Позитивный тайм-менеджмент: как успевать жить, работать и любить?

Лайфхак для любителей искусственного интеллекта. Недавно прочитала пару книг про составление промптов и поняла, что вся эта информация уже устарела. В книгах учат писать примерно так: «Ты профессиональный переводчик с 20-летним опытом. Твоя задача — перевести текст с русского на немецкий. Сначала проанализируй стиль автора. Сохрани структуру предложений. Используй естественный немецкий язык. Работай пошагово…» И еще десять пунктов. Сейчас можно просто написать: «Мне нужно перевести мою книгу с русского на немецкий. Сам составь оптимальные инструкции для этой задачи и задай мне вопросы, которые нужны для хорошего результата». То есть сегодня гораздо важнее не уметь писать сложные промпты, а хорошо ставить задачи: понимать, чего ты хочешь, зачем, что для тебя важно и как выглядит хороший результат. А лучший промпт под эту задачу ИИ напишет себе сам.

Как помочь билингвальному ребёнку сохранить русский язык, живя за границей? Об этом я рассказала в интервью моему любимому издательству Sandermoen Publishing, где уже вышли три мои детские книги. Поговорили о воспитании билингвов, книгах, семье и о том, что действительно помогает детям не потерять язык. Ссылка на интервью https://youtu.be/2MqEFcERZlc?is=nedR505YNH4sEnRP

Иногда счастье помещается на ладони. Оно совсем маленькое, еще слепое, тихонько пищит и ищет маму. Новая жизнь всегда немного похожа на чудо. Кажется, ближайшие недели мы будем просто любоваться: смотреть, как они спят, растут и понемногу открывают для себя этот мир. Забавно, как жизнь меняет наши планы. Когда-то мы были уверены, что кошка нам совсем не нужна. А теперь она и ее малыши каждый день дарят нам столько радости, что трудно представить, как мы жили без них. А у вас было что-то подобное?

2. Точка «Пик» (Эмоциональный взрыв) Научный факт: наша память не хранит весь отпуск целиком, она склеивает его из ярких кадров-пиков. Поэтому их надо создавать намеренно. Моими пиками стали: тренинг с заслуженной артисткой РФ, клоунессой Натальей Фиссон (это было мощно!), наша последующая пантомима с дочкой, люди в Доме Радости, юбилей мамы, встречи с дорогими мне людьми (всем вам спасибо!), дегустация какао, head-spa. Иногда пики случаются сами по себе - их нужно просто заметить и зафиксировать - в голове, на фотографии или в соцсети:) 3. Точка «Сладкий финал» (Окончание) Тут главное правило — не заруливать в работу на скорости. Вчера я презентовала свою новую книгу про сильные стороны (зарядилась энергией), а СЕГОДНЯ — мой личный день тишины. Я ничего не делаю. Точнее, делаю ТОЛЬКО то, что хочется и как хочется. Весь день. Это мой буфер между «там» и «здесь». 🔥 Лайфхак, который усилит эти точки многократно: Запахи, тактильные ощущения и вкусы — вот что делает воспоминания объемными. Не просто сфотографируйте закат, а запомните, как пахнет воздух и что вы пьете в этот момент. Листайте фото, но не заменяйте ими реальные чувства. А как у вас? Какой была ваша главная точка «пик» в этом лете/отпуске? Или, может, вы мастерски растягиваете окончание отпуска, как я? Делитесь в комментариях — обменяемся идеями для следующего отдыха! 👇

Сегодня завершается мой отпуск. Возвращаюсь домой с чемоданом ярких воспоминаний и чувством, что я действительно отдохнула. Потому что собирала его как конструктор — по всем законам позитивной психологии. Делюсь тремя точками , которые и для вас сработают безотказно. 1. ВАУ-начало! Мы очень хорошо запоминаем начало (тот самый первый раз в любой деятельности). Поэтому первые дни должны быть яркими, с эффектом «Вау!» Причем понятно, что для уработавшегося человека вау может быть и три дня пролежать в кровати, а у человека, уставшего от рутины, это, конечно, что-то новенькое. Мы с дочкой первые 4 дня провели на море в Турции, где можно было отдохнуть от всего и сразу. Не готовить, не организовывать, не убираться четыре дня - это было ВАУ!!!

