lattushkina

"Двигатель от Феррари, тормоза от велосипеда" -  любимая цитата психологов про работу мозга при СДВГ.  уверена, что знаете, но на всякий случай: по рислам мы диагноз себе не ставим,  этим занимаются узкопрофильные врачи-психиатры.  Пост третий из серии: что усиливает самокритику моих клиентов Про высокий интеллект тут Про нарциссическую уязвимость тут Что такое СДВГ и почему самокритика при нем усиливается?  часть 1 Нет, это не "модное" состояние для оправдания "лени".  Это когда мозг ИНАЧЕ регулирует -исполнительные функции: планирование, контроль импульсов, управление вниманием; -эмоции: резкие реакции, перепады, сильное переживание критики; - дофамин: мотивацию, способность начать и поддерживать усилие, -норадреналин: концентрацию и рабочую память. Когда есть интерес - мозг выдает мощность, которая многим не снилась.  И невозможность вовремя затормозить. После чего следует истощение.  Время субъективно ощущается иначе: нереалистичные представления о том, сколько времени нужно на задачу.  Хаос в голове: громко на как на фудкорте. Надо бежать куда-то что-то делать. Всплеск энергии прямо перед дедлайном и мучение в прокрастинации если до проекта месяц.  Всё это может быть при успешности, внешней структурности и собранности. Даже без опозданий и забывчивости, которые обычно ассоциируют с СДВГ. У женщин чаще остается незамеченным, потому что внешне не проявляется. Зато внутри постоянный вопрос: "Да что со мной не так?" спойлер: мне сначала ошибочно диагностировали циклотимию, я даже написала об этом в книге. Но оказалось, что это СДВГ и всё наконец встало на свои места. Причин для усиления самокритики - вагон и маленькая тележка. В одном посте я даже четверти не опишу.  Либо ты постоянно косячишь - опаздываешь, забываешь, путаешь даты, чаты  - и сильно ругаешь себя за это.  Либо ты всегда на грани ошибки, но тревожность и сверхбдительность  заставляют быть супер точной и пунктуальной.  Только это занимает сил втрое больше,  херачит кортизолом, вызывает напряжение и переутомление.  Быть собранным и четким сложно любому человеку, но  с СДВГ - энергетические затраты на это не сопоставимы.  Всплески энергии воспринимаются как что-то,  что будет длиться вечно, а как только наступает  истощение, приходит и самокритика:  почему я не могу заставить себя?   Ленивая, безответственная, так ничего и не добьюсь.  (и, конечно, обесцениваешь всё, чего уже добилась). И это только начало списка. Недавние исследования еще и говорят про особую чувствительность к критике (даже не учитывая нарциссическую уязвимость - чисто нейробиологическая реакция по умолчанию сильнее). И всё это становится в разы легче переносить, когда ты знаешь о природе того, что с тобой происходит... О том, как вопрос "что со мной не так?" трансформируется в "Аааа, вот оно что. Теперь я знаю, что с этим делать" - читайте во второй части. ___________________________________ Клуб «Как жить» — место, где психологические знания складываются в личную инструкцию к себе.

