экзистенциальное отчаяние

Отправь видео своей подружке-миллениалу🥰

Пять цитат классиков психологии о том, что такое психотерапия: “Принципиальная цель психотерапии не в том, чтобы перенести человека в невозможное состояние счастья, а в том, чтобы помочь ему обрести стойкость и терпение перед лицом страдания”. К.Г.Юнг 🩵 “Главное в психотерапии — не самосовершенствование, а понимание себя самого с целью поиска более эффективных способов обращения с собственными потребностями”. Н.Мак-Вильямс 🩵 “В курсе успешной терапии идеальное Это и действительное Я постепенно сближаются друг с другом, стремясь к полному слиянию …представление человека о себе желанном и его действительное самовосприятие сближаются друг с другом, и человек обретает возможность уважать и любить самого себя”. К.Роджерс 🩵 “То, что мы называем интенсивной психотерапией, на самом деле есть ускоренный образовательный процесс, направленный на то, чтобы достичь зрелости, задержавшейся на двадцать, тридцать или более лет из-за попыток жить с детским отношением к жизни”. Дж.Бьюдженталь 🩵 “Иногда я ощущаю себя гидом, показывающим пациентам комнаты их собственного дома. Какое это наслаждение — видеть, как они открывают двери комнат, в которые никогда прежде не входили”. И.Ялом Делитесь, что из прочитанного оказалось новым для вас?

Потихоньку отвечаю на ваши вопросы. “Как понять, что я готова к психотерапии?” Спойлер: психотерапия нужна далеко не всем. Несмотря на психологизацию современного общества и пропаганду всеобщей “проработанности”, копаться в себе без необходимости не стоит. Если нет субъективного дискомфорта, острых страданий, жизнь и отношения с людьми в целом можно назвать благополучными, то и лезть туда незачем. Теперь про готовность к психотерапии. Первое, без чего психотерапия не состоится, — это желание самого человека. По этой причине невозможно заставить маму, мужа или любого другого человека обратиться к психологу. Только искреннее намерение и готовность к изменениям является фундаментом для качественной работы. И пару слов про сами этапы: Прохазка и др. (цит. по: Kanfer et al., 1991. Р. 91), подчеркивая значение временного протекания терапевтического процесса изменения, выделяют в нем четыре фазы: 1. Фаза размышления, во время которой клиент находится в предполе возможного терапевтического изменения. 2. Фаза решения, в которой он берет на себя обязательство к изменению. 3. Фаза активности, в которой берется в руки программа изменений. 4. Фаза сохранения, в которой сохраняются терапевтические успехи и используются во время сеансов. Путь почти никогда не бывает линейным. Скорее всего, будут откаты, сомнения и возвраты к прежним моделям поведения. Это нормально🤗 На каком этапе находитесь вы? (а здесь можно задать вопрос или подкинуть тему для поста)

Продолжаю делиться техниками самопомощи. Сегодня на очереди одна из базовых техник КПТ — “Разделение мыслей и фактов”. Когда мы испытываем интенсивные эмоции, мы склонны относиться к мыслям и оценкам как к фактам, которые не вызывают сомнений. Поэтому важно научиться анализировать реальность и подвергать её критике. И это даже не техника, скорее технология, которую можно внедрить в свою жизнь и выполнять на регулярной основе. Пример⬇️ Утверждение: “Я всегда буду одинока”. Тестируем реальность с помощью таких вопросов: 🩵какие события из моего опыта говорят в пользу этого утверждения? А какие, напротив, опровергают его? 🩵действительно ли я могу знать на 100%, что будет в будущем? 🩵бывало ли ранее, что мои представления о какой-то ситуации оказывались неверными? 🩵бывало ли, что я предсказывала определенный вариант развития событий, а происходило иное? После ответов на вопросы обычно оказывается, что утверждение оказалось не фактом, как казалось ранее, а мыслью, оценочным суждением или катастрофичным сценарием. И жить становится как-то легче 🤗 #самопомощь@kvl_psy

