90/60/90

Отличные упражнения на пресс

🎁 ПРЯМО СЕЙЧАС — КУРС В ПОДАРОК! Да-да, ты не ослышался. Регистрируешься на СКЛАДЧИНЕ и получаешь полноценный курс по рукоделию. Бесплатно. Без подвоха. ✅ Промокод Творчество26 — напиши его в поддержку в течение 72 часов после регистрации и ссылка на курс уже у тебя. Предложение действует только один раз! ✅ Бонус «3+1» — оплати три любые складчины и четвёртая в подарок (только для новых пользователей). Как работает СКЛАДЧИНА? Цена любого обучающего курса всегда делится на всех участников — ты платишь копейки, а учишься у профи. А ещё здесь частые розыгрыши ценных призов. Даже если просто следишь за новостями — ты уже в выигрыше. 👉 Переходи на СКЛАДЧИНУ и начинай творить без страха стартовых трат!

​​3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО! 1 День: Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

​​Диета "-1кг в день" 7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) Особенности: - По возможности есть всё без соли - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! - Кушать СТРОГО по часам! - Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.

Качаем ягодицы без нагрузки на колени😉

Вариант тренировки: 1. Легкая самостоятельная разминка. 2. Приседания - 2х25. 3. Отжимание с колен - 2х15. 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода. 5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15. 6. Разведение ног лежа на спине 2х25. 7. Пресс 2х25. 8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

Утренняя зарядка для укрепления мышц! Выполняем каждое упражнение по 12-14 повторений на 1 подход

Работаем над красивым прессом!

Большинство учетных ошибок возникают не из-за незнания стандартов, а из-за непонимания, как работает счет и что происходит по дебету и кредиту. «Переводчик с бухгалтерского» — авторский канал, где бухгалтерский учет разбирают по логике, а не по формальным правилам. Канал ведет Алексей Иванов — участник разработки ФСБУ и автор книг по современной бухгалтерии. Для тех, кому важно понимать, что они делают в учете, а не просто закрывать период — Переводчик с бухгалтерского.

Стопы - фундамент здоровья вашего тела

Зарядка в постели

Красивая спина

​Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты: 1. Не пытайтесь убрать жир с боков Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. 2. Не качайте косые мышцы! Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков. 3. Тренируйте спину Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной. 4. Тренируйте попу Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете ) Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно. Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время. В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!

10 упражнений для пресса, с акцентом на косые мышцы. Сделайте 3 подхода по 12 повторений

Диета для лета 1. Завтрак: - Омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом - Чашка зеленого чая без сахара 2. Перекус: - Грейпфрут или яблоко 3. Обед: - Греческий салат с кускусом - Рыба на гриле с овощным гарниром - Зеленый чай без сахара 4. Перекус: - Банан 5. Ужин: - Овощной рагу с курицей и рисом - Зеленый чай

​😍 ДИЕТА ГРЕЙПФРУТ И ЯЙЦО 😍 😋 Результат: от минус 10 кг; Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год; Дополнительный эффект: успешно помогает бороться с чрезмерной склонностью к сладкому; ✖️✖️✖️ Не подходит: Беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 1 Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута Обед: Дни 1, 4 и 6— грейпфруты Дни 2 и 7 — 200 гр курицы на гриле или отварной + 1 грейпфрут + порция овощного салата с 1 ч.л. Оливкового масла День 3 — 200 гр брынзы, ржаной тост, 1 свежий помидор День 5 — 2 отварных огурца, порция овощей на пару. Ужин: Дни 1,3, 4, 6 — любое количество любого постного мяса (кроме баранины) на гриле или отварного День 2 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, 1 ржаной тост День 5 — 200 гр отварной рыбы + порция зеленого салата + 1 грейпфрут День 7 — порция овощей на пару 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 2 Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута Обед: День 1 - 2 отварных яйца + порция листового салата; День 2 и 3 — 200 гр рыбы или мяса на гриле + порция листового салата; День 4 — 2 отварных яйца, 100 гр брынзы, порция паровых овощей; День 5 — 250 гр рыбы или морепродуктов на гриле; День 6 — 200 гр нежирного мяса на гриле + 1 грейпфрут + порция листового салата; День 7 — 200 гр отварного куриного филе + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут. Ужин: День 1, 2, 3 — 2 отварных яйца + 1 грейпфрут; День 4, 5, 6 — грейпфруты в любом количестве; День 7 — 200 гр куриного филе на гриле или отварного + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут. 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 3 Неделя монодиет! Каждый день вы едите только какой-то один продукт на свой выбор из следующего списка: грейпфруты + яблоки, сливы или киви отварная рыба + листовой салат овощи, приготовленные на пару отварное куриное филе овощи, приготовленные на пару + листовой салат. «Продукт дня» можно употреблять в пищу без ограничения объема. Важно выпивать в день не менее 1,5 л простой негазированной воды. 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 4 Каждому дню соответствует определенный набор продуктов в определеннном количестве, который необходимо самостоятельно разделить на приемы пищи в течение дня. День 1 — 400 гр куриного или рыбного филе на пару, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута; День 2 — 2 ржаных тоста, 4 грейпфрута, огурцы и помидоры без ограничений; День 3 — 2 ржаных тоста, 100 гр творога без добавок, 4 грейпфрута, 200 гр овощей на пару, 2 помидора; День 4 — 400 гр куриного филе, 2 грейпфрута, 2 огурца и 2 помидора; День 5 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат, помидоры, огурцы без ограничений; День 6 — 1 ржаной тост, 1 свежий огурец, 100 гр брынзы, 200 гр парового куриного филе; День 7 — 1 ржаной тост, 2 грейпфрута, 2 свежих помидора, 150 гр филе рыбы на пару, 200 гр любых овощей кроме картофеля в любом виде.

Супер упражнения для дома

Молокочай - напиток для похудения Молокочай для похудения Молокочай – это напиток, который помогает сбросить лишний вес. Он состоит из зеленого чая, молока и воды. Этот напиток помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и снизить аппетит. Как приготовить: 1. Возьмите 1-2 чайных ложки зеленого чая и залейте его кипятком. Дайте чаю настояться в течение 5-10 минут. 2. Добавьте в чай молоко и воду в соотношении 1:1. 3. Пейте молокочай медленно и небольшими глотками. 4. Употребляйте напиток за 30 минут до еды или через час после еды. 5. Не добавляйте сахар или мед в молокочай. 6. Пейте напиток 2-3 раза в день. 7. Не употребляйте молокочай перед сном. 8. После употребления молокочая не ешьте в течение часа. 9. Если вы употребляете молокочай регулярно, то можете заметить, что ваш вес начнет снижаться. Важно помнить, что молокочай не является волшебной таблеткой для похудения. Для достижения результатов необходимо следить за своим питанием и заниматься спортом.