А вам можно ошибаться? "Термин "нарциссический" относится к людям, чьи личности организованы вокруг поддержания самооценки за счет признания извне", - пишет Нэнси Мак-Вильямс. Что усиливает самокритику - серия из трех постов: начало здесь. Мы тут говорим не про расстройство личности, но все же про те случаи, когда наши нарциссические черты (они есть у всех - вопрос только в степени выраженности) подкидывают дровишки в топку самокритики, делая её еще более невыносимой. Когда наша самоценность целиком зависит только от результата, риска провала и оценки других, то внутренняя "мотивация" будет звучать вместо "ой, как интересно сделать эту штуку, давай попробуем, классно будет, а в процессе насладимся, а если не получится - ну и хрен с ним" примерно вот так "если ты не попробуешь это сделать, то так и останешься никем. а если начнешь делать и посмеешь совершить ошибку, станешь ничтожеством и все будут смеяться над тобой, и останешься гнить в одиночестве". Что в итоге? Остается действовать максимально осторожно, чтобы никто не догадался, что ты - живой человек, а не машина. Что делает внутренний критик по дороге: 1. Предвосхищает стыд - одно из ведущих чувств при нарциссической уязвимости. Лучше найти все! свои недочеты и заранее унизить себя, пока другие не успели заметить и унизить. Потому что есть ощущение (почти физическое), что даже конструктивную критику извне невозможно пережить. 2. Не дает права на ошибку. Заставляет либо добиваться идеала, либо оставлять попытки. Ни о каком наслаждении процессом речи не идет. Видели кайфующую на льду Алису Лю? Уязвимый внутренний критик не позволит так себя ощущать - страх обесценивания любого прогресса или достижения при ошибке, будет гнать вперед без оглядки на внутренние ощущения. 3. Разница между "каким я должен быть" и "кто я есть" настолько велика, что внутренний критик не утихает ни на минуту, пока бразды правления не перехватит идеализатор. И вот тут можно передохнуть от самокритики... в иллюзии превосходства и непоколебимой самоуверенности. Отнестись к себе с пониманием, заметить свои истинные потребности, признать возможность ошибаться, попросить о помощи, и не дай бог, оказаться лицом к лицу с субъективной "пустотой" - это всё угроза безопасности. Реакция тела выглядит так в эти моменты: "Что?! Узнать какой я на самом деле? - это опасно". Амигдала → гипоталамус → (симпатическая НС → адреналин/норадреналин) + (гипоталамус → гипофиз → надпочечники → кортизол) → мышцы/дыхание/внимание “в режим угрозы” → избегание как попытка вернуть контроль. При этом ничто из этого не приговор. Все эти реакции идут своими нейронными тропинками, как речь на родном языке. Благодаря нейропластичности мы можем перенастраивать их: не бороться с внутренним критиком, а понять его чаяния. Научить нервную систему выдерживать уязвимость. Постепенно переносить опору с внешнего одобрения на внутреннюю устойчивость. Тогда становится ясно: в субъективной пустоте и не пусто вовсе - там есть реальные потребности, желания, чувства и выбор... выглядеть или быть. А вам можно ошибаться?

Что усиливает самокритику у моих клиентов и читателей по моим наблюдениям? 1. Высокий интеллект и много рефлексии 2. Нарциссическая травма (не расстройство личности, а уязвимость, которая есть у многих, просто в разной степени) 3. СДВГ Будет серия из трёх постов. И сегодня мы поговорим про высокий интеллект. - Если внутри живёт убеждение “я недостаточно…”, умный мозг предоставит вам изящную доказательную базу на тему "почему мне никогда не достичь идеала": и всё это будет логично, стройно, убедительно. Придраться не сможете. - Умному человеку не составляет труда найти повод себя попинать. Вы видите больше нюансов, больше причинно-следственных связей, больше последствий. И да, вы ещё и знаете, насколько много вы не знаете. А это ли ни повод себя попинать? (вместо осознания границ компетентности) - И, конечно, бесконечная ретроспективная оптимизация: «можно было лучше», «надо было раньше», «почему я не предусмотрел(а)». Интеллект используется в угоду убеждениям, которые сформировались в семье, школе, университете. Убеждения о своей недостаточности мало того, что делают больно (мозг реагирует на самокртику также как на физическую боль), так еще и мешают жить и строить отношения. Ум обслуживает привычную ему картину мира, находя аргументы того, во что мы верим. А ведь его же можно использовать и в свою пользу: - увидеть, где мысли и интерпретации подменяют факты; - заметить когнитивные искажения; - изучить историю возникновения убеждений - начать собирать новую доказательную базу. И так мы идем от рационального осознания на уровне головы к эмоциональному опыту: не только понять "я достаточный" но и почувствовать, поверить в это. _____________________________ Приходите к нам в клуб "Как жить". Следующий месяц работаем с внутренним критиком. Как вам жить мы, правда, не знаем. Но у нас есть научные знания, которые помогут вам собрать инструкцию к себе. Чтобы вы понимали, как вам жить в разных ситуациях. Поддержка группы на пути к изменениям прилагается. Вопросы - приветствуются 🤍

