Михаил Саночкин | Академия Фитнеса

Болит плечо, локоть, спина - стоит ли накладывать тейп? Тейп как гипс. Если конечность сломана - то фиксация гипсом поможет зафиксировать части кости друг относительно друга и это будет способствовать сращиванию кости. Но сам по себе гипс не сращивает кости и сам по себе не полезен. Если здоровую конечность замуровать в гипс - ей станет хуже, а не лучше. Так и с тейпом. Если нам по какой-то причине нужно уменьшить нагрузку на травмированный участок, потому что в быту или по долгу работы мы ВЫНУЖДЕНЫ нагружаться и ничего с этим не поделать - то тейп поможет избежать лишней травмирующей нагрузки на конкретное место. Работает человек грузчиком, хочешь не хочешь - надо поднимать грузы. В его случае тейп, условно, для спины которая болит - будет полезен. Но если мы именно тренируемся и где-то есть дискомфорт, нам важно не использовать костыль, а выявлять причину и работать по возможностям, постепенно восстанавливая утраченные функции. И то же самое в спорте, чему спортсмены тейпируются? Потому что когда ты готовишься к соревнованиям за страну, ты не можешь выбирать какого веса штангу поднимать сегодня. В плане написано 300кг по 5 раз, значит 300 по 5. А у спортсмена может колено болит, или спина "хворает" - это не будет иметь большого значения. Ведь если он сейчас не поднимет нужное - то и на соревах не поднимет в нужную дату. Поэтому зачастую спортсмены используют всё, что поможет провести тренировку: бинты, мази, тейпы, итд итп... Лишь бы выполнить план. Ну и конечно, надеются подлечиться между тренировками и более основательно восстановиться между соревновательными сезонами. Болит в спорте что-то почти всегда, поэтому различную "мелочевку" стремятся подлотать, в том числе, тейпированием. 👉 Если у вас что-то болит, лучше не перебирайте все методы подряд, "авось да поможет", а напишите мне в личку. Сделаем вам разбор и увидим причины боли. Обычно они на поверхности. Как правило нужны 3-5 целевых упражнений, а не горсть таблеток, процедур и фиксаторов. Личка: @Mikhail_Sanochkin_Trener ⏺Узнать больше обо мне ⏺Читать больше о сопровождении ⏺ Результаты подопечных. ⏺ Отзывы подопечных.

Делаю упражнения на спину, но не чувствую мышцы - как исправить? Давайте разберем на популярном упражнении - пулловер на блоке. На видео наш главный по фитнес клубу - Саня. ❗️Упражнение - это не просто движение руками. Если Саня будет просто двигать рукоять к тазу - будут работать руки и задняя дельта. Чтобы залезть в спину - ему приходится опускать и сводить лопатки + стремиться делать движение кистями "по окружности", стремясь довести нагрузку до самого низа широчайших. И не забывать об общей жесткости конструкции и контроле движения. Ни один сантиметр амплитуды не должен проходить без контроля со стороны головы. Поэтому чтобы почувствовать мышцы, главное - не торопиться и держать натяжку во всем теле. И лучше сначала, вообще понять где находятся мышцы спины и научиться напрягать их без нагрузки, для этого у нас есть отдельная обучалка.

Приветствую новеньких в нашем блоге! Координируемся на местности: ⏺Материалы, с которых стоит начать изучение блога ⏺Узнать больше обо мне ⏺Читать больше о сопровождении ⏺ Результаты подопечных. ⏺ Отзывы подопечных. Чтобы посмотреть материал на интересующую вас тему - жмакайте на закрепленное сообщение, там у нас приложение с навигацией по каналу. 👌

Начинаем стрим: https://youtube.com/live/RKIQ8X6LgE8?feature=share

Сегодня хочу провести стрим на ютубе в формате "Мясного разбора" - рубрики, где мы покадрово разбираем технику упражнений. Думаю, в формате онлайн - где можно ещё и в живую вопросы позадавать, это будет вообще пушка. 👉 Отправляйте видео своих тренировок мне в личку. @Mikhail_Sanochkin_Trener Наиболее интересные возьмем в разбор сегодня, а если не успеете отправить до стрима - на следующем аналогичном пятничном стриме разберем. Стрим планирую +- через час. Ссылку кину, как будем начинать.

