ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

Время стать лучшей версией себя! Сегодня хочу поделиться радостной новостью — с 31 августа начинается марафон стройности! ⭐ 💥 Что вас ждёт в марафоне? ❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥 ✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов ✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝 ✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪 ✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓 ✅Задания на мотивацию ✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅 🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!! ❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей ❗️ Присоединяйтесь прямо сейчас! Количество мест ограничено!!! Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами🤗 Сделайте первый шаг навстречу идеальной фигуре и здоровью! Подробности и запись в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

ТРЕНДОВЫЙ САЛАТ С ХРУСТЯЩИМИ БАКЛАЖАНАМИ В ОБЛЕГЧЕННОЙ ВЕРСИИ🔥 Очень вкусный салат👍Версия без тонны масла и обжаривания баклажанов во фритюре👍 Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: ✅Баклажаны - 2 шт (400г); ✅Помидоры черри - 200г; ✅Кинза (или руккола/микс салатов) - по вкусу ✅Творожный сыр - 50г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Крахмал кукурузный - 2 ст.л.;. ✅Соус остро-сладкий или кисло-сладкий (у меня сладкий чили) - 2-3 ст.л.; ✅Смесь семян для подачи - 10г. Нарезаем баклажаны средним кубиком. Посыпаем солью, перцем, сухим чесноком. Добавляем к ним чуть масла и перемешиваем. Добавляем кукурузный крахмал и хорошо перемешиваем. Запекаем в аэрогриле или духовке при 200°С до хрустящей корочки. Нарезаем помидоры, кинзу, добавляем хрустящие баклажаны, творожный сыр, соус и семена. Перемешиваем и наслаждаемся вкуснейшим салатом!!! Обязательно попробуйте👍👍👍 КБЖУ всю большую миску салата: 528 ккал/11.4/30.4/54.3. Приятного аппетита😊

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПАНКЕЙКИ НА РЯЖЕНКЕ ✅Ряженка 2.5% - 200г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука -120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сметана для подачи 10% - 100г. Все кроме сметаны смешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем со сметаной. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 417 ккал/11.7/17.1/53.1 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Печень куриная - 250г; ✅Белок яйца - 1шт; ✅Сметана 10% - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Мука рисовая ~ 20г; ✅Гавайская смесь - 400г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи по вкусу. Печень измельчаем в блендере или через мясорубку вместе с луком. Добавляем белок, муку, сметану, соль и специи по вкусу. Перемешиваем и выпекаем оладьи на антипригарной сковороде без масла. В качестве гарнира берём готовую гавайскую смесь (рис + овощи). Готовим согласно инструкции на упаковке. Я готовила 10 минут на сковороде на 1 ст.л. масла с добавляем ем соли и специй. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.5/15.7/44.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД ОВОЩНОЙ ШАПКОЙ  ✅Филе трески  (можно другую нежирную рыбу на ваш вкус) - 400г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 150г; ✅Масло - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1390 ккал/82.9/56.9/132.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ШАРЛОТКА С ГРУШЕЙ ЗА 10 минут👌 ✅Яйца - 2 шт; ✅Груша - 250г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Кефир 2.5% - 120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам, ванилин, корица - по вкусу; ✅Грецкие орехи (для подачи) - 10г. Все ингредиенты перемешиваем вместе с грушей и в микроволновку на 6 минут на максимальную мощность. Остужаем, посыпаем корицей и грецкими орешками. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 315 ккал/13/11.5/41.5. 🟢На 100г: 157 ккал/6.5/5.7/20.7. Вес 1 готовой порции 200г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновое печенье 1 шт на перекус 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 238 ккал/7.5/11/22.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ВКУСНЕЙШИЙ СУП «МАСТАВА» (ИЛИ ЖИДКИЙ ПЛОВ) ✅Говядина - 240г; ✅Рис - 30г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Картофель - 200г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Вода - 800мл; ✅Барбарис, зира, соль, перец, зелень - по вкусу. Мясо нарезаем ломтиками и обжариваем до золотистого цвета. Нарезаем овощи. К мясу добавляем лук и морковь, обжариваем до золотистости. Добавляем перец, щепотку зиры и барбариса. Обжариваем 5 минут. Отправляем туда мелко нарезанный чеснок и томатную пасту. Наливаем 800мл воды, добавляем соль, перец. После закипания варим 25-30 минут. За 10 минут до готовности добавляем рис и картофель. Зелень добавляем уже в тарелку. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/29.2/14.3/41.2. 🟢На 100г: 61 ккал/4.3/2.1/6.1. Вес 1 готовой порции 670г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАПУСТОЙ ✅Куриное филе - 400г; ✅Капуста - 250г; ✅Лук - 60г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Желток - 1шт; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу. ​Куриное филе, капусту, чеснок и лук прокручиваем через мясорубку. Добавляем желток, сметану, специи, солим по вкусу. Хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и выкладываем их на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 311 ккал/50.2/6.5/11. 🟢На 100г: 135 ккал/21.8/2.8/4.8. Вес 1 готовой порции 230г. По желанию добавляем свежие некрахмалистые овощи 🥒🍅🫑🥬 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1418 ккал/112.8/50.8/122.5. Как вам рацион?😊 #рацион1400_1500 #рацион_nyampp