Про цели на год. В феврале. Когда за 1,5 месяца можно уже сверить январские фантазии о целях с выполненными задачами. За прошедший год я так успешно освободила нарциссическую часть от травм в терапии, что в этом году могу себе позволить весьма вальяжно пересмотреть подход к количеству целей. И в итоге оставить только то, что я действительно вытяну. Реально вытяну. Как живой человек, которому нужен этот ваш отдых и прочая взрослая ерунда. А не как фантазийный образ, где я побеждаю пространство, время и человеческие потребности. Итак, я оставляю ТРИ приоритета в фокусе внимания: * образование сына — он в этом году идет в первый класс; * развитие нашего с Яной клуба (уютный и уже родной); * аккредитация в рамках углубления работы с клиентами. Плюсы: * фокус внимания не растекается по древу, комнате и всему району; * чуть более гуманное расписание вместо «сдохни или умри»; * нет лишнего напряжения в мышцах; * уровень кортизола нормализуется; * здоровый сон; * более высокая вероятность достижения целей. Минусы: Люди (и я в том числе) перестанут впечатляться тем, что я делаю невозможное. Воздействие на меня этого минуса и было переработано в терапии в прошлом году. Потому что неосознанно стараться впечатлять воображаемых людей из моей головы слишком дорого обходится. Выгорание, ошибки на ровном месте. Невозможность достичь желаемого и почувствовать удовлетворение. При этом люди, которые меня любят, и так достаточно мной восхищаются. А еще я поняла, что везде успею. И что никуда не опаздываю, что бы там дальше ни было. И сколько же сил высвободилось… прям рекомендую!) Вы как? Сверяетесь с тем, что вытянете или в планах еще пошокировать воображаемых людей?

Что у меня вышло в 2025-м, но... —защитила диссертацию про счастье и стала магистром психологии; —но мне не хватило времени и сил на аккредитацию в EMDR Europe; —написала свою первую книгу; —но так и не смогла начать регулярно писать посты; —своими силами устроила лучший день в жизни — презентацию книги с друзьями и близкими; —но узнала о том, что книга вышла в самый жуткий день в жизни; —в начале года закрыла вопрос со спортом — пошла в бассейн в соседнем доме; —но мне нельзя никакую физнагрузку с сентября и еще два-три месяца; —впервые в жизни сходила в длительный водный поход на байдарках (даже два!); —но впервые за оооочень много лет за год не видела море; —стала больше времени уделять сыну; —но редко чувствую, что справляюсь с материнством как мне хотелось бы. И вот что главное: ни одно "но" не обесценивает ни одного достижения. При этом любое достижение традиционно проходит на фоне какого-нибудь "но", которое я называю обычной жизнью. Не наказанием, не карой, не несправедливостью или проклятием. А обычной жизнью как она есть) ______________________________________ Умение наслаждаться своими достижениями, несмотря на но и не рассыпаться от них в наступающем году ждет вас в нашем с Яной клубе "Как жить".

Предновогоднее. Новогодняя пора — с одной стороны такое объединяющее время. С другой — так оно по-разному у всех проходит, такие разные процессы поднимает. И вот как бы оно у вас там ни проходило —помните, пожалуйста, что это жизнь. Если тяжело и грустно от того, что у других красиво/весело/много, помните, пожалуйста, что люди транслируют только то, что хотят транслировать. Не мучайте себя этими сравнениями, занимайтесь своим. И еще. К концу года не стыдно устать. К концу этого пятилетия не стыдно устать. От сложностей, с которыми вы регулярно сталкиваетесь — тоже не стыдно устать. И можно учиться заботиться о себе по-взрослому. С сочувствием, а не через обесценивание. ———————————— Мы с Яной перед Новым годом 2026, который нам пророчат как непростой, открываем место для взращивания взрослой устойчивости. Мой клуб плавно перерос в наш совместный большой проект "Как жить", где вы сможете в спокойном режиме писать инструкцию к себе, а главное — учиться её применять. Присоединяйтесь, будет научно и весело. Ваше ментальное состояние тоже заслуживает заботливого подарка :)

