ПП РЕЦЕПТЫ KOLOSKOVA

Похудеть можно на обычной еде👌 Я просто обязана об этом написать 🫶❤️ Я прошла этот путь на простой еде, без экзотики. Я просто выстроила изначально комфортные отношения с едой - и именно поэтому результат устойчивый и без срывов. Я ела печеный картофель, макароны (твердые сорта пшеницы), гречка, обычный белый рис, квашеная капуста, котлетки из филе, бедра куриные без кожи, рыба (не только красная!), сезонные овощи, свекла, морковка, капуста и прочее. Правильное питание - это не обязательно покупать протеиновые батончики, авокадо, гречневую лапшу, киноа, макароны из полбы, манго, батат и тд. Это хорошие продукты, вкусные, многие из них очень полезные, но не обязательно прям нужны лишь они при переходе не правильное питание. Многие из них дороже (и то сейчас уже многие продукты стали более менее приемлемыми по цене) и часто не такие полезные как бы они не были раскручены маркетологами. Справедливости ради хочу отметить, что я и вкусняшки ела раз в неделю или может реже (пишу об этом постоянно 🫠). Я не "ссорилась" с едой. Я поняла, что я 10000% буду это есть, просто редко. Я 100% не смогу без мороженного, тортика и шаурмы. Добавлю, что никакие "плохие" продукты сами по себе не делают нас полными. Делает вот этот хаос в голове, далее как следствие - переедание и постоянные ограничения. Проблема не в еде, а в крайностях. Важно соблюдать норму потребления, разнообразие в еде, правильное соотношение БЖУ, физическую активность. Всё. Всё очень просто на самом деле. Простым языком (прям ооочень простым) ☺️ Углеводы - чтобы не срываться на конфетки, пирожные и вечерний зажор, Белки - чтобы тело было плотным, красивым, мышцы сохранялись, Полезные жиры - для правильного функционирования гормональное системы и красоты кожи, волос, ногтей. Вам легче будет перейти на новый образ жизни питания только тогда, когда вы перестанете бояться еды. Вот этот вот подход "на лайте" - самый верный.

Тортилья с авокадо 🥑 и яйцом 🥚 Я просто обожаю так завтракать для разнообразия. Сытно ооооочень 🤭💖 Обычно кладу все «на глаз». Когда начнете готовить, ориентируетесь на вкусовые предпочтения. Я иногда могу добавить больше авокадо. Начинку подбирала методом проб и ошибок 🤭 тк то было пресно, то не сытно, то очень сытно для завтрака. Делюсь!🤭♥️ Ингредиенты: Лепешка 🫓 - 1 шт (диаметр 20) Творожный сыр Almette 🧀 - 30 гр Авокадо 🥑 - 100 гр Яйцо 🍑- 2 шт Морковка (можно заменить на кетчуп) этот ингредиент для яркости вкуса 🥕 - на вкус Помидор 🍅- 30 Гр Сыр 🧀 - 40 Гр Способ Приготовления: Всю начинку выкладываем на одной половинке лепешки. 1. Смазать одну сторону лепёшки творожным сыром. 2. В отдельной ёмкости приготовить пюре из авокадо. Авокадо помять вилкой, добавить лимонный сок, соль и перец по вкусу. 3. Пюре из авокадо выложить сверху творожного сыра. 4. На сковороде пожарить два яйца. Яйца на сковороде перемешать лопаткой, чтобы получилось однородная масса. В Яйца можно добавить также соль или другие специи. 5. Однородную массу из яйца выложить сверху авокадо. 6. На яйцо по вкусу выложить корейскую морковку. 7. На корейскую морковку выложить порезанный «слайсами» помидор. Посыпать помидор слегка солью. 8. На Помидор выкладываем порезанный сыр. 9. закрываем лепёшку другой стороной. И помещаем на гриль. Готовим примерно до 5 минут, до готовности.

