Правильное питание | Фитнес Диета

ПОРАБОТАЕМ НАД ПРЕССОМ Каждое упражнение выполняем 15-20 раз 3 подхода. Отдых между упражнениями и подходами минимальный!

​🍗 Нежные рубленые котлетки из куриного филе с шампиньонами, овощами и расплавленным легким сыром. ​🔹 филе курицы — 500 гр 🔹 шампиньоны — 200 гр 🔹 сыр лёгкий — 100 гр 🔹 красный лук — 1/2 шт. 🔹 морковь — 1 шт. 🔹 яйцо — 2 шт. 🔹 рисовая мука — 2 ст. л. 🔹 специи — по вкусу

Убираем бока! 20минутная тренировка Выполняйте упражнения вкруговую и делайте 30секундный перерыв между кругами МЫ В МАХ 🔥 подписаться

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ 🫑Болгарский перец 🫑Яйца 🫑Черри 🫑Красный лук 🫑Шампиньоны 🫑Сыр ✅Болгарский перец разрезаем на половинки и вырезаем сердцевину с семечками ✅Выбирайте перцы покрупнее, с четко выраженными высокими бортиками ✅Нарезаем любые овощи, можно добавить зелень, ветчину ✅У меня черри, мини грибочки и лук ✅Начиняем перцы и заливаем яичной смесью: яйцо + молоко ✅Можно делать без молока, просто с яйцами ✅Добавляем приправу и ставим в разогретую до 180град духовку на 30мин ✅За это время перцы не станут мягкими, они лишь чуть припустятся, сохранят свою текстуру и свежий сладкий вкус ✅За 15мин до готовности посыпать сыром и отправить в духовку запекаться дальше

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4 Вес: 640гр 🍗филе индейки/курицы-400г 🍗помидоры Черри-80г 🍗сливки10%-100г 🍗твёрдый сыр-50г 🍗панир сухари-40г 🍗соль, специи ✅филе отбить, посолить, приправить ✅залить сливками и оставить на 30/60мин ✅сверху помидоры ✅сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе ✅запекать 30мин при 180град

ЯБЛОЧНАЯ ПАСТИЛА БЕЗ САХАРА 🍏очищеные яблоки-300г 🍏желатин-20г ✅Яблоки измельчить в блендере до состояния пюре ✅Всыпать желатин ✅Нагреть массу, чтобы желатин растворился, не кипятить, можно добавить пару ложек воды ✅Взбить миксером до пышной белой массы ✅Вылить в форму, поставить в холодильник на 2ч Правильное питание

🥔 ВКУСНАЯ КАРТОШЕЧКА ✔️картофель ✔️соль ✔️перец ✔️прованские травы ✔️немного масла ✔️зелень

ЛЕНИВЫЙ ПП ХАЧАПУРИ 🧀яйцо-1шт 🧀сыр-50г 🧀рисовая мука-50г 🧀молоко-100мл 🧀сода-1/2чл 🧀соль-по вкусу 🧀масло раст-5мл ✅яйцо, тертый сыр, муку, молоко, соду и соль смешать ✅сковороду разогреть и смазать маслом, вылить тесто, распределить и закрыть крышкой, после того как полностью схватилось- перевернуть ✅по желанию смазать сливочным маслом

​🌟 Салат «Красное море». ​🔹Крабовые палочки — 250 г 🔹Отварные яйца — 3 шт. 🔹Твердый сыр — 128 г 🔹Помидор — 157 г 🔹Чеснок — 1 зубчик 🔹Майонез — 73 г

​🍒 Творожно-ягодный желейный десерт. ​🔹Ягодное желе — 2 пачки (по 80 г) 🔹Творог — 180–200 г 🔹Кипяченая вода — 1 стакан (200–250 мл) 🔹Любая ягода (например, вишня) — 250–300 г