У всех разный старт. Пост на случай, если вы задумали расстроиться, наблюдая за чужими итогами года. Рационально многие понимают, что сравнение себя с другими - это бесполезное и болезненное занятие. Которое, да, может придать быстрой жесткой мотивации. Но отчего-то - а конкретнее от законов работы психики - её обычно не хватает на длинные дистанции и завершение начатого. Если глядя на то, как другие прожили этот год вам кажется, что вы недо- , возможно, стоит задать себе вопрос: точно ли я понимаю из какой стартовой точки я начал двигаться? И вероятно даже не с января прошлого года, а вообще в жизни. Правда в том, что условия, в которых все мы появляемся на свет, растем, живем и реализуем генетический багаж, который мы тоже не выбирали - они у всех разные. И как вы могли заметить - несправедливо разные. И лучшее, что мы можем делать - изучать ту данность, которая у нас есть, чтобы мочь ей мастерски оперировать. Тогда мы и будем ожидать адекватного результата от реального себя: со спокойным отношением к своим ограничениям, ресурсам, темпу, способностям, обстоятельствам. а для того, чтобы помочь найти это самое спокойное отношение мы придумали с Яной классный проект и совсем скоро уже расскажем о нем 🎄

Неопределенность – не приговор. Как ставить цели и строить планы, когда вокруг «вот это вот всё»? Мы все знаем, что кризисное время продолжается, так или иначе, влияя на всех, просто в разном объеме и причиняя разный ущерб. Сегодня вот увеличение налогов для малого бизнеса в России, трясет рынок труда, в том числе и IT – по всему миру, навязчивые мысли «в какой стране жить? смогу ли я остаться/переехать?», проблемы с визами, пересадками, то одно, то другое хотят прикрыть. И возникает справедливый вопрос: «Как среди этого всего ставить цели и строить планы на будущее?». Давайте так. Предсказать будущее у нас не получится. А вот адаптироваться – вполне. Адаптация – это то, что человеку и среди хищников помогло выжить. И сейчас пригодится. Тем более уж с нашими новыми знаниями, о том, как становиться устойчивым с минимальным побочным эффектом для психики и с пользой для здоровья. 1. На первое место для стратегического мышления в условиях неопределенности выходит… регуляция своего состояния и реакций. Нет, это не когда любые сложности отлетают как от железного человека (это возможно либо маскинг, либо диссоциация), а когда мои чувства соразмерны событию, я их признаю, могу выдержать, не наломав дров, и вернуться в стабильное состояние. Самовосстановление. Знание инструментов, которые помогают именно вам. Туда же умение справляться с тревогой по поводу того, что мир несправедлив, будущее -туманно, а я всё еще не добился всего, чего планировал к этим годам (или добился, но обесценил). 2. Второе – делать ставку на то, что пригодится при любом раскладе: -навыки: профессиональные, коммуникативные -здоровье -качество отношений -понимание себя – чего я хочу -способность адаптироваться – умение тестировать гипотезы, снова – восстанавливаться после ошибок и менять решения в связи с ситуацией 3. Третье – навык уменьшать масштаб задач. Можно одновременно планировать короткими интервалами, но мыслить длинной логикой. Можно иметь ввиду долгосрочные цели, рассматривая их скорее как направление движения. А именно планировать - небольшие задачи на 1-3 месяца вперед. И, конечно, замечать, что выполнено, иначе никакого позитивного подкрепления) Сила воли, к которой мы взываем или жажда справедливого стабильного мира, который можно контролировать – истощают нас довольно быстро. Гибкость – помогает адаптироваться и продолжать жить нашу неидеальную жить маленькими шагами. Начинаете ли возвращаться к целям на этот год? Что получилось, а что – нет?

