NATTIVATION

«Фигура строится на кухне»🤔 Скорее всего ты не раз слышала эту фразу, и у многих она вызывает диссонанс •Как это пресс, упругие ягодицы, подтянутое тело- это в первую очередь не тренировки в зале? 🫪 Дело в том, что зал дает хороший стимул для роста мышц, с тренировками ты и вправду становишься сильнее, выносливее Но твоя спортивная форма, при хаотичном питании, будет скрываться под жировой прослойкой 🥲 И вот, вроде не один месяц потратила в зале, но вместо атлетичной фигуры в зеркале виднее лишь спортивного кабанчика Поэтому «фигура строится на кухне» тк от него зависит примерно 70-80% желаемого результата Первостепенно выстраиваем сбалансированное питание, а после уже подключаем тренировки - в зале или дома А чтобы не тратить огромное количество времени, разбираясь самой в питании, тренировках- приходи ко мне на онлайн-ведение, где индивидуальная программа быстро и эффективно создаст твою фигуру мечты ❤️‍🔥 Пиши: https://t.me/nattivationn

Рецепт Рубленных Котлет 😋❤️‍🔥 -улучшенный вариант, тк котлеты получаются намного сочнее и вкуснее Понадобится: -куриное филе 600-650г -помидор 1шт -яйцо 1шт -сыр легкий 40-50г -мука 25г -соль, специи по вкусу 1)Куриное филе режем мелким кубиком, перекладываем в миску, добавляем туда же яйцо, специи, соль, нарезанный кубиком помидор и натертый сыр (лучше на крупной терке), в конце добавляем муку и всё перемешиваем до однородной массы 2)Выкладываем на сковородку массу, формируя вилочкой овальную форму, обжариваем с двух сторон до золотистой корочки и держим еще под крышкой 7-9 мин до готовности Готово ✅ Отличный вариант, чтобы разнообразить себе рацион КБЖУ на 1 котлету: 124/ 21/ 3/ 2 Всего получается примерно ~8 котлет с данных граммовок

Вдохновляющие изменения 😍 Просто посмотрите на эти изменения одной из моих девочек с ведения всего за пару месяцев совместной работы 🔥 Уже -16кг на весах, -15см в талии и еще минус десятки см со всего тела За это время благодаря гибкому питанию, где помимо сбалансированных основных приемов пищи, присутствовало и сладкое, и мороженое, а также домашним тренировкам -> колоссально изменили качество тела : живот стал плоским, в разы сократился видимый целлюлит, кожа стала упругой, а уверенность в себе взлетела до небес 😋 И такие крутые изменения произошли не благодаря жестким диетам или интенсивным тренировкам, а благодаря индивидуальному мягкому подходу- подходящие по нагрузке тренировки, вкусный рацион питания без исключений продуктов, где есть место любимым вкусняшкам Если хочешь такого же классного преображения с помощью индивидуальной эффективной программы питанию и тренировок - приходи ко мне на онлайн ведение Чтобы узнать подробнее, пиши: https://t.me/nattivationn

Рецепт ПП Брауни с Вишней 🍒 Понадобится: -банан 2шт (120-140г) -яичный белок 1шт -какао-порошок 15г -разрыхлитель 1ч.л. -вишня 50г -шоколад молочный 15г (3 дольки) -сахзам по вкусу *для большего содержания белка можно добавить скуп протеина, в идеале шоколадного 😌 1)Банан разминаем в форме вилкой, добавляем сухие ингредиенты и яичный белок, перемешиваем, добавляем вишню и шоколад сверху 2)Выпекаем в печи/аэрогриле 15-20 мин при 180 градусах Готово ✅ КБЖУ на весь Брауни: 269/ 11/ 7/ 42