Ведущая мастер-класса: Мария Хайнц — бакалавр психологии (Германия), магистр позитивной психологии и психологии коучинга (Великобритания), доцент Высшей Школы психологического консультирования и преподаватель программы профессиональной переподготовки "Позитивная психология". Автор 18 книг, в том числе бестселлера «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым?» (Альпина Паблишер), а также книг «Позитивный тайм-менеджмент для супругов» и «Твой эксперимент» (Бомбора). Мероприятие пройдет в офисе Высшей Школы психологического консультирования по адресу: Москва, ул.Новогиреевская, 28 (м. Перово). Регистрация на мероприятие здесь https://maria-hainz.timepad.ru/event/4090189/ Встреча пройдет при информационной поддержке Ассоциации русскоязычных коучей, которая развивает русскоязычную методологию и создает возможности профессионального роста для коучей и руководителей. Сайт ассоциации https://coach-rus.org/

Мастер-класс: «Подход сильных сторон личности в работе коуча» запланирован на 26 июля, воскресенье, с 17.00 до 19.00. На мастер-классе участники познакомятся с научными основами подхода, научатся распознавать сильные стороны клиента и узнают, как интегрировать отдельные инструменты подхода в коучинговую практику. В программе: - научные основы подхода сильных сторон личности; - методы выявления сильных сторон клиента; - техники применения подхода в коучинговой практике; - практические упражнения и обсуждение. После мастер-класса вы сможете: - замечать сильные стороны клиентов даже тогда, когда они сами их не видят; - использовать сильные стороны как ресурс для достижения целей и преодоления трудностей; - применять отдельные инструменты подхода в своей практике сразу после мастер-класса. Продолжительность: 90 минут + ответы на вопросы.

25 июля, суббота, 17.00-19.00. Мастер-класс для психологов "Подход сильных сторон личности в психологическом консультировании". В программе: - научные основы подхода сильных сторон личности; - методы выявления сильных сторон клиента; - техники применения подхода в практике консультирования; - практические упражнения и обсуждение.   После мастер-класса вы сможете: - замечать сильные стороны клиентов даже тогда, когда они сами их не видят; - использовать сильные стороны как ресурс для достижения целей и преодоления трудностей; - применять отдельные инструменты подхода в своей практике сразу после мастер-класса. Регистрация по ссылке: https://maria-hainz.timepad.ru/event/4092698/

Три встречи в Москве я проведу на этой неделе. Все они бесплатные и пройдут в офисе Высшей Школы психологического консультирования (Новогиреевская, д.28, м.Перово). Выбирайте на свой вкус! 24 июля, пятница, в 19.00 «24 июля, пятница, 19.00-21.00 „Твой эксперимент: сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел“ Презентация книги и интерактивный мастер-класс (вместе с Екатериной Николаевой, соавтором книги) На встрече мы разберем реальный опыт великих экспериментаторов и спроектируем ваше личное исследование. Вы проанализируете свои текущие ресурсы и выберете сферу, которая больше всего требует перезагрузки. Вместе с авторами книги вы пошагово сконструируете свой первый эксперимент. Без насилия над собой, жестких ограничений и выгорания. Только интерес и азарт. Вы узнаете, как правильно проводить эксперименты, чтобы они помогали понимать, что работает на вас, а что нет. Регистрация по ссылке: https://maria-hainz.timepad.ru/event/4092701/

Заканчивается моя традиционная ежегодная Неделя позитивной психологии в Доме радости в Сочи. Место, где люди заново открывают свою внутреннюю красоту и ценность. Куда приезжают усталыми и тревожными, а уезжают улыбающимися и наполненными ресурсом. Где вспоминают, как можно жить вместе долго и счастливо. В это сложное время, когда мир вокруг кажется зыбким, такие недели становятся не просто отдыхом, а настоящим якорем. Тренинги каждый день, йога смеха, тай чи по утрам, море, костер, вкусная еда и «свечка» по вечерам. Невероятная атмосфера любви, принятия и творчества. Островок спокойствия и позитивной психологии в действии. Я была здесь уже в седьмой раз и обязательно приеду еще. Как говорят здесь, ты проводишь в Доме радости неделю, а потом он живет в тебе на всю жизнь. Спасибо Мите Ефимову и его команде, которые делают невозможное возможным. Я вас всех очень люблю!

Месяц назад мы с подругой устроили эксперимент. Просто делились друг с другом одной фотографией красивого момента в день (иногда реже — как получится, без напряга). А эффект оказался невероятно ярким. Эксперимент закончился, а привычка осталась. Сейчас я даже просто выхожу на прогулку и активно ищу красоту. Делаюсь несколькими такими моментами. Делать фотографии положительных моментов дня давно является упражнением в позитивной психологии, которое значительно повышает настроение и снижает стресс. Причем дело не столько в самой фотографии, сколько в том, что мы начинаем искать момент, который захочется сохранить и тем самым учим свой мозг видеть хорошее, приятное, красивое. Красота спасет мир?