Dr. Ирина Зеленкова |Ученый №1 в мире по гипоксии, к.м.н., спортивный врач, биохакер, спикер TEDx

Ира, можно тебя попросить еще на программы куприянова ссылку дать?

Сегодня утром проснулась с ощущением, которое сложно перевести словами. Устойчивость. Сон был простой. Мы с партнёром по работе в море. Начинается сильнейший шторм! Нужно выйти на скалистый берег. Она испугалась. Я сказала совершенно спокойно: «Я уже выходила здесь в таких условиях. Я знаю как». И мы вышли. Накануне вечером я делала практику на снятие ограничений, которые чувствую как то, что держит на прошлом уровне. Утром стало ясно: следующий уровень - это не место, где нет шторма. Это состояние, в котором шторм больше не определяет, на что ты способна. Сложность перестаёт означать «туда нельзя». Страх перестаёт означать «я не готова». Чужая тревога перестаёт быть сигналом начать сомневаться. Иногда ты просто оказываешься в знакомой стихии и понимаешь: я уже проходила через сложное. Я знаю, как держать себя. Я знаю, как искать выход. Ещё одна деталь из сна. Я не тащила другого человека на себе. Не спасала. Просто сохраняла свою опору и знала направление. Для меня сейчас это про взрослую силу. Не про контроль над морем и не про отсутствие страха. Про «сейчас шторм, и всё равно я знаю, кто я и куда иду». Со снами я много работаю с Сергеем Куприяновым. За два года они стали для меня одним из основных инструментов самопознания и я стала ОЧЕНЬ внимательно к ним относиться. Именно через сон мы смогли добраться до моих до личностных травм, а это в терапии самое сложное. Сон — это не иллюстрация к дневному размышлению. Это отдельный слой, в котором психика показывает то, что днём ещё не сформулировала, показывает бессознательные процессы. Если научиться его слышать, многие вопросы перестают быть вопросами. Именно поэтому сны сейчас часть моей собственной практики. И часть работы с клиентами в личном менторинге.

Все вокруг пишут про сложные процессы. Про трансформации. Про то, что тряхнуло, накрыло, вывернуло. А я замечаю в себе обратное. Устойчивость. Психика стала спокойнее. В неопределённости больше не жду знака или разъяснения, просто нахожусь в ней и не устаю. Разные эмоции больше не приходится сортировать. Внутри одного события помещаются и грусть, и радость, и ещё несколько оттенков между ними. Исчезла необходимость окрашивать всё в чёрное и белое. Раньше это казалось честностью, иметь чёткую позицию, знать, где стою. Оказалось, честность в другом. В том, чтобы дать место всей палитре, не пытаясь свести её к одному цвету. Это результат почти двух лет работы с Сергеем Куприяновым. Медленная, глубокая работа с тем, как устроена психика, по методу, который он развивает много лет. Спустя два года я вижу главное: изменилось не поведение, а внутренняя структура, из которой это поведение рождается. Полгода назад я начала вести своих клиентов личного менторинга через его подход. И получила ещё один пласт удовлетворения от работы. Раньше самая большая отдача приходила от подготовки к экстремальным задачам. Восхождения. Олимпиада. Ты видишь результат в цифрах, во времени финиша, в том, что человек стоит на вершине. Сейчас я получаю сравнимое удовлетворение от того, как эта работа прорастает в жизнь клиентов. В структуре того, как они принимают решения. В том, что они начинают замечать в себе. В том, как перестают воевать с собой на автомате.

Ja odna iz etih uchastnic, I vsem ocenj sovetuju etu eksperenciju:) mi chasto dumaem chto pokoi mi nahodjim.. “nemogu najti pokoi..”, a vot net.. mi ego sozdajom. I uchitsa ego sozdavat v presudstviji celoveka kak Irina - ocenj kruto.

Суббота, 15 августа. Два формата. Барселона. 🌊 AIDA2 — курс для продвинутых Если вы уже пробовали фридайвинг и хотите идти дальше — это следующий шаг. Программа на сертификат AIDA2: три занятия на воде, полная теория фридайвинга, практика расслабления и сертификат, после которого вы сможете ходить на тренировки самостоятельно в наш клуб в Барселоне. Включено: ▸ 3 занятия на воде ▸ теория фридайвинга ▸ практика расслабления и продувки ▸безопасность и спасение партнёра ▸ сертификат AIDA2 299 € · 3 места Начало в 10:30. --- 🌊 Фридайвинг. Первое погружение Если ты любишь море, но никогда не уходил под воду и хочешь попробовать каково это? Опыт не нужен. Нужно уметь плавать и хотеть попробовать. За одно занятие ты пройдёшь путь от «а я смогу?» до первого погружения на 10 метров. Спокойно, безопасно, с улыбкой и с моим сопровождением. Я редко провожу такие форматы, скорее всего это последний раз этом сезоне, чтобы поделиться тем, что я чувствую на глубине. Что тебя ждёт: ▸ техника расслабления и продувки ▸ работа со снаряжением ▸ безопасность ▸ погружение до 10 метров Включено всё: ▸ теория ▸ сессия дыхания и релаксации перед погружением ▸ полное снаряжение ▸ страховка 90 € · 2 места Начало в 15:30. --- Пиши @dririnazelenkova, чтобы занять место в любой из групп. Места разлетаются быстро 🌊