Обязателен ли Фитнес-Зал для Преображения? 🤔 -если нет возможности тренить в зале, то это не помешает похудению Ведь 70-80% результата зависит не от тренировок, а от ПИТАНИЯ Без сбалансированного питания ты просто будешь топтаться на месте , а еще хуже-начнешь набирать вес (ведь с тренировками увеличивается аппетит для роста мышц, НО от незнания баланса в питании, ты начинаешь набирать не мышцы, а жир🥲) Поэтому первостепенно выстраиваем фундамент «Питание» А дальше для лучшего результата добавляем тренировки. И поверь, достаточно будет даже домашних тренировок (ведь это уже лучше, чем ничего) Мышцы уже начнут получать стимул для роста и помимо стройности, благодаря питанию, ты получишь ту самую упругость и рельеф тела 💪🏼 Поэтому если ты пока что стесняешься ходить в зал или не хватает на него времени - приходи на онлайн-ведение, где выстроим эффективную программу по питанию и тренировкам, с помощью которых уже большое количество девочек создали свою фигуру мечты Пиши: https://t.me/nattivationn

Убрать Выпирающий Живот 🔥 -один из самых частых запросов, с которым приходят ко мне девочки на онлайн-ведение И я их прекрасно понимаю! Ведь когда то и я страдала от этой проблемы, что даже будучи в минимальном весе, натощак- мой низ живота торчал, как после огромного приема пищи. В обтягивающих вещах чувствовала себя неуверенно, хотелось спрятать или утянуть плотной резинкой, что делало ситуацию еще хуже - низ живота еще больше отекал и вываливался Но после нескольких повышений квалификации тренера, выяснила причина и нашла на них эффективное решение 1)Избыток жирочка на животе Часто этому причина несбалансированное питание, в том числе жесткие диеты и голодовки - мышцы уходят, а жирок остается Здесь нужно поработать над балансом в питании, чтобы жирок топился, а рельеф появлялся 2)Проблемы с ЖКТ Этому причина также дисбаланс в питании- большое количество сладкого, мучного, фруктов , протеиновых батончиков раздувают живот Здесь нужно поработать и над балансом в питании ,и над уменьшением газирующих продуктов 3)Слабость мышц кора Наш живот состоит из множества слоев мышц, и если самый глубокий слой ослаблен, то он не справляется с тем, чтобы удерживать внутренние органы в их предназначенном месте. Поэтому даже после легкого приема пищи или натощак живот уже выпирает Здесь нужно проработать мышцы кора с помощью специальных упражнений и правильной техники дыхания и напряжения мышц Все эти проблемы успешно решаются на моем онлайн ведении Уже через месяц ведения животик моих девочек становится плоским и красивым Хочешь также? Пиши: https://t.me/nattivationn

Скрытые калории из-за которых не худеешь, а набираешь жир 🤯 1)Напитки 🥤 Одна из частых причин набора веса у девочек. Ведь кто не любит выпить латте с сиропчиком, смузи или упаковку полезного сока. Но за безобидным тем же кофейным напитком скрывается огромное количество калорий и жиров, как в полноценном приеме пищи И вот вроде ничего не скушала толком за день, лишь 2-3р попила кофе с батончиком (и уже закрыла норму калорий за день🫪) 2)Большое количество Жиров в рационе 🎂 Ох уж эта Кето-Диета)) Дело в том, что жиры содержат в себе в 2р больше калорий, чем углеводы и белки. Соответственно при одном и том же калораже - порции на кето-диете будут в 2р меньше , а значит и насыщения меньше (привет переедания и срывы) Также жиры, как только попадают в организм, в любом случае сначала уходят запасаться в жир , и если ты их съедаешь норму, то они расходуются Но если, как на кето-диете, съедаешь их больше, то все оставшееся останется в бочках ) Углеводы же запасаются в печени и мышцах. И если ты хорошо тренируешься и кушаешь хорошее количество углеводов (больше, чем жиров), то они делают твои мышцы наполненными (отсюда и появляется рельеф , упругость тела) , ну и конечно сил и энергии становится больше 💪🏼 3)Злоупотребление ПП вкусняшками 😋 В интернете скопилось большое количество разоблачений составов таких «ПП» сладостей. И в большинстве случая состав не соответствует действительности- в нем оказывается огромное количество калорий, жиров и минимум белка (хотя должно быть наоборот) И часто многие слепо верят цифрам на упаковке, поедая 2-3 таких полезных вкуснях, а потом удивляются почему вес стоит Лучше всего кушать 1 любую сладость в день до 200ккал А за самым быстрым и эффективным преображением приходи на онлайн-ведение Давай создадим твою фигуру мечты 💪🏼 Подробнее: https://t.me/nattivationn

