Позитивная волна с Надеждой Бондаренко

Сегодня в 3 ночи я не сдала экзамен по счастью, и проснулась от горечи, что облажалась. Во сне меня профессор спрашивает: «А назови мне формулу счастья». А я так растерялась, мысли мечутся. Думаю, ну что ж я коуч позитивной психологии, не могу толком сообразить. Знаю ведь! А он мне вдруг называет эту формулу. И я просыпаюсь от ее простоты и истинности. «Счастье - это то что мы испытали в детстве и что это можно повторить». Я переспросила: «Как повторить?» А он: «Детство. Ты была счастлива не потому, что у тебя было что-то. А потому что ты просто была. И пропускная способность счастья была широкая. И это состояние можно повторить в любом возрасте». Во сне я отчаянно искала ручку и блокнот, чтобы записать, но вы ж знаете, как это сложно. Но я запомнила, что нужно принести качество детства (доверие, удивление, игру) в форму взрослой жизни (ответственность, цели, отношения). И я проснулась и думаю: а ведь он прав. Вот так сложилась формула Счастья = детское присутствие + взрослая осознанность». Мы всю жизнь бежим за счастьем. Ищем его в деньгах, отношениях, признании. А оно уже было. В нашем архиве. В том, как мы бегали по лужам по самое здрастье и пускали бумажные кораблики в мартовских ручьях. Как разглядывали облака и видели там слона с хоботом. Как радовались томатному мороженому (кто помнит?). (У меня была идея взять реванш и блеснуть формулами счастья в этом посте, но я сделаю это позже). 🌉Лучше поделюсь мостиками - подсказками из детства. Каждой дала имя, чтобы легче было их звать, когда грустно. 1️⃣ подсказка «Бабочка». Помните, как в детстве: «О, бабочка!». Просто замечать красивое, необычное каждый день. Что делать: гулять без телефона, без музыки. Молчать. Наблюдать. Я записываю такие мелочи в блокнот, чтобы накопить «несгораемый запас» удивительного. Пусть будет. 2️⃣ подсказка «Просто так». Игра без результата. Взрослая, я даже антистресс -раскраски начинала с мыслью: «надо успеть закончить страницу». Бред! Есть у вас такое дело, которое вы любите, но считаете «несерьёзным»? Так вот, разрешите себе его сегодня. Без цели, без плана. (так мы попадаем в состояние потока по М. Чиксентмихайи, и накапливаем психологический капитал, об этом расскажу в след.посте) 3️⃣ подсказка «Якорь». Детство это наш «первичный код». Нужно туда нырять и брать этот ресурс. Мы не знали, «как надо». Мы реагировали так: солнце – жмуримся от лучей вместе с котом на бабушкином подоконнике. Наша психика тогда была открыта миру без фильтров. Это состояние - базовая настройка счастья, которую общество потом забивает «социальными инструкциями». Что делать? Найдите свой «якорь» детства. Вспомните один яркий момент, когда вы были счастливы, найдите фото, песни, или сходите в это место детства. И вы увидите, что время вдруг перестаёт быть линейным, а ваше сердце откроется и наполнится. 4️⃣ подсказка «Выключи скрипучий голосок». Есть один гад «социальный комментатор», он же внутренний родитель. Он шепчет: «что подумают?», «да как – то неудобно», «да куда ты в свои – то годы»? Пока он говорит, мой внутренний ребёнок сидит в углу и грустит. А я хочу, чтобы моя внутренняя малышка радовалась. Потому что где радость – там правда. Будьте сострадательны к себе и меняйте внутренний диалог. 5️⃣ подсказка «Играй». Взрослые почти перестали играть. (Я, например, провожу настольную игру «Большие торги» берите на заметку). Так вот, можно самим все это организовать, позвать друзей, взять «Активити» или организовать спортивные игры, с детьми под шумок и порезвитесь! PS еще подумала что этот сон - знак, и решила ввести рубрику «формула счастья» каждую неделю. Буду делиться мировыми практиками позитивной психологии, ученых от М. Селигмана, Б. Фредриксон, С. Любомирски, К. Нефф. Ну и конечно свои идеи из снов и жизни тоже будут! Дорогие, вот вы прочитали пять мостиков. Они как короткие тропинки обратно к себе! Поставьте номер в комментарии, что вам откликнулось? 👇

