психолог🤍по любви🩷Настя Ступникова

Страшно отрезвляющий комикс 🖤 «Хотя физическая сме💀рть разрушает нас, идея сме☠️рти может спасти нас». (Ялом) Принятие конечности жизни побуждает искать в ней смысл и жить, реализуя своим ценности. 🌿

🫶 если интересно, поведаю 🤭✨

Лет восемь не чувствовала себя так гармонично и спокойно в родительском доме, как сейчас. Как будто сегодняшний день — это точка бифуркации, в которой сошлись все временные отрезки моей жизни. Хожу по улицам родного города и вижу себя школьницу, бегущую с уроков, себя-студентку, вечно влюбленную и параллельно озадаченную поисками своего пути и смысла происходящего. 🤭 Себя за полгода до первой своей депрессии, когда казалось, что жизнь слишком непонятная, а внутри столько непереваренного, что это невозможно вывозить… Себя, нашедшую ответ на главный свой вопрос про смысл (благодаря тому самому — первому депрессивному эпизоду)… Себя молодую маму с кофе в руках и спящим Илюхой в коляске… И это все я. 😌 Это все мой опыт. Ценный и любимый — весь до последней секунды. Мой. Чувствую, как он становится опорой для новой меня. Уже 40летней. Снова озадаченной новыми вопросами. ☺️ И сейчас, глядя на все периоды жизни, на себя в них, ясно чувствую, что ответы точно найдутся. «И это пройдет» 🤍

🙋🏽‍♂️Кто хочет поработать с САМООЦЕНКОЙ и САМОЦЕННОСТЬЮ по-взрослому? :) 🙋🏼‍♀️ Набираю курс-группу для глубокой работы с Внутренним Критиком. В одном из самых классных, современных доказательных подходах — схема-терапии. ❤️Уже завтра у нас первая онлайн-встреча. А первый основной урок с теорией доступен к просмотру. Присоединяйтесь и меняйте жизнь к лучшему! (без шуток) 😇🫶🏻

Подробнее узнать про режим Счастливого Ребенка и про то, что может ему препятствовать… А еще укротить Внутреннего Критика и прокачать Здорового Взрослого — можно в моем Клубе «ПО❤️ЛЮБВИ»! За подробностями — пишите мне в лс 🥰🫶🏻

💛Как поживает ваш Внутренний Ребенок?💛 Каждый из нас стремится к счастью. Кто-то видит его в деньгах, кто-то — в статусе, в отношениях… И потом разочаровывается, что нечто вовне само по себе не способно дать состояние настоящего счастья. И тогда приходит понимание, что оно рождается исключительно внутри. В ответ на внешнее или вообще вне зависимости от него. Способность испытывать счастье, удовольствие, удовлетворение исходит из нашего состояния Счастливого Ребенка. Оно естественно для нас, людей, как дыхание. 😌 И зависит от того, насколько мы умеем ПОЗВОЛЯТЬ себе получать удовольствие и испытывать счастье. 💓 Или в детстве сложилось и закрепилось НЕЧТО, что мешает этому состоянию. (Угадаете, что именно? 😉🙃) Пройдя короткий тест, вы узнаете, насколько умеете наслаждаться жизнью, радоваться и получать удовольствие. 🙌✨ Просто заходите в мой бот по ссылке ниже 🤖 и пишите в чате слово «Ребенок» @nastya_psychologist_bot Ну и делитесь в комментариях, что получилось! 😊🫶🏻

Оставлю это тут как оберег от своего Требовательного Критика… 🤞🏻🥹🧄🧿 Точнее сказать, от Очень Требовательного Критика! 🥲😅😂😂😂

🌸Весенний арт-терапевтический 🌸МАРАФОН 🌸 Вчера у меня снова спросили про его начало, и я поняла, что откладывать нельзя. 🥲 🌸 3 мая стартуем! 🥳 Мини-группа уже набрана. И у вас есть возможность присоединиться! 🫶🏻 Что будет: качественная арт-терапия, которая поможет мягко и бережно поработать с проблемами в разных сферах жизни Идеально для тех, кто хочет решить свой вопрос, но пока не готов пойти в постоянную психотерапию 🌸ПРОГРАММА марафона: 🌷3 мая — начинаем с диагностической техники «Холмы и долины» (арт-терапия (рисуем)) Окидываем взглядом жизнь и выделяем запрос — то, с чем хотелось бы поработать 🌷8 мая — набираемся сил и ресурсируемся с техникой «Безопасное место» (психодрама (да, это не то «Безопасное место, к которому вы привыкли 😉)) 🌿13 мая — набравшись сил, подлечиваем боль. ❤️‍🩹 Техника «Преображение травмирующих эпизодов» (коллаж и изо) С ее помощью освобождаем место для нового😌🙏✨ 🌺19 мая — с помощью метафорических карт узнаем свои сильные стороны и качества 💪🏻 🌿22 мая — и зафиналим процесс самопознания техникой из психодрамы «Мои опоры и ресурсы» (работа с фигурками) Чтобы провести ревизию своих опор, ценностей и сильных качеств, почувствовать с ними связь. 😌 🌿27 мая — с помощью метафорических карт узнаем свои истинные желания и возможные препятствия на пути к ним 🍓30 мая — и узнаем путь их реализации с помощью техники «Достижение цели» (сказкотерапия + изо) 🍓3 июня — завершающая техника по работе с метафорическими картами, где мы подведем итоги всего пути и вдохновимся двигаться дальше, в лето ☀️ Итак, кто с нами? 🙃 За подробностями пишите мне в лс 🫶🏻🧡

Типа я в ресурсе 😁🧘🏼‍♀️ (в потоке и в моменте))))