Персональные тренировки в зале уступают место сопровождению. Что изменилось? Сейчас формат тренировок меняется. Персональные тренировки в зале отходят на второй план, всё больше людей переходят в онлайн‑сопровождение. Даже появляются залы без персонала: ни тренеров, ни админов на рецепции — только пространство и оборудование. И на это есть причины. 1. Люди увидели, кто стоит на линии. На работу тренера массово берут ребят после трёхмесячных курсов. В сетевых залах стало сложно найти наставника, который реально может выстроить систему и довести до результата. 2. Большая часть сильных экспертов ушли в онлайн. Оффлайн — это работа в рамках клуба, расписаний и форматов, где 60‑минутные тренировки превращаются в конвейер: главное — «отработать час», а не довести человека до результата. В онлайн‑сопровождении тренер может выстроить систему так, как нужно: обучать последовательно, а не хвататься за всё подряд. Планировать стратегию тренировок, а не просто водить подопечного от тренажёра к тренажёру. Дать план по питанию, а не ограничиться общими рекомендациями. 3. Свобода графика и близость зала. Мы живём в очень быстрое время, каждая минута на счету. Намного удобнее тренироваться в зале рядом с домом, в своём режиме, и при этом быть в грамотной системе наставничества онлайн, чем ездить через полгорода ради персоналки, даже если тренер хороший. Почему я сам выбрал формат работы в сопровождении — подробно написал в статье «Сопровождение UPGRADE». ❗️В ней вы прочитаете о подводных камнях персональных тренировок, курсов, консультаций и марафонов. Эта информация сбережёт вам годы времени и много денег, если вы только начинаете тренироваться. Или тренируетесь не первый день, но чувствуете, что что‑то идёт не так. Сохраните статью к себе, чтобы не потерять. 🙃

Реабилитация, это не всегда про легкие упражнения на коврике. На старте работа с мобильностью и первичным укреплением без отягощений - это база. Но потом нужна нагрузка. Вот, например, как я сейчас укрепляю свои колени. Пистолетик с опорой. Подбираю углы, в которых сгибание не болезненно и возможно в полную амплитуду. Кто не в курсе, у меня разрыв менисков на обоих ногах. Если у вас тоже - не повторяйте за мной пожалуйста 😁. Реабилитация - процесс индивидуальный.

Ирина | 5 лет тренировок с тренером — без результата. Запрос: — Поставить правильную технику — Построить стройное, спортивное, рельефное тело — Понять, как грамотно отрабатывать лёгкие и тяжёлые тренировки Точка А: — 5 лет занятий с тренером без системы — тренировки составлялись «на ходу» — вес снизился, но рыхлость тела осталась Что делали: У Ирины хороший потенциал к силовым тренировкам, но он не раскрывался из‑за неправильной техники. Работать с весами было травмоопасно, силовой работы почти не было — мышцы не получали нужной нагрузки. Поэтому сначала увеличивать нагрузку на мышцы мы начали не весами. 1. Увеличили амплитуду движений через динамическую растяжку. Убрали закрепощение, которое ограничивало движение. Амплитуда стала длиннее, и мышцы сразу начали делать больше работы, без увеличения весов и перегрузки суставов. 2. Добавили контроль через подводящие упражнения. Появилась жёсткость в движениях и понимание, как извлекать мышечную работу в каждом повторении. Мышцы начали включаться, а не просто «двигать вес». 3. Выстроили работу с силовыми. Начали постепенно увеличивать веса на тяжёлых неделях, когда техника уже давала запас по безопасности и контролю. До этого силовые не росли вообще — системы прогрессии не было. 4. Внедрили циклирование нагрузки. Когда линейный рост остановился, добавили загрузки и разгрузки, чтобы организм успевал восстанавливаться и не уходил в плато. Точка Б, результат за 1 год: — Поставили технику во всех упражнениях — Увеличили силовые показатели, примеры на видео: Румынская тяга: 20 → 60 кг Ягодичный мост: 60 → 110 кг — Улучшили пропорции — Сделали мышцы более плотными и рельефными ❗️Можно тренироваться годами и не видеть изменений, если нет системы. Постановка амплитудного движения, контроля в упражнениях и стратегия роста нагрузок — это база, без которой результата не будет. ──────────────────────────────────── 👉 Если вы узнаёте себя в истории Ирины и хотите наконец увидеть результат от тренировок — пишите мне в личку: «Хочу в команду» @Mikhail_Sanochkin_Trener. ⏺Читать больше о сопровождении ⏺ Результаты подопечных. ⏺ Отзывы подопечных.

