ПП рецепты

🔣Рулет из кабачка с сыром и лососем ➡️КБЖУ на 100 грамм: 78.5/2.9/2.1/11.7 (без учета начинки) ✔️Ингредиенты: Кабачок 700 гр 3 яйца с1 Соль, перец Чеснок 2 зубчика Сметана или йогурт 1 ст л с горкой Мука 90 гр Разрыхлитель 1 чл Начинка: Зеленый лук (либо любая любимая зелень) Лосось с/с 120 гр (можно и ветчину взять) Творожный сыр ✔️Приготовление: Кабачки натираем, солим, перчим и хорошо отжимаем жидкость Добавляем чеснок через пресс, яйца, просеваем муку и разрыхлитель Перемешиваем. Духовку греем до 190 На большой противень выкладываем силиконизированный пергамент, выкладываем тесто с помощью ложки не сильно тонко и не толсто в квадрат Выпекаем около 20 мин Даем остыть и снимаем пергамент Смазываем сыром, посыпаем зеленью, выкладываем рыбку и сворачиваю в рулет Заворачиваем в свежий пергамент и убираем на час в холодильник. Приятного аппетита!❤️

Тост с яйцом и авокадо Ингредиенты: Яйцо 2 шт Авокадо Зелень Сметана или греческий йогурт или творожный сыр Черный хлеб Приятного аппетита!❤️

Почему именно дефицит калорий? 1. Дефицит калорий – это гарантированный способ похудеть, так как организм неизбежно начнет брать энергию из жировых запасов, не получая ее в достаточном количестве из продуктов питания. 2.Дефицит калорий является очень понятной и адаптируемой системой. Вы можете самостоятельно подстроить меню под свои привычки, не ориентируясь на какие-то рамки и ограничения, которые обычно предполагаются в других диетах. 3. Для того чтобы худеть, не обязательно урезать калории слишком сильно. Достаточно снизить ежедневный калораж на 300-500 калорий, чтобы вес сдвинулся с места. 4.На дефиците калорий можно не исключать из рациона определенные продукты питания (даже любимые вами сладости!), ведь главное – не превышать дневную калорийность.

🥛 Смузи с семечками Коктейль для молодости, женского здоровья и комфортного пищеварения. 📝 Вам понадобится: • семена льна – 15 г. • семена чиа – 1 ст. л. • овсяные хлопья – 25 г. • банан – 1 шт. • протеин – 15 г. • молоко кокосовое – 80 г. • вода – 50-80 мл. • лед

РЕЦЕПТ ДНЯ 🍴 ДВА ВАРИАНТА ВКУСНОГО, БЫСТРОГО И ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА 🥞

От отеков и целлюлита (видео-упражнения)💪

Напомню как выбрать авокадо!?🥑 😊А вы используете в своём рационе авокадо ?

🍹Уже лето, а значит, самое время для приготовления пп-смузи: ◾️Берём за основу любую зелень (отлично подходит шпинат, петрушка, щавель) ◾️+ один вид фрукта или овоща (банан, манго, киви, перец, свекла, морковь и тд) ◾️+ добавляем суперфуд (отлично подойдут семена чиа, льна, тыквенные семена или конопляные, можно орехи или урбеч) ◾️+ добавляем жидкость (вода/ сок фрукта или овоща/ растительное молоко) 👍🏽 Мой вариант: шпинат + банан + семена чиа 1ст.л. + молоко кокосовое 150мл = питательный смузи готов 🔥 Чувство насыщения на 3-4 часа обеспечено

✔️Смузи очень хорошо подойдёт тем, кто худеет. 📌Подборка полезных комбинаций, которая упростит вам жизнь: ✅Вода 100-150 мл, 1/2 авокадо, 1 киви, 100 г ягод малина/ежевика. ✅Вода 100-150 мл, 2 киви, 1 яблоко, 2 листика мяты . ✅Вода 100 мл, 1 огурец, 2 черешка сельдерея, лимонный сок 1 ч.л. ✅Вода 100 мл, брокколи 150 г, сок лайма 2-3 ч.л., листа салата 20 г. 🍀 Зеленые смузи - это антиоксидантное питание. В них мало калорий. Это отличный вариант перекуса. Если вы не любите какие-то полезные продукты, то в смузи они менее ощущаются!

Домашняя тренировка на все тело 💪 ➖➖➖➖➖➖➖ Сохраняй и выполняй тренировку на все тело 🤍 Для красивой спортивной фигуры ▶️ 1️⃣Приседания в динамике 20 р 2️⃣Махи, нога прямая 20 на каждую 3️⃣Лодочка 20 р 4️⃣Отжимания от Пола 15 р 5️⃣Разгибание рук в наклоне на трицепс 20 р 6️⃣Сгибание рук на бицепс + жим20 р 7️⃣Пресс 30 р

Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍 ✅КБЖУ 141.1/14.52/6.87/7.57⠀ На форму 16 см: 🌟 Ингредиенты: ▫️Творог (у меня в брикете 5%)-300 г ▫️Сметана-60 г ▫️Яйцо-2 шт ▫️Кукурузный крахмал-30 г ▫️Сахзам-по вкусу ▫️Ягоды- по желанию ⠀ 🔆 Приготовление: ▫️Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. ▫️Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами. ▫️Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся😍

Рацuон на 1300 ккaл:🍴 ➡️БЖУ рацuона: 70/53/136 ⠀ ✅Завтрак (340 ккал): ▪️Яичница (55 гр.) ▪️Горошек консервир. без сахара (130 гр.) ▪️Хлеб ц/з (60 гр.) ▪️Перец (60 гр.) ▪️Огурец (40 гр.) ✅Перекус (133 ккал): ▪️Яблоко (150 гр.) ▪️Апельсин (100 гр.) ✅Обед (424 ккал): ▪️Пюре на молоке (160 гр.) со сл.маслом (5 гр.) ▪️Куриная голень без кожи (60 гр.) ▪️Салат из капусты, моркови и зелени (160 гр.) с ол.маслом (5 мл.) ⠀ ✅Ужин (403 ккал): ▪️Говяжьи котлеты из духовки (3 шт. × 40 гр. = 120 гр.) ▪️Свекольный салат (130 гр.) с ол.маслом (5 мл.) ▪️Огурец (50 гр.)

Продукты, которые можно на ПП ✅мясо: курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина ✅рыба, морепродукты: лосось, форель, семга, горбуша, тунец, палтус, хек, судак, омары, креветки ✅диетические кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка ✅ яйца ✅ овощи и зелень, фрукты и ягоды (яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, авокадо, манго, киви, бананы, персики, виноград) ✅ крупы: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа ✅ бобовые ✅ цельнозерновой хлеб ✅ макароны из твердых сортов пшеницы ✅ Сухофрукты (курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши), орехи и семена (миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех)

🔣Нежные творожные вафли с грибами и сыром ➡️КБЖУ на 100 г - 172/18/7/9.3 ✔️Ингредиенты: творог 2 % 200 г яйцо 2 шт мука 40 г шампиньоны 150 г масло гхи 5 г сыр natura 16% 50 г разрыхлитель 1 ч.л Приятного аппетита!👍

С этим ПП-бургером худеть одно удовольствие э😍 ➡️КБЖУ на 100 гр: 166.5/10.9/10.8/6.3 💗Ингредиенты: - куриное филе 150 гр - яйцо - соль/перец по вкусу Ингредиенты для соуса: - сметана 2 ч.л - французская горчица 1 ч.л -

Меню для правильного питания на день☝️