تناسب آنلاین
Статистикаمرجع آموزش بدنسازی (تمرین ، تغذیه و مکمل) جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام بدید @tanasobadmin وبسایت تناسب آنلاین : https://tanasob-online.com
- Последний пост
- 11 авг.
- Последнее чтение
- 15 авг.
- Постов за неделю
- 7
- Всего постов
- 20
- Тип
- открытый
- Язык
- персидский
- Категория
- Образование
- В каталоге с
- 14 авг.
- 1/24сутки в ленте
- 1 314
- 1/48двое суток
- 1 505
- 1/72трое суток
- 1 624
Оценка по просмотрам недавних постов: пост набирает почти всё за первые сутки.
Посты
شب بخیر ، فیت باشید❤️🔥 @onlinetanasob
چرا وزنهای که ماه قبل سنگین بود، امروز سبک شده؟ این همان چیزی است که به آن سازگاری تمرینی میگوییم. با تمرین منظم، سیستم عصبی و عضلات شما یاد میگیرند حرکت را کارآمدتر انجام دهند. در نتیجه همان وزنه با تلاش کمتری جابهجا میشود. اینجا زمان آن است که بهتدریج یکی از متغیرها را افزایش دهید: وزنه، تکرار، ست یا کیفیت اجرا. 💡 پیشرفت یعنی کاری که قبلاً برایت سخت بود، کمکم عادی شود. @onlinetanasob
عضلهسازی فقط به مقدار پروتئین بستگی ندارد خیلیها برای عضلهسازی فقط روی پروتئین تمرکز میکنند، در حالی که رشد عضلات حاصل همکاری چند عامل است: 🏋️ تمرین مقاومتی 🥩 دریافت پروتئین کافی 🍚 انرژی و کربوهیدرات کافی 😴 خواب و ریکاوری 📈 اضافهبار تدریجی اگر تمرین مناسبی نداشته باشید، خوردن پروتئین بیشتر بهتنهایی عضله زیادی ایجاد نمیکند✅ @onlinetanasob
چجوری فقط با یه دمبل و استپ عضلات پا رو تمرین بدیم 👆🏼🔥✅ @onlinetanasob
🚶🏻♂️پیادهروی بعد از غذا بعد از خوردن غذا، قند خون افزایش پیدا میکند. فعالیت سبک مثل پیادهروی میتواند به عضلات کمک کند تا گلوکز را از خون دریافت کنند. حتی یک پیادهروی کوتاه بعد از غذا میتواند برای کنترل قند خون مفید باشد. 💡 لازم نیست بعد از هر وعده یک ساعت راه بروید؛ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکت سبک هم میتواند عادت خوبی باشد. @onlinetanasob
زیبایی ببینیم 😎🔥 @onlinetanasob
صبحتون بخیر ، فیت باشید 😎❤️ @onlinetanasob
فواید کنجد برای آقایون 💆🏻♂️ ✅کنجد سرشار از ویتامین، مس، روی، فسفر و منیزیم است که در تقویت قوای جنسی فوق العادست. ✍🏻همچنین موجب کاهش سکته قلبی، سرطان، یبوست و تقویت استخوان میشود. “آنلاین تناسب” @onlinetanasob
روزتون بخیر ، فیت باشید❤️🔥 @onlinetanasob
شب بخیر ، فیت باشید ❤️ @onlinetanasob
همیشه لازم نیست سنگین تر بزنید! پیشرفت فقط با اضافه کردن وزنه اتفاق نمیافتد. میتوانید با همان وزن: تکرار بیشتری انجام دهید. تکنیک را بهتر کنید. دامنه حرکت را کاملتر کنید. کنترل بیشتری روی حرکت داشته باشید. یا تعداد ستها را بهتدریج افزایش دهید. این مفهوم بخشی از اضافهبار تدریجی (Progressive Overload) است. 💡 اگر با وزنه جدید فرم حرکتتان خراب میشود، هنوز زمان افزایش وزن نرسیده است. “تناسب آنلاین” @onlinetanasob
اکسپلور گردی بسه ، پاشو انجامش بده🔥💪🏽 @onlinetanasob
صبحانه پروتئینی مصرف پروتئین در صبح میتواند به افزایش احساس سیری کمک کند و دریافت پروتئین را در طول روز راحتتر کند. برای مثال: 🍳 تخممرغ 🥛 ماست یونانی 🧀 پنیر 🥣 شیر و جو دوسر و … “تناسب آنلاین” @onlinetanasob
صبح بخیر، فیت باشید🤍🌞 @tanasobonline
شب بخیر، فیت باشید🔥❤️ @tanasobonline
🥣جو دوسر؛ کربوهیدرات کاربردی جو دوسر منبع کربوهیدرات، فیبر و مقداری پروتئین است و میتواند گزینه مناسبی برای صبحانه یا وعده قبل از تمرین باشد. فیبر محلول موجود در جو دوسر، بهخصوص بتاگلوکان، با احساس سیری و سلامت قلب ارتباط دارد. “آنلاین تناسب” @onlinetanasob
🧘🏻♀️استراحت کردن تنبلی نیست. گاهی چند ساعت دور شدن از کار، باشگاه، موبایل و حتی برنامههای روزانه دقیقاً همان چیزی است که ذهن به آن نیاز دارد. وقتی دائماً تحت فشار باشیم، استرس و خستگی ذهنی میتواند روی خواب، تمرکز، انگیزه و حتی کیفیت تمرین ما تأثیر بگذارد. “تناسب آنلاین” @onlinetanasob
💤 چرت کوتاه بعد از تمرین مفید است؟ اگر شب قبل خواب کافی نداشتهاید، یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای میتواند به کاهش خستگی، بهبود تمرکز و ریکاوری کمک کند. اما خواب طولانی در طول روز ممکن است خواب شب را مختل کند. 💡 گاهی یک چرت کوتاه، از یک فنجان قهوه مؤثرتر است. “تناسب آنلاین” @onlinetanasob
یکم حس خوب بگیریم 💆🏻♂️🤌🏽 @tanasobonline
همه چربیها دشمن بدن نیستند چربیهای سالم برای تولید هورمونها، جذب ویتامینهای A، D، E و K و سلامت قلب ضروری هستند. منابع خوب چربیهای سالم: 🥑 آووکادو 🥜 مغزها 🫒 روغن زیتون 🐟 ماهیهای چرب “تناسب آنلاین” @tanasobonline