Друзья, я никуда переносить контент не планирую, буду всеми способами держаться за тг. Если кому-то неудобен впн, подключайте прокси 🙌 Надеюсь, вы останетесь со мной🫶

Почему никто не знает вас лучше вас самих. Читая книгу американского психотерапевта Джеймса Бьюдженталя, поймала себя на мысли, что нашла наконец точное определение тому, что чувствовала интуитивно: “Мы отвечаем не только на внешние стимулы - как настаивают объективисты - но и на наши собственные реакции, включая восприятие себя и ситуации. Это бесконечные возвращения к отправной точке, бесконечная последовательность субъективных взаимодействий, выходящая далеко за пределы любого объективного содержания. Так появляются самая настоящая субъективность и безжалостная непредсказуемость, которые составляют сущность человека”. Иными словами, мы реагируем не просто на внешние обстоятельства — мы реагируем на свои же собственные реакции, на то, как воспринимаем себя и ситуацию здесь и сейчас. Получается бесконечная череда: событие 🩵 моя реакция 🩵 моя реакция на эту реакцию 🩵 и так далее. Это создаёт ту самую уникальную субъективность и “безжалостную непредсказуемость”, которая и делает нас неповторимыми. Эта концепция также говорит и о том, что никто и никогда не знает, как лучше для нас, кроме нас самих. Даже самый близкий человек или самый чуткий психотерапевт никогда не сможет понять ваш внутренний мир в полной мере. Окружающие могут прекрасно использовать эмпатию, могут помогать и поддерживать, могут проживать похожий с вами опыт — но они никогда не познают вашу субъективность.

Про пользу ведения дневника я немножко писала здесь, а сегодня хочу показать вам уже существующие на рынке форматы бумажных дневников. 🩵Дневник “6 минут”. Наверное, самый популярный дневник. Тактильно приятная обложка, из минусов — почти половину книжки занимает мотивационный текст о пользе ведения дневника. Дневник структурирован вопросами, это облегчает ведение. Нужно заполнять в начале и в конце дня. Несколько лет назад я пыталась вести такой дневник, но не смогла, так как была в депрессивном эпизоде и мне просто нечего было туда писать. Я стала пропускать странички и потом гнобила себя за это. Но я уверена, многим он подойдёт, ведь одни и те же вопросы на ежедневной основе помогут развить навык самонаблюдения. 🩵”Дневник впечатлений на 5 лет”. Он на фото — я купила специально в формате маленькой книжечки в приятной текстильной обложке. Веду такой сейчас, мне нравится! В этом дневнике нет вопросов, есть лишь датированные страницы и несколько пустых строчек на каждый день. Авторы предлагают записывать любые события, мысли, чувства, эмоции, идеи. Небольшое количество пустого места для каждого дня даёт ощущение, что писать много необязательно, и мне лично это очень подходит. Делитесь в комментариях своим отношением к ведению дневника. Любой опыт бесценен и может помочь другим, ну а меня радует ваша обратная связь 💗

