ПП-МЕНЮ сборник

✅Меню на 1300 кКалорий Как вам такой вариант?😊 📌КБЖУ = 1301/104/57/93 Завтрак Творожная лепешка с сыром Яйца 2 шт., творог 5% в брикетах 100 г, рисовая мука 15 г, сыр 45% 30 г Помидор 100 г Перекусы: Яблоко 190 г Хлебец 10 г с сыром дор блю 30 г. Обед: Черная киноа 40 грамм в сухом виде(можно использовать тёмный рис) Слабосоленая семга 100 г Огурец 100 г Лайм Ужин: Запеченное филе бедра индейки 140 г Квашеная капуста 150 г или салат из свежих овощей.

Девчонки, прийти к телу мечту можно худея мягко и без срывов, диет и вечного подсчета калорий. Да еще можно есть свои любимые вкусняшки и стройнеть. 🤫 Об этом подходе рассказывает Дарья в своем канале. Дарья - сертифицированный нутрициолог, автор челленджа «Проходка», в котором приняли участие уже более 100 девушек Ее канал — кладезь полезной информации по адекватному похудению: - как быстро скинуть лишние кг в любое время года - как повысить ежедневную активность и тратить дополнительные калории в течение дня - составляем здоровый рацион без подсчета калорий - как питаться в ресторанах, если вы на диете Подписывайся, чтобы построить тело мечты и вернуть энергию в жизнь 💫

✅ППМеню на 1500 калорий ✅Завтрак: омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковородк перемешиваем интенсивно хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр ✅Перекусы: творог 120гр банан 100 гр хурма 220гр ✅Обед: макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр ✅ Ужин: индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр Итого кбжу 1459/98/65/121

Подборка обедов по методу правильной/здоровой тарелки😊 📌Не знаете с чего начать похудение ? Начните с этого метода 👍 ✅«Метод/правила здоровой тарелки» - удобный и эффективный инструмент контроля питания (питание разнообразное, всегда сбалансированное, что предупреждает переедание) с таким правилом можно постепенно отойти от постоянного подсчета калорий. ⠀ ✅Вся суть этого метода состоит в том, чтобы условно разделить тарелку на 3 части, где половина тарелки - овощи; 1/4 часть тарелки - белковая пища, а оставшееся 1/4 - сложные углеводы.

📌Правильные обеды Сохраняйте себе, чтобы не потерять 1️⃣ пшеничная каша (50г в сух.) с Г.сл.масла -куриные котлеты (130г) -салат из свежих овощей (210г) заправленный 1ч.л.ол.масла и бальзамического уксуса Кбжу:494/40/12/54 2️⃣ томатные спагетти (50г в сух.) -куриные котлеты (110г) -салат из огурца и молодой капусты (150г) заправленный сметаной 15% (20г) Кбжу:421/36/8/50 3️⃣ куриные котлеты (110 г) -гречка (60г в с/в)+ Зг сл.масла -вареная свекла (190г)+ сметана 15% (30г) +чеснок Кбжу:541/39/13/71 4️⃣ рис (50г в сухом) с мексиканской смесью (60г) жареной на 1ч.л.ол.масла и -кальмары, жар.б/м (110г в сыром) с бальзамическим соусом -помидор и огурец Кбжу:384/25/8/53 5️⃣ голень индейки (100г запеченой) -картофель (150г вареной) -салат из свежих овощей (280г) заправленный соусом песто (15г) Kбжу:417/30/17/38