Вчера мы праздновали День альпинизма. Почти сто человек собрались на эфир: лекция про горы, про то, как высота меняет не только тело, но и восприятие. Мы готовили этот partnered-продукт целый месяц, и я волновалась отзовётся ли. Отозвалось. Вопросы, обсуждения, тепло в комментариях, люди не просто слушали, люди хотели говорить про горы. И вот что интересно. Параллельно с горами я сейчас много ныряю. Вода — моя противоположность: там, где горы учат преодолевать, вода учит отпускать. На днях донырялась до 45 метров. Больше расслабления, больше контроля. Парадокс, который я повторяю как мантру: контроль приходит не через напряжение, а через его отсутствие. Откажись от борьбы. Отпусти контроль. Тогда ты начнёшь жить. Эту фразу я услышала вчера вечером. Мы с мужем пошли на «Одиссею» Нолана, мой любимый режиссёр, и этот фильм я ждала особенно. И вот посреди всего этого нолановского космоса, времени и физики одна фраза, которая глубоко отозвалась во мне. Потому что я знаю, что это правда. Не из кино, а из жизни. Двадцать лет в медицине, Эверест, Олимпийский спорт, рекорды, предпринимательство и везде, на каждом уровне, одно и то же правило. Чем больше ты пытаешься контролировать силой, тем быстрее теряешь. Чем больше отпускаешь, тем больше получаешь. Горы учат этому на высоте. Вода на глубине. Жизнь — везде. Я сейчас в том моменте, когда хочется делиться этим не только через лекции и тренировки, но и вот так лично. Потому что иногда одна фраза, вовремя услышанная, меняет больше, чем годы контроля 🤍

Три дня подряд и три абсолютно разных человека, три разные ситуации, и одно и то же сообщение от каждого из них: «твой голос меня успокаивает». В субботу я провела сессию по фридайвингу, и после занятия участницы написали мне, что чувствовали себя спокойно рядом со мной, что были «в резонансе» с моим голосом, что он их успокаивал. В воде, на глубине, в момент, когда тело впервые оказалось в непривычных условиях и должно было решить напрячься или отпустить. На следующий день я записала аудио-разбор для клиентки по восхождению. Она задала вопросы о своём состоянии, я подробно ответила, что вижу, на что обратить внимание, какие действия важны и она тоже ответила: «ваш голос меня успокаивает, я чувствую себя спокойнее». А сегодня у меня был звонок со Стэнфордом. Я руковожу научным советом нашей лаборатории, и мы проводили встречу с компанией-партнёром по исследованию. После звонка моя коллега из Стэнфорда сказала, что ей очень нравится моё спокойное состояние, и что в моей презентации было много спокойствия в голосе и пригласила меня на следующую встречу с другими партнёрами, в другой проект. И вот что меня поразило: это три совершенно разных контекста. В первом случае я тренер на воде. Во втором консультант по восхождению. В третьем учёный на научном совете Стэнфорда. Три разных роли, три разные аудитории, три разных пространства и одна и та же обратная связь. И я задумалась: что это значит? Мне кажется, это не про голос как таковой. Это про состояние, которое стоит за голосом. Голос — это просто проводник того, что происходит внутри. Когда человек научился быть в спокойствии: не поверхностном, не нарисованном, а настоящем, тренированном годами практики это спокойствие передаётся. Не через слова. Через присутствие. Я медитирую с 2004 года. Двадцать два года. И я знаю, что спокойствие это не дар, а навык. Навык, который можно тренировать дыханием, практикой, повторением и передавать другим. И я вижу, как этот навык работает не только в моей жизни, но и в жизнях людей вокруг меня: в воде, в горах, в переговорах, в науке. Это был очень интересный сигнал от мира. И он заставил меня подумать: может быть, пора записать больше медитаций или чаще делать подкасты? 🤍

И именно поэтому это работает быстрее, чем любой другой метод — потому что тело учится не по инструкции, а из необходимости, и этот навык потом остаётся с тобой на поверхности 🌊

