Nice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева

А в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжение встречи с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.   «Стратегии, которые мы выбираем в сложные моменты: как прошлое управляет нашим поведением?»   Разобрали в эфире:   ✔️Стратегии управления собой в непростые моменты жизни. Почему мы делаем неправильный выбор?   ✔️Как влияет социальное окружение на выбор стратегии? Где искать причины своего поведения?   ✔️Как формировать новые стратегии, избегая самообвинения и самообесценивания?   ✔️ Вторичная выгода – почему существуют вредные привычки? Как работать над результатом?   Дорогие друзья, теперь Премиум предоставляет вам возможность действительно отминусовать двадцатку от паспортного возраста: постройнеть, создать красивый рельеф тела, обрести и закрепить здоровые привычки, повысить энергетический ресурс, пройти мощную ментальную прокачку.   Мы взяли курс на активную практику Системы!   Готовый План питания на неделю даёт вам точную схему, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Внимание! Постоянная скидка на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой для резидентов Премиум-клуба составляет 10%. Актуальный промокод ищите в описаниях к свежим выпускам и в закрепленных комментариях!    Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш реальный мост к здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   Добро пожаловать в новый, прекрасный мир осознанности, легкости и здоровья!   https://dzen.ru/video/watch/6a80cd5e4c163a3c7f391e8d

7 лучших рецептов недели от практиков Системы   Всем привет!   Сегодня в нашей студии традиционный воскресный мастер-класс.   Мастерам и Мастерицам спасибо за замечательные идеи, их творческое воплощение и великолепные фото!   Напоминаю о том, дорогие мои, что у нас вышел долгожданный постный План питания на неделю, которым я очень горжусь.   Меню получилось истинно системным: сытным, питательным, вкусным и скромным. В своей разработке я старалась минимизировать риски низкобелкового высокоуглеводного питания – и рада отметить, что все прекрасно получилось.   Меню дополнено мини-сборником постных рецептов в неподражаемом исполнении нашего дизайнера. Эстетическое удовольствие гарантировано.   Посмотреть можно в каталоге моей онлайн-школы: теперь представлено уже 4 целевых Плана!   https://nice-easy.ru/plan   Также жду всех на традиционных разборах «Как выстроить свою собственную идеальную Систему осознанной жизни и чистого питания». Новые выпуски – уже в понедельник и во вторник:   https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b?share_to=link   Сегодня в выпуске:   1. Тёплый салат из шампиньонов с семечками.   2. Миндально-яблочный пирог-суфле.   3. Гороховые булочки.   4. Печенье «Юбилейное».   5. Шарлотка творожная с яблоками и сливой.   6. Рулетики из баклажана с начинкой.   7. Бананово-шоколадный десерт.   https://dzen.ru/a/ann42oRnY3S9Y4aw

«Я же всё и так знаю и соблюдаю». КБЖУ считала — а такого баланса, как в Плане, добиться не получалось.  Показательный отзыв Ирины. Иногда кажется: ну что нового может дать готовый План человеку, который давно занимается своим питанием, знает принципы Системы и умеет считать КБЖУ? И все же, знать отдельные правила и собрать их в действительно сбалансированный рацион — всё-таки не одно и то же. Отзыв Ирины: «Доброе утро всем! Спасибо за статью, Дашенька! Вот это именно про меня. Когда приобрела План питания, ничего особенного не ждала. “Я же всё и так знаю и соблюдаю” 😊🤦🏼‍♀️ КБЖУ соблюдала, но такого баланса, как в Плане, добиться у меня не получалось. Я всё же думаю, что лучше соблюдать План без замен, по крайней мере первый месяц. Да, на приготовление разных блюд уходит больше времени, но оно того стоит. Организм благодарит хорошим самочувствием, комфортом и покоем. А в здоровом теле — здоровый дух: и мысли приходят позитивные, и настроение хорошее, и работоспособность прекрасная 😊 Мой бывший гипотиреоз больше не повторяется, АИТ в ремиссии, щитовидке всё нравится 👍🙏 Всем отличного дня! ❤️ Выходные будем на даче, погода отличная — ловим хорошие летние дни! ☀️» Вот это «я всё и так знаю» до боли знакомо 😊 И не зря я тут о боли – потому что фраза характерна для тех, у кого ГОДАМИ ноль результата. Все только хуже становится. Готовое меню помогает не только тем, кто совсем не понимает, что положить в тарелку. Очень часто оно оказывается полезно именно опытному человеку: помогает заново увидеть пропорции, ассортимент, грамотные сочетания продуктов и те мелочи, которые при самостоятельном составлении рациона годами остаются за кадром. И ещё одна важная мысль из отзыва Ирины: первое время действительно полезно пройти План максимально близко к исходной схеме. Не потому, что одна замена всё испортит, а потому, что иначе сложно оценить саму задумку рациона и понять, как вы чувствуете себя именно на нём. Что касается изменений со стороны щитовидной железы, здесь, конечно, ориентируемся не только на самочувствие, но и на результаты анализов и наблюдение врача. План питания не является лечением АИТ или гипотиреоза. Но когда человек одновременно отмечает комфорт, хорошее самочувствие, настроение и работоспособность — мне очень приятно видеть, что рацион вписался в жизнь именно так, как и задумывалось ❤️ Выбрать свой План питания на неделю можно здесь: https://nice-easy.ru/plan