Актуальная форма. Чтобы не забывали как выгляжу 😁 Бесит: сейчас все вокруг топят за тренинг по науке. Даже мне часто говорят: Нам нравится, что у тебя всё по науке.. Я понимаю, какие научные данные ОБОСНОВЫВАЮТ то, что я даю подопечным. Но мы не строим тренинг лишь на основе исследований. Их можно вывернуть как угодно, что и делают большинство при создании "научного контента". Пример о котором всё ещё спорят: без разницы какие продукты есть, нет вредных и полезных продуктов, один фиг все распадется на одни и те же составляющие. И если есть дефицит - будете худеть. Вот исследования... И типа всё верно, но есть одно НО! Есть исследования как УПП (ультрапереработанные продукты: картошка фри, чипсы, протеиновые вкусняшки) ухудшают работу мозга, увеличивают вероятность определенных заболеваний и ломают нашу систему мотивации. Но о них ведь можно просто не упомянуть, верно? Человек же хочет не быть толстым. Про "не быть тупым, больным и безвольным" он ничего не говорил. Значит всё соответствует запросу. Упакуйте! Поэтому, я считаю, что наука это хорошо, но нужно понимать её границы применимости. И не выдирать информацию из контекста. Опираться не на одно исследование по теме, а на все. И их должно быть проведено достаточное количество, чтобы инфа была значимой. Поэтому, даже сейчас, в основе тренировки других людей лежит глубокий личный опыт, а не научное знание. Кузнец, делая сотни тысяч ударов молотом по металлу - точно знает как нужно бить. Он чувствует это "кожей, нутром". Пилот гоночного баллида чувствует как нужно поворачивать руль, чтобы правильно зайти в поровот. Он даже не сможет описать это в полной мере - это нужно прожить. Так формируется опыт, видение. И рентгеновское зрение. Кузнец сразу увидит насколько опытен другой кузнец, по одному лишь взмаху молотка. Пилот увидит мастерство другого пилота. Так же и тренер. Я видел десятки тысяч тренировочных ситуаций, ежегодно вижу тысячи видео как люди делают упражнения. Я сам прожил не один миллион повторений в зале. Так формируется опыт - который ты можешь передать. И если есть исследования на этот счет, их можно упомянуть. Как дополнительное обоснование своего угла зрения. Но говорить, что вот есть такое-то исследование, и нужно делать так-то, узнав о нём 10 минут назад от нейронки - неправильно. Как и думать, что можно "прочитать всякого в интернете" и научиться тренироваться.

Системный тренинг. Часть 2. Питание. | Мясной разбор 🥩 При попытке похудеть большинство людей попадают либо в гормональный сбой, либо в «скинни‑фэт», либо в вечный застой. Голодовки, резкие диеты «на силе воли», кето, детоксы, заедание стресса и длительный дефицит — всё это только ломает голову, мотивацию и обмен веществ. В новом мясном разборе по питанию я на живых примерах показал, какие ошибки ломают вашу систему питания и как пошагово выстроить нормальный режим без жёстких диет и марафонов. 👉 Посмотреть разбор и сохранить себе схему можно по ссылке на яндекс диске: [Мясной разбор: питание, серия 2] 👉 Если видите себя в этом сценарии и хотите пройти путь с поддержкой — пишите мне в личку в Telegram: «Хочу в команду» @Mikhail_Sanochkin_Trener ⏺Читать больше о сопровождении ⏺ Результаты подопечных. ⏺ Отзывы подопечных.

