Не втягивай

Еду в поезде. У меня боковая полка. Справа по диагонали от меня — мама с сыном. Сын примерно ровесник моего, около 12 лет. У них верхняя и нижняя полка. Я сижу, черчу фотографии для анализа осанки и боковым зрением замечаю: мальчик встал, чтобы забраться на верхнюю полку. Мальчик с лишним весом. Вот он встал на нижнюю полку, взобрался на подножку и.. Видно что ему очень тяжело. На лбу испарина, лицо красное, пыхтит. Получилось? Нет. Тогда подключается мама — пытается подтолкнуть его за пятую точку наверх. Не получается. Подключается женщина с соседней полки. Теперь они уже вдвоем пытаются его подтолкнуть, поднять. Безуспешно. Попытались два раза. В итоге наверх полезла мама, а сын остался на нижней полке. В очередной раз убедилась, как наличие или отсутствие движения влияет на нашу жизнь, на возможности. Нам нужно сильное, выносливое, подвижное тело, которое не ограничивает нашу жизнь. Чтобы залезть на верхнюю полку в поезде. Чтобы подняться пешком, если вдруг остановился эскалатор. Чтобы поднять ребёнка на руки. Чтобы бегать и прыгать с детьми. Чтобы в 60, 70 и 80 лет продолжать путешествовать, гулять, носить сумки, подниматься по лестницам и делать всё, что хочется. Чтобы быть примером для своих детей Чтобы кайфовать от движения и возможностей твоего тела. Чтобы взять и сделать. Пожалуй ради этого стоит тренироваться 🫶🏻 PS. Спасибо дорогому мужу за фотографии) запечатлел мой лук в дорогу)

-20 см в талии за 2 месяца 😳 Сегодня на тренировку на реформерах «Плоский живот» пришла девушка, с которой мы занимаемся с июня. Изначально она пришла с запросом научиться включать кор в работу. Кор практически не работал, а поясница, наоборот, забирала на себя нагрузку. И работа с кором была одна из рекомендаций врача ЛФК. Помню, как первое время ей было сложно даже поднять ноги в тейбл-топ — сразу включалась поясница. Поэтому я давала упрощённые варианты упражнений, постепенно учила тело включать мышцы живота и удерживать корпус. Она стабильно приходила примерно раз в неделю. И сегодня я вдруг замечаю: талия стала заметно тоньше, а живот подтянулся. Разговорились после тренировки. — Моя талия уменьшилась на 20 см! Я хожу с июня. Сначала ходила только на «Плоский живот», а последний месяц подключила ещё одну тренировку на реформере, потому что кор стал лучше включаться. Спасибо вам большое! Я: 😳 Минус 20 см за за 2 месяца — это очень крутой результат! Даже вот так: Это ахереть какой классный результат! За 2 месяца от «не могу заниматься, болит поясница» до согласованной работы мышц с включенным кором и тонкой талией. Ну кайф же? Кайф! Кстати, тренировки «Плоский живот» на реформере — это моя модификация тренировок «Плоский живот» на мате. То есть тот же принцип работы с центром, только с возможностями реформера. В моем закрытом клубе все эти тренировки доступны сразу после вступления. Там они называются «женское здоровье». Если ваша цель: — плоский, подтянутый живот — тонкая талия — сильный кор — красивая осанка — тело, которое не просто выглядит хорошо, но и умеет правильно двигаться то вам ко мне 🫶🏻 Хочу -20 см → иду в клуб к Саше 😂 Вступить в клуб можно будет с 27 августа по 1 сентября. Не пропустите, если давно хотите заняться животом и талией системно. Ставьте 🏆 кто хочет тонкую талию и плоский живот, посмотрим, сколько нас таких)