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» встреча с психологом, психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.   «Стратегии, которые мы выбираем в сложные моменты: как прошлое управляет нашим поведением?»   ✔️Существуют ли идеальные условия для роста – да и для самой жизни?   ✔️В чем заключается настоящая сила?   ✔️О необходимости вознаграждений себя за все подряд. Что за этим скрывается?   ✔️Стратегии управления собой в непростые моменты жизни. Почему мы делаем неправильный выбор?   Дорогие друзья, теперь Премиум предоставляет вам возможность действительно отминусовать двадцатку от паспортного возраста: постройнеть, создать красивый рельеф тела, обрести и закрепить здоровые привычки, повысить энергетический ресурс, пройти мощную ментальную прокачку.   Мы взяли курс на активную практику Системы!   Готовый План питания на неделю даёт вам точную схему, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш реальный мост к здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   В первой половине августа мы отмечаем 2-летие Клуба и рады сообщить вам о том, что до 15.08 для слушателей Премиума действует повышенная скидка на все продукты онлайн-школы – 20%. Специальный промокод вы можете найти в описании к свежим выпускам Клуба и в закрепленных комментариях к ним. Добро пожаловать в новый, прекрасный мир осознанности, легкости и здоровья!   https://dzen.ru/video/watch/6a7f79edf247d517a3495f02

9 привычных вещей, которые мешают здоровью щитовидной железы: питание, дефициты, стресс и метаболизм   Всем привет!   Когда возникают проблемы со щитовидной железой или подозрения на них, появляется вполне закономерное желание найти одну причину.   Кстати сказать, одна-единственная причина напоминает по своим успокоительным свойствам одну волшебную таблетку.   И настоящего толка от нее столь же мало.   И все же это крючок, за который наша уставшая психика отчаянно пытается зацепиться.   Стресс. Дефицит йода. Лишний вес. Кишечник. Недостаток селена. Хроническая усталость.   Как хочется простых объяснений и решений!   Но щитовидная железа все же не самостоятельный дирижер метаболического оркестра, хотя ее роль точно нельзя назвать второстепенной. Все же она является частью сложнейшей эндокринной системы, и её заболевания обычно не имеют линейных и краткосрочных причин.   Если уже диагностированы гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит или другое заболевание, образ жизни не заменяет лечение у эндокринолога.   Но питание, сон, контроль массы тела, физическая активность и коррекция подтверждённых дефицитов – наша ЕЖЕДНЕВНАЯ ответственность.   Это практическая задача. Лежать в направлении мечты в данном случае опасно, а порой – и преступно.   Давайте сегодня разберемся, какие поведенческие аспекты и особенности выбора потихонечку разрушают щитовидную железу.   Кстати сказать, пользователи готовых Планов питания на неделю часто просят составить меню для поддержки щитовидной железы.   В целом Система подходит – и даже универсальный План будет в помощь – но есть нюансы, обсуждать которые мы будем в выпусках Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта».   https://dzen.ru/a/an7S03PaPkOBFc0F