Приветик ☀️ Хочу рассказать о том, какие эффективные упражнения выделила для себя при проработке ягодичных мышц Ягодицы у меня - самая не отзывчивая часть тела 😭 Поэтому для меня достигнутый результат на данный момент - вышка 😂😂 Но не останавливаюсь на достигнутом, естественно 🫶🏻 Здесь не расписываю технику (словесно тяжело описать) и у каждого упражнения есть противопоказания ❗️ 1️⃣На первом месте выделяю для себя «ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК». Невероятно включаются ягодичные в этом упражнении. 2️⃣Болгарские сплит-приседания(выпады). Одна нога поставлена на возвышение позади тела, вторая выполняет приседания. Корпус наклоняем чуть вперед для распределения нагрузки на ягодички 3️⃣Кикбэки со скамьи в блочном тренажере. Это упражнение простоооооо космос. Также важно его делать правильно. Ягоды прям горяяяяяят 4️⃣Румынская тяга на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нестареющая классика) Выполнять надо меееедлено, обдуманно)) 🤭Очень хорошее тоже. 5️⃣Экстензия на ягодичные 6️⃣КИКБЭКИ на ягодицы (блок кроссовера, куда крепятся манжеты не снизу, а примерно на уровень чуть выше паха). Сложно объяснить текстом. Я постараюсь снять видео упражнения. 7️⃣Разведение на среднюю ягодичную мышцу в тренажере. Спина ровная, корпус вперед. #допосле #мотивация #мотивациядопосле #похудение #упражнения #ягодицы

Продолжаю отвечать на ваши вопросы, немного их скомпоновав. Тема сегодня такая "Хватит есть одно и то же ❌" Какие предпочтения я чаще вижу у коллег, знакомых. Макароны с картошкой. На обед и ужин. Ежедневно.. Почему многие продолжают так питаться? Я думаю, что это чаще пищевая привычка из детства, а это вещь сильная. Как-то давно я читала одну книгу и там была глава на эту тему "...Из-за однообразной пищи возникает переедание и ухудшается микробиом кишечника. Чем больше различных микроорганизмов живет в кишечнике, тем бОльшее количество продуктов мы можем переварить, и тем бОльшее количество полезных нутриентов извлечь" Нужно максимально разнообразить свой рацион питания. Включать в него разнообразные крупы и бобовые. И если начать экспериментировать, то можно очень удивиться: какой же вкусной бывает та же самая фасоль. Я тут задумалась 🧐 Ведь после похудения я реально уже очень много лет совершенно не срываюсь и не хочу. Почему? Я ем разнообразную, но простую еду. Моя еда совершенно обычная, но каждый день я стараюсь добавлять что-то новое для вкусовых рецепторов (пример: сегодня рис с горошком, завтра рис с кукурузой). Это очень помогает! Я ем тушеное филе каждую неделю, но меняю маринад или приправы (обычные для курицы/индейки). Сегодня возьмите из овощей на работу огурчик, завтра капусту белокочанную соломкой, послезавтра красную капусту, потом дайкон, потом рукколу, потом перчик и т.д. 🥒❤️🥦😋🥬Меняйте овощи (клетчатку), крупы, меняйте варианты заправок/приправ. Это мой вам реально действенный совет похудеющей и прошедший все это 🙈 Кто в начале пути, я кааапец вас понимаю! Я знаю что это такое. Я, мне кажется, даже все мысли ваши знаю. Потому что Вы не одни такие, мы реально все одинаковые. обнимаю Вас 💖💖💖 вот от всего сердца❤️‍🔥 Всё получится. Только надо проявить пытливость и дисциплину.

Бутербродная паста на хлеб (вариант завтрака) Доообрееейшего утра ☀️☀️☀️ Очень вкусный 🌟и сытный завтрак. Если с вечера отварить яйца, то с утра достаточно быстро можно приготовить данную «помазуху» на хлеб. Она ну очень вкусненькая. 🚩Ингредиенты: Творог зернистый - 150 г Яйцо варёное - 2 шт Лук зелёный - 20 г Горчица - 1 ч.л Соль, перец молотый - по вкусу Помидор - 40 г Редиска - 20 г (по желанию, но она даёт свою изюминку) 🚩Способ приготовления: Яйца отварить, остудить и мелко нарезать. Лук зелёный мелко нарезать. Помидор и редис также мелко нарезать. Соединить все остальные ингредиенты. Перемешать до однородной массы. По желанию, если хотите более однородную массу, то разомните все вилкой ) Массу выложить на цз ржаной хлебушек и подавать к столу ☺️ КБЖУ НА 100 г 95 7,8/5,8/2,6

🤩🤩🤩 Второй месяц на увеличенных углеводах Рост 157 см Вес актуальный 54,3 кг БЖУ 120 / 40 / 200 Веса прям отлично растут в прогрессии. Силовые тренировки💪 прям огон как проходят. Все же углеводы - сила🤭👌 С конца апреля буду плавно уменьшать углеводы