Меня направили на удаление зуба Рассказываю предысторию. Лет 10 назад мне поставили коронку на зуб. До весны этого года меня ничего не беспокоило. Но в мае периодически я стала чувствовать этот зуб, он не болит, и даже не тянет, сложно описать, я его чувствовала, он давал о себе знать. Начала кровоточить немного десна. Я нарисовала в голове себе страшные картинки, что у меня воспаление под коронкой и наверное ее нужно удалять вместе с зубом. Записалась в стоматологию. По отзывам все прекрасно, взрослые и дети в восторге от этого доктора. Пришла - мне сразу не понравилась атмосфера. По ощущениям было, что я зашла в сельскую библиотеку. Именно такая была у нас в деревне в моем детстве. Тот же запах, кругом цветы в разношерстных горшках, разные проделки, рисунки, какие-то плакаты с анекдотами. Таааакс, подумала я, но решила все же сходить на консультацию, раз так хвалят. Меня пригласили на прием: очень приятный доктор, как только я открыла рот сказал, что зубы то нужно выровнять , но это на ваше усмотрение конечно, но мы этим занимаемся. Ок. отправил на снимок, чтобы понять ситуацию по коронке. сделала снимок, пришла. Смотрит на снимок и говорит: видите темное пятно, это воспаление, зуб нужно удалять. У нас говорит хороший хирург, можете записаться, а потом будем решать, что делать дальше с зубами. В общем я записалась на удаление на следующий день, «а чего тянуть, раз ноет, есть воспаление». Поехала домой и было странное ощущение «что-то не то». Чуйка меня редко подводит. И я решила перестраховаться.

Про весы У меня дома никогда не было нормальных напольных весов. Были какие-то с крутящейся шкалой, которые каждый раз показывали разный вес 😂 Да и необходимости в них особо не было. В студиях, где я раньше работала, весы были, поэтому редко взвешивалась там. Пока однажды зимой не увидела +5 кг от своих привычных. И практически тогда же клиентка спросила у администратора: — А Александра беременна? 🤪 Всё. Я серьёзно взялась за подсчёт калорий. За 3 месяца вернулась к своим привычным 50 кг и считать перестала. А в июне по ощущениям вес снова начал ползти вверх. Потому что я стала прям плотненько налегать на покушать 😂 Но весов дома всё ещё не было. Из студий, где они были, я ушла ещё в начале весны, поэтому цифру на весах вообще не знала. В конце июля начала вести дневник питания вместе с ChatGPT. Не для «похудеть», цель была другая: Рекомпозиция: увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. И вот тут я подумала: неплохо бы всё-таки иметь весы, чтобы отслеживать динамику. На днях заказала весы, которые ещё показывают условный состав тела: мышечную, жировую, водную и костную массу. Понимаю, что цифры там не абсолютная истина. Но если смотреть динамику, думаю, будет интересно. И вот сегодня утром я впервые встала на них. И...прифигела. Таких цифр я не видела ооооочень давно 😳 Пошла в gpt с новым запросом)))

Вчера на тренировку «Плоский живот» пришла девушка, с которой мы работали ещё весной. Тогда она была беременна. Пришла ко мне с болями в пояснице и крестце. За пару тренировок разобрались с причиной, боль ушла, а дальше уже занимались подготовкой тела к родам и восстановлению после них. В июне она родила 🫶🏻 И вот теперь пришла ко мне снова — восстанавливаться после родов. После тренировки ещё долго болтали о родах, посмотрели фотографии её дочки) Ну милотааа 🥹 И знаете, что мне особенно приятно? Что вы доверяете мне такие важные этапы своей жизни. Беременность. Подготовку к родам. Восстановление после них. А потом возвращаетесь ко мне снова. Для меня это очень ценно 🫶🏻 Я сама проходила через беременность, роды и восстановление и хорошо знаю, с чем сталкивается тело женщины в этот период. Но главное — я знаю, как с ним работать, чтобы постепенно вернуть силу, контроль и комфорт. Поэтому, если вы сейчас беременны, недавно родили или просто хотите наконец разобраться со своим телом — я рядом 🫶🏻 Буду рада поработать с вами.