Дорогие друзья!   Всех поздравляю с началом Успенского поста!   Рада сообщить, что постный План питания на неделю, который давно был в разработке, готов.   Меню получилось скромным, но питательным, чистым и действительно системным. Оно позволит вам не ломать голову над тем, где взять белок, сколько положить в тарелку крупы, как распределить жиры, чем дополнить бобовые и как при этом не превратить свое питание в высококалорийное царство орехов, хлеба и сухофруктов.   Здесь уже продуманы приёмы пищи, размеры порций, сочетания продуктов и общая раскладка дня.   Это поможет тем, кто хочет соблюдать правила поста спокойно и последовательно, но не готов каждое утро заново конструировать сбалансированный растительный рацион.   Я дала подробный комментарий о самой практике – читайте полученные материалы внимательно. Меню составлено с участием представителя Русской православной церкви – моей дорогой постоянной читательницы матушки Макарии.   Узнать подробнее: https://nice-easy.ru/plan Для корректного отображения полного ассортимента обновите страницу.   И, конечно же, задавайте вопросы в Клубе: я поделюсь идеями, например, где на маркетплейсах искать сытные и полезные разрешенные продукты.👌

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» сегодня встреча с кардиологом Андреевым А. Я.   «Сердце после 50: почему риск инфаркта резко растет и при чем здесь эстрогены?»   ✔️ Почему после менопаузы у женщин возрастает риск инфаркта и других сердечно-сосудистых катастроф?   ✔️ Какие показатели меняются при снижении эстрогенов?   ✔️ Почему до менопаузы женщины значительно лучше защищены от ишемической болезни сердца?   ✔️ Как меняются давление, вес, инсулинорезистентность и липидный профиль после наступления менопаузы?   ✔️ Почему висцеральный жир и «плохой» холестерин становятся особенно опасными в этот период?   ✔️ Как спад эстрогенов влияет на сосуды, коронарные артерии и риск атеросклероза?   ✔️ Почему здоровый образ жизни нужно выстраивать до того, как защитные механизмы организма начинают снижаться?   ✔️ Может ли гормонозаместительная терапия стать «волшебной таблеткой»?   ✔️ Почему важно учитывать форму гормонов, время назначения и индивидуальные риски?   ✔️ Что делать, если оптимальное время для начала гормональной поддержки уже упущено?   Теперь в фокусе моего внимания не отвлечённые примеры, а наши практики – живые люди с их анализами, семейной историей, заболеваниями, режимом работы, тренировками и привычками.   Готовый План питания на неделю даёт вам точную схему, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш реальный мост к здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   В первой половине августа мы отмечаем 2-летие Клуба и рады сообщить вам о том, что в течение 2 недель (до 15.08) для слушателей Премиума действует повышенная скидка на все продукты онлайн-школы – 20%. Специальный промокод вы можете найти в описании к свежим выпускам Клуба и в закрепленных комментариях к ним.  Добро пожаловать в новый, прекрасный мир осознанности, легкости и здоровья!   https://dzen.ru/video/watch/6a7e2e5d43b8810b220859f5

Постное меню: 7 важных питательных веществ, основные ошибки, сбалансированный рацион и готовый постный План на неделю   Всем привет!   Тех, кто соблюдает, поздравляю с началом Успенского поста.   Постное питание только на первый взгляд выглядит простым: убрали мясо, птицу, яйца и молочные продукты, добавили крупы, овощи и бобовые — готово.   На практике все выглядит немного иначе.   Постный рацион, к большому сожалению, стал в 21 веке слишком насыщенным готовыми продуктами глубокой промышленной переработки, сладким, соей, лишними углеводами, при этом меню обеднено: в нем критически не хватает белка и важных питательных веществ.   И проблемы со здоровьем неизбежны, когда место чистой плотной занимают хлеб, макароны, сдобная выпечка, орехи, сухофрукты, сладости и многочисленные продукты невнятного состава с гордой надписью «Можно в пост».   Соблюдать все формальные ограничения в наше время стало поистине небезопасно, особенно если учесть исходные вводные по здоровью у подавляющего большинства наших современников.   Поэтому предлагаю сразу обозначить границы.   Пост — духовная практика, а не оздоровительная диета и тем более не способ похудеть.   Изменения в привычном питании являются лишь её частью.   При этом организм продолжает нуждаться в белке, жирах, витаминах, минералах и топливе.   И чем старше человек, чем выше его физические и психологические нагрузки, чем больше уже существующих проблем со здоровьем, тем внимательнее следует относиться к каждому кусочку, попадающему в рот.   Православная традиция предусматривает послабления для людей, которым строгие ограничения могут навредить.   При хронических заболеваниях особенности постного питания разумно заранее обсудить и с врачом, и, если для вас это важно, с духовником.   Ментальный аспект я в открытом пространстве затрагивать не стану – поговорим именно о еде.   Как поститься скромно, умеренно и... безопасно?   https://dzen.ru/a/anw3lOx0QhXkpWSk