👌ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ Вкусноооо очень ✨обожаю такую штуку готовить Вариант диетического паштета ✅ Вариант перекуса ✅ 📍Ингредиенты: Печень куриная - 500 г Морковь - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Молоко - 100 мл Соль/ Куркума / паприка / перец - по вкусу 📍Способ приготовления: 1. Печень помыть, выложить в миску. Залить молоком на 10 – 15 минут, так она станет ещё нежнее. 2. Морковь натереть на тёрке, лук порезать мелким кубиком. 3. На антипригарную сковороду с добавлением небольшого количества масла добавить морковь, лук, выдавить чеснок через пресс. Обжарить овощи до полуготовности. 4. Слить с печени молоко, выложить на сковороду. Обжарить 2– 3 минуты, добавить специи. И тушить ещё минут пять. 5. Переложить все в удобную чашу и, не дожидаясь остывания, перемолоть погружным блендером. Далее переложить герметичный контейнер. КБЖУ НА 100 г 121 14 / 6 / 3

🍢Шашлычки ПП ИЗ Индейки Предлагаю Вам очень вкусный 🥰вариант маринада для куриной грудки. Шашлык из грудки получается сочным и вкусным.❤️ 📍Ингредиенты: Филе индейки - 500 г Соль - 1,5 ч.л Лимон - 0,5 шт Копчёная паприка - 0,5 ч.л Сухой чеснок - 0,5 ч.л Луковый порошок - 0,5 ч.л Чёрный молотый перец- щепотка Оливковое масло- 1 ст.л Соевый соус- 2 ст.л 📍Способ приготовления: 1.Порезать индейку на кубики 4-5 см 2.Смешиваем в ёмкости все приправы, индейку, масло и соевый соус. 3.Оставляем мариноваться около 40 мин 4.Собираем шашлычки и жарим на гриле или мангале. Можно и в духовке (при180 С около 40 мин ) ✅КБЖУ На 100 г 99 18,3 2,5 0,2

КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКА, ОБЕДА и УЖИНА* Кратко, четко и по полочкам ✔️ Здесь не нужно ничего выдумывать✔️ * мой личный подход уже много лет Недавно прочитала у одного блогера про травяные смузи 🌱и прочую "заумную еду". И что только это принесет пользу в виде молодости, стройности и тп. 🫣мне кажется, что это уже прошлый век. Это все полезно, я полностью соглашусь с этим. Но не для 80% людей нашей страны. Я понимаю, что все это несет дикую пользу и тд. Но нужно адекватно оценивать ситуацию 😵‍💫и просто стараться следовать простым правилам, употреблять обычную необработанную пищу и соблюдать % соотношение макронутриентов и дневного каллоража. 🍒ЗАВТРАК Он должен быть сытным, плотным и питательным. Из чего он должен состоять? Сложный Углевод + Белок + Жиры Варианты: 1)Каша(гречка,овянка,рис,киноа)+яйцо/мясо+авокадо/сыр/слив.масло/ГХИ(в небольших количествах)+орехи/растительные масла 2)Каша+яйцо+ягоды/фрукты+орехи 3)Цельнозерновой хлеб+Авокдо/филе/сс рыба/сыр/тунец/яйцо 4)Всевозможные блинчики/вафли/оладушки (варианты ПП) с греческим йогуртом/ягодами или фруктами 5)также всевозможные омлеты, глазуньи, вареные яйца. Вообще яйца - лучший сытный завтрак 🍝ОБЕД Здесь все проще. Каша(гречка, рис, киноа, бобовые)/ макароны тв.сортов/ печеный картофель или батат + постный белок (рыба/филе/постная говядина) + овощи (тушеные, свежие) 🥗УЖИН Ужин должен быть легким, но сытным Овощи (свежие, тушеные) + белок (филе/рыба) / омлет Иногда можно добавить немного сложных углеводов в виде риса или гречи. Но я стараюсь не есть такое вообще вечером. Уже около 3 лет мой ужин - это овощи и белок. Всё. Или смотрю на то, если в течение дня не добрала углей- добавляю углеводы 🥪ПЕРЕКУСЫ Перекусы могут быть самыми разными. Здесь могут различная творожная выпечка / бутерброды на цз хлебе или хлебцах с правильной начинкой / банан с йогуртом и тд. Но послеобеденный перекус (если Вы перекусываете) должен быть преимущественно белковый, чем углеводный (хотя тут тоже смотря по ккал суточным). Но Если у Вас тренировка, то вполне можно оставить белково-углеводный. ❗️❗️❗️Про супы ! Был вопрос от вас. Я их практически не ем. Ем только в кафе том-ям. Тк я просто обожаю этот суп до ужаса 🤩 Почему не ем? 1.Я супом не наемся. По сути одна вода 2.Желудок растяну. Тк 100% я захочу что -то съесть. 3.Мне четко надо понимать кол-во углей, белка и жира. В супе это не понять.