاویه‌های مختلف، تمام عضلات اصلی بدن درگیر بشن؛ از سینه و پشت‌بازو گرفته تا زیربغل، جلو‌بازو، پا و سرشانه. حرکات طوری انتخاب شدن که بدون دستگاه و نیمکت هم قابل اجرا باشن و فقط با دمبل بتونی یک تمرین مؤثر و حرفه‌ای داشته باشی. کنترل حرکت، دامنه کامل، فرم صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرین از سنگین‌تر کردن وزنه مهم‌تره. وزنه‌ای انتخاب کن که تکرارهای آخر سخت باشن، اما فرم اجرای حرکت به‌هم نریزه. برای کامل‌تر شدن برنامه، تمرینات شکم هم در نظر گرفته شده تا عضلات مرکزی بدن قوی‌تر بشن و کیفیت اجرای حرکات اصلی هم بالاتر بره. یادت باشه؛ برای پیشرفت لازم نیست همیشه باشگاه مجهز داشته باشی، مهم اینه که منظم تمرین کنی، درست اجرا کنی و هر هفته کمی بهتر از هفته قبل باشی. برای دوستانتون ارسال کنید❤️ @gymmhomee

برنامه بدنسازی در خانه با دو عدد دمبل یه جفت دمبل و کمی فضا کافیه تا توی خونه یک تمرین جدی و کامل داشته باشی 💪 این برنامه ۴ روزه طوری چیده شده که با حرکات متنوع و زاویه‌های مختلف، تمام عضلات اصلی بدن درگیر بشن؛ از سینه و پشت‌بازو گرفته تا زیربغل، جلو‌بازو، پا و سرشانه. حرکات طوری انتخاب شدن که بدون دستگاه و نیمکت هم قابل اجرا باشن و فقط با دمبل بتونی یک تمرین مؤثر و حرفه‌ای داشته باشی. کنترل حرکت، دامنه کامل، فرم صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرین از سنگین‌تر کردن وزنه مهم‌تره. وزنه‌ای انتخاب کن که تکرارهای آخر سخت باشن، اما فرم اجرای حرکت به‌هم نریزه. برای کامل‌تر شدن برنامه، تمرینات شکم هم در نظر گرفته شده تا عضلات مرکزی بدن قوی‌تر بشن و کیفیت اجرای حرکات اصلی هم بالاتر بره. یادت باشه؛ برای پیشرفت لازم نیست همیشه باشگاه مجهز داشته باشی، مهم اینه که منظم تمرین کنی، درست اجرا کنی و هر هفته کمی بهتر از هفته قبل باشی. برای دوستانتون ارسال کنید❤️ @gymmhomee

۱. اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat) عضلات اصلی درگیر: چهارسر ران (جلوران) و سرینی (باسن) نحوه اجرا: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را برای حفظ تعادل جلو بگیرید. با عقب دادن باسن و خم کردن زانوها به پایین بروید، طوری که انگار روی صندلی می‌نشینید. پشت را صاف نگه دارید و تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند، سپس به نقطه شروع برگردید. ۲. لانژ به جلو (Forward Lunge) عضلات اصلی درگیر: چهارسر ران، همسترینگ (پشت ران) و باسن نحوه اجرا: بایستید و یک گام بزرگ به جلو بردارید. هر دو زانو را خم کنید تا زمانی که زانوی عقب نزدیک زمین شود و زانوی جلو زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد (نباید از پنجه پا جلوتر برود). با فشار به پاشنه پای جلو به حالت ایستاده برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. ۳. پل باسن (Glute Bridge) عضلات اصلی درگیر: سرینی (باسن) و همسترینگ نحوه اجرا: به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. با فشار بر پاشنه پاها، باسن را از زمین بلند کنید تا بدن از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار گیرد. در اوج حرکت باسن را منقبض کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید. ۴. لانژ به عقب (Reverse Lunge) عضلات اصلی درگیر: سرینی، چهارسر ران و حفظ تعادل نحوه اجرا: برعکس لانژ به جلو، یک گام به عقب بردارید و زانوها را خم کنید تا زانوی عقب به زمین نزدیک شود. این حرکت فشار کمتری روی زانوی جلو وارد می‌کند و برای افرادی که سابقه زانودرد دارند مناسب‌تر است. ۵. ساق پا ایستاده (Standing Calf Raise) عضلات اصلی درگیر: دوقلو و سولئوس (ساق پا) نحوه اجرا: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شو think باز کنید. روی پنجه پاها بلند شوید و تا جایی که می‌توانید ساق پا را منقبض کنید. یک ثانیه مکث کرده و به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاورید. (برای دامنه حرکتی بیشتر می‌توانید این حرکت را روی لبه یک پله انجام دهید). ۶. اسکوات سومو (Sumo Squat) عضلات اصلی درگیر: داخل ران (اداکتورها)، سرینی و چهارسر ران نحوه اجرا: پاها را پهن‌تر از عرض شانه باز کنید و پنجه پاها را با زاویه ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخانید. با پشت صاف پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند. دقت کنید زانوها در جهت پنجه پاها حرکت کنند. برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ @gymmhomee