Разборы планов питания на неделю: 140 тем и пост для вопросов и отчетов   Всем привет!   Дорогие друзья, вы уже начинаете привыкать к тому, что я отвечаю на ваши вопросы в выпусках Премиум-клуба по понедельникам и вторникам.   Все выпуски можно пересмотреть в специальной подборке:   https://dzen.ru/a/an10Xj9ymCLPj9_c

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжение цикла вебинаров с кинезиологом Марком Борисовым.   «Хроническое воспаление: почему организм не может завершить восстановление?»   В эфире:   ✔️ Как вегетативная нервная система влияет на хроническую боль?   ✔️ Чем отличается соматическая боль от вегетативной?   ✔️ Как стресс меняет работу гормонов и иммунитета?   ✔️ Почему воспаление становится хроническим?   ✔️ Какую роль играют питание, сон и эмоциональное состояние?   Теперь в фокусе моего внимания не отвлечённые примеры, а наши практики – живые люди с их анализами, семейной историей, заболеваниями, режимом работы, тренировками и привычками.   Готовый План питания на неделю даёт вам точную схему, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш реальный мост к здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   В первой половине августа мы отмечаем 2-летие Клуба и рады сообщить вам о том, что в течение 2 недель (до 15.08) для слушателей Премиума действует повышенная скидка на все продукты онлайн-школы – 20%. Специальный промокод вы можете найти в описании к свежим выпускам Клуба и в закрепленных комментариях к ним.  Добро пожаловать в новый, прекрасный мир осознанности, легкости и здоровья!   https://dzen.ru/video/watch/6a7cd2f697c7774401a41e59

Всем привет!   Когда мы говорим о возрастных изменениях суставов, почему-то представляем себе очень пожилого человека.   На самом деле суставы не в курсе о том, что им разрешено изнашиваться и терять функциональность исключительно после 80.   Изменения накапливаются постепенно.   Имеют значение возраст, наследственность, перенесённые травмы, характер нагрузок, масса тела, мышечная сила и общее состояние здоровья.   Но здесь важно иное.   Мы привыкли рассматривать здоровье как огромную задачу, которая сейчас не особо актуальна, но однажды ее придётся резко и героически решать.   Похудеть на двадцать килограммов, полностью перекроить питание, начать регулярно тренироваться, наладить сон, оптом, разобраться со всеми анализами.   И все это желательно сделать к очередному светлому понедельнику.   Масштаб задачи заставляет цепенеть и сдавать назад ещё до первого шага.   Поэтому вернее будет выбрать другой принцип:   «Делай, что должно, — и будь что будет».   Люди, способные пройти действительно большую дистанцию, редко позволяют себе оценить ее сразу и испугаться на старте. Они видят ТОЛЬКО свой следующий шаг. Но точно знают, какая у них глобальная цель. Сегодня вместо машины немного пройти пешком.   Завтра приготовить нормальные завтрак и обед.   Послезавтра выполнить короткую силовую тренировку.   Через неделю начать гулять вечерами и заметить, что пять тысяч шагов уже не кажутся подвигом.   365 небольших решений ежедневно – это действительно новый, прекрасный год в итоге.   С суставами работает тот же принцип.   Мы не можем отменить возраст, проблемы с экологией, прежние ошибки и генетику, но можем годами, незаметно, как капля на камень, влиять на то, что остаётся в нашей власти.   Начнем?   https://dzen.ru/a/anxFu2ZqFxsM8MBX

«Лицо другое, будто помолодел»: первые видимые изменения уже через неделю Планы питания продолжают приятно удивлять 😊 Сегодня — маленькая история от Марфы-Веры. На этот раз противовоспалительный План попал в руки мужчины, который столкнулся с серьёзными проблемами со здоровьем и решил всерьёз заняться питанием. И вот что произошло дальше. Отзыв Марфы-Веры: «Добрый день, Даша! Спасибо за важную статью! А у меня тут был интересный эксперимент. Коллега, мужчина 40 лет, обнаружил большие проблемы со здоровьем — жировой гепатоз и все соответствующие проблемы. Провела с ним беседу, обозначила пути решения, а потом поделилась противовоспалительным Планом — просто распечатала и дала ему. Вчера пригласила его в кабинет по рабочим вопросам — и не узнаю человека! Лицо другое, будто помолодел наш парень. Потом заходит другой коллега и спрашивает: “Что с Колей? Может, тайно пил и завязал?” 😃 Удивительное превращение буквально за неделю! Он так рад этому и ещё более усердно выполняет рекомендации. Так что и Система, и Планы отлично работают! Спасибо, Даша!» Вот за что я особенно люблю такие отзывы: первые заметные изменения становятся для человека дополнительной мотивацией продолжать. Очень сложно просто верить эксперту или ждать первых результатов месяц и более. Это риск спрыгнуть. И его я тоже предусмотрела. Маленькие, но эйфорические бонусы будут сразу, друзья. Конечно, План питания не заменяет медицинское наблюдение и лечение заболеваний. Но профессионально подготовленный рацион может стать той самой базой на каждый день, с которой гораздо проще начать менять образ жизни. А когда перемены замечает уже не только сам человек, но и окружающие — это особенно приятно ❤️ Выбрать свой План питания на неделю можно здесь: https://nice-easy.ru/plan