А вдруг вы пропустили? 15 августа провожу бизнес-игру «Большие торги» в Челябинске. ⚡️Естественно все про денежные модели, затыки и выходы🚀 Приходите, увидимся🙋‍♀️ познакомимся, поиграем и проработаем! Пишите в лс чтобы забронировать место @nadinbondarenko

Вы не поверите, но в отпуске я начала это упражнение - вызов, «Практика благодарности». Я его сама никогда не делала, но вдруг поняла, что мне нужно «освежить внутренний родник». Нужно как будто его прочистить. За что вы сегодня благодарны миру? Я записала: - Вкусный семейный завтрак с видом на горы в солнечную погоду(!) - Я выспалась и здорова, полна сил! - У меня есть увлекательная задача, даю ос на задания студентов в Школе бизнес тренеров.

Да?

Когда я обнаружила, что в нашей культуре нет такого слово "самосострадание", это был шоком для меня. (То есть оно конечно есть, но где вы слышали его в обиходе?). Зато у нас отлично прижилось самоедство. Поэтому сегодня, важный день! 18 июля всемирный день Самосострадания ( Self - Compassion)❤️ Почему нам так сложно быть добрыми с собой? Многие считают самокритику единственным способом добиться успеха. Мы думаем: «Без постоянного пинка я сразу разленюсь в край». Когда я читала свои старые дневники есть у меня такая практика), я чуть не плакала, от того, какими словами я ругала себя в 18 лет. Ну как же можно было так себя мучить - то? Итак, мы думаем, что строгость к себе помогает развитию. Но самокритика со временем подрывает мотивацию. Вы сами из себя, все силы, как дементры, высасываете. Знакомо да? Самосострадание - это смотреть на себя любящими глазами и относится к себе как к лучшему другу. Это как закутать себя в теплый психологический свитер и согреть ( я кстати так свой курс и назвала:) Расскажу 3 составляющие самосострадания (Автор концепции Кристина Нефф). 1. Доброта к себе ( вместо самоедства- самокритики). Как вы обычно реагируете на недостатки? Включаете безжалостного критика? Начинаете грызть себя? Самосострадание предлагает стать себе лучшим другом. Вместо суровости - тепло и понимание. Я для себя самая сладкая булочка. 2. Общая человечность (вместо изоляции). "Уйду я от вас". Когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается, часто включается чувство: «Я один такой несовершенный, у всех всё ок, а я провалился». Но на самом деле это нормально быть уязвимым и иногда "косячить". Ошибки и слабости это часть общего человеческого опыта, которая нас объединяет. Не оставайтесь со своим «У меня особый случай, это другое» один на один. Не грызите себя в одиночестве. 3. Осознанность (вместо "тонущего" в эмоциях, слияния со своими переживаниями). Чтобы себе помочь, нужно вовремя заметить свою боль. Не давить её и но и не раздувать до паралича. Осознанность помогает выйти из бурлящих эмоций и посмотреть на ситуацию чуть со стороны. Вместо того чтобы просто стиснуть зубы или заняться самобичеванием, спросите: «Сейчас правда непростой момент. Как я могу утешить и поддержать себя прямо сейчас?» Самосострадание дает огромный ресурс. Оно делает нас устойчивее. Когда меня спрашивают, какая самый важный шаг на пути изменений, я отвечаю – наладить отношения с собой! Как вы думаете, что изменится в вашей жизни, если вы станете к себе добрее? Оцените в комментариях от 1 до 5 баллов, насколько вы проявляете к себе самосострадание: 1 балл — Я свой самый строгий критик. Ругну себя за любую мелочь и долго не могу простить промахи. 2 балла — Пытаюсь быть добрее к себе, но привычка критиковать и требовать идеальности пока побеждает. 3 балла — 50 на 50. Когда всё по плану, я «О - кей». Но стоит случиться неудаче — легко скатываюсь в самобичевание. 4 балла — Умею вовремя остановиться, дать себе право на ошибку и позаботиться о себе в трудный момент. 5 баллов — Полное принятие! Я к себе как к лучшему другу, бережно укутаю в одеялко, налью горячее какао и всегда готов поддержать Жду вашу цифру в комментариях! Поддержите, если вам это важно, ну и конечно, отправьте другу - самоеду:) Обняла!

