Йога с Натали💚

Для любителей чувствовать своё тело✨ Знаете это приятное ощущение всего тела и каждой его части в отдельности, ощущение мышц, может быть, даже каких-то новых и глубоких, это приятное послевкусие воздействия на тело (тренировки, массажа)? Обожаю 😍 И вот открыла для себя тайский массаж - благодаря внимательному проводнику Ане я почувствовала тело так же, как после практики йоги, только при этом ни на грамм не напряглась для получения этих ощущений. Я не очень тактильный человек в жизни, но с первых минут под руками Ани поплыла и думала только о том, чтобы время не заканчивалось... Вы можете подсмотреть процесс, но будьте осторожны - уже от одного видео тело невероятно расслабится🤤🫠 Сеанс длится два часа, только представьте, два часа чистого удовольствия🫶 Сейчас у Ани самые приятные цены для вас, а от меня ещё и скидка 10% по промокоду natyoga. А вот окошечки занимают очень быстро, так что я бы не раздумывала и написала или позвонила бы (+79523647686) прямо сейчас. Только мой искренний рекомендасьон и ноль рекламы👌

В средине августа самое время вспомнить рандомные фото июля😁 Что-то слишком быстро лето летит🙈 заметили? #жизньнатали

Йога-нидра - не сон ли это?✨ Йога-нидра #чезайога такая? Дабы не изобретать велосипед и не переписывать тексты, записала аудио (в комментариях👇👇👇). Можно слушать на ускорении. Для тех, кто всё же любит почитать, прекрасная готовая статья у Академии йоги (но там не всё, что я рассказала в аудио) вот тут. Если вы захотели попробовать, то ЗАВТРА, 11 августа, мы занимаемся асанами и после будет практика йога-нидры. Занятие в 19:30 в зале на Садовой/Невском, запись здесь или напишите под постом, я запишу вас. Количество мест ограничено🙏

Йога в помощь офисному сотруднику  Современные компании всё чаще внедряют йогу и дыхательные практики для сотрудников. При этом заниматься можно без привязки ко времени: перед работой, важными встречами, в качестве перерывов или в течение дня. И это не просто так. Йога не только способ поддерживать себя в форме, но и улучшить физическое и психическое самочувствие и за счёт этого повысить продуктивность.  😎Что можно заметить, начав заниматься йогой (и мы не только про асаны, но и дыхательные практики, медитации, релаксации): ⁉️снижается уровень стресса, при этом повышается толерантность к дискомфорту. Йога учит смотреть на ситуацию со стороны, с позиции извне, и таким образом регулировать эмоции. ⁉️формируется привычка наблюдать за телом и не поддаваться импульсам. Этому помогает длительное удержание поз. Поэтому, скорее всего, после резкого комментария руководителя вам будет проще сделать паузу, выдохнуть и спокойнее ответить, а не реагировать импульсивно. ⁉️формируется дисциплина. Регулярные занятия требуют организованности и помогают применять этот навык в работе. Если человек привыкает тренироваться даже в плотном графике, становится легче планировать день, соблюдать договорённости и не откладывать сложные задачи на «когда-нибудь потом».  ⁉️оттачивается навык самонаблюдения. Практика учит замечать свои эмоции и реакции. Это полезно в работе и в личной жизни. Например, человек может почувствовать усталость по плечам, зажатым из-за многочасовой работы без движения. И поэтому может вовремя сделать короткую паузу и размяться, не доводя себя до крайнего утомления. ⁉️улучшается концентрация. Регулярная практика йоги способствует улучшению когнитивных функций. В том числе повышению внимания. Это может быть заметно, когда, например, нужно закрыть несколько срочных задач подряд, не отвлекаясь на соцсети каждые пять минут. 🧘‍♀️Какой вид йоги помогает справиться со стрессом от работы? ◾️Хатха-йога. Она сочетает мягкие движения, дыхание и статические позы. ◾️Йога-нидра. Это релаксационная медитативная практика, которая снимает напряжение, позволяет быстро и качественно отдохнуть за короткий промежуток времени. Достаточно удобно лечь и следовать за голосом инструктора. ◾️Пранаяма. Дыхательные техники, которые способствуют снижению уровня стресса, тревожности, накопленного напряжения. ◾️Медитация. Тренировка ума, которая включает наблюдение за дыханием, практику осознанности, визуализации и расслабление, а ещё динамическую составляющую - в движении. Признавайтесь, какие "плюшки" от йоги помогают вам в работе? В повседневной жизни?