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» встреча с дерматологом, дерматовенерологом Ириной Александровной Соловой.   «Почему кожа страдает от фотостарения?»   В эфире:   ✔️ Как определить причину пигментации?   ✔️ Может ли пигментное пятно исчезнуть при ГЗТ? Какие факторы должны насторожить при наличии пигментации?   ✔️ Правила нанесения SPF-защиты.   ✔️ Как снизить проявления розацеа? Может ли помочь изменение питания?   ✔️ Правила ухода за кожей, склонной к куперозу.   ✔️ Склеродермия и ее причины. Когда нужно обращаться к врачу?   ✔️ Есть ли различия в правилах ухода за возрастной чувствительной кожей летом и зимой?   ✔️ Насколько эффективны средства с витамином С в борьбе с пигментацией?   ✔️ Есть ли противопоказания к процедуре фотоомоложения?   ✔️ Насколько безопасен автозагар при наличии пигментации?   ✔️ Правильная стратегия для осветления кожи лица при мелазме.   ✔️ Влияние заболеваний ЖКТ и печени на появления ангиом. Как бороться с проблемой?   В закрытом Клубе в фокусе моего внимания не отвлечённые примеры, а наши практики – живые люди с их анализами, семейной историей, заболеваниями, режимом работы, тренировками и привычками.   Готовый план питания на неделю даёт вам точную схему, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш надежный мост к стройности и здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   В первой половине августа мы отмечаем 2-летие Клуба и рады сообщить вам о том, что в течение 2 недель (до 15.08) для слушателей Премиума действует повышенная скидка на все продукты онлайн-школы – 20%. Специальный промокод вы можете найти в описании к свежим выпускам Клуба и в закрепленных комментариях к ним. Добро пожаловать в новый, прекрасный мир осознанности, легкости и здоровья!   https://dzen.ru/video/watch/6a7b8a25d5fe293122c70a5d

Отеки на лице у женщин: 6 основных причин и идеи по изменениям в меню для четкого рельефа лица   Всем привет!   Лицо умеет меняться очень быстро.   Сегодня скулы очерчены, глаза открыты, овал выглядит четким и изящным, а через пару дней отражение становится совершенно другим: веки тяжелее, щёки объёмнее, контур лица расплывается.   И первое объяснение обычно приходит в голову мгновенно – отекла. Скоро уйдет.   Но с возрастом всё становится интереснее.   То, что мы привычно называем отёчностью, далеко не всегда объясняется только задержкой жидкости.   На внешний вид лица одновременно влияют питание, количество соли и алкоголя, сон, лекарства, гормональные изменения, состояние кожи и подкожной клетчатки.   С возрастом деформируются и реструктурируются и жировые пакеты, помогающие сохранять форму, и костная матрица лица.   Поэтому иногда мы пытаемся «согнать воду» там, где значительная часть изменений вообще связана с возрастной перестройкой тканей.   При этом настоящая отёчность тоже существует, и причин у неё достаточно много — от совершенно бытовых до требующих медицинского обследования.   Давайте разбираться.   https://dzen.ru/a/anmN_r3giAoiLH20