🔥Как будем подзаправляться психологическим бензином: ✅Что я предлагаю сейчас Я работаю в трёх форматах. - Для частных клиентов. Индивидуальные консультации и менторинг по развитию мышления, формированию полезных привычек, практикам благополучия и PRO-AGE подходу. - Для компаний. Тренинги по развитию оптимизма и жизнестойкости для лидеров и команд. Каждый тренинг – это точечный инструмент под ваши задачи на основе MQ-тестирования. Темы идут в связке: открытое мышление, вовлеченность, поток, креативность, устойчивость - Ментальное здоровье, и создание петли полезных привычек. Профилактика выгорание - Передача технологий. Если вы коуч, бизнес-тренер или психолог, я обучаю методологии программы благополучия (Wellbeing). И да, последний год стала выступать как спикер. Что вам больше всего откликнулось сейчас?

Как я встретила Барбару Фредриксон в Будапеште, и это изменило мой подход к обучению окончательно. Мы обедали вместе на конференции, и меня представила Эстер Ковач, мой партнер. Я очень волновалась, ведь Барбара лауреат Темплтоновской премии. В 2000 г. она получила ее за теорию позитивных эмоций «Broaden-and-build theory». Эта награда вручается молодым учёным за прорывные исследования, и встреча с ней стала для меня очень личным событием. А в 2017 году, мне посчастливилось слушать выступление (там же в Будапеште) Михая Чиксентмихайи. Он выступал с темой «Как создавать поток на рабочих местах, для вовлеченности сотрудников». Эти люди не просто говорят о позитиве, они доказали его научно, и я рада, что соприкоснулась с ними. Даже сама порой не верю. Почему я об этом вспомнила. Последние три года моя программа по позитивной психологии и MQ была на паузе. В 2022 г. начались международные санкции, я не могла оплачивать тесты в евро дальше. Мой банк предлагал мне юани или сразу перевод полмилиона евро, спасибо конечно, что они в меня так верят. В этом году я нашла решение, даже не спрашивайте, как, на своей шкуре я пережила, что такое санкции для микробизнеса. И я снова запускаю программу позитивной психологии и MQ. Знаете, что я поняла за это время? В 2020 нам нужен был оптимизм, с 2022 это про жизнестойкости, где оптимизм, как элемент стиля мышления. Он эту самую устойчивость и упругость обеспечивает. Ну и конечно, добавилось парадигма благополучной жизни (wellbeing). Мой подход и моя технология. Отмотаем чуть назад. В 2011 я рванула в Будапешт и сертифицировалась по MQ программе (Mentality Quotient) в Будапеште. Эта программа построена на открытиях Мартина Селигмана, того самого учёного, который показал, как выученная беспомощность превращается в осознанный оптимизм. Что меня всегда беспокоит, что оптимизм часто путают с легкомысленностью и «позитивным мышлением», как попыткой закрыть глаза на проблемы. Но нет! Научный оптимизм – это основа жизнестойкости, и взгляды на позитив, у самого Селигмана тоже менялись. В своей книге «Flourish» он признался, что раньше сам считал счастье просто суммой позитивных эмоций. Но позже пересмотрел взгляд: человеку нужно стремиться не к мимолетному счастью, а к глубокой благополучной жизни. Это основа концепции Wellbeing, которой я занимаюсь. И запросы на эту тему только растут, это понятно. Ведь с таким уровнем тревожности как у нас сейчас, эффективность работы часто сходит на нет, или люди очень много усилий прилагают, справляясь с собственными унынием и катастрофированием. 💡Три источника вашей энергии и жизнестойкости или чему я могу вас обучить. 1️⃣Программа MQ. Это основа. Развитие мышления и жизнестойкости начинается с точной диагностики. Тест Mentality Quotient показывает ваш реальный уровень жизнестойкости и соотношение автоматических позитивных и негативных установок по трём ключевым факторам мышления, которые описал Селигман. Это ваш персональный навигатор в работе над изменением мышления. 2️⃣Техники вхождения в Поток по Чиксентмихайи. Учимся черпать силы из любимого дела. Получаем и доход, и духовное удовлетворение. Реализуем высший жизненный потенциал. Особенно полезно для лидеров и руководителей, как создавать условия потока для себя и команды. 3️⃣«Психологический бензин». Учимся моделировать 9 позитивных эмоций по теории Барбары Фредриксон и наполнятся ими. 🙋‍♀️А еще, программа PRO-AGE. Моё личный интерес (а мне 54, вы помните), как продлить активный период жизни. В отличие от «анти-эйдж», который строится на борьбе с возрастом, философия PRO-AGE – это принятие своего возраста, раскрытие красоты зрелости и поддержание жизненной энергии. Программа создана для женщин, но думаю для мужчин тоже полезна) В прошлом году я запустила большой курс. Планирую проводить и для корпораций, так как сейчас на подходе ЦА «Серебряного поколения». Простите Z , но пришла пора позаботиться о тех, кто «на опыте». Продложение⤵️⤵️⤵️