Похудение, которое ломает жизнь: РПП, гормональный сбой, скинни‑фэт, провал в мотивации и пустой кошелёк. В контексте фитнеса, принято рассматривать питание, только как инструмент для построения тела. Будто быть стройными и рельефными - это главное в жизни. Типичная ситуация: девушка в универе ест дошираки и чипсы, потом строит карьеру без времени на нормальный обед, перехватывая булки с кофе на бегу. Выходит замуж. Во время беременности +20кг. Потом растит детей и на стрессе ест что-попало. А в 35+ хочет сбросить всё набранное за месяц. Это приводит к торопливости в процессе похудения: покупке марафонов, резким снижениям по калориям, РПП, гормональному сбою, фигуре скинни фэт и порочному кругу с регулярным набором веса. Чтобы не косячить и прийти к результату - нужно сместить фокус. 🎯 Для меня, быть в хорошей физической форме - не главное, это просто норма. Следствие образа жизни. Ключевая ценность - качество жизни, качество эмоций, которые я испытываю. Жить и кайфовать от всего, понимаете? Я хочу легко справляться со стрессом и рабочими задачами. Хочу трезво мыслить, принимать важные решения легко и правильно. Хочу управлять собой, а не жаловаться на нехватку силы воли. Хочу иметь силы, чтобы реализовывать свои мечты и проекты. Я хочу ХОТЕТЬ! Хаотичное питание — это гарантия вялого самочувствия. Вы начинаете тупить на работе. Задачи делаются в два раза дольше. Состояние потока и азарта просто не включается. В голове одна мысль: “лишь бы закончить и свалить домой”. Постоянное ощущение, что вы ничего не успеваете и везде нужно тушить пожары. Это состояние добавляет стресса и просто высасывает вас эмоционально. Вишенка на торте: подавленная сила воли. Кругами живете день сурка. У вас нет сил. Нет времени. Нет желаний. Жизнь становится серой. Вот на этом этапе многие приходят к началу занятий, но не могут выдержать режим. Когда все главные жизненные процессы разрушены, проходят не оптимально - шансов на успех почти нет. Проблема не в вас, а в системе. Вам нужны не хаотичные действия, которые только нагрузят вас. Вам нужна пошаговая система - которая снимет с вас лишнюю эмоциональную нагрузку, сделает вас эффективнее в работе и быту, повысит психическую устойчивость и даст энергию для действий. Вот тогда всё полетит. 👌 Следующей публикацией выложу для вас Мясной разбор по питанию🥩: в нем разобрал ошибки, которые рушат ваши жизненные процессы и дал пошаговую инструкцию первых действий. 👉 Если вы узнали себя в этом сценарии и вам нужна помощь - я и моя команда поможем вам в формате сопровождения. Пишите в личку, "Хочу в команду": @Mikhail_Sanochkin_Trener Я задам несколько вопросов о вашей текущей жизни, питании и целях, прокомментирую ситуацию и скажу, сможет ли вам помочь формат сопровождения. ⏺Читать больше о сопровождении ⏺ Результаты подопечных. ⏺ Отзывы подопечных.

Одно из моих любимых упражнений на спину. Цепляет самый низ широчайших мышц и не перегружает нервную систему. Включаю его заключительным упражнением в тяжёлую тренировку спины.

Друзья, сейчас будет стрим на YouTube. Тема: Топ ошибок, которые рушат режим тренировок и мотивацию. 👉 Залетайте: https://youtube.com/live/XINU6voIZco?feature=share

Завтра делаю трансляцию на ютубе. Какую тему берем?