−1,1 кг у жены и +1,4 кг у мужа. Один План — две противоположные цели. Выполнено! Планы питания потихонечку работают 😊 Сегодня — отзыв Ларисы. Практикуют вместе с супругом, но цели у них совершенно разные: *мужу нужно набрать вес, Ларисе — поддерживать или немного снизить.* И вот результаты. Отзыв Ларисы: «Мой отчёт за неделю таков: Вес — минус 1,1 кг. Не ожидала и не стремилась, просто следовала Плану питания. Мужу спасибо — он эту неделю был главным по тарелочкам. А на выходных я была предоставлена самой себе, так что всё по графику. С начала практики *муж набрал 1,4 кг.* Самое главное — сопоставил, что, когда сам косячит, то сразу провал. Это наша маленькая победа на двоих.)) Я сняла контроль, он сам начал думать». Вот эта последняя фраза мне особенно нравится. Потому что моя Система — это не только еда и уж точно не цифры на весах. Это ещё и прокачка – когда человеку больше не нужно постоянно напоминать, контролировать и объяснять. Появляется понимание связи между собственными действиями и результатом. А здесь ещё и прекрасная иллюстрация того, что *при разных целях питание можно адаптировать под каждого:* одному — работать на набор, другому — на поддержание или мягкое снижение веса. И маленькая победа действительно получается на двоих ❤️ Каждый может выбрать свое меню на неделю тут: https://nice-easy.ru/plan

В Премиум-клубе сегодня продолжение моего разбора:   «Как сохранить мышцы после 40 и адаптировать План под свои условия: калорийность, ЖКТ, клетчатка и холестерин»   В выпуске:   ✔️ Почему для сохранения мышц после 40 нельзя постоянно оставаться в дефиците?   ✔️ Какую калорийность выбрать при нормальном весе и желании сохранить мышечную массу?   ✔️ Какой План подойдет для набора мышц при чувствительном ЖКТ?   ✔️ Что важнее для мышечной массы: белок, калории, тренировки или состояние организма?   ✔️ Нужны ли псиллиум и арабиногалактан при нормальной работе кишечника?   ✔️ Как выбирать План при повышенных холестерине и ЛПНП?   ✔️ Можно ли уменьшить белок в универсальном Плане на 2000 ккал?   ✔️ Чем заменить пармезан и обязательно ли выбирать шоколад 99%?   ✔️ Нужны ли крупы на ужин?   ✔️ Какой План выбрать при низком весе и одновременно повышенном холестерине?   Теперь в фокусе моего внимания не отвлечённые примеры, а наши практики – живые люди с их анализами, семейной историей, заболеваниями, режимом работы, тренировками и привычками.   Готовый план питания на неделю даёт вам точную схему, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш реальный мост к здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   В первой половине августа мы отмечаем 2-летие Клуба и рады сообщить вам о том, что в течение 2 недель (до 15.08) для слушателей Премиума действует повышенная скидка на все продукты онлайн-школы – 20%. Специальный промокод вы можете найти в описании к свежим выпускам Клуба и в закрепленных комментариях к ним.   Добро пожаловать в новый, прекрасный мир осознанности, легкости и здоровья!    https://dzen.ru/video/watch/6a7a485908bbb20e87661b08

Планирование питания после 40 лет: как добиться красивой фигуры, правильно выбрать калорийность и сохранить эмоциональный баланс   Всем привет!   Планирование питания кажется простой задачей ровно до тех пор, пока у человека нет никаких дополнительных условий.   Мы привыкли мыслить линейно: один раз что-то сработало (когда-то в юности) или авторитетный эксперт эпично утвердил что-то с экрана – и теперь нейронная связь прочно сидит в голове.   Нужно похудеть — уменьшаем калорийность.   Нужно сохранить мышцы — добавляем в график фитнес-зал, а в тарелку – куриную грудку и творог.   Повышен холестерин — сокращаем процент насыщенных жиров.   Не работает кишечник — добавляем овощи и другие источники клетчатки.   В теории всё действительно выглядит красиво и стройно.   В реальной жизни все немного иначе.   Постоянно что-то идет не по плану, тело подкидывает разные сюрпризы, а непоколебимые истины сыплются одна за другой, как доминошки.   Давайте примем тот факт, что шаблонов нет и быть не может.   Это актуально всегда – и особенно когда тело начинает требовать все больше внимания.   На самом деле нет никаких официальных, полезных для каждого рекомендаций по питанию.   Необходимо индивидуальное планирование.   Пресловутая гарвардская тарелка – просто красивая картинка, если вы так и не поняли, что именно дать организму (а не капризному крикуну-мозгу) в данный момент.   Вот почему благостная куриная грудка с салатом и гречкой постоянно заедается огромными тортами – и все это приправляется горькими слезами поверженной добродетели.   Подавляющее большинство людей абсолютно глухи к своему телу.   И я здесь, чтобы это исправить.   https://dzen.ru/a/anmZKp2LGkeNBlCe