Рецепт Белковых Оладушек для стройной фигуры😋 -рецепт простой, вкусный, с минимумом ингредиентов Понадобится: -яичные белки 4шт (160-200г) -мука 30г -сахзам, ванилин по вкусу 1)Яичные белки смешиваем с сахзамом, ванилином и взбиваем миксером до белой густой массы 2)Добавляем в белки муку и аккуратно перемешиваем 3)Обжариваем на сухой сковороде с двух сторон до золотистой корочки Готово ✅ *можно добавить небольшое количество сгущенки или др топпинга 🔥 КБЖУ на всю порцию (~15шт) 178/ 17.5/ 1.5/ 22 Обязательно сохраняй и повторяй рецепт

Домашняя тренировка для сочных ягодиц ❤️‍🔥🍑 -выполняй 2-3р в неделю и уже через пару недель заметишь увеличение объема и улучшения качества кожи ягодиц Понадобится спортивная резинка средней или тяжелой сложности и любой утяжелитель (бутылка 5л/гантель) •Выпад в приседе 4 по 10 на каждую ногу •Присед с пружинкой 4 по 15 •Выпад с прямой ногой 4 по 12 на каждую ногу •Разведения сидя 4 по 15 Обязательно сохраняй тренировку ✅ А для 100% результата и достижения фигуры мечты- приходи на онлайн-ведение : https://t.me/nattivationn

Три Кита для роста ягодиц 1)Грамотная программа тренировок, что подходит ИМЕННО тебе Повторяя рандом планы тренировок из инета сложнее добиться результата тк нет учета исходных данных, опыта тренировок, особенностей строения тела. Важно также соблюдать технику , чтобы избежать травм и качались именно ягодицы, а не грыжи 😄 Ну и конечно хорошо подобранная нагрузка 2)Сбалансированное питание И речь пойдет не столько про белок А углеводы тк это та самая энергия для строительства мышц и их наполненности. Что собственно и делает из плоских ягодичек-> сочные 🍑 3)Восстановление Помимо качественного сна, важно не забывать отдыхать между тренировками Качать ягодицы 7р в неделю- НЕ принесет того результата! Тк рост мышц происходит не во время тренировки, а в период ВОССТАНОВЛЕНИЯ Итог: качаемся, чтобы дать сигнал для роста жопки, после хорошо кушаем для ресурса строительства жопки, а после отдыхаем и кайфуем от роста 🍑 И конечно, приходи на ведение за красивыми ягодицами : https://t.me/nattivationn

Ошибки в питании из-за которых жиреешь 🤯 1)Жесткие диеты🍏 Кажется, чем меньше ешь, тем лучше и быстрее результат Но это не так! Такой вариант вызывает лишь больший стресс и уже через неделю случается срыв и зажор, где набирается еще больше кг, чем до диеты 2)Нет баланса в питании 🤔 -много жиров в рационе (масла, орешки, яйца) -кусочничества и перекусы -злоупотребление сладким или пп сладостями Незаметно прибавляет жирочка на боках тк нет системы в питании при которой организм будет получать все нутриенты, не будет тянуть на кусочничества и будет легко сжигать жир 3)Скрытые калории 🙈 -сладкие напитки, смузи, готовая еда в заведениях На вид все кажется полезным, низкокалорийным, а на самом деле скрывает большое колво калорий Лучше пей напитки с сахзамом или без добавок (простой чай, кофе), готовь самостоятельно сбалансированные приемы пищи Хватит откладывать мечту о фигуре мечты Приходи ко мне на онлайн ведение, где за месяц скинешь от -5кг 🔥 За подробностями пиши: https://t.me/nattivationn