🔰حرکات عالی برای درگیری و تقویت عضلات شکم 🔸هرحرکت3ست15تایی🔥 برای دوستانتون ارسال کنید❤️ باماهمراه باشید✅ @gymmhomee

۱. دراز و نشست با زانوهای خمیده (Crunches) نحوه اجرا: به پشت بخوابید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست‌ها را پشت سر بگذارید، اما با دست به گردن فشار نیاورید. با منقبض کردن عضلات شکم، شانه را از زمین بلند کنید. نکته طلایی: روی بالا کشیدن قفسه سینه تمرکز کنید، نه کشیدن گردن به سمت جلو. ۲. پلانک روی آرنج (Plank) نحوه اجرا: آرنج‌ها را دقیقاً زیر شانه قرار دهید و بدن را روی انگشتان پا و ساعد نگه دارید. بدن باید از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم باشد. نکته طلایی: شکم و باسن را کاملاً سفت (منقبض) کنید و اجازه ندهید کمر به سمت پایین قوس بردارد. ۳. حرکت دوچرخه (Bicycle Crunches) نحوه اجرا: به پشت بخوابید، پاها را بالا بیاورید و زانوها را ۹۰ درجه خم کنید. به تناوب، آرنج راست را به زانوی چپ و آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید، در حالی که پای مخالف صاف می‌شود. نکته طلایی: حرکت را به آرامی و با تمرکز روی چرخش بالاتنه (نه فقط تکان دادن آرنج‌ها) انجام دهید. ۴. بالا آوردن پاها (Leg Raises) نحوه اجرا: به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن یا زیر باسن بگذارید. پاها را کاملاً صاف نگه داشته و تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید، سپس به آرامی پایین ببرید (بدون اینکه با زمین برخورد کند). نکته طلایی: در طول حرکت، گودی کمر را کاملاً به زمین بچسبانید تا به مهره‌های کمر فشار وارد نشود. ۵. پل باسن (Glute Bridge) نحوه اجرا: به پشت بخوابید، زانوها خم و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. با فشار به پاشنه پاها، باسن را تا جایی بالا بیاورید که بدن از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار بگیرد. نکته طلایی: در بالاترین نقطه، عضلات باسن و پشت پا را کاملاً منقبض کنید. ۶. کوهنوردی (Mountain Climbers) نحوه اجرا: در وضعیت پلانک روی دست‌ها (شنا) قرار بگیرید. به تناوب و با سرعت ثابت، زانوها را به سمت قفسه سینه جمع کنید. نکته طلایی: باسن را پایین نگه دارید و اجازه ندهید بدن در طول حرکت نوسان شدیدی به سمت بالا و پایین داشته باشد. 💡 پیشنهاد برای تمرین: می‌توانید هر حرکت را به مدت ۳۰ الی ۴۵ ثانیه انجام دهید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید و این چرخه را ۳ تا ۴ دور تکرار کنید. برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ @gymmhomee

🏋️‍♂️ مزایای شگفت‌انگیز حرکت پلانک (Plank): ۱. تقویت فوق‌العاده عضلات کور (Core): پلانک یکی از بهترین تمرینات برای درگیر کردن همزمان عضلات شکم، پهلو و فیله کمر است و یک هسته مرکزی قدرتمند برای بدن شما می‌سازد. ۲. کاهش و پیشگیری از کمردرد: با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، فشار اضافه از روی مهره‌های کمر برداشته می‌شود که این امر به مرور زمان دردهای مزمن کمر را کاهش می‌دهد. ۳. بهبود وضعیت اندامی (Posture): تمرین مداوم پلانک باعث می‌شود عضلات نگه‌دارنده بدن قوی‌تر شوند؛ در نتیجه ناخودآگاه صاف‌تر می‌ایستید و از قوز کردن شانه و گردن جلوگیری می‌کند. ۴. افزایش تعادل و پایداری بدن: از آنجا که در این حرکت باید تعادل خود را روی آرنج و پنجه پا حفظ کنید، عضلات تثبیت‌کننده بدن تقویت شده و تعادل حرکتی شما در کارهای روزمره یا سایر ورزش‌ها بالا می‌رود. ۵. افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی: پلانک یک حرکت کل‌بدن (Full Body) است. با اینکه ساکن هستید، اما انقباض عضلات بزرگ بدن در این وضعیت، کالری‌سوزی و سوخت‌وساز بدن را حتی بعد از پایان تمرین افزایش می‌دهد. برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️ @gymmhomee