1 августа. Суббота. Барселона. Четыре человека, которые утром стояли на берегу и не были знакомы друг с другом, а через несколько часов уже ныряли на пятнадцать метров и не хотели вылезать из воды. Я обожаю этот момент, когда группа полных новичков, каждый со своим страхом и своим напряжением, которые они копили кто полгода, кто десять лет, вдруг обнаруживает, что вода не враг, глубина не угроза, а собственное тело умеет то, о чём они даже не подозревали. Сначала всегда волнение: лёгкий тремор в руках, сбитое дыхание, мысли о том, что «а вдруг не получится», «а вдруг я не смогу», и это нормально, потому что мы нечасто позволяем себе оказаться в ситуации, где не можем контролировать всё вокруг. Но потом сессия дыхания, теория, которую я даю заранее, чтобы на воду прийти готовыми, и тот самый момент, когда мы уходим под поверхность, и наступает тишина, в которой нет ни одного чужого голоса, ни одной задачи, ни одного ожидания. Одна из участниц написала мне после: «Абсолютно в восторге от сессии по фридайвингу с Ириной! Она взяла на себя все формы и бумаги и ещё до занятия поделилась теоретическим видео. А когда мы встретились, она сразу сделала так, что вся группа почувствовала себя комфортно и сплочённо. Она объясняла всё таким спокойным, понятным и простым языком». И вот что важно: я не учу нырять. Я учу расслабляться. Ныржение — это следствие. Когда тело отпускает напряжение, глубина приходит сама, и человек обнаруживает себя там, где никогда не думал оказаться. «А когда мы оказались в воде четверо полных новичков, очевидно, в начале все немного нервничали. Но её голос был таким медитативным и спокойным. Как будто нервная система успокаивалась просто от того, что слушаешь, как она говорит». Когда двадцать лет работаешь с людьми, которым нужна максимальная концентрация в условиях максимального стресса. Тишина и спокойствие передаются не через слова, а через присутствие, и под водой это работает сильнее, чем где бы то ни было, потому что там нет фона, нет отвлечений, нет возможности обмануть себя есть только ты, твой выдох, и решение: напрячься или отпустить. «Она внимательно следила за каждым и давала рекомендации по корректировке всем. Подсказки настолько точные, что уже на третьем погружении — впервые в жизни — я начала расслабляться, полностью открывать свои чувства к этому опыту и наслаждаться каждым сантиметром, на который уходила глубже в океан». Третье погружение. Третье и человек, который никогда раньше не был под водой, начинает наслаждаться. Не терпеть, не справляться, не преодолевать, а наслаждаться. Это не мой талант, это способность тела, которую мы просто разблокировали, убрав лишнее напряжение и дав правильный сигнал. «Никогда не ожидала, что смогу погрузиться на 15 метров! И сделать это как медитативный процесс — с такой лёгкостью и непринуждённостью. Самый главный инсайт: стресс — это ненужная роскошь, которую ты просто не можешь себе позволить на глубине океана. А спокойствие — это навык, который делает возможным всё». Стресс — это ненужная роскошь. Спокойствие — это навык. Эти слова я повторяю на каждой группе, потому что это не метафора, а физиологический факт, который тело понимает быстрее, чем ум. Другая участница пришла на грани выгорания — с перегруженной нервной системой, с невозможностью отпустить ответственность, с ощущением, что ей нужно «спуститься на дно», чтобы остановиться. И она спустилась, и вышла из воды другим человеком: «Сам фридайвинг — это реально глубокая духовная практика. Я пришла на занятие на грани выгорания, у меня никак не получалось отпустить ответственность и перегруз нервной системы. Я так и чувствовала, что мне для этого нужно спуститься "на дно". И оно реально сработало, там без вариантов вообще. Погружения ввели в состояние транса, и потом когда я висела просто на поверхности одна над бездной — я уже в состоянии эйфории пребывала 🥰 какой же кайф». «Без вариантов вообще» — вот именно. Под водой нельзя обмануть себя, нельзя «уговорить» тело расслабиться, нельзя отвлечься на телефон или подкаст. Вода не торгуется.