Тот самый дождевичок

Я стояла под дождем в полиэтиленовом клетчатом плаще, и была в умиротворении. Мне было всего достаточно? А что если СЧАСТЬЕ — это не добавлять желания, а вычитать? Мы часто ведь делаем так: «Вот достигну этого, куплю то, дорасту до уровня Х — и тогда заживу!». У каждого из нас есть список желаний. Кто-то держит его в уме, кто-то (я тоже когда-то грешила!) делает карты желаний. Признавайтесь, есть у вас такой священный список? Слушайте, а что если эта гонка за «обладанием» незаметно крадет у нас само ощущение жизни? Вчера приехала в Питер, и город встретил меня классическим дождем. Подруга принесла мне гостевой дождевичок. И вы знаете... в этот момент я поймала себя на мысли: как же он прекрасен! Я стояла под этим дождем, в простеньком полиэтиленовом плаще, и была настолько «в моменте», что внутри разлилось какое-то невероятное спокойствие. Мне для полного счастья не нужно было ничего, кроме этого тепла внутри и осознания: у меня всё есть. Именно тогда я окончательно поняла: счастье — это искусство быть благодарным за то, что уже здесь, прямо сейчас. На консультациях я даю упражнение про «обратный список желаний». Его суть проста: мы сознательно отказываемся от части «хочу», чтобы освободить место для глубокой благодарности за «уже есть». Это не про аскетизм и не про отказ от целей. Это про чистоту восприятия. Позитивная психология говорит: удовлетворенность жизнью — это то, что у тебя есть, деленное на то, чего ты хочешь. Раздувая список «хочу», мы автоматически снижаем уровень счастья. Помню, еще лет 7 назад мой духовный наставник Марина Павловна сказала: «Надь, тебе нужно учиться усмирять желания». Тогда я не поняла — зачем? А по-настоящему осознала это когда жила на Шри-Ланке в полном дзен-состоянии. Что важнее для глубинной опоры: бесконечная погоня за новыми «трофеями» или умение видеть ценность в том, что уже наполняет жизнь? Согласны, что в мире «культуры достижений» умение просто БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ — это почти суперсила? Поделитесь, были ли у вас моменты, когда «вычитание» желаний из списка приносило вам облегчение?

Принесла в картинках про то в чем я мастер.

План: Собирать букеты летний впечатлений💐

Удивительное рядом😎 Московский вайб) Что попало в ваш объектив на выходных? Показывайте