Умная кулинария | ПП-рецепты

Овсяноблин без вреда для фигуры🔥👍 КБЖУ на 100 гр: 137.3/7.1/5.3/16 Ингредиенты: - яйца 2 шт - соль - молоко 40 мл - овсянка 50 гр Ингредиенты для начинки: - творожный сыр - салат - ветчина - помидоры

Белковый салат с тунцом и творогом🔥👍 КБЖУ на 100 гр: 85.9/10.4/3.9/1.8 Ингредиенты: - тунец конс. натуральный 140 гр - яйцо куриное 1 шт - огурец 120 гр - творог 5% 60 гр - зелень

Обалденные гнёзда из фарша с маринованными огурцами😍❤️ Ингредиенты: - фарш 400 гр - лук 70 гр - шампиньоны 200 гр - маринованный огурец 150 гр - сыр лёгкий 100 гр - соль, перец - паприка - сушёный чеснок Умная кулинария | #мясо

ПП-чебуреки, от которых не поправишься🔥👍 Ингредиенты: - фарш 400 гр - лаваш бездрожжевой 130 гр - сметана 1 ст.л - чеснок зубчик - лук 20 гр - соль, специи по вкусу - яичный желток 2 шт для смазывания - кунжут для присыпки Умная кулинария | #мясо

Полезная кунжутная лепёшка😍❤️ Ингредиенты: - кунжут - лёгкий сыр - яйца 2 шт Ингредиенты для начинки: - ветчина индейки - шпинат - помидор Умная кулинария | #перекусы

Чипсы из брокколи с пользой для организма🔥👍 КБЖУ на 100 гр: 126.6/5.7/9.9/5.3 Ингредиенты: - брокколи - лёгкий сыр Умная кулинария | #перекусы

Просто попробуйте эти котлеты с творогом🔥👍 КБЖУ на 100 гр: 116/21/2/1.3 Ингредиенты: - фарш 360 гр - творог 5% 180 гр - кабачок 150 гр - зелень - соль, специи Умная кулинария | #котлеты

Буженина для тех, кто следит за питанием🔥👍 КБЖУ на 100 гр: 230/16/18/0 Ингредиенты: - филе бедра индейки - масло - специи Выпекать 2 ч при 180 С

Ароматные мясные гнёзда с начинкой🔥👍 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 177.5/14.6/12.3/1.2 Ингредиенты: - любой фарш 1 кг - яйцо - шампиньоны 300 гр - луковицы 2 шт - корнишоны - средняя морковь - болгарский перец - твёрдый сыр - соль/перец/куркума Умная кулинария | #мясо

Запеканка с брокколи для тех, кто следит за питанием😍🤤 КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1 Ингредиенты: - куриное филе 500 гр - брокколи 350 гр - яйца 2 шт - шампиньоны 250 гр - сыр лёгкий 35% 80 гр - греческий йогурт 100 гр Умная кулинария | #запеканка

Этот куриный тако оценит каждый🔥👍 Ингредиенты: - куриное филе 100 гр - яйца 2 шт - соль, перец Ингредиенты для начинки: - творожный сыр 30 гр - салат айсберг - огурцы, помидоры - укроп Умная кулинария | #курочка

Вкуснейшая запеканка с курицей и капустой🔥❤️ КБЖУ на 100 гр: 95.7/11/4/3.7 Ингредиенты: - филе бедра курицы 600 гр - капуста 500 гр - морковь 60 гр - репчатый лук 100 гр - специи/соль Ингредиенты для заливки: - сметана 10% 100 гр - яйцо - вода 100 мл - чеснок 2 зубчика - сыр 80 гр - соль - мускатный орех по вкусу Выпекать при 180 С 30-40 мин Умная кулинария | #запеканка

Лёгкий десерт за пару минут🍧❤️ КБЖУ на 100 гр: 94.37/4.9/3.5/9.8 Ингредиенты: - овсянка 50 гр - мёд 1 ст.л - творожок 1 шт - банан 1 шт - тёртый шоколад Умная кулинария | #десерты

Этот обалденный ужин оценит каждый😍❤️ Ингредиенты: - яйца 3 шт - соль, специи по вкусу Ингредиенты для начинки: - творожный сыр - руколла - красная слабосолёная рыбка - свежий огурец - твёрдый лёгкий сыр Умная кулинария | #ужин

Куриное гнездо с начинкой, с которым худеть одно удовольствие🔥👍 Ингредиенты: - куриное филе 350 гр - соль - яйцо - лёгкий сыр - грибы - помидоры - лук - риккота или творожный сыр Умная кулинария | #курочка

Белковый киш без лишних калорий😍❤️ КБЖУ на 100 гр: 145.3/13.6/4.8/11.6 Ингредиенты: - брокколи 400 гр - красная рыба 400 гр - яйца 5 шт - молоко 70 мл - моцарелла мини 100 гр Выпекать при 180С 30 мин Умная кулинария | #запеканка

Быстрый сбалансированный завтрак🔥👍 КБЖУ на 100 гр: 155.2/6.3/3.8/4.5 Ингредиенты: - лаваш - яйца 3-4 шт - шпинат - моцарелла - черри - сыр брынза - соль, перец Умная кулинария | #завтрак

Полезная гречневая запеканка🔥👍 КБЖУ на порцию: 771/80.2/21.1/66.5 Ингредиенты: - гречка 70 гр - вода 140 мл - куриное филе 210 гр - помидоры - лук - морковь - соль, перец по вкусу Ингредиенты для заправки: - греческий йогурт 100 гр - яйцо 1 шт - лёгкий сыр 30 гр Умная кулинария | #запеканка

Ароматный мексиканский пп-пирог🔥😍 КБЖУ на 100 гр: 154.9/7.8/3.8/6.7 Ингредиенты: - тортилья или лаваш 2 листа - творожное зерно 200 гр - яйцо куриное 3 шт - соль/специи по вкусу - помидор средний 1 шт - ветчина или куриная грудка - кукуруза - сыр сулугуни или моцарелла Выпекать 15 мин при 180 С Умная кулинария | #выпечка

Белковый салат🔥😍 КБЖУ на 100 гр: 113.2/6.3/2.1/3.9 Ингредиенты: - филе куриное отварное 120 гр - яйцо 1 шт - огурец 100 гр - помидор 100 гр - сметана 15% 40 гр - соль, перец - зелень Умная кулинария | #салаты