Накануне погиб мой знакомый. Его накрыла лавина. А ночью мне приснилась полярная станция. Я приехала туда, чтобы забрать из вагончика что-то очень важное. Внутри было пусто. Только картины на стенах. Я снимала их одну за другой и искала за ними сейф, тайник, скрытую дверь, хоть что-нибудь. Я не помнила, что именно должна найти, но чувствовала: уйти без этого нельзя. Будто меня позвали туда не за вещью. Будто среди холода, тишины и пустоты осталось что-то, предназначенное именно мне. Теперь я думаю: возможно, я искала контакт с его душой. Пыталась найти место, где смерть ещё не стала окончательной. Где за видимым миром есть другой слой, скрытый, как сейф за картиной. Но за картинами ничего не было. И всё же ощущение поиска осталось. Может быть, некоторые встречи не происходят напрямую. Иногда человек приходит не образом, не голосом, не прикосновением, а чувством, что где-то рядом есть невидимая дверь. И ты знаешь: за ней что-то есть

Подкаст: Тренды из IT и силиконовой долины. Чем пользуются самые продвинутые билхакеры планеты?

Места разлетелись за пару часов, осталось всего одно! Чье?

🌊 Фридайвинг. Первое погружение со мной Суббота, 1 августа · 10:30 · Барселона 4 места Если ты любишь море, но никогда не уходил погружался и хочешь попробовать каково это? Опыт не нужен. Нужно уметь плавать и хотеть попробовать. За одно занятие ты пройдёшь путь от «а я смогу?» до первого погружения на 10 метров! Cпокойно, безопасно, с улыбкой и с моим сопровождением. Я редко провожду такие форматы, но сегодня почувствовала, что хочу взять 4 человек, чтобы поделиться тем, что я чувствую на глубине. Что тебя ждет? ▸ техника расслабления и продувки ▸ работа со снаряжением ▸ безопасность и спасение партнёра ▸ погружение до 10 метров Включено всё: ▸ теория ▸ сессия дыхания и релаксации перед погружением ▸ полное снаряжение ▸ страховка Цена 90€. Пиши @dririnazelenkova, чтобы занять одно из четырёх мест.

Воскресенье. Вечер. Барселона. Я сидела на берегу с чашкой чая, который уже остыл, и смотрела, как закат медленно перекрашивает яхты из белого в розовый, а потом в тот мягкий черничный, который бывает только перед тем, как природа окончательно погружается в темноту, и вдруг поймала себя на том, что уже минут двадцать не думаю ни о чём. Не планирую завтра, не прокручиваю в голове презентацию для инвесторов, не составляю список дел на неделю, а просто сижу и смотрю, как свет меняет цвет, и мне хорошо так, как бывает хорошо только когда ты наконец перестаёшь бежать. И в этой тишине вдруг всплыло воспоминание, которое я давно не доставала. Мне было семнадцать лет, четыре года, я только-только закончила школу и начала медитировать попав на масте-класс в летней школе к известному учителю йоги. Меня, на пороге поступления в мед. Институт ниверситнт так поразило как организм всё умеет сам, он знает, как восстановиться, как заживить, как вернуться к равновесию, но мы никогда не даём ему тишины, чтобы он мог это сделать, мы постоянно что-то в него кладём: еду, стимуляторы, тревогу, информацию, уведомления и он просто не успевает. Иногда ему просто нужен покой, любящие внимание и присутствие. Тогда, в 2004-м, все вокруг думали, что я вступила в секту: сидишь с закрытыми глазами по утрам вместо того, чтобы пить кофе и бежать в на пару, и однокурсники смотрели с тем выражением, которое бывает у людей, когда они одновременно сочувствуют и считают тебя немного не от мира сего. А я просто не могла по-другому, потому что видела: медитация - это не духовная практика и не эзотерика, это гигиена, точно такая же, как чистить зубы, только для нервной системы, и если зубы мы чистим дважды в день не задумываясь, то нервной системе мы не даём отдыха неделями, а потом удивляемся, почему выгорание, бессонница и тело начинает ломаться. С того года я с разной интенсивностью погружалась в практики, иногда каждый день, иногда прерывалась, иногда с интенсивностью возвращалась. Я не стала просветлённой, и не хочу ею становиться. Я стала внимательной к себе, к телу, к тому, что происходит прямо сейчас, в этом моменте. И вот что меня поражает. Спустя двадцать два года наука наконец-то догнала то, что я чувствовала телом с самого начала. Теперь это видно на функциональной МРТ: когда мозг успокаивается, снижается активность той самой сети, которая называется Default Mode Network, которая генерирует внутренний монолог, тревогу, бесконечное "а что если", и когда она затихает, появляется не пустота, а присутствие: то самое состояние, которое я ловлю теперь и в ледяной ванне, и на высоте, и в контакте с другими людьми, и вот сегодня на берегу с остывшим чаем. Я не знала этого термина в 2004-м я просто чувствовала, что когда садилась с закрытыми глазами, внутри становилось тише и спокойнее. Если чувствуешь, что внутри много мыслей, напряжения и шума, просто посиди в тишине 10 минут и заметь как изменится состояние. Хорошего вечера