Про здоровье, нытьё и выбор себя  Сториз вызвали большой резонанс, и я поняла, что нужен пост, ведь кому-то будет полезен мой опыт, а кто-то поделится своим, и я буду безмерно благодарна! 💚 #жизньнатали Итак, начну с конца. У меня сбоит весь организм: иммунка, женский цикл, ЖКТ, суставы. Тут могут быть вопросы: ты же занимаешься йогой/у тебя ЗОЖ? Не спешите судить. Первые звоночки: усталость во 2 половине дня, а если была тренировка, то вовсе лежу пластом, снижение либидо, сбитый цикл + кровопотери, изжога, головные боли. Меня поймут мамы и дети 90х в моих рассуждениях, что "я просто устала/надо денёк отдохнуть/надо взять отпуск" и тд. Но очень быстро я поняла, что этого не достаточно, а тело продолжало сигналить. Что примечательно, в этот момент рядом появлялось много разных людей, которые говорили о своей анемии, дефицитах, но я НЕ СЛЫШАЛА, у меня же ЗОЖ и йога, у меня ВСЁ В ПОРЯДКЕ. ➡️Дальше: гинеколог, гормоны, обследования и эндокринолог - всё ок. Гастроэнтеролог, липидный профиль, закрались подозрения на плохую всасываемость кишечника, плохую работу желчевыводящих путей.  И тут я сама (ни один из 4 врачей не поставил такого вопроса) решила проверить дефициты, сдала на вит Д, кальций, магний, цинк, В, железо. И ПО ВСЕМ у меня на донышке, лучше и не скажешь. Пошла на онлайн консультации + подключила ИИ, что уж там, Дип сик вообще мой лучший друг эвер. И картина прояснилась.  😎После родов не восполнен дефицит железа, витамина Д. Организм берёт ресурсы отовсюду, пытается выживать. Пока закрывается одна потребность , в другом месте новая пробоина. Потеря железа → снижение гемоглобина → ткани (мышцы, суставы, мозг) недополучают кислород → усталость, боли, хруст. Железо нужно для работы ферментов поджелудочной железы → его нехватка усугубляет проблемы с ЖКТ, а повышение амилазы говорит о воспалении или нарушении оттока панкреатического сока. Проблемы с ЖКТ → нарушается всасывание витаминов В12, D, магния → это усиливает мышечную слабость и суставные боли.  Вместо того, чтобы восполняться, я нагрузила себя за последние два года ещё пуще, радуясь, что есть тренировки и йога, и что я делаю хорошо организму. Но на неплодородной почве не взойдут хорошие семена, это же логично. Я сижу у гинеколога со слезами на глазах, жалуясь, что разваливаюсь, старею, а у мужа при этом с дефицитами всё ок, а она мне ласково: Женщина, рожавшая хотя бы раз, должна восполнять дефициты. Женщина с двумя и более детьми, с семьёй, работой, заботой, должна постоянно мониторить и держать нормы.  Грустно улыбаюсь и понимаю, какая шутка получилась: пару-тройку лет назад я загадывала  вернуть себя себе (как и любая мама после родов и кормления), хотела найти себя, узнать себя лучше, слышать своё тело. И ушла по пути телесности далеко, а по пути внутреннего внимания затормозила, связь с собой потеряла и всё не было времени её восстановить, остановиться и послушать: чего я по-честному хочу? Плюс моё пожизненное достигаторство, упорство, что надо фигачить, стыдно лежать и ничего не делать, стыдно бегать и заниматься собой, надо отдавать больше, чем брать. А что отдавать, если ресурс исчерпан? Что взять из дырявого сосуда?  👀Рефлексия закончилась, что я делаю сейчас:  🟢сбор информации по крупицам, изучение, чтобы самой понять, включить критическое мышление  🟢логика и здравый смысл: поныла и приняла, что это сложно, но я справлюсь, всё можно поправить, надо дать себе время  🟢разбор психосоматики: работа с желанием "стиснуть булки" и быть продуктивной, принятие себя любой 🟢корректировка питания: дробно, часто, полезно для конкретно меня, без диет  🟢корректировка тренировочного плана: 1 силовая в неделю с уменьшением нагрузки, чисто для поддержания формы + пара мягких занятий йогой с ограничениями актуальными мне сейчас 🟢обследования у специалистов для выяснения причин кровопотери и сбоя в ЖКТ. Для вас на картинке напоминалка. Может, кому-то будет хороший пинок, буду рада! А в комментариях отклики, которые уже пришли ко мне после сториз, бесценно! Благодарю 💚 И жду ваших историй, советов, комментариев и, конечно, НЫТЬЯ! Тут - можно!  Обнимаю🥰