Йогатерапия. АРТРИТ●АРТРОЗ●ОСТЕОХОНДРОЗ

Немного о наших буднях) Выпадаю из информационного поля конкретно, это временно) Главное из своего не выпадать 😁 Всем энергии и бодрости ❤️

Шутливо напоминаю о важности силовых тренировок))) и чем старше возраст, тем актуальнее 💪 Кстати, сегодня встречаемся в 18.00 по мск в зум на групповом занятии. Любой уроверь подготовки.

Даже после достаточно тяжёлой саркопении можно вновь поверить в то, что бытовые дела, прогулки вернуться в жизнь. Даже, когда есть полная уверенность, что это невозможно 🙏

На первый взгляд парадоксальная мысль, но рост качеств тела происходит в момент отдыха. Поэтому бессмысленно отжиматься, приседать каждый день до отказа (для роста мышц). Это может сыграть в обратную сторону. Для понимания эффекта тренировки: Ближайший эффект изменений организма произойдёт уже в момент тренировки и в начале восстановления примерно до 1ч. Оставленный эффект - до 48 часов. Именно здесь происходят глобальные трансформации, изменение качества организма в сердечно-сосудистой системе, нервной системе, в мышечных волокнах. Здесь наступает фаза суперкомпенсации, когда мы вернемся не в исходную точку после восстановления, а в точку с приростом показателей. Но, зная эту информацию, я всё равно подойду к зеркалу после отжиманий, чтоб посмотреть не подрос ли трицепс 😁 Девочки, такие девочки)) Поэтому не забываем полноценно отдыхать 🫶

В личку получаю сообщения типа: "ну разве никак без силовых", "у вас такие тяжёлые тренировки, разве можно". Да, это одна из главных стратегий сохранения достойного качества жизни с хронической болезнью (практически любой). Дорогие девочки, которые со мной занимаются, думаю подтвердят, вытирая пот со лба, что жизнь с силовыми это как "до и после" 😁

Надеюсь, не прозвучит грубо. Постарайтесь читать с долей юмора) Недостаточно нам (многим) мотивации для занятий: "надо или хочу быть здоровым". Это что-то невнятное, абстрактное. Для чего здоровье? Чтобы что? Я вижу эту проблему в процессе занятий лфк. Когда человек сам не знает, ради чего ему 40-60 минут заниматься 2-3 раза в неделю, когда этого можно не делать)). В спорте, например, понятно. Есть цель - достижение своей высшей физической формы и награды. Как мы сегодня с мужем обсуждали, это "морковка перед ослом". В положительном смысле. На самом деле, это огромная, потрясающая система физического воспитания. Но она тоже имеет "полезные" иллюзии. В йоге этой морковкой могу стать сложные асаны, вопреки всем возможностям тела)) не для всех. Это как плюс, так и минус. Но в системе мотивации и под контролем преподавателя - однозначно плюс. А вот в лфк что? Ваша морковка спереди должна быть конкретной, она должна быть озвученой. Иначе, она может оказаться в альтернативнои месте, как на картинке)

Не знаю к чему она готовится, но она готова)) В https://max.ru/join/ZXDDkKt0vwlVGBq44hZRNL8UeTZhQIxNQaW8WNi8VCA я тоже есть

Настроение Геннадий Квакин))

Тейпирование для коррекции плоскостопия - хороший дополнительный метод. В отличие от стелек, которые также важны для коррекции, тейпы переобучают мышцы. Тейпы создают не просто каркас, но и воздействует на нервную систему. А именно: 🟤создают рефлекторное расслабление мышц 🟤обеспечивают сенсорную стимуляцию. Тейпы - это не просто пластырь. Есть техника нанесения. Это воздействие на ткани, рецепторы. В свою очередь рецепторы передают сигналы в спинной мозг. 🟤улучшают проприорицепцию - ощущение тела в пространстве. Тот же принцип. Рецепторы передают сигналы в мозг, который использует эту информацию для построения "схемы" тела. ⭕️ совершенно не значит, что наклеив тейпы, мы решим все проблемы, связанные, например, с плоскостопием. Лфк - главный компонент. ⏺️неправильное тейпирование может нанести вред. Выполняем под контролем специалиста

Иннокентий приехал с дачи. Отдыхает))

Возвращаюсь в режим 🔥 2 недели тренировок "как попало" очень расстраивают. Хотя в принципе отката нет. Это всё тревожный мозг 🤪

Почти каждые выходные я где-то шляюсь)) вот это лето, я понимаю) Побывала на спортивных сборах, в летнем лагере. Окунулась в прошлое, в детство).

"Комбинированное плоскостопие 2 ст, вальгусное отклонение 1х пальцев" Работаем сейчас с девочкой 9 лет. Плоскостопие выражено сильнее на левой ноге. И уже заметен перекос таза в некоторых положениях. Я думаю, многие слышали: "есть плоскостопие? Ходите босиком по нервной поверхности". Такие советы не сработают, особенно при уже выраженном процессе. Упражнения должны попадать чётко в цель. УКПЛЕПЛЯЕМ: 1. Работа с задней большеберцовой мышцей. Именно ее сухожилие поддерживает арку стопы. Чаще она ослаблена. Нужно укрепление. 2. Короткие сгибатели пальцев и мышцы отводящие большой палец. Очень часто регидны или малофункциональны. Часто выключены при плоскостопии. 3. Супинаторы бедры, ягодичные мышцы. Слабые ягодицы заворачивают бедро внутрь, стопа заваливается как следствие. Часто в упражнениях не уделяют должное внимание средней ягодичной мышце. РАССЛАБЛЯЕМ: 1. Разгибатели пальцев и передняя большеберцовая мышцы. Последняя участвуют в удержании равновесия, поднимает стопы вверх и совершает поворот, учавствует в переносе шага. Очень актуально будет расскатывать мфр мячом стопы для расслабления этих мышц. 2. Часто есть проблема со сгибанием стопы (стопа на себя). Есть спазм камбаловибной и икроножной мышцы. Растягивать и расслабляться эти мышцы. ⭕️ Пиши в комментариях "стопа" и я запишу упражнения для расслабления икроножной и камбаловидной мышцы, что уже решит часть задач в профилактике или снижении симптомов плоскостопия. Так я пойму, что эта тема интересна.

Прекрасно отдохнули. Уже соскучилась по всем и занятиям 💘 Напоминаю, каждый четверг - группа онлайн в 18.00 мск. Занятия в записи подробнее здесь https://t.me/katyayogasmr/583 Индивидуальная работа: подбор тренировочной программы, реабилитация и пре-реабилитация после и до операций на опорно-двигательный аппарат, ЛФК под различные проблемы ОДА. Пишите @katyayogaart, всегда рада, всегда интересно 🩷

С международным днём йоги! Силы, движения, спокойствия и мира каждому из нас 🙏