Когда я долго не пишу - часто причина не том, что не о чем, а в том, что слишком много есть о чем. И когда хочется написать обо всем сразу - выходит, что не пишу ничего. Замечали такое в жизни? Когда перед тобой большой выбор вариантов, долго можно прокрастинировать, выбирать, анализировать сценарии будущего, но так ни к чему и не приступить. Ирония в том, что даже если выбор жизнеопределяющий (а такие нечасто приходится совершать), то первый шаг обычно ни к чему не обязывает. Его можно просто сделать. А менее фундаментальные решения - и подавно. Поэтому я выныриваю из выбора о чем написать. И делаю первый шаг к вам навстречу 🩶 А какой первый шаг вам хотелось бы сделать сегодня?

Обычно на разогрев бывает препати. А у психологов - преконференс. Умеем мы, конечно, отрываться) Мысли, которые мне запомнились за первые 1,5 часа доклада: -в широком смысле постравматический рост начинается с новых привычек (по-новому подумать, по-новому сделать); -постановка одного диагноза упрощает взгляд на то, что происходит с человеком (и не дает эффективно ему помочь); -сама травма - это про регуляцию амигдалы, про страх (и с этим отлично справляется EMDR), но моральная травма (например, стыд, который портит представление о себе и мешает жить) - связана не со страхом, а с правым полушарием и префронтальной корой. А это значит, что в работе необходим и другой подход - со стыдом работает сострадание и укрепление социальных связей. Любопытно, что именно так я и выстроила повествование в книге. Объясняя, и что такое травма с точки зрения нейробиологии и что такое сострадание и как важно искать людей, которые могут быть рядом. Или быть с теми, кому нужна помощь.

Я недавно получила обратную связь: выглядит так, будто мне не нужны комментарии под постами. А они мне нужны! Не для того, чтобы получать подтверждение окейности для себя, а для того, чтобы чувствовать с вами связь, обсуждать вопросы с разных сторон, знать какие сомнения или вопросы вызывают мои слова. Слышать противоположную точку зрения. Или знать, что именно из текстов оказалось полезным. Это и для вас как для читателей перестает быть пассивным «прочитал-забыл» и мне как автору помогает быть интереснее, полезнее. Так что, пожалуйста, не останавливайте себя, если захотите что-то написать под текстом) А дела такие на сегодня: 1. в книжном клубе EMDR мы прочитали книгу про кПТСР – первая книга, написанная по этой теме на русском языке – есть чем оттуда поделиться; 2.вокруг подхода IFS и его основателя (я писала про этот метод – сама в личной терапии, ходила на конференцию, упоминаю в книге) разгорелся мировой скандал; 3. мы с Яной – многие помнят и любят наши совместные ролики – начинаем новый совместный проект! 4. я все также с интересом и любовью к людям веду практику, помогая клиентам наводить порядок во внутреннем мире; 5. в этом месяце иду на конференцию по EMDR и захватываю новое обучение. Что интересно? И комментарии! Если сомневаетесь писать или не писать – пишите)

Мы провели презентацию книги🤍 Как можете видеть по картинкам, рассказывать о серьезном и сложном можно просто, не забывая про юмор :) Моя преобладающая эмоция сейчас - это благодарность. Всем, кто был и поддерживал, всем, кто написал. Получилось душевно, красиво и по отзывам даже полезно. По моему впечатлению, после рассказа о книге многим стало интересно почитать. Те, кто уже читал отмечают, что читать легко - можно прочитать за один вечер. И еще отмечают смелость, которая потребовалась, чтобы рассказать свою историю. И как важно видеть не сухую теорию и назидание, а личный опыт. Я сама там была. Знаю как там. И знаю как оттуда можно выбраться. А вы уже начали читать?:) Отдельная благодарность любимой Маше за эти живые фото!