Импульсивные покупки, или Как экономить, будучи женщиной, в 2026 году 😶 (заголовок в стиле женского журнала 2010 года) Актуальная тема, я считаю. Особенно сейчас, когда планета задыхается от мусора, который мы производим и потребляем. Про финансовое положение многих из нас я молчу, тут все всё понимают🥲 Для начала приведу несколько научно обоснованных фактов про шопинг и импульсивные покупки: 🩵 зачастую мы получаем удовлетворение не от самой покупки, а от ожидания и предвкушения обладания вещью. 🩵 мы устаём от большого выбора и огромного количества товаров. Спасибо капитализму. Психика не имеет бесконечного ресурса, чтобы постоянно совершать какой-то выбор. В итоге мы испытываем усталость от принятия решений, и это истощает. 🩵 повсеместный безналичный расчёт может ощущаться как деньги, которых не существует (раз потрогать мы их не можем). 🩵 уловки маркетологов: музыка, дизайн, акции, скидки, ограниченные временем предложения — всё направлено на то, чтобы заставить нас совершить покупку как можно скорее. 🩵 импульсивность в покупках может быть сигналом того, что что-то не в порядке с психологическим состоянием. Это может быть проблемным поведением при эмоциональной дисрегуляции, например. Также избыточное потребление может быть попыткой справиться с тревогой, стрессом, депрессией. В этом случае очередная покупка облегчает состояние, но ненадолго. 🩵 здесь нашла интересную информацию. Так называемый эффект Дидро объясняет, почему покупка одного предмета тянет за собой покупку других, сопутствующих товаров. Исследование также показывает, что цифровые стимулы, такие как системы рекомендаций, возможность быстрой оплаты и социальное одобрение, могут усиливать этот механизм, что подчеркивает важность понимания потребительского поведения в цифровой среде. Теперь пару слов про мой личный опыт рациональных трат: 🩵стараюсь покупать базовые и максимально качественные вещи, насколько это возможно в моём бюджете. Как бы визуально мне не понравилась вещь в масс-маркете, я десять раз себя спрошу: устраивает ли эта вещь меня по качеству и не потеряет ли она актуальность в следующем сезоне? Таким образом, в моём гардеробе практически нет случайных вещей. 🩵регулярно отдаю вещи в благотворительные боксы и продаю на авито. Стараюсь вообще ничего не выбрасывать. Часто пользуюсь правилом, которое сама и придумала: если хочу купить одну вещь, то должна избавиться от одной. 🩵в уходе за кожей пользуюсь только рабочими проверенными средствами. Обязательно ретинол, витамин С и прочие активы. Не покупаю дешёвую косметику и косметику, которую активно рекламируют блогеры, обычно такие средства бесполезны. 🩵стараюсь находить самые выгодные цены, проверяю цену на разных площадках, использую промокоды и кэшбеки у банков. Как бы очевидно, но следить за этим готовы не все. 🩵если я не уверена в необходимости покупки, скорее всего, эта вещь мне не нужна. Если сомневаюсь, оставляю в корзине на сутки. 🩵в момент желания потратить деньги на ерунду обращаюсь к себе и пытаюсь распознать эмоции и ощущения, которые испытываю в данный момент. Иногда это тревога, банальная усталость или голод, а не истинное желание купить эту вещь. Надеюсь, вам было полезно, не забудьте поставить смешную кошку в реакциях 🫶

Напоминание🤍

Чем чаще сталкиваюсь с какой-то инфоцыганщиной в психологической сфере, тем больше хочется делиться информацией из мира нормальной психологии 🙌 Сегодня хочу познакомить вас с ключевыми понятиями когнитивно-поведенческой терапии. Присаживайтесь🪑 Когнитивно-поведенческая терапия была создана американским психотерапевтом Аароном Беком около 60 лет назад. Бек изначально практиковал психоанализ и однажды заметил, что для работы с депрессивными расстройствами некоторых пациентов этого недостаточно. Так он и разработал свой подход. Затем КПТ получила активное развитие и стала применяться для коррекции и других состояний. “Основной целью когнитивной терапии стало решение актуальных проблем пациентов, а также изменение дисфункционального, искаженного мышления и поведения” (A.Beck, 1964) Согласно когнитивной модели, в основе психологических нарушений лежит искаженное, или дисфункциональное, мышление. Изменение такого мышления ведут к улучшению самочувствия и гармонизации поведения. Основные понятия КПТ: 🩵дисфункциональная когниция 🩵автоматические мысли 🩵промежуточные убеждения 🩵глубинные убеждения. С этими понятиями вас точно познакомит ваш КПТ психолог, и вы будете оперировать ими в течение всего процесса консультирования/психотерапии. “Неискушенным наблюдателям когнитивная терапия иногда представляется обманчиво простой. Действительно, когнитивная модель, согласно которой мысли каждого человека влияют на его эмоции и поведение, проста. Однако опытные когнитивные терапевты одновременно выполняют множество задач: концептуализацию терапевтического случая, установление раппорта, социализацию и обучение пациента, определение его проблемы, сбор данных, исследование гипотезы и подведение итогов”. J.Beck Вокруг КПТ сложились некоторые мифы, но о них — в другой раз. Надеюсь, теперь вам стало чуточку понятнее 🫶