Почему живот не становится плоским, даже если вы тренируетесь? На днях делала анализ осанки для новой подопечной. И первое, на что я всегда смотрю — дыхание. Куда идёт вдох? Как происходит выдох? Двигаются ли рёбра или всю работу забирает живот? И это не просто так. Дыхание — один из важных инструментов, с которым я работаю, когда мы хотим получить плоский живот и тонкую талию. Здесь был интересный тип дыхания — практически всё движение происходило за счёт живота. Рёбра двигались совсем немного. И это сразу даёт понятный вектор работы: раздышать рёбра → научить тело дышать на 360° → подключить мышцы кора к этой работе → увидеть результат ☝🏻Мы не начинаем бесконечно качать пресс, если цель убрать живот. Сначала разбираемся, почему живот сейчас выглядит именно так. Именно поэтому я люблю начинать работу с анализа осанки. Он помогает увидеть, что происходит с телом, и не делать бездумно набор упражнений, а сразу бить в цель. Думаю, через месяц работы с этой девушкой уже увидим очень классные изменения 💯 Если вы тоже тренируетесь, следите за питанием, но живот и талия всё равно не такие, как хочется, возможно, стоит сначала разобраться с причиной. Кому нужен анализ осанки, я его делаю. Стоимочть анализа осанки — 2400 ₽. Но можно получить его и бесплатно! Если после анализа вы начинаете заниматься со мной, его стоимость полностью засчитывается в стоимость тренировок. А для участниц моего онлайн-клуба анализ осанки входит в работу бесплатно. Если хотите понять, что именно мешает вашему телу прийти к желаемой форме, напишите мне в ЛС @nikolaevafit «анализ»🤍

Загруженная по работе неделя получилась: 7/7 были рабочими. Но! Между работами успеваю пожить: - сходила на чистку в клинику к своей клиентке) - наконец-то сделала КТ челюсти - параллельно заказываю Леве рубашки, обложки, тетради - отметила день рождения сына бокалом вкусного вина после работы) - в работу на индивидуальные тренировки пришли 3 новые девушки, поэтому окошек становится все меньше и меньше - параллельно записываю тренировки в онлайн клуб (в него можно будет вступить в конце месяца) - успела даже сама 2 раза позаниматься Осталась еще одна загруженная неделька и в отпуск

12 лет назад произошло событие, которое поменяло меня, мою жизнь на 180 градусов Помню 7 августа 2014. Было очень жарко, я лежала у огромного окна без занавесок, ярко светило солнце, по лбу стекали капельки пота, летали комары, садились на руки, шею, но у меня не было сил чтобы от них отмахнуться. Кажется эти 20 часов я запомню на всю жизнь. Это были не простые часы, где-то на грани, но слова которые я услышала, перечеркнули все мучения этих часов: «13:00, мальчик» Мальчик, который поменял мою жизнь, меня. Появление которого привело меня в профессию женского тренера. Сегодня ровно 12 лет как я стала мамой 🤍 PS. На фото 27 мая 2014 и мне еще почти 2,5 месяца ходить беременной. Живот у меня был сооовсем не маленький)

Во вт по плану у меня должна была быть тренировка. Обычно занимаюсь утром, так проще не слиться) Но с утра были онлайн тренировки, а вечером в студии. И в конце рабочего дня был выбор: или позаниматься минут сорок, пока студия открыта, или поехать домой. Выбрала первый вариант, потому что лучше 40 мин, чем 0. Сделала акцент на ноги и ягодицы. Использовала гирю 10 кг, две гантели по 4 кг, утяжелители по 2 кг. Почему я миксую силовые и пилатес? Почему эти тренировки есть в моем онлайн клубе тренировок? Потому что пилатес: 🔹укрепляет кор, 🔹дарит плоский живот, 🔹тонкую талию, 🔹выравнивает осанку. А силовые помогают в рекомпощиции тела и защищают от ооочень неприятных явлений: саркопении и остеопороза. Слышали о таких?

После групп сегодня была своя тренировка на реформере. Минимум раз в неделю у меня реформер. Специально выкладываю без ускорения, чтобы показать, в каком темпе происходит работа. Медленно. Подконтрольно. На мышечной поддержке. С акцентом на дыхание.

В этом году лето нужно выгрызать зубами Помимо того, что очень много работы, еще и погода шалит Лето и не лето совсем. Не помню, чтобы было больше 3 дней тепла, без дождей. Как прошла эта неделя? 🌿Все дни кроме сб были рабочими. 🌿Вчера ездили с Сосновый бор на шашлыки 🌿 в ср гуляли с подругой в новой Голландии, прогулялись по Ваське 🌿сегодня опять работаю, потом записываю тренировки в клуб А еще, я каждый день передвигаюсь между студиями с контейнерами так как серьезно взялась за питание) работаю с чатом gpt, он меня хвалит 🤣 мне это нравится и я не сливаюсь) поделюсь результатами этой работы с вами через месяц)) А как ваша неделя? Успеваете ловить лето?