Упражнения, которые лучше убрать | Мясной разбор. 🥩 Системный тренинг. Часть 1/3. - Когда яркое ощущение нужной мышцы, не показатель эффективности упражнения? - За что отвечает жжение в мышцах и когда оно бесполезно? - Какие отведения на ягодицы работают, а какие нет? Все ответы в разборе: https://disk.yandex.ru/i/bkHLH-O_OrgkYQ

Аида: безопасный старт тренировок и подтянутая форма за 5 месяцев. Запрос: худеть не хочу и так вешу 48-49, но есть живот, который хочу убрать. Мышечную массу немного набрать🙏 Точка А: в плане фитнеса ничего нет, вообще никогда не занималась, ни с собственным весом ни в зале. Точка Б: - добавили около 3-х кг мышц - выставили основы техники упражнений - сделали тело рельефнее - подтянули живот, ноги, руки, плечи и ягодицы - увеличили силу - научились тренироваться безопасно - научились правильно питаться Что делали: 1. Аида начинала с нуля, поэтому акцент был на безопасность тренировок. Выстроили основу тренинга: - разминка в 4 этапа - заминка после тренировки - изучили на практике функции мышц 2. Сформировали технику упражнений. Для новичка главное - научиться делать упражнения правильно, извлекать из упражнений нагрузку, а не хаотично дёргать снаряды. Наработали сдержанные подконтрольные движения. Чтобы мышцы делали максимум работы без перегрузки суставов. 3. Выстроили питание. Месяц побыли в балансе калорий, чтобы выстроить продуктовую корзину, затем ушли в лёгкий профицит для набора мышц. 4. Развили силовые показатели. Когда техника стала приемлемой, начали увеличивать силовые показатели, чтобы мышцы становились жёстче, а суставы крепче. 👉 Больше кейсов здесь. 👉 Отзывы подопечных. Чтобы тренироваться в нашей команде, пишите в личку: "Хочу в команду": @Mikhail_Sanochkin_Trener

Как дела у меня и у проекта? Кто ещё не знает, мы продвигаем этот канал за свои деньги. 💵 Не продаём рекламу функционального питания, клиник, массажировов, приложений и ботов для фитнеса. Вообще никакую рекламу не продаём - чтобы вам было здесь по кайфу. ☝️ Хотя личку мне регулярно долбят с предложениями прорекламировать что-нибудь, что сделает из вас фитнес модель за 15 минут в день 😁. Мы уважаем вас и ценим ваше внимание. Спасибо, что вы с нами! ❤️ Повлияла ли на нас блокировка телеграм? Да. Мы только выстроили стабильную систему закупки рекламы, вышли на нормальный бюджет. В планах было набирать обороты. И тут БА-БАХ! Цена подписчика дорожает в 2 раза. 🤯 Соответственно, за тот же бюджет мы получим в двое меньше заявок и продаж. Год назад мы закупали рекламу "на коленке" и получали тот же результат, что сейчас с бОльшим бюджетом, отдельным сотрудником и системой закупки трафика. Ожидаемо, но очень неприятно. Ты стараешься, плывешь изо всех сил, вроде видишь движение, а затем встречное течение отбрасывает тебя назад. Бесит. Что по планам? Я всегда за проактивную позицию. Будем много работать и вывозить ситуацию. 💪 Сейчас основная задача - сделать трафик органическим. Поэтому заходим в ютуб. Уже 2700 подписчиков на канале. Как поддержать проект? Мы никогда не просим донаты. Поэтому, лучшая финансовая поддержка - просто заходите в платную работу. Закроем ваши задачи в лучшем виде. Ваши реакции и комментарии тоже нам очень помогают. Поэтому, если вам заходят материалы - не скупитесь об этом написать и поставить реакцию. 👍 👉 Поделитесь в комментариях, как у вас дела? Просели по финансам со всей этой движухой или в вашей сфере всё ок? Сколько стоите в очереди на заправках?))