Девочки, клянусь, это я

Вечерний чек-лист для ментального здоровья (и мои любимые приблуды для качественного сна) Уже давно все понимают, что полноценный сон нужен для банального функционирования человека в сегодняшней стрессовой среде, но многие забывают, как он важен и для ментального здоровья. Например, авторы этой статьи провели метаанализ, охватывающий 65 исследований (8608 участников). В результате выяснилось, что “улучшение сна привело к значительному эффекту в отношении общего психического здоровья, депрессии, тревожности и руминации, а также в отношении стресса”. Когда мы ложимся поздно без объективных на то причин (маленький ребенок, работа или какие-то неотложные дела), мы осознанно лишаем себя самых ценных часов сна=восстановления. Поэтому любой специалист в сфере ментального здоровья всегда должен расспросить своего клиента/пациента о его режиме сна. Иногда банальное налаживание этого режима невероятно улучшает качество жизни. Перейдем к залогам качественного сна. Тут общеизвестные рекомендации и мой личный опыт: 🩵Вечером переходить с яркого потолочного света на мягкое рассеянное освещение теплого спектра (напольные и настенные светильники). Я вообще стараюсь не использовать потолочный свет, для меня он всегда словно больничный и очень выматывающий 😰 По этой причине я быстро устаю от университетских занятий в кабинетах с ярким светом. Если я когда-нибудь стану преподом, у меня точно будет самая комфортная сенсорная обстановка в аудитории✨ 🩵Убрать источники синего света за час до сна: ТВ, телефон, компьютер. В моём телефоне вообще ночной режим стоит 24/7. В айфонах его можно установить так: Настройки — Экран и яркость — Night Shift. 🩵Исключить кофе во второй половине дня. 🩵Перед сном — ванна с магниевой солью Epsom. Соль именно магниевая, желательно в хлопьях. Обычная соль для ванны это тоже хорошо, но магниевая соль — это буквально новый уровень расслабления. 🩵Сенсорная обстановка в спальне. Прохладный воздух, шторы блэкаут, одежда для сна из приятной телу ткани. 🩵Хороший матрас и подушка. Тут всё индивидуально, желательно подбирать в магазине, пробовать. 🩵Утяжелённое одеяло. Внутри такого одеяла — стеклянные гранулы, за счёт сенсорного давления одеяло помогает быстро расслабить тело и успокоить разум. Например, у меня такое. 🩵Питомец рядом. Я находила данные, что сон рядом с домашним животным полезен для иммунитета, снижает тревожность и улучшает самочувствие за счёт выработки окситоцина. Кому больше нравится человек, выбирайте человека 🤣 Сон с партнёром вроде как тоже положительно действует на нервную систему, но я не изучала этот вопрос) 🩵Полезно включать перед сном белый шум или звуки природы — то, что помогает заснуть именно вам. 🩵Приложение Sleep Cycle. Устанавливаете интервал, в который нужно проснуться, и приложение будет отслеживать движения и разбудит вас в момент, когда сон наиболее поверхностный. 🩵Световой будильник. Например, такой. Имитирует рассвет, особенно актуально в пасмурные дни. 🩵Лампа для светотерапии. Её нужно просто включать в течение дня, на определённом расстоянии от глаз. В целом помогает регулировать циркадные ритмы, поддерживать бодрость в течение дня. Пишите в комментариях, если я что-то не упомянула, и делитесь своими лайфхаками для качественного сна 🫶

О чём хотите почитать? 📌 если в комментариях отвечать некомфортно, можно написать мне в личные сообщения: @katiakvl