РЫБКА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ КБЖУ на 100гр: 85/14/2.4/1.7 🐟Филе трески-600г 🐟Помидор-2шт (черри-10шт) 🐟Натур йогурт-5стл 🐟Горчица-2чл 🐟Сыр-100г 🐟Зелень-по вкусу 🐟Соль, перец-по вкусу ✅Нарезаем рыбу крупными кусочками, выкладываем в форму для запекания, посыпаем крупной солью и чёрным молотым перцем ✅Помидоры шинкуем кружками, если черри нарезаем на половинки ✅Хаотично раскидываем помидорки по рыбному филе ✅Йогурт соединяем с горчицей ✅Сыр натираем на крупной тёрке и смешиваем с йогуртом и горчицей ✅Распределяем всю эту массу по треске с помидорками ✅Форму ставим в духовку, включаем её на 180град и запекаем 25мин, пока сыр полностью не расплавится, и не получится аппетитная корочка

🥚 ОМЛЕТ-ПИРОГ 🥚 🥚 ИНГРЕДИЕНТЫ 🥚 -Яйца - 5шт -Колбаса - 50гр -Сыр - 50гр -Помидоры - 50гр -Соль/зелень - по вкусу

🍫 СНИКЕРС ИЗ 4х ИНГРЕДИЕНТОВ 🍫 🍫 ИНГРЕДИЕНТЫ 🍫 -Крупные финики -Арахисовая паста -Арахис/др вид орехов -Шоколад (лучше тёмный) -Крупная соль (при желании - для более яркого вкуса)

🤖 Умное меню на неделю — без танцев с бубном Всю жизнь планирование питания было игрой в «угадайку»: что купить, сколько, хватит ли, что делать с остатками. Я сделал приложение, которое решает эту головоломку за 5 минут. УмноЕд — это ваш личный продовольственный тыл: 🥗 Планировщик меню — перетащили блюда в план → моментально получили список покупок. Без дублей и «ой, а это я уже купил вчера». 🧊 Учёт холодильника и кладовки — приложение само вычитает то, что уже лежит на полке. Никаких лишних 5 пачек гречки в шкафу. 🔄 Система аналогов — добавьте к продукту аналог, и при формировании списка покупок получите выбор товара по лучшей цене. 🤖 AI-помощник по рецептам — пишете: «Хочу борщ на 4 порции, но без мяса». ИИ подбирает идеальный рецепт, показывает цену и одним кликом добавляет в меню. 📊 График цен и КБЖУ — видно, на чём съедается бюджет и сколько белков/жиров/углеводов получила семья за неделю. 💊 Аптека со сроками годности — все лекарства под контролем, инструкции читаемым шрифтом. --- ⚠️ Важно: проект в стадии активной разработки. Да, местами ещё сыро. Интерфейс неидеален, иногда вылезают ошибки. Но я каждый день улучшаю его, а базовая механика работает стабильно. Что уже круто: ✅ Умный список покупок с вычетом остатков ✅ Учёт продуктов в холодильнике ✅ Автозамена аналогов с пересчётом БЖУ ✅ AI-чат для подбора рецептов ✅ Планирование меню на неделю ✅ Аптека со сроками годности и инструкциями читаемым шрифтом Что доделываю прямо сейчас: ⚙️ Мобильное приложение ⚙️ Уведомления о сроках годности (чтобы творог не пропал) ⚙️ Интеграция с другими магазинами --- 💰 Цена: пока 0 рублей. Регистрируйся сейчас — останешься на бесплатном тарифе навсегда. Никаких подводных камней. 🌐 Сайт: umnoed.ru 📱 Приложение: app.umnoed.ru 📩 Бот обратной связи: @Umnoed_bot История проекта: https://t.me/Umnoed_ru Попробуйте. Если найдёте баг или захотите фичу — пишите, я читаю всё. Приложение делаю для живых людей, и ваш фидбек реально влияет на то, что появится завтра.

🐟 ТРЕСКА С ОВОЩАМИ ✔️филе трески ✔️1 картофелина ✔️кабачек ✔️морковь Для соуса ✔️2 ч. л. зернистой горчицы ✔️1 ч. л. дижонской горчицы ✔️2 ст. л. оливкового масла ✔️Несколько капель лимонного сока ✔️Соль и перец