Потом — уделяем внимание своему состоянию, чувствам. Здесь, как с потребностями: пока не удовлетворены базовые (я голодна и валюсь с ног от усталости), я не смогу думать о потребностях более высокого уровня (наслаждаться музыкой на концерте в филармонии). 🔸 Правило номер 3 Чем сложнее период в жизни, тем большее количество ресурсов требуется. Можно следовать простому правилу: того, что даёт силы и «положительные» эмоции должно быть хотя бы на один пункт больше, чем того, что забирает энергию. После каждого сложного, энергозатратного дела (чтение последних новостей относится к таковым) необходимо подзарядиться тем, что вас наполняет — доставляет удовольствие или радует — будь то звонок подруге, чашка чая с конфетой или небольшая прогулка по улице. Это не просто можно делать — это НУЖНО делать сегодня, чтобы сохранить себя. Следование этим простым правилам поможет оставаться более устойчивым в сегодняшнее непростое время. 🌿 ПРАКТИКА Пока можно сделать 3 шага для своей пользы: ☁️1 — написать по 10 внутренних и внешних ресурсов, которые вам доступны именно сейчас, в этот период жизни. ☁️2 — включить как минимум 2-3 из них в распорядок каждого дня. ☁️3 — самое сложное и эффективное — выполнять, использовать те источники ресурса, которые вы вписали в график. Помня о том, что это лучшее, что можно сделать для себя сегодня. А в следующем посте расскажу о том, что мешает нам оставаться в ресурсном состоянии, и поговорим о том, как исправить ситуацию «всерьёз и надолго». 😎 🫶🏻

🍀Как вернуться в ресурсное состояние: правила, которые важно знать Слово «ресурсы» постигла та же участь, что и понятия «депрессия», «зона комфорта», «выгорание» и «нарциссизм». В наши дни оно стало настолько модным и заезженным, что даже потеряло смысл. Хотя термин этот взят из научной психологии. И то, что он обозначает, важно всегда, а сегодня, в затянувшийся кризисный период, — вообще жизненно необходимо. ▫ Ресурсы — это жизненные опоры и источники энергии, которые есть в нашем распоряжении. Они дают возможность удовлетворять основные потребности: физиологические, в безопасности, в любви и принадлежности, в уважении, в самоактуализации. Если говорить метафорически, ресурсы — это пища для души. Та энергия, которая необходима нам, чтобы жить, творить, строить отношения, реализовывать свой потенциал. Когда их достаточно, можно сказать, что мы «в ресурсе» — состоянии наполненности энергией. Ресурсное состояние складывается из нескольких компонентов: физического, психологического и духовного. 🧡 Физическое ресурсное состояние — это ощущение благополучия на уровне тела: когда у нас ничего не болит, когда мы выспались, отдохнули, сыты, бодры и полны сил, чтобы решать жизненные задачи. 💛 Психологическое ресурсное состояние можно описать выражением «быть в ладу с собой»: когда мы слышим и учитываем свои мысли, чувства и потребности, стоящие за ними. Мы уверены в себе и эмоционально устойчивы. 💚 Духовное ресурсное состояние — про контакт со своими ценностями: когда мы знаем, что для нас в приоритете и отталкиваемся от этого в своих делах. Например, моя ценность — саморазвитие. Её я реализую, работая с людьми, помогая им в разрешении их сложностей и в самопознании. Оттого что эта ценность реализуется, я чувствую, что моя жизнь наполнена смыслом. И это мощная опора для меня. ▫ Очевидно, что, находясь в ресурсном состоянии, мы способны принимать верные решения, легко и творчески справляться с жизненными трудностями. И сейчас нам это необходимо как никогда. Вопрос в том, как в это состояние возвращаться? И как в нём находиться подольше? На второй вопрос мы будем искать ответ в следующем посте. А сейчас попробуем ответить на первый. Чтобы вернуться в ресурсное состояние, нам, конечно, нужны ресурсы. Они — словно пища и воздух для истощенных тела и психики. А в сложные периоды их нужно ещё больше — чтобы были силы проживать сложные чувства, искать решения жизненных задач и потом действовать. Так откуда их черпать? Сами ресурсы бывают внутренними и внешними. 🔻 Внутренние ресурсы — это потенциал нашей психики: свойства личности, сильные интегрированные части, ценности, знания, навыки и прочие «душевные» богатства — то, что помогает нам изнутри. 🔻 Внешние ресурсы — это опоры вовне: отношения с друзьями, партнёром/партнёршей, секс, сон, семья, природа, хобби, творчество, спорт и т. д. Если у нас достаточно внутренних ресурсов, то кризисные периоды проживать гораздо легче. Например, если помимо основной деятельности у меня есть навыки владения языками и печати «вслепую», — то мне будет проще найти новую работу. Если я в контакте со своими телом и эмоциями, то есть, отслеживаю, что со мной происходит, осознаю это и что-то с этим делаю (выражаю эмоции, проговариваю их), то мне будет проще проживать кризис. И я пройду через него с меньшими потерями. Это всё примеры того, как внутренние ресурсы дают нам опору в сложные времена. Но внутренние ресурсы исчерпаемы. Их постоянно нужно развивать. А иногда они нам вовсе не доступны. Например, при депрессии или эмоциональном выгорании. В таком случае всегда можно обратиться к ресурсам внешним: помощи окружающих, природе, книгам, консультациям специалистов, медикаментам и т. д. 🔸 И отсюда правило номер 1: если внутренние ресурсы пока не доступны, обращаемся к внешним. Они практически не ограничены и всегда разнообразны. 🔸 Правило номер 2 Начинать восстанавливать своё ресурсное состояние нужно с физического, переходя затем к психологическому. Иначе говоря, когда мы уставшие и обесточенные, сначала даём отдых телу: высыпаемся, едим, отдыхаем.